Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

AlexMachine

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#1

Viesti AlexMachine » heinä 31, 2009, 15.33

Pitkään hautunut ajatus aloittaa täällä harjoituspäiväkirja lähti sitten liikkelle.
Taustaa: harrastanut nyrkkeilyä noin 12 vuotta, nykyään myös valmentajan ominaisuudessa 1-2 kertaa viikossa. Muay thaita tuli joskus pari vuotta treenattua säännöllisen epäsäännöllisesti ja viime syksynä otin uudeksi lajiksi Escriman/Pekiti tirsian (B.I.F.F ja Pekiti-Tirsia International).
Viimeiset pari treenivuotta ovat olleet erittäin katkonaisia johtuen treeneissä tulleista loukkaantumisista (muutamia kertoja kylkiluu murtunut, vasen ranne rikki nyrkkeilyssä, pikkuvarvat murtunut jne.) joten yleiskuntokin on vähän päässyt rapistumaan.
Kesä on mennyt rauhassa ja paikkoja parannellessa. Nyt heinäkuun lopussa ja elokuun ajan treeni on kuntoa kohottavaa perusharjoittelua, kunnes syyskuussa alkavat taas nyrkkeily ja Escrima ja kuntoa kohottavat treenit jatkuvat siinä sivussa.

Kommentteja, ehdotuksia jne saa erittäin mielellään laittaa päivyriin.

Pe 31.7.2009
Aamu-uinti. 1km rintauintia hyvällä temmolla. Sen jälkeen 20 min kuntosalilla soutulaitteessa ja saunan sekä aamupalan vauhdittamana töihin.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.


Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#2

Viesti AlexMachine » syys 1, 2009, 21.57

Kuukausi on kulunut, 2x/viikko uitu 1km rintauintia reippaalla temmolla. Ajettu noin 15 km pikalenkkejä fillarilla 2x/viikko.
Nyt kun syyskuu on vierähtänyt käyntiin alkoivat taas lajitreenit. Tänään vuorossa escrima 1,5 tuntia.
Alkuun lämpoä kevyellä juoksulla, polvien nostoa, kantapäitä takapuoleen. Sitten vatsoja hitaasti, punnerruksia, selkää, sukelluspunnerruksia ym
Lämmittelyä kepeillä.
Voimalyöntejä 2-3 lyönnin sarjoissa, 1,2 ja 3 suunnista.
Sitten pari mukaan. Kaksi lyöntiä 1 suunnasta, pari väistää taka-askeleella ekan, tulee vastaan toiseen roof blockilla.
Sama toisella kädellä.

Sitten toisella keppi, toinen ilman. Samat lyönnit, pari väistää taakse, tulee eteen/sivulle vastaan toista lyöntiä ja kahden käden blokki lyöjän käsivarteen, käsi ja keppi kontrolliin toisella kädellä, kämmentä naamaan ja toisella kepin riiisto, kepillä kova lopetus.
Sama toiselle puolelle.

Muutamia aseettomia tekniikoita.
Sitten loppuun vasen, oikea avokämmenillä, heti perään vasen, oikea kyynärpäällä. Tätä 10 kovalla temmolla, 10 punnerusta, taas lyöntejä 10, punnerrusta.. toistetaan vielä pari sarjaa samaa ja treenit oli siinä.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#3

Viesti AlexMachine » syys 2, 2009, 20.08

2.9 keskiviikko.
Nyrkkeilyä 1,5 tuntia. Valmentamista ja treeniä.
Alkuun uusien tulokkaiden kanssa perusasentoa läpi, vasemman suoran hieromista peilin edessä.
Sitten vanhoille pidin muutamat erät pistehanskoja, perus vasen, oikea, paikalla, liikkeessä. Sitten vasen, oikea suora, vasen koukku ym.
Uusille hanskat käteen ja säkille hiomaan sitä jabia. Vanhat pareittan harjoittelemaan u-väistöjä ja kontraus koukulla joko vartaloon tai pään sivuun.
4x3 erää itse sparraamassa.
Loppuun 3 erää säkkiä kovalla temmolla, suoria ja koukkuja sekoittaen.
Perus vasta, selkä, punnerrustreenit loppuun vielä.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
Eelo
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1677
Lauteille: Kesäkuu 2007
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 4 kertaa
Tykätty: 11 kertaa

AlexMachine

#4

Viesti Eelo » syys 2, 2009, 20.24

Tota uskaltaako sulta kysyä, että ehditkö kilpailla paljonkin 12 vuoden aikana nyrkkeilyssä?
Eelis Mikkola

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#5

Viesti AlexMachine » syys 2, 2009, 20.44

Eelo kirjoitti: Tota uskaltaako sulta kysyä, että ehditkö kilpailla paljonkin 12 vuoden aikana nyrkkeilyssä?
Uskaltaa. Kun ikää on nyt kohta 39 niin vastaus on: En kertaakaan, jos ei ns salikisoja ja seurojen välisiä paikallisia lasketa.
Aloitin ihan liian vanhana vaikka valmenjajien mukaan olinkin lahjakas ja kovaiskuinen näin köykäiseksi mieheksi (185cm, 78gk).
Jos olisin nuorempana aloittanut olisin varmasti kisannut paljonkin, mutta kun 26-27 vuotiaana aloitti niin oli auttamattomasti jälkijunassa. Nyt yritän vain treenata kovaa ja nauttia ja yrittää siirtää omaa osaamista junnuille ja muillekin.
Edit: korjattu kirjoitusvirhe.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#6

Viesti AlexMachine » syys 3, 2009, 22.27

3.9. torstai.
Escrima ja pekiti-tirsia 1,5 tuntia.
Alkulämmöt perinteiset, eli vatsa, selkä, sukelluspunnerruksia ja tavallisia punnerruksia.
1 suunnan keppilyönnin torjunta sivuaskeleella, kepillä sisältä ulos blokaten (onkin vaikea kuvailla kun ei tiedä blokin nimeä), keppiä ranteeseen, puikkaus ja vääntö josta vihun keppi haltuun ja kova lopetus. Samaa toiselle puolelle.
Paljain käsin, takakäden suoran blokkausta, torjumalla etukädellä sisältä ulos, toisen käden kämmennellä kontaktia lyöjän käteen, etukädellä kontakti hauikseen ja takakädellä kyynärpäätä siihen kohtaan, takakäsi vihun niskan taakse ja polvella mahaan. Tästä sitten eri variaatioita joissa osassa vihu blokkaa polven, tarttuu siihen ja yrittää viedä maahan, johon kontrataan viemällä oma jalka taaemmaksi ja saada vihu mahalleen maahan ja itse päälle. (olipa sekaavaa.)
Näistä erilaisia variaatioita.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#7

Viesti AlexMachine » syys 5, 2009, 12.13

5.9 lauantai. Keppitreeniä ja varjonyrkkeilyä kotona 30min. peruslyöntejä ja blokkeja yhdellä kepillä ja samat ilman keppiä.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#8

Viesti AlexMachine » syys 7, 2009, 22.08

7.9 maanantai. Nyrkkeilyä, valmennusta ja pariharjoittelua 1 tunti.
Hyppynarua 3x3 min, varjoa yksi erä. Sitten päivän teemaan eli sivuttaisväistöihin ja vastaiskuihin. Treenattiin vasemman- ja oikean suoran väistämistä sivuheilahdusväistöllä tai sivuaskeleella ulospäin ja siihen kontraus sopivalla koukulla, tai kahdella.
Tempotreeniä viimeiset 10 min, vasen, oikea säkkiin kovalla temmolla erä, sitten koukkusarjoja säkkiin, 4 lyönnin sarjoina säkkiin erä.
Loppuun pieni lihaskunto-osuus punnerruksilla ym.
Pari uutta treenaajaa oli taas tullut mukaan. Hyvä fiilis.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#9

Viesti AlexMachine » syys 25, 2009, 08.44

Päivitetään hieman. Työkiireet ja sosiaalinen elämä netin ulkopuolella veivät aikaa.
14.9 Maanantai nyrkkeilyä 1 tunti.
Tuli vielä 2 alkeiskurssilaista mukaan. Uusille sitä samaa eli peilin edessä vasenta ja oikeaa suoraa.
Loppuun pistehanskoja pitäen korjattiin virheitä ja sitten vielä säkille.
Vanhemmille pariharjoittelua u-väistöjä molemmille puolille, sitten samaa mutta väistön jälkeen koukku, lisää samaa mutta 2 väistöä ja koukku ja takakäden suora.

16.9 uintia 1km
17.9 uintia 1km

21.9 maanantai nyrkkeilyä 1 tunti.
Aloittelijoille edelleen perustekniikkaa, liikkumisen harjoittelua, "sparria" niin että osuma-alue oli hartioista polviin ja sormenpäillä yritettiin osua vastustajaan. Loppuun 10min lajia tukevaa lihaskunto harjoittelua kuntopallon kanssa.
Vanhemmille pistehanskoja, 3 ja 4 lyönnin sarjoja, painottaen lyöntejä niin että 1,2 olivat teräviä, paino 3:lla. 4 lyönnin sarjoissa kevyt, kova, kevyt, kova.
Sama kuntopallotreeni loppuun.

22.9 tiistai Escrima
Aseettomia tekniikoita, a-torjunta 1 suunnasta tulevaan keppiin, lyövä käsi kainaloon, ja siitä jatkettiin maahanviennillä. Lisää vastaavia harjoitteita, loppuun sparria.

24.9 Escrima
Poisottoja. 1 suunnan lyöntiin roofblock, puikkaus omalla kepillä, poisotto, kova lopetus.
1 suunnan lyöntiin roofblock, ranteeesta kiinni, kepillä ja kädellä lukko siihen, puikkaus, poisotto, kova lopetus.
1 suunnan lyöntiin roofblock, kädellä puikkaus ja vastustajan käsi+keppi kainaloon, kepillä nivusiin, sivuaskeleella kepin poisotto ja kova lopetus.
Samat toiselle puolelle.
Loppuun sparria.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#10

Viesti AlexMachine » syys 28, 2009, 22.07

28.9 maanatai. Nyrkkeilyä tunti, treenaten ja valmentaen.
Hyppynarua alkuun, sitten 5kg:n kuntopallojen kanssa pareittain työntöjä, heittoja sivuilta, sitten varjonyrkkeilyä.
Pariharjoittelua vasen suora blokataan oikealla kädellä, vedetään vastaan oma vasen-oikea. Sitten samaa mutta lisätään komboon vielä vasen yläkoukku.
U-väistöharjoittelua pitkän narun avulla, eli jännitetään naru ja vedetään u-väistöjä molemmille puolelle ja aina koukku siihen mukaan.
samaa kuin alussa kuntopalloilla, lisätään tempoa. Vasen oikeaa ilmaan nopealla tahdilla noin 30s. ja taas lisää kuntopallojen työntöä sekä vasen oikeaa suoraa sen jälkeen.
Loppuun vastaa, sukellupunnerruksia, selkälihaksia ja vartalon kiertoa kuntopallon kanssa istuen n 45 asteen nojassa taaksepäin.
Hiki tuli.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#11

Viesti AlexMachine » syys 30, 2009, 09.33

29.9 tiistai.
Escrima/Pekiti Tirsia 1,5 tuntia
Aseettomia tekniikoita.
Takakäden suoran blokkaus etukädellä, omalla takakädellä rystypuolella lyövän käden työtö sivuun, kontaktiin lyövän käden hauikseen omalla etukädellä, takakäden kyynärpää hauikseen, samalla kädellä jatkona kämmentä hyökkääjän korvaan.

Erilaisia jatkoja tuohon. sivuaskeleella vasemmalle etuviistoon, etukaden avokämmen takaraivoon, takakäden kämmelellä kasvoihin, vihun takakäsi kainaloon ja siitä lukkoon.

Erilaisia blokkeja vasen-oikea/oikea-vasen suoriin, niihin jatkoja ja lopetuksia.

Loppuun vartti kuntopiiriä ja aina väliin tekniikoiden toistoa kovalla temmolla.
Oli hauskaa.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#12

Viesti AlexMachine » loka 13, 2009, 20.52

Päivitetään kiireen keskellä.
5.10 ma nyrkkeilyä 1 tunti. Pariharjoittelua.
7.10 ke aamu-uinti 1km.
12.10 ma Nyrkkeilyä. Kuntopiiri, lyöntikomboja, kevyttä sparria
13.10 ti escrima 1,5 tuntia. Sparria, pariharjoitteita, kevyttä sparria 2 vs 1, treenattiin sijoittautumista. 1 vs 1 selkä seinää vasten puolustamista.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#13

Viesti AlexMachine » heinä 21, 2010, 10.37

Aloitetaan sitten taas tämän pitäminen kun loukkaantumista on toivuttu (peukalo sijoiltaan nyrkkeillessä, ei luonnistunut lajitreeit toviin aikaan.) Kevät meni muuten kuntoillessa, eli fillari, uinti ym.
Varjoa ym tukevia harjoitteita on toki tehty, mutta viime viikolla alkoi treenaminen taas kunnolla
13.7 tunti escrimaa. Lähinna tuntuman hakemista, perus blokkeja ja lyöntejä, muutamia aseettomia tekniikoita.
19.7 tunnin fillarilenkki 125 sykkeellä.
20.7 Tunti escrimaa, edelleen perusblokkeja liikkuen ja niihin kovat lopetukset, molemmilla käsillä sama. Sitten lisänä vähän pois ottoja ja jatkoja niihin. Pari aseetonta tekniikkaa kertauksena, blokkeja suoriin lyönteihin ja vastaiskuja niihin lopuksi.
Keskipulssi 164, maksimi 188. Palaneet kalorit 780.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#14

Viesti AlexMachine » heinä 23, 2010, 09.59

22.7 kevyttä urheilua juoksun muodossa. 1km reipasta kävelyä lämmittelyksi, sitten 5km juoksua maltillisella tahdilla. Loppuun 5 kpl kovaa ylämäkivetoa, 30m ylämäkeen täysillä, heti alas kevyttä juoksua ja taas ylös täysillä. Tulipa samalla testattua omaa maksimipulssia. 201 tuli mittariin joten laskennallinen maksimi (noin 180) oli aika pielessä, sai sitten sykemittariin realistisemmat sykealueetkin asetettua.
Edit: keskisyke 165, kalorit 460.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.

Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 5372
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 130 kertaa

AlexMachine

#15

Viesti AlexMachine » heinä 28, 2010, 08.56

26.7 tunnin fillarilenkki
27.7 tunti Ecsrimaa. 1,2,3,4, suunnista lyöntejä, blokkeja niihin ja lopetuksia. Samat vasemmalle puolelle. 1,2 lyöntejä ja painostetaan vastustajaa liikkumaan taakse, vastustaja liikkuu ja blokkaa, kova tempo päällä koko ajan ja sitten vuoron vaihto.
Kerrattiin paria aseetonta tekniikka ja blokkia.
People are what they do, not what they say, not what they think, not what they pretend to be.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 kurkkijaa