Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Venyttely

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Euchrid
polveenpotkija
Viestit: 104
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Euchrid »

Olisiko kenelläkään vinkkiä kireiden lonkankoukistajien venyttelyyn? Tuntuu siltä että kyseiset lihakset alkavat kinnaamaan heti jos niitä jossain tarvitaan..
Jyri Rintala
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti bodyguard »

Ota armeijasta tuttu korkea polviasento, sitten alat painamaan sitä jalkaa jonka polvi on maata vasten niin alaspäin, vähän kun yrittäisit potkaista kiertopotkua lattiasta läpi. Toimii hyvin.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
Simpanssi
etupotkija
Viestit: 2298
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Simpanssi »

Euchrid kirjoitti: Olisiko kenelläkään vinkkiä kireiden lonkankoukistajien venyttelyyn? Tuntuu siltä että kyseiset lihakset alkavat kinnaamaan heti jos niitä jossain tarvitaan..
Laita toinen jalka polven kohdalta tuolille/sängylle ja ota "punnerrusasento" niin, että kädet ovat lattialla, toinen jalka ilmassa ja toinen jalka tuolilla/sängyllä. Painoa siirtelemällä saat venytyksen tuntumaan aika kivasti.
Mars
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Mars »

Venyttely...kuvaa hyvin sitä, kun treenin alussa käsitellään lihakset siihen kuntoon että jos ei jotain satu niin ainakin paras terä on poissa. Järkiperäisenpää toimintaa kuvaavat paremmin termit liikkuvuusharjoittelu ja lihashuolto.

Tämä passiivisen venyttelyn (kun ei muusta ole tietoa) tarpeellisuus ennen treeniä, se on vähän niin kuin litteä maapallo aikoinaan. Kaikki TIETÄVÄT, että se on tarpeellista. Ja treenin jälkeen..."venytelkää kotona" vaihtoehto on usein paras. Monesti ole miettinyt, kun jonkun "loppurutistuksen" jälkeen happea haukkoen ja maitohappoa tihkuen alamme ohjatusti "venyttelemään", että ohjaajien pitäisi treeneissään pysyä sellaisella alueella josta jotain ymmärtää.

Tulipahan itkuista valitusta taas mutta elämä on joskun niin kovaa...
Mika Perkiömäki
vastapotkija
Viestit: 104
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Mika Perkiömäki »

Venyttelystä kiinnostuneita voisi hyödyttää lukea seuraavat kolme ketjua ja niiden takana olevat artikkelit:

Notkeuden eri tyypit

Venyttely

Venyttelyn eri tyypit
"Boxing is for men, and is about men and is men. A celebration of the lost religion of masculinity all the more trenchant for being lost." - Joyce Carol Oates
Ohiampuja
polveenpotkija
Viestit: 178
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Viesti Ohiampuja »

Tämä Pakkotoisto.comissa ollut venyttelyopas on muistaakseni kasattu yhteen kätevään PDF-tiedostoon. Osaisiko kukaan kertoa mistä se löytyy. Yritin kyllä käyttää hakua, mutta löytämättä jäi.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/sh" onclick="window.open(this.href);return false; ... hp?t=56366
Kuvake
Euchrid
polveenpotkija
Viestit: 104
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Euchrid »

Ohiampuja kirjoitti: Tämä Pakkotoisto.comissa ollut venyttelyopas on muistaakseni kasattu yhteen kätevään PDF-tiedostoon. Osaisiko kukaan kertoa mistä se löytyy. Yritin kyllä käyttää hakua, mutta löytämättä jäi.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/sh" onclick="window.open(this.href);return false; ... hp?t=56366
Tässähän tämä:

http://koti.mbnet.fi/mtmm/Venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;
Jyri Rintala
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10996
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Venyttely

Viesti flammee »

Kokeilin teoriaa että "juostessa ei tarvi venytellä koska kankeus auttaa juoksussa" silleen käytännössä. Ei toiminut. Joten olen nyt pari viikkoa venytellyt ahkerammin, jos tässä kohta taas pystys kivutta eteneen...


Mutta mihin perustuu se suositus että venytellä pitäisi pari tuntia treenin jälkeen? Käsittääkseni tämä suositus on ehkä yksi suurimpia syitä miksi porukka ei venyttele ollenkaan - heti treenin jälkeen se tuntuisi hyvältä, parin tunnin päästä kylmiltään ei luonnollisesti nappaa ollenkaan ja monesti se treenikin on ollut sellanen ettei nappaa alkaa lämmitteleen jotain venyttelyä varten erikseen. Ja jos lämmittelee kunnolla niin eikö taas pitäisi odottaa pari tuntia että voi venytellä? Eli minkälaista parempaa vaikutusta sillä venyttelyllä parin tunnin päästä on?
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Venyttely

Viesti Mika »

Luulisin tuon tokaisun logiikan perustuvan siihen, että jos varsinaista liikkuvuutta on määrä kehittää, silloin sitä tulisi tehdä vasta, kun lihakset vaativat enemmän työtä kehittyäkseen.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
juha_m
munillepotkija
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Venyttely

Viesti juha_m »

flammee kirjoitti: Mutta mihin perustuu se suositus että venytellä pitäisi pari tuntia treenin jälkeen? Käsittääkseni tämä suositus on ehkä yksi suurimpia syitä miksi porukka ei venyttele ollenkaan - heti treenin jälkeen se tuntuisi hyvältä, parin tunnin päästä kylmiltään ei luonnollisesti nappaa ollenkaan ja monesti se treenikin on ollut sellanen ettei nappaa alkaa lämmitteleen jotain venyttelyä varten erikseen. Ja jos lämmittelee kunnolla niin eikö taas pitäisi odottaa pari tuntia että voi venytellä? Eli minkälaista parempaa vaikutusta sillä venyttelyllä parin tunnin päästä on?
Riippuu siitä mitä sillä venyttelyllä haetaan, ja toki myös siitä treenin raskaudesta.

Pahimmat jumit ja kiristykset voi ja kannattaakin kevyesti venytellä (parempi termi voisi olla availla) pois treenin päätteeksi. Jos taas tarkoituksena on nimenomaisesti kehittää liikkuvuutta, ei sitä voi tehdä niin kauan kuin lihakset ovat väsyneet. Väsynyt lihas ei meinaan veny, liikaa jos yrittää niin se vaan repeää.

Eikä se kaksi tuntia tietenkään ole mitenkään ehdoton, se milloin lihakset ovat palautuneet elastisiksi mutteivät vielä vaadi uutta lämmittelyä vaihtelee treenin ja treenaajan mukaan. Se nyrkkisääntö taisi olla puolesta tunnista kahteen.
Potkupelkuri.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10996
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Venyttely

Viesti flammee »

juha_m kirjoitti:
flammee kirjoitti: Mutta mihin perustuu se suositus että venytellä pitäisi pari tuntia treenin jälkeen? Käsittääkseni tämä suositus on ehkä yksi suurimpia syitä miksi porukka ei venyttele ollenkaan - heti treenin jälkeen se tuntuisi hyvältä, parin tunnin päästä kylmiltään ei luonnollisesti nappaa ollenkaan ja monesti se treenikin on ollut sellanen ettei nappaa alkaa lämmitteleen jotain venyttelyä varten erikseen. Ja jos lämmittelee kunnolla niin eikö taas pitäisi odottaa pari tuntia että voi venytellä? Eli minkälaista parempaa vaikutusta sillä venyttelyllä parin tunnin päästä on?
Riippuu siitä mitä sillä venyttelyllä haetaan, ja toki myös siitä treenin raskaudesta.

Pahimmat jumit ja kiristykset voi ja kannattaakin kevyesti venytellä (parempi termi voisi olla availla) pois treenin päätteeksi. Jos taas tarkoituksena on nimenomaisesti kehittää liikkuvuutta, ei sitä voi tehdä niin kauan kuin lihakset ovat väsyneet. Väsynyt lihas ei meinaan veny, liikaa jos yrittää niin se vaan repeää.

Eikä se kaksi tuntia tietenkään ole mitenkään ehdoton, se milloin lihakset ovat palautuneet elastisiksi mutteivät vielä vaadi uutta lämmittelyä vaihtelee treenin ja treenaajan mukaan. Se nyrkkisääntö taisi olla puolesta tunnista kahteen.
Kai tämä johonkin tutkimukseen perustuu, joten kiinnostaisi tietää lähinnä että onko vaikutuserot heti treenin jälkeen vs. myöhemmin muutamia prosentteja vaiko sitä että "ei vaikuta" vs. "vaikuttaa" ja toisaalta sitten mitä se väsynyt lihas tarkoittaa, aika harvoin kuitenkaan tehdään sellaisia treenejä että koko kroppa olisi täysin väsähtänyt. Esim. jos tunnin hölkkää niin kroppa on paljon vähemmän väsynyt kuin jos olisi juostu maraton maksimisuorituksena. Maksimisuorituksissakin saattaa olla että vaikutus kohdistuu esim. pohkeisiin enemmän kuin reisiin, jolloin reidet olisivat juuri sopivasti lämmenneet kun pohkeet olisivat lopussa. Ja kun sitä venyttelee yleensä vähän useampaa lihasta venyttelysessiota kohden niin kaippa siinä on useampi kohde joka on vaan sopivasti lämmennyt.

Ja eihän se liikkuvuuden parantaminen ihan kaikki kaikessa ole, oleellista on myös liikkuvuuden säilyttäminen ja sitä kauttaa ehjänä pysyminen, tietyt aktiviteetit kun tuppaavat vähentämään sitä.

:pilkku: Ja se venyttely taisi kohdistua sidekudoksiin, eikä lihaksiin, joten lihaksen väsymyksellä on merkitystä koska...?
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
sherlock
nilkkaanpotkija
Viestit: 44
Lauteille: Elokuu 2013
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Venyttely

Viesti sherlock »

Onkos kukaan perehtynyt FightsArts.comin venyttelyartikkeleihin? Itse olen yrittänyt miettiä miten saisi venyteltyä kotona. "Helpointa" olisi tietysti tehdä ilman alkulämpöä samalla kun tekee jotain muuta. Maegeri olisi kiva saada potkaista tehokkaasti korkeammalle. Tällä hetkellä varsinkin oikea jalka ei tunnu yltävän oikein hyvin 90 asteen vakaaseen maegeriin. Tuolla FightingArtsissa oli läjä artikkeleita, mutta tietysti etsin sellaista "higher maegeri for dummies" -tyyppistä nopeaa ohjetta. Ei ihan suoraan löydy. Tuntuu että kun on 30+ eikä ole tullut aikoihin venyteltyä notkeusmielessä, on tuskallista saada notkeutta kehitettyä. Lisäksi perheellisyys tuo omat haasteensa kotona venyttelyyn.

Tässä linkkiä

FightingArts.com - Stretching
"When the going gets weird, the weird turn pro"- Hunter S. Thompson
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18739
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 161 kertaa
Tykätty: 287 kertaa

Re: Venyttely

Viesti Jussi Häkkinen »

Ensin: pitkäkestoisia venyttelyjä liikealueen laajentamiseen. Nämä tehdään ihan omana treeninään niiden lihaksiin tekemien mikrotraumojen takia. Hyvä lämmittely pohjalle. Palautumispäivä on tarpeen venyttelytreenin jälkeen, treenejä 1-2 per viikki. Huom! Pitkäkestoiset venyttelyt eivät ole hyviä palautumiseen.

Sitten: dynaaminen venyttely pitkäkestoisten venytysten avaaman liikeradan hallittuun käyttöönottoon. Dynaamiseen venyttelyyn kuuluvat erilaist hallitut heilautukset. Esimerkkinä hyvästä dymaamisesta venyttelystä maegeria varten ovat polvennostot (kämmenet alaspäin rintakehän edessä) jalat rinnakkain seisten (ei nyökkäilyä kropalla) ja jalkojennostot suorana (kädet ojennettuina hartioiden korkeudelle eteen kämmenet alaspäin) päkiöillä kämmeniin koskettaen (ja taas: ei nyökkäilyä kropalla, selkä suorana). Meilläpäin tunnetaan nimillä "hiza age no undo" ja "maegeri no undo".

Ballistiselle l. liikealueen ylittävälle alueelle ei heilautuksia tule viedä. Mikäli liikealue ei riitä, sitä lisätään pitkäkestoisilla venytyksillä.

Dynaaminen venyttely on myös hyvä palautumisharjoite.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
sherlock
nilkkaanpotkija
Viestit: 44
Lauteille: Elokuu 2013
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Venyttely

Viesti sherlock »

Suuri kiitos, Jussi. Tässähän se "for dummies" versio tulikin :)
"When the going gets weird, the weird turn pro"- Hunter S. Thompson
Kuvake
sherlock
nilkkaanpotkija
Viestit: 44
Lauteille: Elokuu 2013
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Venyttely

Viesti sherlock »

Heräsi pari kysymystä vielä:

1. Vaatiiko/suositellaanko alkulämmittely dynaamiselle venytykselle?
2. Kuinka paljon toistoja / sarjoja on suositeltavaa tehdä, jotta puupökkelöt muuttuisivat notkeammiksi?
3. Staattiset venytykset: kuinka pitkään pidetään? Jännitetäänkö+rentoutetaanko vuoroin lihaksia samalla?
"When the going gets weird, the weird turn pro"- Hunter S. Thompson

Seuraajat

juha_m
Kuvake
sherlock