Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Kahvakuulaharjoittelu

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti L.K. »

Itsellä kuulatreenit vaihtelee n.10-35min väillä. Useimmiten kestää n.10-20min. Ja ei tarvi miettiä että teksi pidempään.

Itse tosin suosin aika paljon intervallia sekä muuten pitkiä eriä tai isoja toistomääriä.

Esim. tänään tein seuraavanlaisen ohjelman, aikaa meni varmaan n.12-15min (en katsonut ihan tarkkaan kelloa..):

Tehdään vuorokäsin, 3 kierrosta per käsi eli yhteensä 300 toistoa putkeen.

15 heilautusta, viimoisella kuula räkkiin
5 kyykkyä,josta kuula ylös suoralle kädelle ja tehdään TGU:n alasmenovaihe
10 punnerrusta kuulalla lattialla, jonka jälkeen TGU:n ylösmenovaihe
10 high pullia
10 tempausta

Tuli hiksa vaikka teki lastenpainolla eli 16kg kuulalla.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
jujigatame
reiteenpotkija
Viestit: 453
Lauteille: Joulukuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti jujigatame »

Ei kai kahvakuulaharjoittelu sen kummempaa noin periaatteessa ole? Treeni kehitettävän ominaisuuden mukaan. Täytyy silti myöntää, että kuulaa sopii hyvin "yleiskestävyysjumppaan" tms. eli vaikka siihen nopeaan kiertotreeniin. Hauskaa heilutella! Parin kokeilun kokemuksen mukaan ainakin :D

Noista Karhun tai muista edullisista kuulista kuulisin enemmän mielelläni kun olen muutamaa hankkimassa.
ToniL
ilmaanpotkija
Viestit: 13
Lauteille: Heinäkuu 2010
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti ToniL »

Kävin eilen Kukka Laakson pitämässä kahvakuulaseminaarissa täällä Iisalmessa ja harjoittelusta kyllä jäi positiivinen kuva näin vasta-alkajan näkökulmasta. Meinasin jatkossa sitten tehdä jonkinlaista sarjaa aina välipäivinä/ kamppailutreenien lopuksi, kun seurassa tähän mahdollisuus on. Ovelaa touhua kyllä...
marks
polveenpotkija
Viestit: 161
Lauteille: Marraskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti marks »

Jos kuulan saa hyvin räkkiasentoon eli sopii ostajan ranteeseen niin varmaan tarpeeksi hyvä?

Treenin kestoja kun vertailee niin varmaan kannattaa verrata sitä mitä tehdään eikä sitä millä välineellä tehdään? Salilla voi tehdä nopean kiertotreenin siinä missä kuulalla takapihallakin. Tai kuulalla voi hinkata sen reilun tunnin kaikki lihasryhmät erikseen 3 x 8-12 toistoa. Tärkeintä on mun mielestä se, että mikä on treenin tavoite?
marks
polveenpotkija
Viestit: 161
Lauteille: Marraskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti marks »

jujigatame kirjoitti: Ei kai kahvakuulaharjoittelu sen kummempaa noin periaatteessa ole? Treeni kehitettävän ominaisuuden mukaan.
Yleensä peruskahvakuulatyypillä, jos sellaista on olemassa, on joku 2-3 eri kokoista kuulaa, vasta alkaneella ehkä se yksi. Kisaajilla on sitten enemmän ja pareittain monia eri kokoja mutta nekin pikku hiljaa kerättynä. Perusharrastajan käytössä ei siis ole oikeastaan muuta kuin kestävyystyyppiseen treeniin tavaraa, eli pitkää kymmenien toistojen tai useiden minuuttien sarjaa, intervalleja tai kiertoharjoittelua tai näitä kaikkia jotenkin sotkettuna. Salilla sitten ainakin jos on mikään tolkullinen paikka niin rautaa löytyy maksimivoimatreeniin ja lillukanvarsien heilutteluun eli vipareihin ja kaikkea siltä väliltä :)

Jos olisin perusharrastaja enkä kisaisi kuulilla, ja treenaisin yleistä kuntoilua ilman eri tavoitteita tai ilman aikarajoituksia ja perhettä ja muuta realimaailmaa, tekisin näin: maksimivoimaa salilla isoilla perusliikkeillä. Kuulilla voimakestävyyttä ja sen sellaista pitkillä sarjoilla ja/tai intervalleilla yms. Ja sitten palauttavana jotain pyöräilyä tai lenkkeilyä rauhalliseen tahtiin. Näin saisin omasta mielestäni parhaat hyödyt eri välineistä irti.
Kuvake
kattikukkula
polveenpotkija
Viestit: 108
Lauteille: Maaliskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti kattikukkula »

Niin,
Kuulaharjoittelun etu allekirjoittaneelle on se, että siinä aktivoituu "kineettinen ketju" hyvin helposti. Tarkoitan tällä sitä, että kuula liikuttaakseni käytän koko kroppaa: "Fuskaa niin paljon kuin mahdollista!", kuten eräs kahvakuulaopettaja(ni) totesi. Ei niin, etteikö se ketju aktivoituisi oikeanlaisella punttitreenillä, mutta kuulaharjoittelulla tuo ainakin allekirjoittaneelle onnistuu paljon helpommin.
Olen vasta pari vuotta heilutellut, mutta ainakin näin kamppailunäkökulmasta olen huomannut, että koko kropan käyttö kaikissa tekniikoissa on parantunut. Paljon. Ja tuntuu, että pienemmällä vaivalla saa aikaan isompaa tehoa.
Kotoa löytyy 2*16kg, 2*20kg, 24kg ja 32kg, enkä tosiaankaan aio kilpailla.

t. mika
--
Shorinjiryu Karate
Muso Jikiden Eishin ryu
tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit: 3834
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 34 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti tohtorismies »

PDC kirjoitti: Joo, vähän samaa itsekkin pähkäilin asiasta, liittyen juuri enemmän koko kropan aktivointiin. Kiitti vastauksista YJT, Mjölnir ja bodyguard

Onko kenelläkään kokemusta Karhun kahvakuulista? Halpa-Hallissa näytti olevan ja hinta taisi olla jopa 20€ halvempi jonkun 12 kiloisten välillä verraten muihin, esim. prismassa ja UFS:än liikkeissä myytäviin.
Ajaa varmasti asiansa, ainuat MERKITTÄVÄT erot noissa on kahvan koossa ja heiton kestävyydessä. Älä siis heittele halpis kugeleita. Muuten ne on kaikki hyviä. Ne Enemmän kisamalliset eli Venäjä kuulat joissa on pieni kahva pistää enemmän panetta ranteelle. Eli toisnsanoen ihan sama.
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti bodyguard »

jujigatame kirjoitti: Ei kai kahvakuulaharjoittelu sen kummempaa noin periaatteessa ole? Treeni kehitettävän ominaisuuden mukaan.
Niin munki mielestä. Eikä käytännössäkään. Kuten marks sanoi niin puntilla voi tehdä myös ihan samallalailla kuntopiiriä kuin kuulalla voi tehdä bodaustreeniä. Jotenkin kummallista olisi jos kädessä olevan raudan muoto vaikuttaisi treenin pituuteen.

tohtorismies kirjoitti:
PDC kirjoitti: Onko kenelläkään kokemusta Karhun kahvakuulista? Halpa-Hallissa näytti olevan ja hinta taisi olla jopa 20€ halvempi jonkun 12 kiloisten välillä verraten muihin, esim. prismassa ja UFS:än liikkeissä myytäviin.
Ajaa varmasti asiansa, ainuat MERKITTÄVÄT erot noissa on kahvan koossa ja heiton kestävyydessä. Älä siis heittele halpis kugeleita. Muuten ne on kaikki hyviä. Ne Enemmän kisamalliset eli Venäjä kuulat joissa on pieni kahva pistää enemmän panetta ranteelle. Eli toisnsanoen ihan sama.
Sanoisin että merkittävimmät erot on myös kahvassa. Joissakin halvoissa on ollut karhennuksia/saumoja kahvoissa ja ne on aika hanurista jos meinaa pitkiä sarjoja tehdä. Eli jos kahva on kohtalaisen sileä (no sitähän voi tietysti itsekkin hioa) niin ei siinä mitään sellaista ominaisuutta ole ettei treeni onnistuisi.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti L.K. »

Eiköhän kuulailun yksi etu verrattuna punttiin ole sen helppous eli ns. kotijumpat onnistuu helposti ja kuula on
helppo tarvittaessa ottaa mukaan vaikka mökille,reissuun tms.

Samaten jo yhdelläkin kuulalla saa varsin monipuoilsia treenejä kun taas punttiharjoittelu vaatisi enemmän matskua lähtökohtaisesti.

Varmasti puntillakin saa hyvät jumpat, ei siitä ole kyse minusta ainakaan. Ajankäytöllisesti kuulailu on kuitenkin ainakin vuorotyötä (ja useampaa vielä) tekevälle, treenejä vetävälle ja perheelliselle enemmän kuin loistava tapa yrittää pysyä
jonkinlaisessa kunnossa.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti bodyguard »

No nyt päästiin jo asiaan tässä suhteessa. Itelle kanssa kuula on ihan ykkönen juuri siksi että se on edullisempi ja sitä voi tehdä kotona. Vuorotyöläiselle iso etu. Jos olisi rahaa ja aikaa niin varmasti kävisin jossain punttiksella jossa olisi paremmat fasiliteetit ja mahdollisuudet.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti L.K. »

Kyllä, nimenomaan. Itsekin tuli nuoruusvuosina vietettyä punttisalilla aikaa kosolti harvasen päivä kun ei vielä ollut perhettä saati edes tyttöystävää.

Ja nykyäänhän kuntosalien kk-hinnatkin alkaa olee jo aika hulppeita, yhden kuukauden hinnalla ostaa komeasti jo kuulan joka kyllä sitten kestää lähes isältä pojalle:)
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10996
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti flammee »

Jeh, monet kokonaisvaltaiset liikkeet helpompia, turvallisempia ja mukavampia (koska kuula on välineenä ergonomisempi) suorittaa, kuin esim. levyntangolla tai käsipainoilla. Esim. rinnalleveto, voiko sitä edes tehdä käsipainoilla ja levytanko tulee sangen inhottavaan asentoon, ranteet koukussa ja tanko suunnilleen solisluita vasten. Kyykyssä tankoa pidetään vattumaisesti siinä niskan alapuolella (ja ne vaihtoehtoiset tangon pitelytavat tuntuivat vielä pahemmilta) ja jos horjahtaa niin on kiva jäädä tangon alle, eikä sen päälle kaatuminenkaan varmaan erityisen mukavaa ole. Toki siihen saa helpommin kunnon painot. Tempaus ainakin näyttää aika hasardilta levytangolla.
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit: 2855
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 13 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti terssi »

No jos maksimivoimaa tai räjähtävää voimaa haluaa kehittää, niin kyllähän levytanko on huomattavasti parempi väline moiseen. Ihan siis sen takia, kun siihen saa tarpeeksi painoa lastattua.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
Kuvake
Joutilas
ilmaanpotkija
Viestit: 22
Lauteille: Syyskuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kahvakuulailua

Viesti Joutilas »

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Kahvakuulaharjoittelu

Viesti L.K. »

Näppäriä kavereita, täytyy nostaa hattua kyllä. Eritoten ekan videon kaveri näytti ulkomuodoltaan ens alkuun lähinnä pula-ajan atleetilta, mutta lopussa näkyi jo vähän paremmin että olihan kaveri aika timmissä kunnossa:)

Vikassa videossa mielenkiintoinen musavalinta itänaapurilta..?:)
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.

Seuraajat

Kuvake
Hukka
KingBuzzo
marks
Kuvake
Mjölnir
ToniL