Beefcake

[Beefcake]

Hyvää iltaa,

Kirjoittajana 25-vuotias mies Tampesterista, pituutta 188cm ja elopaino pyörii 105kg nurkilla. Urheilutaustana vähän sitä sun tätä satunnaisesti ja vähemmän satunnaisesti, viime syksystä asti saanut raahattua itseni tatamille nujuamaan keskimäärin pari kertaa viikkoon. Lajeina siis BJJ ja lukkopaini näistä jälkimmäinen lähempänä sydäntä.

Päiväkirjan tarkoituksena seurata vähän paljonko sitä on tullut treenattua ja mitä on pyörinyt mielessä milloinkin. Ehkä tämä kirjoittelu motivoi käymään lenkilläkin kerran-pari viikkoon, kuka tietää.

Sunnuntai 28.6.2009, Onkiniemi, Kaljupaini
Alla viikon mittainen tauko flunssan takia. Treeneissä vain kolme ihmistä joten kerrankin sai oikein yksilöllistä opetusta. Murehdittiin halffista swiippaamista ja selän ottamista takavyöstä. Loppuun 6x2min ehdollista painia, aloitus side controllista ja kaverin tehtävänä oli saada alta kaksi pistesuoritusta (sweeppi+ohitus) tai lopetus ennen erän päättymistä, meikäläisen hommana oli koittaa pitää kaveri alla. Viimeisessä erässä kaveri ei saanut kuin sweepin, muuten kyyti oli kohtuullisen kylmää. Sopivan kevyet treenit kesäflunssan jälkeen, omaan peliinkin tuli pari oivallusta mitä tarvii alkaa hieromaan.

Illalla kevyttä venyttelyä telkkaria katsellessa.

Maanantai 29.6.2009, Onkiniemi, BJJ
Edellisistä pukutreeneistä toista kuukautta aikaa ja sen huomasi, erinomaisen kankeaa menoa. Tekniikkana kaverin takinliepeellä pelaamista guardista, sitä hyödyntäen ristikuristusta, jujia ja triangelia. Loppuun muutama erä painiskelua matosta. En saanut guardia toimimaan oikein ollenkaan, tuntuu että puvun kanssa kaverit pääsevät ohi turhan helposti. Ehkä se tästä taas kun saa parit rättitreenit alle.

Treenien jälkeen kädet jäihin puoleksi tunniksi ja pikaiset venyttelyt päälle.

[Mika]

Toivotatko muiden kommentit tervetulleeksi lisäksi vai haluatko pitää päivyriä vain omia merkintöjä varten?

[Beefcake]

Kiitos kiitos. Kommentit ovat enemmän kuin tervetulleita.

[Beefcake]

Tiistai 30.6.2009, Hervanta, Lukkopaini
Tunnin verran kevyttä pyöriskelyä ja tekniikoiden miettimistä kaverin kanssa. Tuli huomattua ettei 30kg painavampi kaveri kaadu plan b-variantilla kovin näppärästi. Old school/plan b -kombo vaatii vielä hieromista. Kyljet äityneet jostakin perhanan kipeiksi.

[cyt]

[Beefcake]

Keskiviikko 1.7.2009, Puntti
Pitkä tauko taas raudan kolistelusta. Penkkiä ja kulmasoutua varovasti pumppaillen, päälle pari ilkeää vatsaliikettä ja pikaiset venyttelyt.

Penkki 4x8x80kg
Kulmasoutu 4x12x80kg

[Beefcake]

Torstai 2.7.2009, Onkiniemi, Uikkaripainit
Lämmittelyksi futista, turpaan akkamaisesti 5-0. Tekniikkana pari sweeppia ja suora polvilukko halffista, suoraviivaista tavaraa mitä tämmöinen kankeampikin kaveri voi rauhassa rakennella. Ilmeisesti halffista voi tehdä muutakin kun old schoolia Loppuun 4x5min painiskelua, taputtelun sekaan mahtui pari onnistunuttakin suoritusta.

Hyvät fiilikset treenien jälkeen, jos paikat kestävät tähän tahtiin treenailua niin syksyllä voisi harkita kisailua. NLO olisi sopivasti parin kuukauden päästä, ehtisi laihdutella itsensä pois läskisarjasta..

Tänään saa venyttelyt jäädä sikseen, keskitytään nestetankkaukseen terassilla

[Beefcake]

Perjantai 3.7.2009, Onkiniemi, Kaljupaini
Perkeleellinen määrä pystypainia. Selkä otti vähän osumaa ja jätin loppusparrit vähemmälle, otin yhden erän missä en pelaillut turhia pystyssä vaan vedin kaverin suoraan halffiin.

[Beefcake]

Lauantaina lepopäivä. Kädet ottivat perjantain pystytreenistä sen verran itseensä, että palauttelu tuli tarpeeseen.

Sunnuntai 5.7.2009, Onkiniemi, Lukkopaini
Alkuun drillailua pystystä ja pari kaatoa single legista. Muut ottivat pari erää pystystä, itse jätin väliin käsien takia. Mattotekniikkana sweeppia ja jalkalukon hakemista perhosesta. Loppuun 4x5min ehdollista painia perhosesta. Tuli kovin nöyrä olo kun isot pojat pyörittelivät, hyviä eriä silti vaikkei pistesuorituksia juuri tullut. Paljon jäi taas asiaa takaraivoon mitä täytyy miettiä ja ajaa sisään omaan guardipeliin.

Kyynerpäät tuntuvat ärsyyntyvän tuosta pystypainista, matossa vääntäminen kuitenkin onnistuu kunhan taputtelee käsilukot irti ajoissa. Täytynee ottaa pystysparrit tulevaisuudessa hyvin rauhallisesti tai jättää kokonaan väliin jos kädet oireilevat.

Illalla vielä venyttelyt erityisesti lantion seutuun keskittyen.

Viikon saldona viidet painit, punttitreeni ja kohtuullisesti venyttelyä. Pakko olla tyytyväinen. Tästä on hyvä ajaa kroppaa kohti kovempia treenimääriä, jos vaikka innostuisi lenkille ensi viikolla.

[Beefcake]

Maanantai 6.7.2009, Hervanta, Kaljupaini
Tunnin verran kevyttä pyöriskelyä ja tekniikoiden murehtimista kaverin kanssa. Käsiä alkoi särkemään siihen malliin että jätin suosiolla vakavammat puhinat sikseen. Täytynee pitää painihommista taukoa pari päivää jos kädet tästä asettuisivat.

Iltasella pieni kävelylenkki ja kevyet venyttelyt päälle.

[Beefcake]

Tiistai 7.7.2009, Puntti
Kevyt koko kropan treeni.

Keskiviikko 8.7.2009, Lenkki
Palauttelua ja kevyt 40min lenkki.

Torstai 9.7.2009, Onkiniemi, Lukkopaini
Lämmittelyksi yleistä lihaskuntoheilumista ja pari erää kevyttä painiskelua. Saattoi lipsahtaa vähän totisemman painin puolelle meikäläisen osalta, kaverit eivät tosin suuremmin hengästyneet.. Tekniikkana pari perhosguardin ohitusta. Loppuun 4x6min normaalia mattopainia, pari erää oman tasoisten kavereitten kanssa ja pari erää reilusti parempia kavereita vastaan. Kohtuullisen hyvin sai tehtyä suorituksia ja tuntui että touhussa kulki pääosin joku ajatus mukana. Kaivoin pari varsin ok lopetusta, vaikka itse sanonkin

Jotain kehitystä kunnon saralla on tapahtunut, koska nyt tuo 24min kohtuullisen reipastempoista painia ei tuottanut isompia ongelmia jaksamisen suhteen. Huhtikuussa sitä oli yleensä valmista kauraa jo ensimmäisen viiden minuutin jälkeen. Joko kunto on ihan rehellisesti parantunut tai sitten sitä osaa painia jo vähän rennommin ja taloudellisemmin.

Kotona kädet jäihin ja pikaiset venyttelyt päälle.

[Beefcake]

Perjantai 10.7.2009, Onkiniemi, Kaljupaini
Lämmittelyksi painia, sitten vähän ehdollista painia ja loppuun normaalia painia. Paljon liikettä ja paljon suorituksia. Kyllä kiitos.

[Beefcake]

Sunnuntai 12.7.2009, Onkiniemi, Lukkopaini
Lämmittelyksi pystynujuamista, tekniikkana arm dragia pystystä ja perhosesta sekä omoplata jalkaan. Loppuun kutakuinkin 4x6min painiskelua, ensimmäiset erät avoimesta guardista johon palattiin minuutin välein, viimeinen normaalia painia matosta. Saldona yksi onnistunut heelhook, senkin kaveri antoi lähes ilmaiseksi. Muuten melko yksipuolista turpaan ottamista, ei ollut oivaltava olo ei.

Maanantai 13.7.2009, Lenkki
Oikea polvi ja kädet kipeytyivät sunnuntain treeneistä siihen malliin, että päätin jättää lakanatreenit väliin. Kevyt 45min lenkki ja päälle hieman venyttelyä.

[Beefcake]

Tiistai 14.7.2009, Löysäilyä
Käsissä todella harmillinen leposärkyä ja puutumista, olisiko joku hermo puristuksissa tmv. Paini- tai punttihommat eivät käyneet mielessäkään. Joku kevyt lenkki tuli sutaistua ja vähän venyttelyä päälle.

Keskiviikko 15.7.2009, Hervanta, Lukkopaini
Kädet ja toinen polvi edelleen heikossa hapessa. Tunnin verran katseltiin tekniikoita ja puhuttiin tårta på tårta kaverin kanssa, enimmäkseen halffin pelaamista alta. Sparrailut jätin suosiolla sikseen.

Torstai 16.7.2009, Onkiniemi, Lukkopaini
Pystypainotteiset treenit, jalkoihin syöksyilyä lähinnä. Pystysparrit jätin väliin käsien takia. Mattohommissa kerkesin ottamaan varsin hyvät 2x6min, sitten täytyi siirtyä tatamin reunalle pitelemään kylmäpussia naamalla. Jossakin välissä siinä telmutessa tuli pieni tälli silmän alle ja sehän innostui turpoamaan oikein kunnolla.

Kotona löysin lääkekaapista astetta stydimmät tulehduskipulääkkeet ja tätä kirjoittaessa ei käsiä särje yhtään. Silmä iloisen sinimusta ja melkein ummessa vaikka olen maannut sohvalla jääpussi naamalla koko illan. Sopivasti sattui naama siniseksi kun lauantaina pitäisi raahautua häihin, onneksi ei omiin

[Beefcake]

Perjantai 17.7.2009, Onkiniemi, Uikkaripaini
Lämmittelyksi mattoliikkumista ja kevyttä painiskelua. Tekniikkana pari omoplatan rakentelua kilpparista, päältä ja alta. Reilusti sparria loppuun, aloitin istumalla suoraan guardiin. Hyviä eriä ja reippaasti liikettä, suorituksia molemmin puolin ja muutama lopetuskin.

Treenin jälkeen kotiin, reippaasti särkylääkkeitä ja kädet jäihin. Kyynervarsissa perhanan kova leposärky, taittui kuitenkin kylmähoidolla.

Lauantai ja sunnuntai meni käsiä parannellessa, jotain mätää tässä hommassa on kun kädet puutuvat jo hiiren käytöstäkin. Maanantaina lääkäriin jos sama meno jatkuu.