Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 3x20x5
Pakaraliike taakse 1x20, 2x10x5
Pakaraliike sivulle 1x20, 2x10x5
Polven nosto 3x20
Silta + yhden jalan pito 3x10
Kurotus polviin 3x20
Jalanojennukset selältään 3x10 per jalka
Jalanojennukset konttausasennosta 3x10 per jalka

Vinopenkki kp 3x10x15
Ojentajat taljassa 3x10x30
Hauis scott 3x8x15

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km
Kevyttä liikkumista tatamilla
Jalanojennus konttausasennosta 3x10

RDL 6x10x20
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 2x6x60
Lat pull down yhden käden 3x10x20
Köydenvetoja 6xjotain
Olankohautus 2x20x40

Rdl kivuton.

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 3x20x6,25
Pakaraliike taakse 1x20x0, 2x12x5
Pakaraliike sivulle 1x20x0, 2x12x5
Polven nosto 3x20
Silta + yhden jalan pito 2x10, 1x5
Yhden jalan silta 1x5
Kurotus polviin 3x20
Jalanojennukset selältään 3x10 per jalka


Askelkyykkykävely 3x18x0
Reidenojennus 3x12x18
Reidenkoukistus 3x12x6

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Askelkyykkykävely 3x20
Korokkeelle nousu + polven nosto + hitaasti taakse 3x10
Penkki kp 3x12x15
Ristitalja 3x10x10
Hauis scott 3x6x17,25
Hauis vasara 3x8x10
Ranskalainen 3x10x22,5

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kyykky 3x20x7,5
Pakaraliike sivulle 1x20
Polvien nostot 1x20
Jalan ojennus konttausasennosta 3x10

RDL 1x10x30, 1x5x50
RDL vastuskumit 1x10x30, 1x5x40
Olankohautus 3x16x50
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x8x65
Lat pull down 3x6x25

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kyykky 3x20x10
Penkille nousu yhdellä jalalla 3x5
Reidenojennus 3x15xjotain
Reidenkoukistus istuen 3x15xjotain
Kurotukset polviin 3x20
Pakaraliike sivulle 1x20, 2x15x5

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Soutulaite 10 min
Jalanojennukset konttausasennosta 3x10
Jalanojennukset selältään 3x10

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Zercher kyykky 3x10x20
penkille nousu yhdellä jalalla 4x5
Mave + RDL 3x 1+5 x50
Mave + RDL vastuskumilla 2x 1+3 x50
Mave + olankohautus 2x 1+18 x 50
Kurotus polviin 3x20
jalkojen ojennus selältään 3x10

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

viparit eteen taakse sivuille 1x30
pystypunnerrus 1x30x4
ristitalja 3x10xjotain
hauiskääntö scott 3x8xjotain
ojentajat taljassa 3x10xjotain

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävelyä ja potkulautailua yhteensä 2,5 tuntia.

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Askelkyykkykävely 3x20
Zercher kyykky 2x10x0, 4x10x20
Pakaraliike sivulle 1x20x0, 2x15x5
Reidenkoukistus maaten 3x8x9
Reidenojennus 3x10x24
Polven nostot dippitelineessä 3x5
Vatsat ylätaljassa 2x20xjotain

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1012
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa

Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 5x5x50
Lat pull Down 3x8xjotain

Seuraajat

tapsaattori