Antti Koljonen

[Antti Koljonen]

Taas on yksi viikko takana - vaihteeksi vähän kevyempi viikko. Riittävän palautumisen varmistamiseksi päätin kokeilla treenien jaksottamista siten, että kolmea raskasta treeniviikkoa seuraa aina yksi kevyt viikko. Tällä kertaa kevyt viikko tuli muutenkin hyvään saumaan, koska alkuviikosta oli kevyttä flunssaa ja loppuviikosta muita menoja, jotka söivät aikaa treeneiltä.

Kuluneen viikon treenilokista löytyy yksi kotona tehty kahvakuulaharjoitus, yksi tunti sulkista ja vähän kehittävää liikkuvuusharjoittelua, joista kertyi yhteensä vajaat kolme tuntia. Ensi viikon tavoite on taas seitsemän tuntia, mutta viikonloppusuunnitelmien takia se saattaa jäädä vähän vajaaksi.

[Antti Koljonen]

Sunnuntaifiiliksiä taas; aurinko paistaa ja elämä hymyilee.

Tällä viikolla tiputin treenitavoitteen seitsemästä tunnista kuuteen, koska totesin, että täytyyhän sille palautumisellekin jättää tilaa. Eli keskimäärin tunnin treeni joka päivä on vähän liikaa. Tai sitten pitäisi tehdä osa treeneistä kevyempinä, palauttavina, niin kuin nytkin on tapana, mutta siitä huolimatta seitsemän tuntia tuntui turhan paljolta. Yksi päivä saa minun mielestäni olla kokonaan lepoa.

Tällä viikolla treenasin ahkerasti maanantaista torstaihin, koska viikonloppusuunnitelmat pakottivat pitämään perjantain ja lauantain treenittöminä. Tänään tein kävelylenkin ja kävin CTK:lla kehittävässä liikkuvuusharjoittelussa. Pääsinkin hyvin lähelle kuutta tuntia tällä viikolla, vaikken kahtena päivänä treenannut lainkaan. Tämä tuntuu nyt hyvältä treenitahdilta, joten jatketaan tällä pari seuraavaa viikkoa, kunnes on taas kevyemmän viikon aika.

[Antti Koljonen]

Viime viikko meni treenien osalta koko lailla samoin kuin edellinenkin. Kokonaiskesto jäi vähän alle kuuden tunnin ja treenit painottuivat alkuviikkoon. Tätä viikkoakin on menty jo pari päivää, mutta vapun aiheuttamien rasitteiden takia en ole saanut mitään rankempaa treeniä tehtyä. Tänään kävin kävelyllä ja tein sen päälle liikkuvuushajoitteita. Huomenna on tiedossa sulkista ja loppuviikosta kahvakuulaa CTK:lla.

Hieman mietityttää, miten ihmeessä viikkoon saa mahdutettua lajitreeniä sitten kun on taas sen aika. Voi olla, että sulkapalloa joutuu vähentämään. Mutta katsellaan sitä vähän tuonnempana.

[Antti Koljonen]

Pari viikkoa vierähti vauhdilla. Viime viikko oli vielä suht intensiivinen, mutta tällä viikolla otin tietoisesti kevyemmin. Sain silti Heiaheian mittariin 5 tuntia, mutta se oli pelkästään aerobista liikuntaa tai liikkuvuusharjoittelua, joten lihakset ovat saaneet palautua hyvin tällä viikolla. Ensi viikosta lähtee taas uusi kolmen viikon intensiivisempi jakso.

On varmaan ihan hyvä seurata harjoittelumääriä tarkemmin ja vetää välillä tietoisesti kevyemmin, sillä jo kahden päivän levon jälkeen iskee lähes pakonomainen tarve lähteä treenaamaan jotain. Nyt viikonloppunakin alkoi sohvaperunailu jo kyllästyttää, mutta yritin kovasti tolkuttaa itselleni, että ensi viikolla saa taas rehkiä ihan riittämiin.

[Antti Koljonen]

Kevyen viikon jälkeen oli vuorossa taas raskaampi viikko, johon sisältyi tällä kertaa neljä ohjattua kahvakuulatreeniä, yksi reippaampi hölkkälenkki ja yksi palauttava kävelylenkki sekä pari ohjattua liikkuvuusharjoitusta. Alkuviikon treenit tuntuivat raskailta, eikä niistä meinannut palautua kunnolla, mutta loppuviikkoa kohden treenifiilis parani, ja loppujen lopuksi enemmänkin olisin pystynyt tekemään.

Tälläkin kertaa kuuden tunnin tavoitteesta nimittäin jäi puolisen tuntia puuttumaan. Kovin montaa treenikertaa lisää viikkoon on enää paha mahduttaa, joten ehkä olisikin syytä tehdä enemmän matalatehoisempaa ja pitkäkestoisempaa harjoittelua intervallityyppisten ja kovatehoisten treenien ohella. Esim. yhden kahvakuulatreenin voisi vaihtaa kävely- tai pyörälenkkiin - täytyypä kokeilla.

Viitasen Jounin ohjaama kehittävä liikkuvuusharjoittelu on tuottanut tulosta hämmästyttävän nopeasti. Tänään oli etuspagaati jo varsin lähellä, ja muutenkin uusilla venyttelytekniikoilla on löytynyt ihan uudenlaista elastisuutta omasta kropasta.

Pari viikkoa vielä ja sitten on aika aktivoitua myös kamppailurintamalla. 4.6. alkaa defendon alkeiskurssi, jolle ajattelin osallistua.

[Antti Koljonen]

Hyvä ja antoisa kuntoiluviikko takana. Treenilokiin on kirjautunut seuraavaa:

- 1 x sulkapallo 60 min
- 3 x toiminnallinen harjoittelu á 45 min
- 1 x kilpaluhenkinen joukkuetreeni CTK:n jäsentapahtumassa ~15 min
- kohtalainen määrä kävelyä, pyöräilyä ja liikkuvuusharjoittelua

Tänään oli etuspagaatti jo niin lähellä että sen melkein voi laskea suoritetuksi. Kuvatodisteet puuttuvat vielä, mutta lisätään niitä ensi viikolla.

Vasen nilkka kipuilee välillä kehräsluun ympäriltä. Ihan kuin siinä olisi jokin jänne jotenkin ärsyyntynyt. Ei se normaalisti pahemmin vaivaa, mutta ääriasennoissa muljahtelee ja vihlaisee välillä ikävästi. Täytyy sitä nyt tarkkailla ettei tule mitään pahempia vammoja.

Muutoin on fiilikset huipussaan ja tuloksiakin tuntuu tulevan. Koko ajan treenaaminen tuntuu kevyemmältä, helpommalta ja nautinnollisemmalta. Täytynee siis rohkeasti mutta hallitusti nostaa painoja ja intensiteettiä jotta kehityskulku jatkuu.

[Antti Koljonen]

Tämä viikko meni nipin napin lähelle tavoitetta jääden kuitenkin hieman sen alle. Kaksi sulkapallomatsia alkuviikosta sai nilkan ärtymään sen verran pahasti, että päätin pitää loppuviikon torstaista lauantaihin täysin lepopäivinä. Sulkapallo saakin nyt jäädä toistaiseksi - toivottavasti se vähentää nilkkaan kohdistuvaa rasitusta riittävästi. Tänään tein kävelylenkin ja kävin venyttelemässä CTK:lla, mutta spagaattikuvat on vieläkin ottamatta.

Huomenna alkaa Snikt!:n kamppailulajien peruskurssit. Tarkoituksena on aloittaa defendo. Haluaisin myös aktivoitua kombatanin saralla, mutta ikävästi kesän treeniajat menevät defendon peruskurssin kanssa päällekäin. Katsotaan sitä sitten syssymmällä.

[Antti Koljonen]

Pari viikkoa on vierähtänyt siitä kun tänne viimeksi kirjoittelin. Treenitahti on pysynyt lähellä tavoitetta ja nilkkakin tuntuu jo paremmalta. Sniktin kamppailutreeneissä on ollut mukavaa. Perusasioiden kertaaminen tekee hyvää, ja Krav Magan treenimentaliteetista tykkään, vaikkei vielä olla mitään kovin ihmeellistä tehty. Defendoa ei siis ainakaan tällä hetkellä opeteta omana lajinaan, mutta maga toimii myös ihan hyvin, kun kaikki kuitenkin sisältyvät samaan kuukausimaksuun.

Ostin viikonloppuna Vivon Aqua Lite paljasjalkakengät treenitossuiksi ja ekan testin perusteella ne tuntuvat tosi hyviltä. Feelmaxeihin verrattuna tuntuma on kenkämäisempi, mutta sisäpuoli on tosi pehmeä, eivätkä saumat hierrä kuten Feelmaxien kanssa kävi. Pohja on nihkeä ja pitää hyvin. Toivottavasti tossut myös kestävät, sillä hintaa niillä oli kohtuu paljon (maksoin omasta paristani 90 euroa).

[Antti Koljonen]

Snikt!:n järjestämä krav magan peruskurssi päättyi tänään. Jatkoryhmän treeni olisi ollut heti alkeiskurssin perään, mutta tänään en ehtinyt siihen jäädä kun piti vielä kaupassakin käydä ja painella kotiin laittamaan ruokaa. Jatkossa aion kyllä käydä jatkoryhmän treeneissäkin, sillä treeniajat ovat varsin hyvät ja laji, treenikaverit sekä seuran ohjaajat vaikuttavat mukavilta.

Parin viikon kokemusten perusteella Vivon kengät tuntuvat erinomaisilta treenitossuilta. Tuntuma alustaan säilyy hyvin ja pitoa riittää. Kengät ovat pehmeät, eikä mikään kohta hierrä tai paina häiritsevästi.

Kuntoilupuolella treenimäärät ovat jääneet tavoitteista, koska kaikkea muuta menoa on ollut niin paljon. Tilanne ei nyt näytä juuri helpottavan ainakaan seuraavien parin viikon aikana, vaikka kesäloma alkaakin.

[Antti Koljonen]

Krav magan jatkokurssille osallistuminen jäikin sitten vähemmälle kuin mitä alunperin ajattelin. Kaksissa treeneissä olen peruskurssin jälkeen käynyt, ja ihan ok meininkiä oli molemmilla kerroilla. Mieli vetää kuitenkin kovasti takaisin kombatanin pariin, ja suunnitelmana on nyt taas aktivoitua sen suhteen kunhan seuran syyskausi alkaa. Siinä yhteydessä magatreeneissä käyminen luultavasti loppuu kyllä kokonaan, mutta se olikin vain kokeilu, joka tällä kertaa toimi hyvin treenikipinän sytyttäjänä.

Kuntoilun suhteen kesä on mennyt ihan kohtalaisesti, vaikka enemmänkin olisi voinut treenata. Nyt kun loma on ohi ja päivärytmi säännöllinen, lienee treenien sovittaminen viikko-ohjelmaan taas helpompaa. Mukavasti sitä on saanut huomata, että keskivartaloon on tullut lisää voimaa ja kahvakuulakin nousee entistä kevyemmin.

[Antti Koljonen]

Nimimerkki vaihtui, mutta treenaaminen jatkuu. Elikkäs takana on pari hiljaisempaa viikkoa. Viime viikko meni ketuiksi työkiireiden takia. Kun tekee 10-11 tunnin työpäiviä useamman peräkkäin, ei ihme kyllä jaksa enää illalla motivoitua treenaamaan. Noh, tilanne onneksi helpottaa jo pikku hiljaa, ja tällä viikolla on kertynyt jo ihan mukava määrä treeniä.

Maanantaina tunti sulkapalloa ja puolen tunnin ohjattu keskivartalotreeni CTK:lla (tai Poltteessa, kuten sali itseään nykyään nimittää). Siihen päälle vielä vajaan tunnin verran pyöräilyä paikasta toiseen.

Eilen kävin noin 1,5 vuoden tauon jälkeen kombatan-treeneissä ja oli kyllä mukavaa pitkästä aikaa. Reeneissä oli vanhoja tuttuja naamoja ja yksi uusikin tuttavuus. Kaiken kaikkiaan meitä oli neljä Mikan ja Tommin lisäksi, eli aika vähiin on harrastajamäärä kutistunut. Ja Tommi vielä totesi, että mukavan paljon porukkaa treeneissä... Noh, katsotaan jos vaikka syksyn peruskurssi toisi lisää väkeä tatamille.

Holger on taas tulossa pitämään leiriä syyskuun lopulla, mikä oli varsin iloinen uutinen. Itse tykkään miehen jutuista parin leirin kokemuksella kovasti ja teen kaikkeni, jotta pystyisin taas osallistumaan.

Tänään aloitin crosstraining-peruskurssin salilla. Käytiin läpi kahvakuulan ja voimanostojen perusjuttuja sekä tehtiin loppuun lyhyt mutta intensiivinen treeni. Kahvakuulatekniikat ovat jo hyvin hallussa, mutta muihin treenimetodeihin uskoisin saavani kurssilta hyviä vinkkejä.

Huomenna on ohjelmassa viikon toiset kombatan-treenit ja sitten loppuviikko saakin mennä pääosin lepäillessä. Jotain kevyttä liikkuvuustreeniä voisi viikonloppuna tehdä omatoimisesti.

[IIsakki]

......
Holger on taas tulossa pitämään leiriä syyskuun lopulla, mikä oli varsin iloinen uutinen. Itse tykkään miehen jutuista parin leirin kokemuksella kovasti ja teen kaikkeni, jotta pystyisin taas osallistumaan.
....

hyvä tietää että on taas tulossa .. On kyllä pätevän oloinen miekkonen, ainakin mitä olen hänen vetämiinsä aseettomiin leiri-osioihin osallistunut...keppiosioihin en ole vielä uskaltautunut

[Antti Koljonen]

Jep, syyskuun vika viikonloppu on Holgerin leiriviikonloppu. Edelliskerrasta on jo aikaa, mutta muistan kyllä että mies antoi itsestään todella pätevän vaikutelman, ja tykkäsin kovasti hänen opetustyylistään.

[Antti Koljonen]

Takana kaksi hyvin tehokasta viikkoa. Vielä kun tämän viikon jaksaa rutistaa kunnolla, niin ensi viikolla voi taas ottaa kevyemmin.

Poltteen crosstraining-peruskurssi on osoittautunut todella mielenkiintoiseksi ja hyödylliseksi. Jennin ja Jounin tekniikkaopetus vaikuttaa erittäin asiantuntevalta ja asiat käydään perusteellisesti ajan kanssa läpi. Tähän mennessä on opeteltu mm. kyykyn, pystypunnerruksen, vauhtipunnerruksen, työnnön, maastavedon ja leuanvedon tekniikkaa tankoa ja kahvakuulaa käyttäen.

Sulkapallon pelaaminen on alkanut viime aikoina tuntua jotenkin väkinäiseltä. Enää ei löydy samanlaista intoa siihen kuin ennen. Pari vuotta sitten se oli vielä ihan selkeä suosikkilaji, enkä olisi ikinä kuvitellut kyllästyväni siihen. Nyt alkaa kuitenkin tuntua siltä, ettei oma peli ole enää vähään aikaan kehittynyt merkittävästi parempaan suuntaan, mikä hieman turhauttaa. Täytyy ehkä jättää sulkis pois viikko-ohjelmasta ja yrittää vaikka käydä kombatanissa useammin.

Kahteen viime viikkoon on mahtunut yhdet kombatan-treeni per viikko. Tälläkin viikolla ehdin reenata vain kerran, mutta jatkossa voisi yrittää käydä kaksikin kertaa viikossa. Tiistain myöhäinen treeniaika vähän nostaa lähtökynnystä, mutta kotimatka sentään taittuu nyt selvästi nopeammin kuin Hervannassa asuessa.

Otin tavoitteeksi vetää 20 leukaa vuoden loppuun mennessä. Tällä hetkellä ei taida mennä ihan kymmentäkään, joten se voi olla hieman liian kunnianhimoinen tavoite. Toisaalta on tässä ihan hyvin aikaa ja treenitahti on nyt hyvällä mallilla.

[Antti Koljonen]

Syksy on kettumaista aikaa, kun töiden jälkeen treeneihin lähtö käy aina sitä vaikeammaksi, mitä pimeämmäksi illat muuttuvat. Salille on helpompi mennä, kun matka on lyhyempi ja treenikään ei kestä niin kauaa. Olen nyt kuitenkin käynyt kombatanissa n. kerran viikossa ja huomenna aion mennä katsastamaan, mitä kivaa aseellista tekniikkaa Holger on tälle vierailulleen keksinyt.

Salitreenissä pitäisi ehkä panostaa enemmän voimapainotteisempaan harjoitteluun. Ehkäpä voisin myös vähän vähentää ohjatuilla tunneilla käymistä ja tehdä enemmän omatoimisesti juuri niitä juttuja, joita itse haluan. Toisaalta ohjatuilla tunneilla saan aina enemmän itsestäni irti.

Leuanvetoprojekti etenee hitaasti mutta varmasti. Viime viikolla meni kahdeksan toistoa ja nyt sarjoja tehdessä on tuntunut siltä, että maksimiin olisi saattanut tulla jo pari lisää. Kaksikymmentä tuntuu kuitenkin vielä kaukaiselta haaveelta. Twentypullups.comin treeniohjelma on vähän huono kun se aina tasosta riippumatta loppua kohden käy ihan suhteettoman kovaksi. Vaihtoehtona tavalliselle puurtamiselle olen pohtinut lisäpainoleukoja pienillä toistomäärillä tai sitten kevennettyjä vetoja ja pidempiä sarjoja. Mikähän olisi paras lähestymistapa?

No, vedellään nyt vielä yksi viikko ohjelman mukaan ja katsotaan sitten, montako menee. Hieman vaikeaa on saada kaikki sarjoja tehtyä muun treenin lomassa, jos kroppa on jo valmiiksi rasittunut.