Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Andymoloko

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#286

Viesti Andymoloko »

PE 21.5.10 Paino:90,7kg Mood: on ollut parempikin.

Meni perjantai niinsanotusti reisille, taisin ottaa liian monta homaa yhdeksi päiväksi. Tulipahan ainakin jotain tehtyä kuitenkin.

Nurmikonleikkuuta: 3h :lol:
Sen muuten huomaa kuinka kiukku alkaa nousemaan jos syö aamiaisen klo12 ja seuraavan kerran vasta klo 19.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

Andymoloko

#287

Viesti bodyguard »

Andymoloko kirjoitti: Sen muuten huomaa kuinka kiukku alkaa nousemaan jos syö aamiaisen klo12 ja seuraavan kerran vasta klo 19.
Yhessä vaiheessa aika tuttua hommaa. Nykyään syön aamiaisen vaikka väkisin ennenkuin lähden liikkeelle koska tiedän että olen vielä normaalia ikävämpi ihminen jos en ole saanut syötyä.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#288

Viesti Andymoloko »

bodyguard kirjoitti:
Andymoloko kirjoitti: Sen muuten huomaa kuinka kiukku alkaa nousemaan jos syö aamiaisen klo12 ja seuraavan kerran vasta klo 19.
Yhessä vaiheessa aika tuttua hommaa. Nykyään syön aamiaisen vaikka väkisin ennenkuin lähden liikkeelle koska tiedän että olen vielä normaalia ikävämpi ihminen jos en ole saanut syötyä.
Aamiainen tärkeänä ateriana itselläkin, sitten pyrin syömään jotakin 2h välein. Sen sitten huomaakin kun ei vähään aikaa syö mitään niin alkaa kiukku nouseen ja hampaita kiristään :lol:

LA 22.5.10 Paino: xx.xkg Mood: Loistava!

Wingitrenit: 7h Porissa 8-)
Koko päivä meni Wingi seminaarin parissa, aivan mahtava tietopaketti oli Chi Sau harjoituksista ja harjoittelusta sekä hyviä drillejä ja oivalluksia. Kädet turposivat keilan muotoisiksi, olkapäät meinaa lähteä irti ja jalat ei kanna mutta mieli on silti korkealla ja on hyvä fiilis! :smt003
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

Andymoloko

#289

Viesti bodyguard »

Onko sulla muuten joku painonpudotustavoite kun tota painoa koko ajan merkkailet?

Näemmä kisaat mun kanssa vuoden painonnostajan tittelistä kun reilussa kuukaudessa nostit 10 kiloa :D

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#290

Viesti Andymoloko »

bodyguard kirjoitti: Onko sulla muuten joku painonpudotustavoite kun tota painoa koko ajan merkkailet?

Näemmä kisaat mun kanssa vuoden painonnostajan tittelistä kun reilussa kuukaudessa nostit 10 kiloa :D
No kyl täs olis tavoite pudottautua ensiks edes siihen ihanne 86:een kiloon. Ja kyllä! viimeisen parin kuukauden ajan olen näköjään tota painonnostaja titteliliä tavoitellut. On ollut vähän ihme aikaa tämä loppu talvi sekä alkukevät. Mutta eiköhän se taas tästä kun tulee kesä ja kivat ilmat.... ja grillit...*köh* ja terassit....*köh*.. Eikun siis kovat treenit... :lol:

TI 25.5.10 Paino:91kg Mood: Väsy.

Ekat reenit pyynikillä. Ulo-olosuhteisiin meidät ajoi tällä kertaa joku ihmeen sähkö liitto tjms. Joka pitää ilmoitustilaisuuden ratinassa 1.6.2010. Ihme veikkoja kun tarvitsevat koko stadionin käyttöönsä ja vielä kamalia vehkeitä roudailevat siellä. Tässä muuten huomasin että itselläkin vahingossa löytyy liput moisiin kissanristiisiin mut kahtoo nyt vaivautuuko moisiin helluntaiherätyksiin mennä. :smt003

Mut asiaan...

Wingitreenit: 2h
Chi Sau hommia kertailtiin mitä oltiin opittu lauantain seminaarista. Sit hieman drilliteltiin ja lopuksi verryteltiin juoksemalla pyynikin portaat 2krt ylös-alas. Mukavaa tuo ulkona oleskelu raikkaassa ilmassa. :)
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#291

Viesti Andymoloko »

MA 31.5.10 Paino: En tiedä mutta luulen että edelleen liikaa. Mood: Elämä voi vielä joskus voittaa

Potku-miitistä selvitty (ainakin henkisellä tasolla). Sunnuntai menikin mukavasti EVOilessa ja puoleenpäivään tästäkin päivästä vaikutti aivan liian ylivoimaiselta. Mutta Kun alkaa kurittamaan itseänsä huomaakin että on tätä kautta paljon onnelisempi ja mieliala nousee.

Juoksulenkki: 10km/59min 171bpm
Olipas yllättävän mukava ja iisi lenkki. Vähän pukkas liiallista jälkihikeä mutta lenkin aikana oli ihan timanttinen olo. Johtuu kai osaksi siitäkin että lauantaina ja varsinkin sunnuntaina tuli kerättyä hyvät energia varastot ja nyt ne JOULET saivat kyytiä :smt003 Sit kävin viel hakemassa kaupasta kulmasohvadivaanin ja loppuehtoo menikin kivasti huonekalu tetristä pelaillen ja sohvaa kasaillen sekä kiroten puuttuvia ja ylimääräisiä osia.
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#292

Viesti Andymoloko »

TI 1.6.10 Paino: xx.x Mood: :smt003

Kävelyskabat ruohonleikkurin kanssa: 1,5h
Ruohonleikkuri lopulta vei niukan voiton vaikka toisinaan olin reilusti johdossa.

Pyöräilyä: yht. 45km/ n. 2h
Keskustaan ja yöllä takasin. Muutaman janojuoman jälkeen pyöräily sujui erittäin kevyeesti :oops:
Missähän menee tankojuopumus raja?

AC/DC keikka: n.2-3h, Seisoskelua, mosh-pit, jammailua, käsien heiluttelua, pyörimistä ja hyörimistä.
Jalat meinas olla vähän tönköt keikan jälkeen ja päässä humisi mut muuten ihan ok. :lol:

KE 2.6.10 Paino: xx.x(en uskaltautunut tänäänkään) Mood: Good!

Nurtsin leikkaamista: 1,5h
Siivoamista, ikkunanpesua, pihatöitä ja ym. mielenkiintoista ja häiritsevää ajankuluttamista: 5h
Aika työntäyteinen päivä nyt on aika ventti plus. Huomen taas lisää jotain. :D
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#293

Viesti Andymoloko »

TO 3.6.10 Paino: xx.x Mood: Melko hyvä.

Tänään on ollut taas touhurikas päivä. Tuli säntäiltyä vähän joka paikkaan ja mikäs parempi kulkupeli kuin fillari! Kun tästä ruhostakin löytyy sitä polttoainetta jolla moinen vekotin liikkuu. Ja sitä polttoainetta on jossainkohti aivan liikaakin joten enemmän pitäisi alkaa liikkumaan ja jättää ne "parit" sauanolueet välillä juomatta. Tai sitten..... Liikkua vielä enemmän ja saada ne olueetkin. brushteeth
Mut mut....

Polkupyöräilyä: Yht. n.58km/3h
Olen kai oppinut säätelemään voimiani kun en enään ylämäessä hyydy ihan loppuun. Mut kivaahan se on tommosella munamankelilla sotkea kivalla kelillä. Katsella maisemia ja kuunella musiikkia.

minigolffia: 1,5h
Puttamista pitänee parannella. Muuten olenkin ihan paras koko lajissa... "pause, NOT!" :lol:

Wingitreenit: 2,5h
Aloiteltiin lämmittelyillä. Perus jumppapumppaa reisille,vatsalle ja käsille. Sitten Siu lim tao formin kimppuun. Vetästiin pari kertaa formin alkua ja lähdettiin sitten pilkkomaan niitä liikkeitä. Ensiksi Perus lyönti keskeltä, paikoiltaan ja askeleiden kanssa. Cross hands, toinen lyö toinen blokkaa, keskeltä, sivuista, ja alhaalta. Sitten otettiin Samaan syssyyn Pak sau drilliä. 2-4lyöntiä Pak sulla ja sitten Crossilla stoppi. Siitä fuusioitiin vielä Lap sau loppuun. Lopuksi otettiin näiden tekniikoiden vapaata kombinointia. Toinen antoi nyrkkiä ja minä tein minkä näillä taidoilla pystyin. :D Hiton hyvät treenit oli kaikenkaikkiaan. On se pyynikki vain niin kiva paikka harjoitellla. Näkyipä muuten uusia kasvojakin! Siitä :thumbsup:

Saas nähä mitä huomen keksin vai pystynkö näillä jaloilla edes nousemaan sängystä :)
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#294

Viesti Andymoloko »

TI 8.6.10 Paino:92kg Mood: joo!

Tämä olikin sit aika touhuntäyteinen päivä. Saas nähdä missä kunnossa olen loppuviikon :oops:

Polkupyöräilyä: Yht. 52km/n. 2h 150bpm.
Joka paikkaan tuli mentyä fillarilla. Hiton hyvä liikkumismuoto paikasta toiseen. Matkat saisivat olla hiukan lyhyempiä mut minkäs teet kun asuu näin susirajan takana. :smt003

Punttitreeni: 1h. 124bpm.

1x20x20kg, 3x12x40kg - Penkkipunnerrus kapealla otteella.
1x20x10kg, 3x12x15kg - Ojentajapunnerrus taljalla
1x15x20kg, 2x12x30kg - Hauiskääntö tangolla
1x20x5kg, 3x12x15kg - Hauiskääntö istuvilteen penkissä vastaotteella.
1x15x20kg, 2x12x30kg - Niskantakaa punnerrus (Smithh-koneessa)

Aika järkky treeni oli, hiki lensi ja ärräpäitä riitti.

Wingi treenit: 2,5h (melko iisit treenit & tekniikkapainotteiset)
-SLT formin alkua vähän käytiin läpi.
-Lyönnit parin kanssa paikoiltaan
-Lyönnit parin kanssa liikkeestä
-Pak Sau drilliä, tan sau drilliä.
-Fok Sau drilliä.
-Tan-, wu-, wu sau drilliä.
- vähän crosshändiä ja lapsauta perään ja lopuksi pieni jalkajumppa.
Reenien jäälkeen oli kyl kivaa pyöräillä kotiin. brushteeth

KE 9.6.10 Paino:92kg Mood: ai,ai,ai :oops:
Eiliset ojentajat tutnuvat tänään tehdyiltä ja on muutenkin melkolailla kokovartalojumi.

Punttistreeni: 1h.
Alkulämmöt polkien 5min
1x20x10kg, 3x12x60kg - Jalkaprässi
1x20x5kg, 3x12x20kg - Jalan koukistajat laitteessa
1x20x5kg, 3x12x20kg - Jalan ojentajat laitteessa
1x20x10kg, 3x12x70kg - Pohjelihakset (prässikoneessa)
1x12, 2x12x10kg - vatsarutistukset vino"penkillä"
1x20, 2x12x10kg Selkäojennukset selkäpenkissä.
Hyvä fiilis jäi salille, muut paikat edelleen juntturassa :lol:
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#295

Viesti Andymoloko »

TO 10.6.10 Paino:91.5kg Mood: ai-ai-iki-iki-ui-ui-yääääää! :evil:

Prkl että pitikin aiheuttaa itselleni tälläisen kestojumin koko vartaloon. Käsiä ei saa suoriksi, hartiat on korvissa ja rintaan sekä vatsaan sattuu.... Tyhmyydelle ei taaskaan löytynyt rajaa. Mut kun pitää olla niin "juutalainen" että menee ilmaisten salivuorojen perään.

Punttisali: n. 1h

1x20x5kg, 3x12x25kg Ylätalja
1x20x5kg, 3x12x30kg Kulmasoutu taljalla
3x3 leukaa
1x20x20kg, 3x12x30kg penkkipunnerrus
1x15x20, 3x12x25kg Vinopenkkipunnerrus
Salilta sit suoraan reeneihin.

Wingitreenit: n. 3h
Chi sau juttuja käyttiin läpi. Sitten muutama crosshand drilli. lopuksi vähän väännettiin ja lyötiin. Kova hiki ja puhki tuli :D

Nyt on taas melko kokonaisvailtainen olo. Huomenna on kyl ni-in välipäivä ettei tosikaan! Istun tossa sohvalla whole day long, juoden punkeroa ja syljen joka ikistä silmään joka yrittää saada mut tekemään jotakin. :badgrin:
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#296

Viesti Andymoloko »

MA 9.8.2010 Paino:xx.x

Jaahas! Nyt on lungit lungittu ja lomat lusittu. Jospa sitä aloittais taas oikein tosissaan tämän itsensä liikuttamisen. Eipä tämä tauko ny ihan lorvailuksi asti ennättänyt olihan tässä valjeen lapset kylässä, niiden kanssa tuli touhuiltua. Sitten välillä satunnaisia juoksujolkotteluita aina sillon kun ei ollu niin seidanan kuuma. Vähän pisti elilen vihaksi kun makoilin lähes koko päivän sohvalla katsellen Star Wars maratonia ( ;) ) Ja totesin että eihän tää nyt näin pitänyt mennä. Siinä jäätelökulhon täytettyäni ja tyhjättyäni ja uudelleen täytettyäni aatelinkin et maanantaista alkaa taas rankka ruokavalio/liikunta remppa. Ravinnostani aattelin vähentää suurimman osan hiilareista, sillä nyt niiden osuus on yli puolet päivän koko ravinnon saannista. Sitten tietty yritän taas rytmittää ruokailua ja pitäis ne pienet välipalatkin änkeä ruokailujen väliin. Noh nääke taas mitä tuoha saa aikaseks. :lol:
Mutta jottei homma menis kamalaksi lässyttämiseksi ja katteetomien lupauksien heittoon niin aloitetaampa varsinaisella asialla.

Nurtsinleikkuuta: n. 2h Minä vei ja kone vikisi. (vai miten se nyt oli)

Juoksulenkki: 8km/47min 181bpm (mä en jaksa enään oikein luotta tuohon vyöhön koska heitti välillä reilua 200bmp:tä) Hyvä ja hapottava lenkki oli muuten. Viimeviikolla tulikin käytyä vähän fiilistelemässä juoksemista melkein saman matkan verran. Sillon kyl jalat veti illalla jumiin kaikesta venyttelystä huolimatta. Tälläkertaa yritin pelastaa tilanteen juomalla kunnolla ja lämmittelyllä/kevyeellä venyttelyllä ennen ja jälkeen lenkin.

Venyttely:n 1,5h Nyt tuli pii-itkästä aikaa vetästyä näin suurimmat lihasryhmät kattavan venyttelysession. Noin parisen tuntia lenkkeilyn jälkeen n1-2m venytyksillä. Rauhallisesti ja jännittämättä venytettäviä lihaksia. Tuli aivan mahtava fiilis tuosta. Pitää kai tehdä useamminkin :smt017

Huomen aattelin kävästä ainakin salilla koittamassa jos ne painot liikuisivat edes niistä telineistään. Pahoin kyl pelkään että joudun pelkillä tangoilla ja vapailla painoilla vetelemään ainakin pari kolme viikkoa. edellisillä kerroilla sin meinaan niin infernaalisen jumin aikaseks että opin siitä ainakin muutaman asian. :oops:
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#297

Viesti Andymoloko »

TI 10.8.2010 Paino: xx.xkg

Eiliset liikkumiset ei pahemmin tuntuneet tänään missään. Hyvä kai niin. Ei ainakaan mikään jumi ole viel yllättänyt. Toki kaikki on vielä huomenna mahdollista :D Mut asiaan.

Salitreeniä: n 1h 20min. 113bpm.
Pi-itkiä sarjoja hyvin pienillä painoilla hyvään tahtiin. Päivän sana.

Lämmittelyä soutulaitteessa: 5min
Penkkipunnerrus: 3x20x20kg (Tyhjällä tangolla siis.)
Hausikääntö,käsipainolla: 3x20x7kg/käsi.
Ojentajapunnerrus, taljalaitteessa: 3x20x20(mitälie kiloa tai merkkiä, siinä levyissä oleva numero kuitenkin)
Hauiskääntö, vinotangolla ja vastaotteella: 3x20x10kg(tai mitä se onneton käyrä nyt painaa.)
Ylätalja,niskan taakse: 3x20x30kg(?)
Vatsarutistus: 2x25+20
Vinot vatsalihakset: 3x20/sivu
Jalkojen nosto selinmakuulla: 3x10 (syvät vatsalihakset?)

Aika hiton hyvä fiilis tuon jälkeen. Tosiaan sarjoissa hyvä rauhallisen reipas tahti suorituksissa, kuitenkin tekniikka silmälläpitäen. Sarjojen välissä 1-2min tauko. Hiki ainakin irtos. :smt003

Eipä tässä, :hasseli: . Katsotaan mitä pahaa saan huomenna aikaseks.
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#298

Viesti Andymoloko »

KE 11.8.2010 Paino: 93.4kg (vihdoin uskaltauduin)

Massakauden jäljet poikii edelleen. vähän kun alkaa liikuttelemaan itseään niin johan valahtaa sellainen bonaqua-soijamarinaadi päälle ettei toista olla kalatiskillä tavattukaan. Hieman kireämpi VHH-ruokavaliokin alkaa näyttämään merkkejä, kiukkuilua ja turhautumista on ollut havaittavissa. Tänään meinas näppäimistö saada lennokkaat vauhdit Neptunuksen kiertoradalle kun en millään meinannut löytää €-merkkiä..... Mut muuten kaikki ihan hyvin. :D

"Kuntopiiri": mitälie 10 min.
Vatsoja: 2x1min
Etunojia: 2x1min
Kyykkyjä: 2x1min
Selkää: 2x1min
Leukoja: 1x1min (mjoo... tai oikeastaan 5leukaa ja loput räpiköimisen ja hukkumisen välimaastoa)

Juoksulenkki: 8km/48min 168bpm.
Loppuakohden aika väsyttävä lenkki. Ja lenkin jälkeen aivan armoton hikoilua ja jälkihikoilu jä jälkihikoilun hikoilu. Onneksi oon vetänyt vettä pitkin päivää niin ei sen puolesta mitään valittamista. brushteeth
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#299

Viesti Andymoloko »

TO 12.8.2010 Paino:93.4kg

Punttisalia: n 1,5h
Penkkipunnerrus: 3x20x20kg
Leukoja: 3x2 :oops:
Kulmasoutu: 3x20x20kg
Ylätaljaa eteen: 3x20x20kg
Vatsarutistukset: 35+25+10
Syvät vatsalihakset: 3x10

Loppulämmöksi tehtiin kaverin kanssa Svedbergin sarjoja 10-15kg tangolla.(Kiitti Mjölnirille ideasta ;) ) Hieitti "vähän" hikee pintaan ja onneks kädet ei oo nyt yhtään hellänä. Toivottavasti frendi ei pelästynyt mun ruoskimista ja jaksaa viel lähteä toistekkin. :naka: :smt079
Kuvake
Andymoloko
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 276
Viestit: 437
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Tampere

Andymoloko

#300

Viesti Andymoloko »

SU 15.8.2010 Paino:xx.x

Viikonloppu on menny vähän rennoimissa merkeissä palautuen ja energiaa keräillen. ;) Tosin tänää oli ihan pakko liikuskella muuten olis seinät älkanut hyppimään otsalle. Joten siis.

Disc golffia: 2h20min
Julkujärven(Ylöjärvellä) rata käytiin kaverin kanssa viskomassa läpi. Kaikki muu oli persiillään paitsi keli ja seura. Tekniikka,tekniikka,tekniikka. Yllättävän moneen asiaan voisi soveltaa "kun tekee rennommin, saa sen tekniikan paremmin tehtyä.Sitten vain lisää voimaa pikkuhiljaa." Haroittelu tekee mestarin tässä, kuin myös kamalan monessa muussakin asiassa. 8-)
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 41 kurkkijaa