JennaS

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#211

Viesti JennaS » joulu 26, 2012, 22.00

26.12.2012

Flunssailua ja joulun pyhiä. Pahemmin en ole suksiakaan ehtinyt tesmailla, kun on koko ajan joku flunssa päällä. Viimeisiin KB-treeneihinkään en päässyt flunssailun takia ja nyt treenitaukoa alkaa olla jo sen verran, että kohta alkaa ilmaantua vieroitusoireita :P.

Kroppa huutaa jo treeniä, joten huomenna on pakko lähteä käymään uimahallilla salilla ja/tai uimassa. Joka päivä on tullut vain hihnalenkkejä koiran kanssa tunti tai pari. Eilen pari reilua puolituntista lumihangessa.

Tässä vuoden vaihtumisen kynnyksellä olen koittanut miettiä treenisysteemejä ensi keväälle. Saatiin koiran kanssa menestystä viime tottelevaisuuskisoista, joten treenirytmiä pitää tästä koiran kanssa vaan entisestään kiihdyttää ja lähetä hakemaan lisää 1-tuloksia seuraavasta luokasta. Talvella on itsellä hyvin aikaa treenailla omaa kroppaa, mutta lumien sulaessa pitää keskittyä yhä enemmän lähestyvään kisakauteen palveluskoirapuolella (kai siinä ohessa ehtii vähän itsekin treenailla).

Koska koiralle on ensi vuodelle asetettuna kovia tavoitteita, niin pitää asettaa niitä sitten tasapuolisuuden nimessä itsellekin. Tammikuussa ajattelin hommailla jonkun salikortin ja alkaa käydä taas säännöllisesti salilla. Ei voi kuin kaiholla muistella vuoden 2005 treenirytmiä ja silloista kuntoa (eipä ole sen koommin sellaista näkynyt!). Olisiko aika muuttaa asia ja koittaa saavuttaa huippukunto jälleen?

Mietin myös mikä asia on sellainen, minkä olen halunnut tehdä jo pitkään, mutta en ole syystä tai toisesta koskaan tehnyt. Mieleen tulivat heti partioajoilta nahkaliljat, joiden suorittamisesta aina haaveilin, mutta en niitä koskaan suorittanut. Kyseessä on siis jalkapatikkaa eri mitoilla: 40, 50 ja 60 km + ultramatka 100 km (epävirallinen) 24 tunnissa. Noista tällä hetkellä kiinnostavimmat ovat 50 ja 60 km, joten pitää koittaa treenailla kevät kovaa ja läheteä sitten maanteille tarpomaan ja kuntoa testaamaan. Aiempi oma henk.koht. ennätys on n. 80 km (Karhunkierros) yksin vajaassa 2,5 päivässä. Tästä pitäisi laittaa paremmaksi!

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#212

Viesti JennaS » joulu 29, 2012, 20.58

27.12.2012

Vajaa kolme tuntia kävelyä koiruuden kanssa. Sali + uimahalli suunnitelma siirtyi, kun päätin käyttää aikani koiran kanssa puuhailuun.

28.12.2012

Hiihtoa Aulangossa 10 km. Hiihto tuntui sujuvan ihan hyvin ja hiihtelin paljon ilman sauvoja (oli nopeampaa niin, parempi liuku). Sain lonkankoukistajat ja sisäreidet ihan jumiin. Koiran riehuttamista metsässä reilut 30 min, muuten vain peruslenkit.

29.12.2012

Päivällä n. tunnin kävelylenkki koiran kanssa metsätiellä. Käytiin juoksuttamassa koiraa frisbeen kanssa ja säikyttelemässä kuusi metsäkanalintua lentoon.

Illalla hiihtoa 6 km. Tuosta talon kulmalta (n. 250 metrin kävelyn päässä) lähtee kiva latu, josta pääsee aika moneen suuntaan. Tänään kiva metsässä kiemurteleva latu otsalamppu päässä (ja siellä metsässä oli muitakin hiihtohörhöjä lykkimässä latua otsalamput päässään!). Hiihto onnistui hyvin, vaikka eilisestä lonkankoukistajat kirrasivat. Kaikki lenkit menee perinteisellä hiihtotyylillä. Jos ottaisi ensin yhden tyylin haltuun ja miettisi sitten myöhemmin vapaan suksien ostoa.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#213

Viesti JennaS » tammi 2, 2013, 22.54

31.12.

Sali + uimahalli (yht. reilu tunti). Tein kevyesti melkein koko kropan läpi ja pitkästä aikaa mm. penkkiä ja vähän jumppaa step-laudan kanssa. Kevyttä simmailua jäähdyttelyksi.

2.1.2013

KB 1,5 h

Vuoden ensimmäiset treenit. Liekö treenitauko vai töiden aloittamisen jälkeinen sokki (yöunia n. 4,5h) vaikuttaneet siihen, ettei tänään oikein kulkenut. Alkuun Annu veti puoli tuntia lämpöjä ja lihasjumppaa. Jee! Taas kerran mun inhokkiliike vol. 1 "the puu" eli kaverin ympäri kiertelyä kroppaa pitkin eri suuntiin. Mä en tykkää tästä liikkeestä yhtään, mutta mukisematta tein sen minkä piti. Sen jälkeen toinen vetäjä aloitti lyönti-potkupainotteisen treenit, joissa agendana vahvasti etu-takasuora ja siihen eri lisäyksiä, kuten alapotkua + torjuntaa, koukkuja jne.

Tehtiin treenien välissä aina sykkeennostona väliin lihaskuntoa. Karsein juttu tänään niskajumppa jo ennestään kamalankuntoisille niskoille. Tehtiin vähän voimalyöntejä ja suorista punnerruksia 1-10 ja10-1 aina parin kanssa vuorotellen. Satuin olemaan tässä yksinäinen susi, joten tein sitten omaa varjolyönti-punnerrussettiäni. Meni ihan superhuonosti! Aijai, vähän liian löysäilyä, mutta nyt ei irronnut. Pitää korvata nämä lussuilut omalla kotijumpalla tai salitreenillä.

Paikalla reippaasti porukkaa ja tykkäsin siitä, että sama vetäjä veti samaan aikaan eri settejä kelta- ja ylempivöisille. Vetäjä partioi paljon keltavöiden parissa, mikä oli hyvä, ja pysäytti heti homman, jos huomasi jotain kommentoitavaa.

Ensi keväälle on mietinnässä pari liikuntatapahtumaa, joihin olisi kiva osallistua kokeilun vuoksi. Toinen harkinnassa oleva on Pirkan retkihiihto 52 km ja toinen Pirkan pyöräily 134 km tai 217 km. Hiihtopuolelle pitäisi saada paljon lisää kilometrejä eli ladulle taas kun säät sallivat. Pyöräilyä varten tarvitsisi myös treeniä eli sisäpyöräilyyn voisi suunnata, ehkä juoksemaankin. Pitää laittaa panokset korkeiksi, jotta saisin itseni motivoitumaan kunnon treeneistä!

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#214

Viesti JennaS » tammi 5, 2013, 19.21

5.1.2013

Aamulla hiihto 6 km. Ladut aika karseassa kunnossa, mutta ihan ok hiihtää. Aikaa meni joku vajaa tunti. Jouduttiin jonkun verran kantelemaan suksia tieden yli ja pahimpien roskakohtien ohi.

Illalla juoksulenkki koiran kanssa 45 min. Lisäksi venyttelyt n. 30 min koko kropalle.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#215

Viesti JennaS » tammi 6, 2013, 22.32

6.1.2013

KB 1,5 h

Treenin alkuun lämpöjä ja jotain muuta jumppailua, paikkojen pyörittelyä. Johdantona päivän agendaan tehtiin koordinaatiotehtävä, jossa parin kanssa piti kolautella jalan syrjiä vastakkain: oikea, vasen, oikea, takaa vastakkain, oikea ja sama vasemmalta puolelta putkeen. Alkuun olin ihan, että mitä ihmettä, mutta sen jälkeen kun sama tehtiin kieppareilla ja takapotkuilla, niin alkoi valottumaan. Tänään siis agendana takapotkua yhdistettynä kieppareihin ja etu-taka / taka-etu lyönteihin. Tehtiin kombinaatioina lyöntejä ja takapotkua vuorotellen parin kanssa. Tehtiin myös ns. hämyväistöllä eli pieni kropan kääntö taakse, mutta kuittina tuleekin kieppari.

Tehtiin vähän myös kevyttä sparria kaikilla lyönneillä ja potkuilla. Vaihdeltiin pareja välissä ja loppuun vielä varjona sparria eli kaveriin ei saa koskea (1 kosketus = 10 punnerrusta). Yllättävän vaikeaa reagoida kaverin tekemiseen varjona, mutta niin se tuntuu olevan kyllä ihan muutenkin. Pitäisi muistaa väistöt ja koittaa blokkailla lyöntejä ja torjua potkuja. Varsinkin alapotkut tuntuvat vielä tosi epäluontevilta käyttää. Takapotku oli vielä ihan hyvässä terässä, Annukin totesi saman :).

Välissä taas kaiken maailman jumppaa keskikropalle ja punnerruksia monella eri tyylillä.

Treenien jälkeen pikainen tankkaus, kamojen vaihto ja koira suksien kera autoon. Lähdettiin kokeilemaan uusia hiihtohanskoja käytännössä Moottoriradalle. Karseaa ylä-ja alamäkeä! Todistetusti osaan hiihtää, kun en tuollakaan kertaakaan kaatunut, vaikka mäet oli ihan älyttömiä. Hiihtelyä n. 56 min. Välissä vajaa 10 min tankkaus- ja huoltotauko autolla + koiran pikajuoksutus.

Sykemittari valehteli hiihtolenkiltä seuraavaa: keskisyke 173, max. syke 200, kalorit -592 kcal. Sykkeitä ihmettelen, kun samaa luokkaa tulee cycling-tunneiltakin ja niissä syke on oikeasti korkealla. Veikkaan, ettei mittari ole kauhean luotettava...

Hiihdon jälkeen n. 30 min kävelyä koiruuden kanssa metsässä. Huomenna on etureidet muuten kipeät.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#216

Viesti JennaS » tammi 7, 2013, 19.34

7.1.2013

Hiihtoa 11 km Aulangossa. Alkuun 6,5 km lenkki, jossa paljon ylä- ja alamäkeä. Latu oli aivan jäässä (lips lips) ja jyrkkien mäkien alastuleminen oli jo lähellä taitolajia, mutta ehjin nahoin selvisin jälleen. Lisäksi 4,5 km järvilenkki, jolla pystyi sitten sivakoimaan vähän vauhdikkaammin, vaikka alla olikin pelkkää jäätä.

Aikaa kului yhteensä 1 h 17 min, keskisyke 170, maksimisyke 189, kalorit -771 kcal. Aikaa hiihtelyyn menee kohtuuttoman paljon, mutta ihan ok suoritus kun miettii, että olen hiihtänyt viimeksi suunnilleen 15 vuotta sitten :).

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#217

Viesti JennaS » tammi 9, 2013, 20.15

9.1.2013

KB 1,5 h

Ei meinannut löytyä rankan työpäivän jälkeen mehuja mennä treeneihin, mutta koska kyyti lähtee naapuritalosta, ei voinut kieltäytyäkään. Onneksi menin, koska treenit olivat oikein mukavat.

Lämmittelynä vaihteeksi pientä sparria parin kanssa ja vähän lihaskuntoilua. Teemana oli taas lyöntisarjat yhdistettynä potkuihin. Tehtiin mm. takasuora, etu alakoukku, takasuora, etu sivukoukku ja kieppari pään korkeuteen -yhdistelmää. Paljon erilaisia etu- ja takakäden variaatioita ja potkuja.

Treenien aikana saliin kerääntyi tulevia peruskurssilaisia katsomaan treenejä. Loppuun tehtiinkin näytösmalliin rivissa perustekniikoita parin kanssa. Ihan lopussa keltaiset heivattiin syrjään ja ylemmät vyöt rupesivat naputtelemaa mm. lyönti, kieppari ja polvipotkusettejä sekä sparria kaikilla potkuilla. Yksi pari treenaili vuorotellen takakieppariakin. Treeneistä vikat puoli tuntia treenailtiin lähinnä varjosparria ja venyteltiin. Loppua kohden intensiteetti siis ainakin alemmilla laski, mutta kokonaisuudessaan oli kivat treenit.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#218

Viesti JennaS » tammi 11, 2013, 23.56

11.1.2012

Hiihto 9 km. Rauhallista ja leppoisaa hiihtelyä järven jäällä, vähän tekniikkatreeniä ja vetoja väliin. Koiruus oli mukana, joten pidettiin jokunen kerta sille tassuhuoltoa matkan varrellla. Koiruuden kanssa voisi miettiä uuden harrastuksen aloittamista: valjakkohiihtoa. Koiruus veti tosi innokkaasti mukana, tosin ihan lopussa veti liinat kiinni. Ilmeisesti ei enää tassut kestäneet tai huvittanut juosta.

Eilen oli jo sellainen olo, että olisi kiva käydä hiihtämässä. Päivä meni sinne, tänne ja tuonne pyöräilyyn eli ei ehtinyt. Treeniä olisi kiva saada tungettua lisää kalenteriin. Kaupungilla on joku jäsenalennuskortti moneen paikkaan, mutta voi että on vaikeaa selvittää, mistä sen saa! Kaupungin verkot ei toimi kotikoneella ja sitten on vain yksi koulu, josta sen näkee. Miksi kaiken pitää aina olla niin vaikeaa? Rasittavaa.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#219

Viesti JennaS » tammi 13, 2013, 21.18

12.1.2013

Hiihto vajaa 7 km lähiladulla. Tarkistuslaskenta antoi tuolle reitille vähän enemmän pituutta kuin sen 6 km.

13.1.2013

KB 1,5 h

Tänään paikalla tosi runsaasti porukkaa, yhteensä 46 treenaajaa. Alkulämpöjen juoksuosuudella oli sellainen olo, että olis jossain juoksutapahtumassa :). Vetäjänä vähemmän treenejä uusien aikana vetänyt heppu. Mielenkiintoista aina treenailla eri vetäjien vuoroille, kun kaikille on niin omalaisensa tyyli vetää.

Tehtiin melko runsaasti taas lyönti-potkusettejä. Rakennettiin pakettia taas ihan alkeista: ensin pelkkää etu- ja takakäden lyöntiä ja alapotkua ulko- ja sisäpuolelle. Kirjailen muutamia lyöntisettejä ihan ylös. Näitä tuntuu olevan niin miljoona treenattavaa, että ehkä auttaa sisäistämään, kun kirjaa tarkasti ylös. Parin kanssa siis mm.:

    lyötiin parin kanssa hanskoihin lyöntejä vuorotellen: parin etu, josta salamana oma taka kuittina; samaa myös käden ylilyöntinä

    sama kuin edellinen, mutta torjunnan ja oman suoran jälkeen kieppari kaverin päähän

    parin etu, lyönnin blokkaus etukädellä, oma taka suora ja etu alakoukku

    sama alku, mutta loppuun oma takajalan alapotku, kaverin torjunta jalannostolla ja kaverin saman jalan kieppari

Huomioitavaa näissä lyönneissä oli etäisyys ja lyöntiasento. Varsinkin lyönnin torjunta, oma taka ja etu alakoukku -yhdistelmä oli aika vaikea saada nopesti ja sulavasti kohteeseen. Pikkaisen aina vaikuttaa tekemiseen, jos pari on pihalla ja jokaisen setin kohdalla menee aina aikaa asian sisäistämiseen.

Tällä vetäjällä oli tällainen "ensin treenit, sitten jumpat" -ajatus, joten lopussa 10 min sitten vatsajumppaa: lankkua, kropan pitoa ylhäällä ja siitä linkkareita sekä kylkirutistuksia kroppa ilmassa.

Treenien jälkeen kävin lunastamassa itselleni kypärän. Ajatuksena olisi alkaa käydä enemmän sprarritreeneissä etenkin lauantaisin. Ensi la paikalle on tulossa joku kb-guru lätkimään treenaajia, joten tuosta treenistä on varmaan ihan hyvä aloittaa :).

Treenien jälkeen:

Hiihto n. 7 km. Aikaa meni n. 53 minuuttia. Latu oli tosi luistava ja muutenkin sujui, tosin paikoin oli aika huonoja latukohtia. En silti tajua, miksi aikaa meni noin paljon. Sykkeet ka. 178, max 196, kalorit -629 kcal. Näitä lukemia en pitäisi minään ainoana totuutena, antavat pikemminkin suuntimaa.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#220

Viesti JennaS » tammi 15, 2013, 18.11

15.1.2013

Hiihto 14,5 km. Alkuun 10 km lenkki, jossa latu paikoin aika huonossa kunnossa. Sen jälkeen 4,5 km tasamaalenkki jäällä. Jäälatu oli ihanassa kunnossa! Kroppa oli jo sen verran lämmennyt, että oli helppo paahtaa urku auki eli loput 4,5 km niin kovaa kuin sai irti. Jos olisi ollut enemmän aikaa, olisin kiertänyt ladun vielä toisenkin kerran.

Aikaa meni about 1h 37 min. Sykkeiden ka. 176, max 203, kalorit -1055 kcal. Noi sykkeet on vaan hauskat, kun ovat aina noin korkeita. Edelleenkään en luota ihan 100%:sesti mittariin.

Sitten ois vielä jäljellä koiruuden iltalenkitys n. 1h ja huomisten tuntien suunnittelu. Pitäisi ehtiä vielä venytelläkin...

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#221

Viesti JennaS » tammi 16, 2013, 20.03

16.1.2013

KB 1,5 h

Teemana tänään 2 min + 1 min. Tarkoittaa siis sitä, että melkeinpä koko 1,5 h tehtiin rytmityksellä 2 min tekniikkaa tai lihaskuntoa ja 1 min ravistelujuoksua. Jotenkin hassua, kun heti rivitervehdyksen jälkeen huudetaan suoraan "suojat päälle" eli suoraan hommiin.

Tehtiin paljon erilaisia lyönti- ja potkusettejä ja lisäksi lihaskuntona punnerruksia, lankkua, käsien pitoa ja pyörittelyä vaakatasosta eteen, kyykkyjä pariin otteeseen jne. En kyllä oikein edelleenkään välitä noista "punnerrusasento/puoliväliin/sentien päähän" -punnerruksista hanskojen kanssa. En oikein tykkää punnerrella nyrkeillä ja nykykunnossa ei kyllä riitä lihaskuntokaan noihin naama parin sentin päässä matosta -punnerruksiin.

Loppuun parin kanssa loppuspurtti eli pari kiekkaa lyönti- / lyönti-potkusettejä spurtilla salin reunaan ja siellä kaksi kyykkyä tai punnerrus. Ekalla kiekalla muistaakseni etusuora, taka alakoukku ja potku pään korkeuteen. Tokalla kiekalla kaksi alakoukkua. Sanotaanko, että lämmin tuli! Tempo oli niin tiivis, ettei paljon muuta kuin tehtävää asiaa ehtinyt kelailla. Pariakin vaihdettiin usein, joten pääsi treenailemaan ihan uusienkin tyyppien kanssa.

Juuri sopivat treenit tähän kohtaan viikkoa. Jotenkin ollut taas sellainen viikko, että pinna palaa töissä ihan koko ajan, joten fiilis töiden jälkeen ei ole ollut kovin ihmeellinen. Kummasti vaan kunnon treenisetti tyynnyttää mielen. Ja sitten olisi vielä tähän päälle tuntisuunnitelmien tekoa huomiseksi...

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#222

Viesti JennaS » tammi 20, 2013, 20.41

17.1.-20.1.

Lepäilyä. Sain jostain jonkun raivostuttavan nielutulehduksen, joka pistää kurkun kirvelemään siihen malliin, ettei paljon kannata treenailla. Tämän päivän ja lauantain treenit jäi siis väliin. Kun koluan tuolla kouluissa, saan kosketuksen jokaiseen basilliin, jota sattuu olemaan liikenteessä. Pitää varautua siihen, että välillä joku niistä tarttuu muhunkin.

Btw. huomasin, että koira yrittää sabotoida mun muita harrastuksia. Uudelleenmuotoili jo suksien voiteen levityspalikan ja eilen ränkläili jotain suksien kiinnistyspidikkeiden kanssa siihen malliin, että "miten nää saa irti ja tuhottua?". Kun pyytää tuomaan lelun, käy kaivamassa treenikassista mun vyön ja kipittää se suussa takaisin.

Tietääkö muuten joku, mistä kannattaa ostaa hammassuojat ja minkä merkkiset? Kävin niitäkin katselemassa, mutta en vielä ostanut minkäänlaisia, kun en ole varma, mitkä olisivat hyvät.

Kalle Toroska
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 1
Viestit: 112
Lauteille: joulu 15, 2012
Paikkakunta: Seinäjoki

JennaS

#223

Viesti Kalle Toroska » tammi 21, 2013, 19.20

JennaS kirjoitti:15.1.2013

Hiihto 14,5 km. Alkuun 10 km lenkki, jossa latu paikoin aika huonossa kunnossa. Sen jälkeen 4,5 km tasamaalenkki jäällä. Jäälatu oli ihanassa kunnossa! Kroppa oli jo sen verran lämmennyt, että oli helppo paahtaa urku auki eli loput 4,5 km niin kovaa kuin sai irti. Jos olisi ollut enemmän aikaa, olisin kiertänyt ladun vielä toisenkin kerran.

Aikaa meni about 1h 37 min. Sykkeiden ka. 176, max 203, kalorit -1055 kcal. Noi sykkeet on vaan hauskat, kun ovat aina noin korkeita. Edelleenkään en luota ihan 100%:sesti mittariin.


Terve,

Kyllä mittarisi luultavasti näyttää oikein, hiihdossa käytetään huomattavasti enemmän lihaksia kuin esim. pyöräilyssä, joten se kuormittaa elimistöä aivan eri tavalla. Tästä syystä sykkeetkin (etenkin vähän hiihtäneillä) ovat helposti korkeat. Taidat kuitenkin hiihdellä aika reipasta vauhtia, sillä veikkaan että 173 ka ja 203 max. eivät aivan kevyellä rasituksella kuitenkaan toteudu vaikka todennäköisesti paikkansa pitävätkin. Ymmärrän kyllä hyvin, jos on Ahvenistolla hiihdetty. ;)

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#224

Viesti JennaS » tammi 23, 2013, 20.28

Kalle Toroska kirjoitti:
JennaS kirjoitti:15.1.2013

Hiihto 14,5 km. Alkuun 10 km lenkki, jossa latu paikoin aika huonossa kunnossa. Sen jälkeen 4,5 km tasamaalenkki jäällä. Jäälatu oli ihanassa kunnossa! Kroppa oli jo sen verran lämmennyt, että oli helppo paahtaa urku auki eli loput 4,5 km niin kovaa kuin sai irti. Jos olisi ollut enemmän aikaa, olisin kiertänyt ladun vielä toisenkin kerran.

Aikaa meni about 1h 37 min. Sykkeiden ka. 176, max 203, kalorit -1055 kcal. Noi sykkeet on vaan hauskat, kun ovat aina noin korkeita. Edelleenkään en luota ihan 100%:sesti mittariin.


Terve,

Kyllä mittarisi luultavasti näyttää oikein, hiihdossa käytetään huomattavasti enemmän lihaksia kuin esim. pyöräilyssä, joten se kuormittaa elimistöä aivan eri tavalla. Tästä syystä sykkeetkin (etenkin vähän hiihtäneillä) ovat helposti korkeat. Taidat kuitenkin hiihdellä aika reipasta vauhtia, sillä veikkaan että 173 ka ja 203 max. eivät aivan kevyellä rasituksella kuitenkaan toteudu vaikka todennäköisesti paikkansa pitävätkin. Ymmärrän kyllä hyvin, jos on Ahvenistolla hiihdetty. ;)


Luultavasti syynä on ihan vain kestävyyslajien puute. Toisekseen mulla on ilmeisesti luontaisesti aika korkeat sykkeet. Ahvenistoon en ele vielä suksien kanssa ehtinyt, mutta syksyllä siellä juosseena tiedän, että kivoja mäkiä riittää...

23.1.

KB 1,5 h

Viikon treenitauon jälkeen KB-treenit. Ensimmäinen päivä, joka meni ilman Strepsilssejä ja särkylääkkeitä. Teemana tänään sparritekniikka. Alkulämmöt vedettiin päälle tekniikoiden kanssa. Voin sanoa, että työntävät etu- ja polvipotkut kylmillä ja erittäin jäykillä lonkilla eivät varmaan olleet kovin kaunista katseltavaa.

Tehtiin alkuun parin kanssa ylihyppyä (toinen kilpparina), jossa hypyn aikana jalan vaihto ja kieppari ja sama takaisin. Sen jälkeen suojat päälle ja sparria eri parien kanssa. Ideana oli, että joka erään otetaan joku tekniikkasetti (esim. neljä alakoukkua), jotka toinen pareista näyttää kesken vartalosparrin ja toinen tekee. Vetäjä huusi pitäjän vaihdon.

Jotenkin samat ongelmat kuin ennenkin sparrissa: vähän liikaa kyttäilyä, väistelyä, pakittelua ja yksipuolisuutta. Vaikka mitä kikka kolmosia ja jippo kutosia ollaan treenattu, ei sparreissa meinannut löytyä pääkopasta mitään: etu-taka, takajalan kieppari, väliin pari etupotkua, muutama takapotkuyritys, hataraa alapotkuhaparointia (tässä välissä kaveri on rummuttanut sisään jo ties mitä lyöntejä ja alapotkua ja kiepparia satelee). Meikä seisoo ja miettii: mitäs tässä sitten keksis?

Jotenkin sparraukseen kaipaan lisää itsevarmuutta ja kykyä toimia vähän ripakammin ja terävämmin. Koitin panostaa alapotkujen torkuntaan jalannostolla ja sitten reagointi kaikkiin tekniikoihin olikin jalannnosto... Suojaus varmaan oli taas jossain navan korkeudella ja varsinkin silloin, kun sain parikseni paljon pidemmän naisen, joka veti ihan surutta sivukoukkua hartioihin ja etupotkua mahaan (kaikki meni läpi), tuli vähän sellainen fiilis, miten surkea sitä oikeasti onkaan.

Mutta ehkäpäs sitä sparraajanakin kehittyy kun vaan sparraa. Vähän on aivot solmussa, kun tekniikkaa on tullut vähän lisää siihen, mitä aiemmin oli hallussa ja meikän soveltamistaidot on tunnetusti aika huonot. Oman lisänsä tuo sekin, että tekniikat on pääosin suunnattu päähän (aimmin voi odottaa voin potkua, nyt voi tulla mitä vaan). Sillai vaatii vähän uudenlaista asennoitumista sparriin.

Loppuun parin kanssa etu-takalyönti ja siihen yhdistettyinä punneeruksen, kyykyt ja selät. Annu veti vielä lyhyen venyttelysession, jossa sovellettiin joga-tekniikoita mm. "seinään tuijottavaa koiraa", jossa kaveri kävi kääntämässä parin lantiota oikeaan asentoon. Pikkasen huomasi tuossa, että on lonkankoukustajat, takareidet ja pohkeet jumissa. Missä täällä harrastetaan joogaa? Meikä voisi olla oikein hyvä asiakas tälle saralle.

JennaS
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 226
Viestit: 229
Lauteille: loka 11, 2008

JennaS

#225

Viesti JennaS » tammi 27, 2013, 19.30

26.1.

Hiihto 11 km.

27.1.

KB 1,5 h

Ihan mahtavat treenit! Tehtiin paljon parin kanssa eri settejä tatamia päästä päähän. Tehtiin mm. alapotkua, lyöntejä ja polvipotkuakin. Loppuun saman parin kanssa voimalyöntejä, etu-taka ja kieppari settiä ja samaa settiä vielä hyppykiepparillakin. Joskus varmaan jotain hyppypotkuja treenattu, kun hypylläkin löytyi potku ihan hyvin. Tehtiin vielä hyppytakapotkuakin, mutta tähän ei sitten enää samanlaista tietotaitoa löytynytkään.

Tänään tajusin, mitä tarkoittaa suora lyönti. Tuntui, että lyönteihin sai ihan eri lailla voimaa. Sain parikseni erään tytön (jolla sattui olemaan vielä samanlainen paitakin kuin mulla) ja treenattiin meidän "Team Purpplessa" aika kivalla temmolla. Kiva, kun pari kannustaa ja sanoo kommentit, jos lyönnit ei tule suoriksi tai on jotain muuta häikkää. Parilla on kyllä treeneissä tosi iso merkitys. Oli kyllä kivaa vaihtelua kokeilla vähän "extremempääkin" kamaa välillä.

Näissä treeneissä alkoi tuntua, että jotain siitä vanhasta treenifiiliksestä, meiningistä ja kropan hallinnasta on hiipimässä takaisin. Pitkästä aikaa tuli vaan sellainen fiilis, että homma kulkee ja kropasta voi puristaa tehoja irti viimeiseen asti.



Palaa sivulle Kynä ja Vihko

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija