Andymoloko

[Andymoloko]

MA 22.3.10 Paino:83kg Mood: HE*L YEAH!
, tosin viikonloppuna tuli ihan kiitettävästi liikuteltua tavaraa. .

Mitähän tavaraa ja mihin...

Tietäisitpä vaan kuule...

[Andymoloko]

TI 23.3.10 Paino:80,5kg Mood: VÄSY?!

Tänään oli aika touhurikas päivä. Energiaa oli kuin pienessä kylässä heti aamusta alkaen. Nyt onkin hyvä tämän jälkeen mennä taas vähän lataileen akkuja huomiseks
Päivän pahuudet:

Juoksulenkki: 10km/56min, 173bpm
Kamalan reipasta menoa koko lenkin ajan. Lopussa alkoi jalkoja kiristämään, ei ole helppoa taas juosta asfaltilla...

Wingitreenit: 1,5h 140bpm
Lämmöt jäi pelkkiin staattisiin "punnerruksiin" Sitten alkoi se hauskuus! Aluksi perus pistari läppää, 5lyönnin sarjoja 2min erällä*2 vapaalla liikkumisella ja pistariheebo hakee lyöntejä ja vastahyökkäyksiä etei homma mene liian yksinkertaiseks. Sitten potkuhippaa. Sisäreidet, ulkoreidet/pohkeet, olkapäänkorkeudelle ja etupotkuja vatsaan. Kummatkin kaverukset vetelee vuorotelle samalla liikkuen niin julmetusti koko ajan. Tämän jälkeen hieman lisää lyöntijuttuja. Etusuora pisteriin kovalla voimalla(voimantuottoa lyöntiin) Salia päästä päähän muutamia kertoja ja parin vaihto. Sitten lisää potkuja, varjopotkuja (kaverit seisoo kädet vastakkain, potkaisia yrittää potkaista kaveria sillein ettei tämä tunne minkäännäköistä paine-eroa kädessänsä.) Mukavaa harjoitusta balanssille ja etupotkuille. Sitten lisää lyöntiä, Koukkuja kynärpäät sisällä pistareihin. Pari 1,5minuutin erää. Lisää potkuja, Sivu potku ja etupotku pistariin samalla toinen harjoittelee hieman niitten potkujen torjumista. Lopuksi vähän loppujumppaa ja siine se sit taisikin olla . Kivasti aika taas meni kuin siivillä, hauskaa oli ja hiki irtosi. Nyt on pohkeet kamalassa krampissa. Pakko koittaa vähän venytellä ennen nukkumaanmenoa jotta saa huomenna noustua omin avuin sängystä. Eipä täs sit muuta. Adjö!

[Andymoloko]

KE 24.3.10 Paino:80.5kg Mood:

Kävelylenkki: 1h/7km 105bmp

TO 25.3.10 Paino: 80.5kg Mood: zzZZz-ZzZz

Wingitreenit: 2,5h

Alkulämmöt punnerruksilla pyörimisellä ja ryömimisellä Sitten itse asiaan. 5-sarja pstareihin, 2*2min erät. Sivupotku ja etupotku pistariin, 2*20krt. Voimalyöntiä pistareihin x-määrä. Sitten hieman tekiniikkaa. Tan-Fook-Wu-wu-sau drilli jonka jälkeen toinen tuli voimalla ja nopeudella 3-5lyönnin sarjalla päälle ja toinen varioi noista jotenkin itselleen puolustuksen ja vastahyökkäysasetelman. Sitten hieman vpaata torjumista, kaveri mättää minkä kerkeää ja sinä torjuilet sitten. Sitten yksi kunnon kierros 5-lyönnin sarjoja ja kyykkyyn-ylös-5lyönnin sarja. Lopuksi loppujumppaa vatsoilla ja staattisilla oleskeluilla Mukavasti taas aika vierähti ja voimat hiipuivat loppuakohden.

[Andymoloko]

KE 7.4.10 Paino:83kg Mood:

Kai sitä taas kehtaa kirjoitella omista toilailuistaan kun on kerta saanut jotain tehtyäkin. Hieman on taas aika hukkunut kaikenmaailman muihin asioihin ja tuntuu ettei liikkumaan pääse ollenkaan tai sit on niin väsyn-uupunu olo/mieli ettei edes kiinosta. Toivottavasti se kausi on nyt ohi ja alkaa taas energisempi kausi. Semifulunssaakin on muhinut tässä jo jonkun aikaa eikä pääsiäisen riennot kauheesti asiaa parantanut vaikka rohtoja vetikin kaksin käsin.... Tais olla rohdot vaan väärissä puteleissä
Mutta jottei mene kauheeksi lässyttämiseks.

Juoksulenkki: 7km/41min 180bpm
Aika raskas oli lenkki taas pitkästä aikaa. Tosin tota vauhtia hieman vähentämällä olis varmaan mennyt hieman kevyemmin. Jalatkin alkoi lppuakohden kiukuttelemaan, tosin johtunee varmaankin etteivät vielä ole lumien jälkeen tottuneet kovaan asfalttiin. Mut eiköhän se tästä taas lähde kulkemaan ylöspäin.

[Andymoloko]

TI 8.4.10 Paino:82kg Mood: on se!

Wingitreenit: 2,5h

Hyvin tekniikkapainotteinen reenikerta. Painopisteinä enemmäkseen rakenteen ja tekniikan säilyttämisessä rujoimmissakin tilanteissa. Mukava soveltelua ja "leikkimielistä" pientä "sparrailua" Tosi paljon tuli syvennettyä eri tekniikan osioihin. Hyvin taas huomas oppimisen kulminoitumisen, "kun pitä pienen tauon tekniikan harjoittelusta niin seuraavan kerran se oppi syventyy aivan eri tasolla kuin ennen" Kaikinpuolin todella mahtavat setit taas! Hyvä reeni, parempi mieli

[Andymoloko]

Päivitellääs tätä päivyriä välillä, vielä kun on suht. tolkuissaan.

SU 11.4.10 Paino: 83kg Mood:

Juksulenkki: 7km/38min 180bpm
Lumen levittelyä ympäri pihaa nopean sulamisen toivossa: 50min/ 173bpm

Ja kyllähän ne lumet lähti!

MA 12.4.10 Paino: 82kg Mood: Superb!

Juoksulenkki: 8km/42min 172bpm

TI 13.4.10 Paino: 80.5kg Mood: Supa-dupa-mega-awesome!

Juoksulenkki: 4-5km/20min 168bpm

Pyöräiyä reeneihin: yht. 46km/2h 25min, 148bpm

Wingitreenit: 90min
Tekniikka painotteista. Käytiin läpi SLT formi ja Cham-kiu formin alkuosaa. Sitten vähän drilliteltiin, hakattiin toisiamme käsille ja vähän naamaan.

Oli aikas touhuntäyteinen päivä. Pelottaa miten pääsen huomenna ylös sängystä kun ei tota fillarointia tullu harrastettua kauheasti viimeaikoina. Ja takalisto antaa vahvoja elon/elottomuuden merkkejä tällähetkellä sekä jalat yrittävät morsettaa hätäsanomia aivoille.

[Andymoloko]

To 15.4.10 Paino:79kg Mood: 8-)

Wingitreenit 2,5h

Lyöntejä ja liikkumista sekä lyöntijen iskoistamista liikkeen mukana. Sekoiteltiin hiemaan pakkaa ja lyönti/liikkumisrytmityksiä ja haettiin vähän kordinaatiokykyä. Joskus se vaan on niin vaikeeta jauhaa purkkaa ja hengittää samalla Sitten lisää lyöntejä kyynärpäät sisällä, siihen sitten vähän tekniikkaa sekaan ja avot! Mukavasti irtos hiki ja kädet on mukavan arat taas Mut kyl on sitten mielikin hyvä!

[Andymoloko]

TI 20.4.10 Paino:80.5kg Mood: Strong and tired.

Taas pienen EVOilu tauon jälkeen oli kivaa vähän liikkua ja reenailla. Tuli sit käytyä pi-ii-iitkästä aikaa punttisalilla! En tajua kuinka olenkaan pystynyt välttelemään sitä näin jumalattoman pitkän ajan verran mutta sinne päästyä en ollut kauhean tyytyväinen itseeni Lyhyestä virsi kaunis:

Punttitreeni: 90min, 129bpm.

Alkulämmöt cross trainerilla 5min

Penkki punnerrus: 1x20kg+2x40kg+1x50kg
Kulmasoutu (taljalla): 1x20kg+3x8x60kg
Vinopenkki: 1x20kg+3x8x30kg
Yläselkä (ylätalja) 1x20kg+3x8x50kg
"Fly" (en muista suomeksi) käsipainoilla: 1x3kg+3x10x10kg
Kulmasoutu tangolla: 1x20kg+3x8x40kg
"shrug" Olkapäiden nostot: 1x20kg+3x8x40kg
Loppulämpönä 5min säkin mätkintää.
Jokasen sarjan jätin hieman vajaaksi jotta näkisin vielä huomisenkn päivän. Mut eipä noita enempää olis kyl kauheesti pystynytkään tekemään. Nyt pitääkin ottaa itseäni niskasta kiinni ja alkaa käymään säännöllisesti kouluttamassa rautaa. (onhan se vähän noloa kun 16-17v klopit vetelee 2x suuremmilla painoilla vieressä ja naureskelevat niin että kärpäsiä lentelee suustaan)

Wingitreenit: 90min

Alkulämmöt punnerruksilla, vatsarutistuksilla, vinoilla vatsoilla ja kyykyillä. Sitten torstain kertailua hyvinkin pitkälle. Ja loppurutistuksina 2x2min erää pistareita 5-lyönnin sarjoilla sekä 2min kyykkyn ylös lyöntejä pistariin. Kyl taas hiki irtos ja henki meinas lähtee treenin lopussa mutta hauskaa ja mukavaa oli senkin takia.

[Veka]

Kyl taas hiki irtos ja henki meinas lähtee treenin lopussa mutta hauskaa ja mukavaa oli senkin takia.

Tuohan kuulostaa vallan mainiolta.
Katsotaan jos saisin vaihteeksi itseni taas torstaina sinne Tampereen suuntaan.

[Andymoloko]

MA 10.5.10 Paino: "aivan liikaa!" Mood: "liian hyvä!"

Jaahas! Nyt on taas reissut reissattu, vaput juhlittu ja sairaudet sairasteltu. Kivasti tuo pyhä kolminaisuus toi lisää kiloja vyötärölle, nyt sitten ne pitää piestä äkkiä veke etteivät jää sinne muhimaan. Sairastelu on kyl niin turhaa puuhaa kun ikinä voi olla. Melkein jatkuvasti on pieni ärsyttävä nälkä ja mitään ei kuitenkaan uskalla tehdä ettei tule mitään sydänlihas tulehduksia tjmv. Mut on tuo toki ihan hyvä käännekohta myös itselleni henkiselle kasvulle. Huomasin että olen kyl tullut melko riippuvaiseksi liikkumisesta ja liikkumattomattomuus aiheuttaa pahoja depressioita. (no ei nyt ihan niin vakavia mut kuiteskin) Samalla on menossa preppausta AMK:n pääsykokeisiin joten aika on senkin puolesta aika kortilla. Mut enköhän tästä taas löydä sitä kadonnutta motivaatiota ja sitä tuttua verenmakua. Ja tänään olikin jo aivan toisenlainen päivä.

Juoksulenkki: 7km/41min 174bpm
melko korkealla toi syke pyöri koko lenkin aikana mutta eipä se ainakaan haitannut menoa. Jaloissa oli loppumetreillä hieman kireyttä ja nyt olenkin yrittänyt aukoa niitä venyytyksillä. Muuten hiton hyvä fiiliis lenkin jälkeen.

Jumppahärdelli: n. 20min

Vatsoja 10kg painon kera 3x20
Jalkojen nostoa 3x10
Leukoja 3+3+3+2
Sitten innostuin tekemään valtamediasta bongaamani harjoituksen.
Venyttelyä
"Juoksijan coretreeni"[/linkki]

Tulipahan todettua että lihakset alkavat surkastumaan todella nopeasti ja ne kannatta ylläpitää mahd. hyvin. Ja että pieni juppahärdelli on hyvää pitää mukana reeniohjelmien kyljessä.

Näillä mennään.... Taas...

[Andymoloko]

TI 11.5.10 Paino: 92kg :evil: Mood: Melko väsynyt.

Olipas taas päivä.... 8h koulutusta koulussa ja sen perään 3,5h pääsykoekoulutusta.... Meinas pää päästellä jo höyryä kun selviydyn road rage:na kotiin. Sitten rankaisin typerää päätäni vielä juoksulla niin johan kuuppa alkoi viileneen ja vintillä on taas mukava läpiveto.

Juoksulenkki: 7km/44min 165bpm

Hyvin rauhallista tahtia vetelin. Lenkin jälkeen tutntui että olisi toinen mokoma mennyt perään Mutta kun vähän aikaa venyytteli ja huilaili niin kyllä jalat alkoi antamaan palautetta.

Mikäs sen mukavempaa kun hölkötellä auringonlaskun aikoikhin metsämaisemissa ja kuunella kun luonto alkaa heräilemään taas eloon talven jäljiltä

[Andymoloko]

MA 17.5.10 Paino:92kg Mood: Good!

Viikonloppu ja vapaat takanapäin ja tulihan sitä taas grillailtua ja juotua olutta. Mutta kyllä sitä melkein päivittäin olin 8-10h pihalla tekemässä hommiakin. Pihatyöt on joskus ROCK!
Sitten tän päiväsiin.

Juoskulenkki 1: 7km/43min, 168bpm.
Päivällä oli dodella tuskaista juosta, kyllä tuo helle vie kyl ylimääräisiä voimia lenkkeilystä. Aivan kamala hiki päällä koko matkan ja tunti vielä matkan jälkeenkin, huhh-huhh!
Muuten oli ihan hyvä fiilis ja sopivaa vauhtia tuli mentyä.

Juoksulenkki 2: 7km/43min, 168bpm
Eipä kauheasti nuo arvot muuttuneet päiästä mutta oli kyl näin illalla todella paljon mukavempaa hölkötellä.Tosin ei tälläkään lenkillä tarvinnut hikeä säästellä.

Nyt pitää vähän venyytellä paikkoja kuntoon jotta huomen pääsee ylös.

[Andymoloko]

TI 18.05.10 Paino:91.6kg Mood: Good!

Aamulenkki: 3km/17min, 164bpm.
Liikkelle lähtemeinen oli ehkä hankalinta, sitten kun oli päässyt vauhtiin niin kaikki oli paljon paremmin. Mahtava fiilis jälkeenpäin ja hyvin energiaa koko päivänä.

Kävelylenkki: Pyynikillä, 1h.
Mäkistä reittiä tuli vedettyä pääosin. Sahailin harjua ylös-alas. Pohkeet ja reidet kiittelivät illalla

Kaikenmoinen jumppailu ym tohelointi: yht 30min. (venyttelyt, vatsat)

[Andymoloko]

KE 19.5.10 Paino:90.9kg Mood: Still good!

Aamulenkki: 16min/3km, 164bpm
ai jumankauta että tuntuikin pahalta lähteä liikkeelle. Jalat olivat ihan puuduksissa lähes koko matkan ajan. Ylämäki vei kaikki voimat ja kirosin itsäeni ääneen maailman alimpaan koloon (voi kunpa joku olisi ollut näkemässä sitä sirkusta.) Mutta perille päästyäni olo oli taas aivan mahtava ja potkua riitti koko päivälle.

[Andymoloko]

TO 21.5.10 Paino:90,8kg Mood: Good again!

Polkupyöräilyä: n 2,5h 45km
Mukavasti meni kaupunkiin ja takas. Pieni hiki haittasi mutta onneksi osasin varautua moisiin.