Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

juha_m

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#331

Viesti juha_m »

Lauantai 26.1.

Poomsekisat Kokemäellä. Tuloksena kolmas sija omassa sarjassa (viidestä osanottajasta), sijoituskin oli pienoinen pettymys mutta suurempi oli toki se oman suorituksen taso. Tehdessäni tuntui ihan suht hyvältä enkä mielestäni tehnyt mitään isompia virheitä, tai kovin monta niitä pieniäkään. Tuomarit eivät tosin olleet samaa mieltä, pisteet olivat aika lailla samaa kuin mitä aikaisemmissakin kisoissa olen saanut. Eikä niiden kahden parhaankaan suoritukset olleet mitään sellaista joita parempaan muka ei pystyisi (ainakaan omasta mielestäni). Ei jäänyt tästä kovin hyvä mieli, ja motivaatio kilpailemista kohtaan otti taas melkoista hittiä.


Sunnuntai 27.1.

Kävin kaverin kanssa kolmisen tuntia Serenassa pyörimässä. Ja taas satuttamassa itseäni, arvioin yhden obstaakkelin vaatimat vauhdit täysin väärin ja tulin lipalle aivan liian kovaa. Tuloksena tasapainon menetys ilmassa sekä lento komeasti yli koko härvelin, alastulo sellaisessa epämääräisessä kylki - sikiö -asennossa: ilmat pihalle, oikea kylki polvesta olkapäähän otti kivan tärskyn, vasen ranne vielä vähän pahemman. (Vaikka jatkoinkin laskemista vielä tämän jälkeen).


Maanantai 28.1.

Aamusta jooga, melko lailla kevennettynä ja modattuna harjoituksena kun vasemmalle kädelle ei pysty laskemaan painoa juuri lainkaan. Vähän myös oikea reisi ja kylki olivat jäykkänä.

Illalla ensin vyöarvotreenit (90 min). Aika paljon erilaisia sparrikuvioita, ja myös kaksi erää sparria. Kuviot eivät menneet kovin juhlavasti, johtuen pääasiassa siitä ettei oltu parin kanssa kovinkaan samalla aaltopituudella näiden juttujen suhteen, sparri sen sijaan kulki ihan mukavan oloisesti. Hippasen aikaa käytettiin myös taebak-poomsen kertaamiseen ja vaikeiden kohtien hiomiseen, siinäpä sitä sarkaa riittäisi. Parhaat treenit pitkästä aikaa, tempo oli riittävän kova ja koko ajan oli sellainen mukavan rento fiilis paukuttaa menemään. Käsikään ei juuri haitannut, ainoastaan lämmittelyn kehonhallintajutuissa jouduin vähän soveltelemaan.

Perään liikesarjatreenit (60 min), joissa keskityttiin sunnuntaiselta maajoukkueen uuden päävalmentajan pitämältä leiriltä tuotuihin potkulinjauksiin. Eli etupotkua, kiertopotkua (joka ei enää olekaan kiertopotku) ja sivupotkua vartalon asentoon sekä polven käyttöön keskittyen. Tässä harjoituksessa alkoi huomata, ettei oikea jalka (normaalisti se jota käytän potkimiseen, vasen on lähinnä tukijalka) tahtonut oikein toimia reiden kipeyden vuoksi.

Perään vielä puoli tuntia spagaativenyttelyä.


Tiiistai 29.1.

Jooga.

Töiden jälkeen loppupäivä menikin kivasti salilla treenejä vetäessä. Ensin apuvetäjän tuuraamassa lasten harjoituksissa (2 kertaa tunti), enimmäkseen lapsillekin erityyppisiä liikkumis- ja sparrijuttuja, sekä vähän sparria (muutama on menossa lauantaina ottelukisoihin). Perään vielä ottelutreenien veto, tällä kertaa paritekniikkana potkukombinaatioita pistareihin sekä myös panssareihin. Lopetukseksi reilu 10 minuttia liikkuvuusharjoitteita.


Keskiviikko 30.1.

Jooga, edelleen rannemodauksella.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#332

Viesti juha_m »

Torstai 31.1.

Jooga, syystä tai toisesta keho tuntui tänä aamuna taas vähän pehmeämmältä.

Töissä noin puolen päivän aikaan alkoi tuntua epämääräistä lievää huonon olon tunnetta, vatsan oireilua sekä väsymystä ja voimattomuutta. Ajattelin kuitenkin pitäytyä treeniohjelmassa joten töiden jälkeen suuntasin salille hyppytreeniin:
  • Yhden jalan hyppy mattopinon päälle (n. polven korkeuteen) 3 x 5 / jalka
  • Pudotushypyt (saman pinon päältä) 4 x 5
  • Puolenvaihtohyppy pinon päälle (eli otteluasennosta hyppy eteen ja ylös niin että puoli vaihtuu) 3 x 5 / puoli
  • Vauhditon pituus 4 x 4
  • Pistoolikyykyt 3 x 5 / jalka
Sain tehtyä vaikka tuntuikin että jaloista on tehot kateissa (pituushypyissä teki tiukkaa päästä edes tasan 9 metriä neljällä hypyllä).

Perään oli liikesarjatreenit, aiheena olisi tällä kertaa ollut maajoukkueen päävalmentajan esittelemät käsitekniikkaharjoitukset. Jätin kuitenkin treenin kesken jo alkulämmittelyssä n. 20 minuutin kohdalla. Kun tuntui että käveleminen ja polven nostaminen joka askeleella alkoi aiheuttaa hengästymistä ja kunnon loppumista. Jotenkin sen treenin olisin ehkä saanut läpikin suoritettua, mutta en tiedä mitä tarkoitusta se olisi palvellut (muuta kuin sitä legendaarista PERKELE! -asennetta)...

Ärsyttävää, kun koko ajan tuntuu olevan jotain pikkuvaivaa tai ahdistusta, tänäänkin vaihdoin joogan lepoon.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#333

Viesti juha_m »

Maanantai 4.2.

Jooga aamulla.

Iltapäivällä ensin ylempien treenit, lämppäriksi lihaskuntoa (punnerruksia ei edelleenkään pysty tekemään, piru vie kun paranee ranne hitaasti) ja kolmea ensimmäistä pyon ahn poomsea. Perään vähän vielä paikkojen availua, jonka perään hiottiin sparrikuvioita. Eli suoria päähän tulevia vastaiskutekniikoita, osa kuvioista tuntui luistavan, osa taas ei oikein istunut omaan tapaan otella. Loppuun taisi olla vielä jokunen erä sparria. Tämän jälkeen poomsetreeneissä hiottiin taas potkutekniikkaa, loistavat treenit vaikka alkoikin jo vähän jaloista loppua paukut loppua kohden.

Lopetukseksi vielä jäin tuuraamaan kaveria ja vetämään alempien treenejä, vihreille vöille perustekniikkaa, sivu- ja takakiertopotkua sekä vähän hyökkääviä sparrikuvioita. Sekä kaikille yhteinen lopun pieni lihaskuntosessio (jostain ihmeen syystä aina kun vedän lihaskuntojuttuja tulee sellaisia epäuskoisia naurunpyrskähdysreaktioita ihmisiltä...)

Tämä oli taas näitä "ai mikä elämä?" -päiviä. Poistuin kotiovesta aamulla n. klo 6:45 ja tulin takaisin n. 21:30 (dojangillakin vierähti n. 16:15 - 21:15).


Tiistai 5.2.

"Jostain" syystä olin aamulla aika tokkurassa, joten nukuin taas suosiolla reilun tunnin verran pommiin.

Dojangille vähän neljän jälkeen ja alkulämmittelyksi tämänhetkinen (rannevaivaiselle tarkoitettu) joogarutiini nopealla rytmillä, n. 45 min. Perään toiset 45 min spagaativenyttelyä. Sen verran hyviltä tuntuivat jalat että painelin taas huolella maksimeita, jonka kyllä tänään huomaa takareisistä. Etuspagaati paremmalta puolelta on taas ihan siinä hilkulla upota loppuun asti.

Ja sitten matsitreenien ohjaus. Tällä kertaa paritekniikkana muutamaa erilaista hyökkäys- ja jatkoyhdistelmää pienessä liikkeessä olevaan kohdehenkilöön. Tällä kertaa konkaripari veteli menemään niin hyvän näköistä meininkiä että melkein olisi videokamera pitänyt olla mukana, tosi hyvä fiilis jäi itselle. Loppuhuipennuksena tällä kertaa taas 4 minuutin tabatasetti.


Keskiviikko 6.2.

Jooga (tänään jaksoin herätäkin).
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#334

Viesti juha_m »

juha_m kirjoitti: Tämä oli taas näitä "ai mikä elämä?" -päiviä. Poistuin kotiovesta aamulla n. klo 6:45 ja tulin takaisin n. 21:30 (dojangillakin vierähti n. 16:15 - 21:15).
Joskus kun oppisi oikeasti oikolukemaan. Sehän oli siis 5:45, kuten myös eilen ja tänään. Eilen tosin olin kotona jo n. 20:15, ja tänään voi töistä lompsia suoraan kotisohvalle. Niin ja huomenna saa nukkua ihan klo 8:an asti, jiihaa!

Torstai 7.2.

Jooga. Illalla hyppytreeni:
  • Yhden jalan hyppy mattopinon päälle (korkeampi pino kuin viimeksi, ehkä kolmasosaan reittä) 3 x 5 / jalka
  • Pudotyshypyt (tuolilta) 4 x 6
  • Puolenvaihtohyppy pinon päälle (reiden korkeus) 3 x 5 / puoli
  • Vauhditon pituus 5 x 4
  • Pistoolikyykyt 4 x 5 / jalka
Tällä kertaa olo oli paljon parempi kuin viimeksi ja kaikessa tuntui olevan ihan eri teho (näkyi ehkä parhaiten vauhdittomissa, jokainen neljän sarja pidemmälle kuin viikko sitten).

Perään liikesarjatreenit. Alkulämmittelynä tehtiin aika paljon erilaisia tukilihaksia vahvistavia jalanhallinta- ja potkuharjoitteita, tässä kohtaa se pohjalle tehty hyppytreeni ei ehkä ollut ihan optimi mutta pystyin kuitenkin tekemään nämä juuri ja juuri niin että ne ajoivat asiansa. Varsinaisen harjoituksen aiheena oli vastakäden käyttö käsitekniikoissa (se kuuluisa vyölle menevä nyrkki), eri poomseista poimittuja kombinaatioita keskittyen koko ajan vastakäden liikkeen pitämiseen terävänä ja mahdollisimman laajana. Harjoituksena tämä oli taas loistava, vielä kun saisi tehtyä tuosta toiminnasta rutiininomaista.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#335

Viesti juha_m »

Perjantai 8.2.

Jooga.


Lauantai 9.2.

Työntäyteinen Serenapäivä. Ensin 2 tunnin lautakurssi neljälle teinitytölle, perään tunti 6-vuotiaan pikkuviikarin opetusta, tähän väliin vartin voileipä-vesi-vessa -tauko, ja vielä kaksoistunti kolmelle hengelle. Huh huh, olin kahden ja puolen tunnin jälkeen jo sen verran hiessä ja väsynyt että meinasi itku tulla, mutta luultavasti sain koko rupeaman joten kuten kunnialla hoidettua. Sitä kun ei ole tottunut laisinkaan tottunut vetämään tuollaista määrää putkeen, ja lisäksi nuo pienet lapset ovat joskus todella väsyttäviä opettaa. Sitä kun voi joutua pitämään pystyssä niin hississä kuin alaspäin tullessakin, ja koko ajan vahtimaan ettei törmätä mihinkään...


Sunnuntai 10.2.

Serenapäivä, tällä kertaa aika paljon iisimpi. Töitä oli ainoastaan sen eilen alkaneen kurssin toinen päivä, mikä meni ihan kivasti. Tämän jälkeen hivenen uuden alppilaudan kokeilua (juuri sille ominaisessa ympäristössä :D) sekä hyppy- ja tempputreeniä sellaiset puolitoista tuntia. Sen jälkeen olivatkin jalat taas aika finaalissa ja loppupäivä meni kotona huilaillessa.


Maanantai 11.2.

Aamulla joogaa. Ranne on edelleen sen verran kipeä että painoa sille ei pysty laittamaan (kerran kokeilin, ei tuntunut hyvältä), eikä käänny ihan täyttä liikerataa mihinkään suuntaan. Tein nyt kuitenkin lähes normaalin sarjan, ainoastaan eteen ja taakse hypyt sekä nostoja vaativat kolme asentoa jätin tekemättä.

Illemmalla vyöarvotreenit, joissa ensin perustekniikkaa erilaisina kombinaatioina, perään vähän potkurallittelua ja lopuksi treenailtiin vähän kyynärpäiden käyttöä pistareilla sekä ip-sovelluksilla. Kivat treenit jälleen, varsinkin potkurallitteluista tuli hyvät fiilikset.

Vielä poomsetreenit, alkulämmittelyihin käytettiin taas melkein puolisen tuntia, tosin toimi myös jälleen tehokkaana potku- ja tukilihastreeninä. Loppuaika vapaavalintaisia liikesarjoja kokonaissuorituksina keskittyen parin viimeisen viikon aikana harjoiteltuihin asioihin (vastakäden käyttö, potkut). Ihan jees, pitäisi vaan itse olla parempi niin ei ahdistaisi niin paljoa...


Tiistai 12.2.

Jooga.

Illalla salilla ensin hyppytreeni:
  • pudotushypyt tuolilta 3 x 6
  • tasajalkahyppy potkutyynypinon yli 4 x 5 (ensimmäiset 2 sarjaa 6, jälkimmäiset kaksi 5 tyynyä)
  • puolenvaihtohyppy potkutyynypinon yli 4 x 6 (3 / puoli, 5 tyynyä)
  • vauhditon pituus 5 x 4 (nyt meni parhaalla sarjalla jo 9,5 m)
  • pistoolikyykyt 3 x 5 / jalka
Sitten matsitreenien veto, tänään vuorossa oli sparritreeni. Lämmittelyjen jälkeen treenailtiin ensin muutama minuutin mittainen erä vähän oman panssarin ja pään suojaamista samalla kun hyökätään, eli "ukella" molemmissa käsissä kumipamppu jolla saa yrittää rokottaa hyökkääjältä pisteitä. Sen jälkeen 3 + 4 kahden minuutin sparrierää, vastustajan vaihtuessa joka erään. Yritystä ja tekemisen meininkiä oli kivasti havaittavissa, välilä ehkä jopa vähän liiaksi, välillä alkoi katselessakin vähän pelottaa muutamien puolesta. Onneksi selvittiin ainoastaan parilla pikkukolhulla. Treenin lopuksi vielä 15 minuuttia liikkuvuusjuttuja.


Keskiviikko 13.2.

Jooga.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#336

Viesti juha_m »

Pahus kun on taas ollut (muka) liian kiire ettei ole ehtinyt päivittämään. Enhän mä nyt enää kuukauden taakse edes muista. No, laitetaan nyt ne mistä on varma havainto...

Lauantai 16.2. - sunnuntai 17.2.

Serena, lauantaina kaksi ja sunnuntaina neljä tuntia opetusta.


Maanantai 18.2.

Jooga. Ylempien treenien veto, aiheena oli muistaakseni taka- ja takakiertopotkun matsisovellukset sekä jotain itsepuolustuksia. Poomsetreenit.


Tiistai 19.2.

Jooga. Hyppytreenit:
  • pudotushypyt 4 x 6
  • yhden jalan hyppy mitsipinon yli 3 x 5 / jalka
  • hyppy mitsipinon yli ja samalla 180 asteen käännös 4 x 5 / puoli
  • vauhditon pituus 5 x 4
  • pistoolikyykyt 3 x 5 / jalka
Matsitreenien veto, aiheena suorat vastatekniikat ja loppuun tabataintervallit. Tällä kertaa tein itsekin tabatat muiden mukana, ja olipas se tosiaan melkoista. Lähti tehokkaasti limat liikkeelle kurkusta, mutta tuntui että hyvin sain maksimitehot kaivettua.


Keskiviikko 20.2. - maanantai 4.3.

Lomareissu Itävaltaan alpeille. Ensimmäinen ja viimeinen päivä menivät matkustamiseen ja puolessa välissä jostain napattu vatsatauti vaati yhden täydellisen lepopäivän, mutta 10 päivää tuli kuitenkin enemmän tai vähemmän kulutettua ylös ja alas vuorenrinteitä menemällä.


Tiistai 5.3.

Varovaisesti iltapäivällä joogaa, ykkössarja eteentaivutuksiin asti. Perään matsitreenien veto, jossa aiheena hyökkäys sekä sen jatkaminen eri tavoin. Lopetuksena taas tabatat.


Torstai 7.3.

Jooga, tällä kertaa janu sirsasanoihin asti.

Illalla hyppytreenit:
  • pudotushypyt 4 x 5
  • mitsipino yhdellä jalalla 3 x 5 / jalka
  • 360 -hypyt 3 x 5 / suunta
  • vauhditon pituus 10 x 2
  • pistoolikyykyt 3 x 6 / jalka
Sekä poomsetreenit, joissa aiheena poomsen aloittaminen ja lopettaminen.


Perjantai 8.3.

Jooga, nyt katkaisin navasanaan.


Ja tästä eteenpäin tuleekin taas varmaan vähän taukoa, toista päivää lämmöt päälle 38,5:n. :(
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#337

Viesti juha_m »

Kuumeilua kesti sitten kolme päivää, ja pari päivää siihen päälle vielä yleistä voimattomuutta ja nenän vuotoa.

Torstai 14.3.

Paluu kohti normaalia rutiinia, reilu tunti spagaatien venyttelyä. Takapakkia ei onneksi ollut juurikaan havaittavissa, toisaalta taso tuntuu nyt jämähtäneen siihen "vähän vajaa" -tasoon.

Päälle poomsetreenit, joissa pareittain toteutettuna kokonaissuorituksia ja esiintymisharjoittelua. Arpa nykäisi mulle pari kertaa myös nemesikseni eli pyongwon -poomsen, ja yllättäen senkin etupotku-sivupotku -kombinaatiot menivät kohtalaisesti. Alkulämmittelyt olivat jälleen tutun mehukkaat, selvisin niistä juuri ja juuri.


Perjantai 15.3.

Jooga. Viikon tauko taas alla joten katkaisin navasanaan, kun tuntui voimat loppuvan siinä kohtaa jo vahvasti. Ranteet ovat edelleen jotenkin kipeinä, tuntuu ettei oikein saa painoa niiden varaan laitettua.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#338

Viesti juha_m »

Lauantai 16.3.

Jooga. Nyt uskalsin ja jaksoin tehdä sarjan lähes sellaisena kuin mitä se mulla ennen käsivammaa oli, ainoastaan nostot ja punnerrukset jätin tekemättä. Kehokin tuntui mukavan pehmeältä.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#339

Viesti juha_m »

Sunnuntai 17.3.

Luisteluhiihto, 66 min ja 18 kilometriä. On se vaan kivaa, harmi ettei ole ollut aikaa enemmälle hiihtelylle. Mutta kaipa tässä vielä muutaman kerran ehtii.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#340

Viesti juha_m »

Maanantai 18.3.

Jooga.

Vyöarvotreenit. Noin tunnin verran matsitekniikkaa pareittain, enimmäkseen väistö- ja vastaisku -skenaarioita. Viimeinen puoli tuntia puukkoa vastaan puolustautumista, fokus enemmän tekniikassa kuin määrässä tai intensiteetissä.

Liikesarjaharjoitukset, erilaisia tekniikkakombinaatioita sekä pari kokonaissuoritusta palautteineen parin kanssa tehtynä.


Tiistai 19.3.

Jooga.

Hivenen reilu puolitoista tuntia venyttelyä, enimmäkseen niitä spagaateja edelleen. Loppua kohti piti vähän taivuttaa muutakin kun alkoi tuntua etteivät nivustaipeet ja takareidet kestä enempää.

Ottelutreenien veto, lämmittelyjen ohessa / jälkeen hivenen perusperustekniikkaa, eli lantion ja polven käyttöä peruspotkusuorituksissa. Paljon paritekniikkaa aiheena pyörähtävät tekniikat, niin hyökkäävässä kuin puolustavassakin skenaariossa. Lopuksi potkutabata.

Treenin päätteeksi tein itsekin saman potkutabatan, eikä ollut kyllä hyvä idea. Heti ensimmäisen setin jälkeen alkoi hengitys piiputtaa ja limat nousivat kurkkuun, mutta pakkohan se oli loppuun tehdä kun aloitettu oli (koko loppuilta olikin kurkku sitten hellänä).


Keskiviikko 20.3.

Jooga.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#341

Viesti juha_m »

Torstai 21.3.

Jooga.

Salilla ensin oma plyometriikkatreeni. 4 x 6 pudotushyppyä muutamalla matonpalalla korotetulta tuolilta, muutamia askeltikasdrillejä sekä pienen mattopinon päältä pudotushyppytyylisiä potkulähtöjä. Lämmittelyineen ja reiluine taukoineen n. puolitoista tuntia.

Poomsetreenit, joissa ensin vähän teknisien yksityiskohtien hiomista, erityisesti tekniikan pysäyttämistä. Sen jälkeen omana harjoituksena liikesarjojen läpikäyntiä, kertailen kaikki osaamani yudanjat (koryo - chonkwon). Edelleen vähän puolikuntoinen olo, jaksaa kyllä tehdä mutta tuntuu ettei oikein saa maksimeja itsestään irti.


Perjantai 22.3.

Jooga.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#342

Viesti juha_m »

Lauantai 23.3.

Aika taekwondon täyteinen päivä jälleen.

Ensin klo 11 - 14 vyökokeiden vetoa ja valvontaa kelta- sekä vihreävöisille. Sen jälkeen klo 15 alkaen mustavöisten ekstratreenit. Aloitettiin käymällä läpi liikesarjat, yhteensä siis 23 eri liikesarjaa ja jokainen kahdesti läpi. Tämän jälkeen alkoikin olla jo melko vetelä olo, puolisen tuntia jaksoin vielä vähän lyönti- ja väistöharjoittelua parin kanssa pistareilla työstää mutta sen jälkeen piti luovuttaa. Viimeisen puoli tuntia venyttelin kevyesti salin laidalla ja katselin muiden hosumista.


Sunnuntai 24.3.

Kauden viimeisiä lautailupäiviä. Ensin kolmisen tuntia perheen sisäistä lautakoulua, sen jälkeen vielä yksi tunti ihan virallista lautaopetusta.


Maanantai 25.3.

Jooga.

Ylempien vöiden treeneissä ensin vähän perustekniikkaharjoittelua, sen jälkeen reilut puolisen tuntia potku- sekä hyppypotkuharjoitteita. Loppuun hiukan vapaata kamppailutekniikkaa, eli potkunyrkkeilytyyppisiä drillejä sekä pari erää potkista alapotkuilla. Varsinkin hyppypotkut tuntuivat irtoavan yllättävän hyvin tällä kertaa, sparrissa ensimmäisessä erässä pääsi olemaan siellä viejän penkillä, toisessa palasin Potku Fight Clubissa hyväksi toteamaani taktiikkaan. Eli juoksin kilpparissa pois alta, ja roiskin aina välillä alapotkuja vastaan (joskus jopa osuin).

Poomsetreeneissä melko hapokas puolen tunnin lämmittely, jonka jälkeen olin jo melkein valmis lähtemään kotiin. Loppuosa treeneistä oli onneksi aika kevyttä kokonaissuoritusten harjoittelua, 5 poomsea ehdin "esittämään".


Tiistai 26.3.

Jooga.

Puolitoista tuntia spagaativenyttelyä, tuntui tällä kertaa aika nihkeältä mutta pitää vain yrittää jaksaa työstää.

Matsitreenien alkaessa matolla oli peräti yksi treenaaja, ja oli vähän sellainen WTF -olo. No, pari junnua sekä heidän ohjaajaansa jäi vielä junnutreenien jälkeen joten kokonaissaldoksi nousi sitten viisi (jota voisi jo melkein pitää tyydyttävänä). Sen verran epätasainen ryhmä kuitenkin ettei oikein sopivia pareja saanut muodostettua.

Alkulämmittelyjen jälkeen teetin muutamia plyometrisia potku- ja askeltikasharjoituksia, joita on nyt tarkoitus teettää loppukevään ajan kerran viikossa. Sen perään erilaisia suoria työntäviä tekniikoita, jonkun verran kohteisiin ja enimmäkseen paritekniikkana.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#343

Viesti juha_m »

Torstai 28.3.

Jooga. Tänään ei jotenkin ollut keskittyminen mukana harjoituksessa, unohdin ainakin yhden asennon, ja useammankin kerran aloin tehdä väärää puolta. Toisaalta ranteet alkavat pikkuhiljaa jo kaiken painon kannattelua. Ja muutenkin tuntui useammassakin asennossa että keho on alkanut taas pehmetä sekä taipua. Nyt täytyy vaan jaksaa pitää motivaatio että saadaan tästä hyödyt irti.

Illalla puolitoista tuntia hyppy- ja plyometriikkaharjoittelua, perään poomseharjoitukset. Nämä olivat taas kilpailuun viimeistelevät, eli puolen tunnin omatoimiset lämmittely joiden jälkeen kokonaissuorituksia "yleisölle". Itse ehdin kuusi suoritusta tehdä, taso taas vaihtelevasti siellä omissa sfääreissä (eli välillä kohtalaisesti sinne päin, välillä ihan seinille). Mutta rohkaisevana huomiona tuntui että sivupotku alkaa pikkuhiljaa mennä sinne oman pään korkeuteen ilman järjetöntä rutistamista.


Perjantai 29.3.

Serenassa jälleen nelisen tuntia. Yksi tunti "oikeita" töitä ja loppuaika opetusta omaksi iloksi. Ilmeisesti tuli hypittyä ja heiluttua lauta jalassa normaalia enemmän, kun aamulla herätessä tuntui reisissä.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#344

Viesti juha_m »

Tiistai 2.4.

Päätin että talvi oli ja meni, ja siirryin pyöräilykauteen. Tästä eteenpäin siis pääsääntöisesti kaikki liikkumiset kodin, työpaikan ja treenisalien välillä tapahtuvat pyöräillen. Aika hyvin tuolla ulkona pääsee pyöräilemään, hiekkaa on talven jäljiltä todellakin riittävästi.

Reilu tunti (spagaatien) venyttelyä, sen jälkeen matsitreenien veto aiheena kulmatilanteissa toimiminen. Lopuksi vähän liikkuvuusharjoituksia. Treenaajia oli jälleen vaivaiset viisi kappaletta, vähän alkaa olla ongelmia oman motivoitumisen suhteen.


Keskiviikko 3.4.

Nukuin aamulla ja menin vasta alkuillasta joogasalille (ja lähes välittömästi opettaja tiedusteli miksen ollut aamuharjoituksessa). Normiharjoitus, eli hivenen normaalia paremmin luisti niinkuin aina iltapäivisin aamuun verrattuna.


Torstai 4.4.

Jooga.

Poomseharjoitukset oli tältä päivältä peruttu vetäjien kisamatkan vuoksi joten iltatreenit jäivät hyvin plyometriikkapainotteiseksi. Alkulämmittelyjen jälkeen tunnin verran plyometriikkaa, sen jälkeen pieni palauttelutauko ja vielä tunnin verran säkin potkimista sekä vähän kikkahyppypotkujen kokeilua.


Perjantai 5.4.

Jooga.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#345

Viesti juha_m »

Tällä viikolla ajattelin vähän keventää, kun menin tilapäisessä mielenhäiriössä ilmoittautumaan lauantaina järjestettäviin ottelukisoihin. Hauskaa on taas se, ettei tällaisia kynäniskoja noissa pappasarjoissa ole oikein koskaan mukana. Olin ainoa omaan painoluokkaan ilmoittautunut joten oma painoluokka ja seuraava yhdistettiin, ja kun olympialuokilla mennään niin nyt sitä ollaan alle 80 kiloisten sarjassa. No eipä ole ainakaan puntarin selvittämisessä ongelmia, taidan hypätä kassi olalla siihen vaa'alle...

Maanantai 8.4.

Jooga.

Vyöarvotreenit. Ensin sparritekniikkaa paritekniikkana, enimmäkseen paria hämäys- ja hyökkäyskuviota sekä pari erää sparria. Lopuksi hiukan wing tsun -tyylistä nyrkkeilytekniikkaa ja vähän puhdasta nyrkkeilysparria. Tuli tällä kertaa kohtalaisesti turpaan, ja tuntui kuntokin olevan vähän kovilla sen ottelemisen kanssa. Poomsetreenit skippasin keventämisen (ja väsymisen) varjolla.


Tiistai 9.4.

Jooga.

Puolitoista tuntia lämmittelyä sekä venyttelyä. Aika spagaatipainotteisesti tänäänkin, mutta hiukan tavallista enemmän muutakin jalkojen ja lantion availua. Matsitreeneissä tällä kertaa plyometriikkaa sekä paritekniikkana hämäämisen ja hyökkäämisen harjoittelua. Yritin ohjeistaa ja myös vetää treenit niin että ne palvelisivat lauantain kisoihin meneviä mahdollisimman hyvänä valmistautumisena.


Torstai 11.4.

Jooga.
Potkupelkuri.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 40 kurkkijaa