Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1081

Viesti Eppu » syys 11, 2018, 17.59

11SYY18
WOD
For Time:
200 Meter Run
21 Deadlifts 100/70kg
200 Meter Row
18 Strict Handstand Push-ups
200 Meter Run
15 Deadlifts 100/70kg
200 Meter Run
12 Strict Handstand Push-ups
200 Meter Run
9 Deadlifts 100/70kg
200 Meter Run
6 Strict Handstand Push-ups

10:01. 80kg DL, hupsujen skaalaus oli tänään strict DB shoulder Press, sen tein 2*15kg kässäreillä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1082

Viesti Eppu » syys 12, 2018, 17.38

12SYY18
Hölkkä
1:13:00, 10,29km, avg 07:04/min. Sykkeet 82-177, avg 155, 1186kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1083

Viesti Eppu » syys 13, 2018, 20.41

13SYY18
Vaimo oli VR:llä liikenteessä, joten kevyen yllättävän 50% matka-ajanpudennyksen vuoksi jäi itsellä wodit menemättä. Kostoksi koetin taas hölkkää:
1:07:02, 9,47km, avg 07'04/km. Sykkeet 88-172, avg 152, 1063kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1084

Viesti Eppu » syys 14, 2018, 19.07

14SYY18
WOD
A: Squat Clean
On the Minute x 3 – 3-Position Squat Clean (60%)
On the Minute x 3 – 2-Position Squat Clean (65%)
On the Minute x 6 – 1 Squat Clean (Climbing)

Building to a heavy but not maximal single in the last 6 minutes.

B: Pausing Split Jerk
Every 90 seconds x 6 Sets:
2 Split Jerk
Pause for a full 1 second in dip, and catch.

C: Pausing Front Squat
Every 90 seconds x 6 Sets:
2 Front Squats
Pause for a full 3 seconds in bottom of squat

D: 4 sets max Strict Chest to Bar Pull-ups

A: 60-60-60-65-65-65-70-75-80-85-90-95kg tämä oli aivan huippujumppa.
B: 40-50-55-60-65-65kg, liian pitkä tauko saksimisesta, vahvasti oppimisalueella
C: 70-80-80-90-95-100-100kg
D: 5-6-4-5
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1085

Viesti Eppu » syys 16, 2018, 19.41

16SYY18
Palauttelevaa höntsää:
4x (5min Assault Bike + 5min Ski erg + 5min Row).
1:04:21. Sykkeet 62-197 (avg 141), 852kcal. Tuo huippusyke oli taas rannemittauksen kukkanen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1086

Viesti Eppu » syys 17, 2018, 19.19

17SYY18
WOD
A: Snatch
Every 90 seconds x 11sets:
Set 1-2-3: Snatch Pull + Hang Squat Snatch + Squat Snatch (60-63-66%)
Set 4: Rest
Set 5-6-7: 2 Squat Snatches (70-73-76%)
Set 8: Rest
Set 9-10-11: 1 Squat Snatch (80-82-84%)

B: Back Squat
3 Sets of 9 (64-68-72%)

C: In 10 minutes:
DB/KB Turkish Get-up
Build to AHAFA on each arm

D: EMOM 9 minutes:
2-5 Strict Pull-ups

A) 30-35-37,5/40-42,5-45/47,5-50-52,5kg, seassa ihan oikeita valonpilkahduksia
B) 92,5-97,5-100kg
C) 20-24-28-32kg
D) 3-3-3-4-4-4-3-3-3
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1087

Viesti Eppu » syys 18, 2018, 18.26

18SYY18
WOD
A) In 10 minutes:
3 Deadlifts, Heavy not max

B) For time:
1600m Run
100 Double unders
30 Deadlifts 60kg
800n Run
50 Double unders
20 Deadlifts
400m Run
25 Double unders
10 Deadlifts

A) 120-130-140-150-160-165kg

B) 24:43. Tänään loppui juoksuaskeleet aivan kesken ja viimeisellä kierroksella meinasi happoja tulla jo ylämäkeen. Huomenna lepo.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1088

Viesti Eppu » syys 20, 2018, 20.09

20SYY18
WOD
A)In 15 minutes:

Strict Press
Build to heavy set of 1

Push Press
Build to heavy set of 3

Push Jerk
Build to heavy set of 5

Spending 5 minutes on each of the 3 lifts or splitting the 15 minutes as you see fit.

B)EMOM 8 Minutes alternating between:
1: Max 10 Meter Shuttle Runs
2: 15 UB Wallballs 9/6kg

A) Strict: 40-50-55-60-65kg
Push: 70-75-80kg
Jerk: 60-70-75kg, teknisesti isoimmat haasteet

B) Juoksut 16-16-16-16, WB määrättynä
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1089

Viesti Eppu » eilen, 17.57

21SYY18
WOD
A: Squat Clean
Minutes 1-2-3: 3 Squat Cleans (60-63-66%)
Minute 4: Rest
Minute 5-6-7: 2 Squat Cleans (70-73-76%)
Minute 8: Rest
Minutes 9-10-11: 1 Squat Clean (80-82-84%)

B: Front Squat
2×4 @ 70%
2×3 @ 75%
2×2 @ 80%

Rest as needed between sets.

C: 3 Rounds of:
30 sec Alternating V-ups
15 sec Rest
30 sec Tuck Ups
15 sec Rest
30 sec Ball Russian Twist
15 sec Rest

A) 60-65-67,5/70-75-77,5/80-82,5-85kg
B) 90-90-95-95-100-100kg
C) Done, ei tosin ole ihan videon ukkelin voimia
D) 4x max Strict C2B: 5-5-4-5
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1030
Viestit: 2610
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1090

Viesti Eppu » tänään, 19.28

22SYY18
WOD
"Adderall"
0:00 - 10:00:
1600m Run + Max Clean & Jerks 60/40kg
10:00 - 13:00:
3 minutes rest
13:00 - 20:00:
800m Run + Max Power Snatch 50/35kg
20:00 - 23:00:
3 minutes rest
23:00 - 27:00:
400 Meter Run + Max Thrusters 40/30kg

Tein naisten painoilla, toistot 20-25-20.
1h20min, sykkeet 68-199 (129 avg), 978kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa