Käytättekö ravintolisiä?

[flammee]

Anti- ja optisaltissa on kaliumia ja magnesiumia. Ovat sellasia nesteenpoistajia, mutta siis toiminta perustuu siihen että kun kroppa saa kaliumia ja magnesiumia, niin ylimääräistä nestettä sitovaa suolaa poistuu (tjsp). Eli kropassa olevien suolojen tasapainottamiseen perustuu...

[MikaM]

Vaikuttaisi siltä, oman epätieteellisen tutkimuksen mukaan, että lihaskivut punttitreenien jälkeisinä päivinä olisivat pienemmät, kun käyttää kreatiinia. Niputan tämän myös yhteen oman korkean ikäni kanssa.
Ajattelin silti nyt vähän odotella, josko lisää treeniä myös auttaa, koska olen kieltämättä hieman kesäterässä.

[flammee]

Jokin aika sitten haksahdin tällaiseen huuhaatuotteeseen, kun niillä on sanomalehdissä sellasia puolen sivun mainoksia..

https://wellvita.fi/shop/cms-macoform.html
"Macoformin vatsan hyvinvointia edistävä vaikutus perustuu latva-artisokan sisältämiin ainesosiin, jotka parantavat vatsan tasapainoa tehostamalla ruoansulatusta ja aktivoimalla kehoa puhdistavaa maksaa.

Lisäksi Macoform sisältää voikukan juuriuutetta, joka edesauttaaa vatsan pH-tasapainon säilyttämistä sekä edistää vatsan ja maksan normaalia toimintaa."

Yeah, sure... Kuitenkin nyt kun tätä on käyttänyt (~1½ kk), kun kerran tuli ostettua, niin vaikuttaisi että gluteeniset (tai fodmap) ruuat eivät haittaa millään tavalla ja vatsa vaivaa muutenkin vähemmälti. Oisko jollain potkulaisella vastaavaa kokemusta tai muuten vaan kommenttia josko tuolla oikeasti voisi olla jotain vaikutusta? Tai saako jotain vastaavaa tuotetta jostain halvemmalla, tää tais maksaa normaalisti 30€/rasia (60 tablettia)..

Vatsavaivattomuus voisi myös johtua niistä ryhtiä korjaavista paidoista, joita olen kans alkanut käyttään samaan aikaan, sekin kyllä tietyllä tapaa haiskahtaa huuhaalta, mutta eipä ole selkäkään kipuillut..

[Nommo]

Magnesiumia käyttänyt vuodesta 2010 koska aloin silloin liikkumaan enemmän, tuli jotain kramppia mitä lie jalkoihin, ja mag. auttoi. Huomasin myös että auttaa ehkäisemään ummetusta.

Ubikinoni ollut vuoden käytössä. Ehkäisee päiväaikaista nukahtelua joka juontuu fibromyalgiasta ja sen lääkityksestä. Varmuuden vuoksi myös B käytössä samasta syystä.

Sinkki näyttäisi edistävän ihovaurioiden paranemista. D:tä vedän nykyään sysksystä kevääseen, tällä kaudella 100 ug.

Lisäksi maitohappobakteeria.

Olen nyt kokeillut myös GABA-valmistetta. Sen piti auttaa unensaannissa. Treeneistä kun jää joskus ns. kierroksille. En ole kokenut sen edistävän unensaantia, mutta saattanut kohentaa mielialaa.

Olen vuosia käyttänyt melatoniinia nukahtamislääkkeenä, mutta hermostuin kun luin jonkun reseptillä saatavan melatoniinin tiedoista että sitä ei saa käyttää jos on autoimmuunisairaus. Minullahan on niitä useampia. Käsikaupan melatoniineissa en moisia varoituksia ole kyllä nähnyt.

[Aihki]

Riippu siitä mistä roikkuu ...
Dataa

[MikaM]

Meneekö toi ubikinoni ja melatoniini/GABA ristiin?

[Jussi Häkkinen]

Oma kattaukseni on tällä hetkellä seuraava:

- Hera- tai herneproteiinia siten, että saa muusta ravinnosta tulleen proteiinin lisänä päivittäisen 200g proteiinisaldon täyteen
- Kofeiinia 380mg pre-workoutina
- Kreatiinia 9g/päivä Darren Candow'n laskelman mukaan (1g alkavalle painokymmenkilolle)

Kun nappaa, pre-workoutissa seuraavat:
- Sitruliinimalaattia 8g
- (joskus) Beeta-alaniinia 4g

PWO on ylipäätään aika tavalla lähinnä treenihauskuutta lisäävä juttu (sekoitan itse, ellen sitten tilaile lisää Ouroborosta). Noilla toki on marginaalisia etuja, mutta kaikki proteiini-kofeiini-kreatiini -kolmikon ulkopuolella oleva on suhteellisen sumuisella fontilla. Silti, tuossahan se - beeta-alaniini ehkä poikkeuksena - vahvimmin tieteen tukema setti ei-dopingpuolen lisäravinteista jotakuinkin onkin.

Lisänä normaalit vitamiinit ja mineraalit & törkeästi yliannostettu D-vitamiini talvella.

[Nommo]

Meneekö toi ubikinoni ja melatoniini/GABA ristiin?

Ubia otan joka päivä, mutta jos otan melaa en ota Gabaa. Nyt en ole ottanut kumpaakaan päiväkausiin. Ehkä kokeilen vielä Gabaa. Mela tekee pökkelöksi ja kiukkuiseksi dagen efter.

[MikaM]

Nyt joku huumorihenkilö vois kyllä tahallaa ymmärtää ihan jotain muuta......

[Jussi Häkkinen]

Mulla samantapainen kuin Jussilla, vähän pelkistettynä. Varsinaisista urheiluravinteista kreatiini ja proteiinilisä hyvin perusteltuja.

Itse katson proteiinin määriä vähän treenirytmin mukaan, koska kovia/"kovia" voimaharjoituksia saattaa olla ehkä vain kolme viikossa. Lisäksi kun ikä alkaa enää juuri ja juuri nelosella, eikä kovin suuria hypertrofisia lisätavoitteita ole, niin arvelen, että tietty aikaikkuna-malli on perusteltu. Siispä mulla on päiviä, jolloin en ota lisäprotskua.

Kahvia juon tyypillisesti vain kaksi kertaa päivässä, ja huomaan että sopivalla ajoituksella siitä toisesta mukillisesta saa sopivan piristyksen treeniin. Joskus olen ottanut treeniä varten vielä extrakupillisen mutta koen olevani ehkä vähän herkkä kofeiinille, joten varsinaisia kofeiinilisiä en käytä.

D-vitamiinia otan talvellla selkeän yliannostuksen "Suomi-suositukseen" nähden mutta käsittääkseni alle sen, millä voisi käytännössä olla haittavaikutuksia. Ilmeisesi taso olisi hyvä välillä mitata, koska on kai yksilöllistä miten elimistö ottaa tuota vastaan, mutta en ole saanut aikaiseksi.

[AlexMachine]

50 mikrogrammaa D-vitamiinia/päivä lääkärin suosituksesta.

[flammee]

Olen kokeillut melkoista läjää lisäravinteita... Sormia palelee (ja muutenkin) töissä mielestäni enemmän kuin aiemmin ja koska netti kertoo että monilla ravinteilla voi olla asiaan osuutta. Lämmöntuottoon ja verenkiertoon vaikuttavia tekijöitä olen siis katellut.

Tammikuussa kun kokeilin ketodieettiä, niitä havaittavia vaikutuksia ilmenikin - hajuaisti herkkeni, kädet ja kroppa alkoi pysyä paremmin lämpimänä, juokseminenkin kulki hieman paremmin.. Mutta kesti vain tammikuun ajan, sitten taas hiipui. Karppasin vielä helmikuun, että ei se ketoosistakaan tainnut johtua, mulla on pari teoriaa sille mistä se voisi johtua. Tammikuussa söin n. kolme kiloa naudan jauhelihaa viikossa, siinä on tiettyjä ravinteita aika hyvin, esim. koliinia, karnitiinia, karnosiinia.. Toisaalta sai myös työpaikalta joulukalaa, eli tuli syötyä pari kiloa lohta aika tiiviissä tahdissa, omega3:lla on väitetysti verenkiertoa edistäviä vaikutuksia.. Vaikka sinänsä hajuaisti palasi ennalleen eli lähes olemattomaksi, jota se on ollut melkolailla aina ja kädetkään ei pysy niin hyvin lämpiminä, niin ainakin iltapäiväväsymyksestä pääsin eroon ja sain ateriarytmin toimivammaksi, että sinänsä testailut kannattaa, mutta saahan sitä tehdä tosi paljon. Vaikka vähän pöljää ehkä sinänsä...

Lisäravinteita olen siis tähän juttuun testaillut mm. L-karnitiinia, sitrulliinimalaattia, tyrosiinia(+jodi&seleeni), rautaa, c-vitamiinia, b-vitamiineja, sinkkiä, K2-vitamiinia, omega3:ia, D-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia, ja nitraattipitoisia ruokia(typpioksidi laajentaa verisuonia, mutta sen valmistamiseen tarvitaan sitä typpeä)... Koliinin testaus meneillään, on erinäisiä seikkoja joiden perusteella pidän mahdollisena ettei maksa toimi ihan optimaalisesti, koliinin suositus on sellanen ettei sitä juuri kukaan saa päivässä täyteen ja kestävyysliikkujilla tarve on vielä isompi..

Olishan se kätevää jos voisi testata jotain veriarvoja, mutta viimeksi kun kysyin josko ferritiiniä (kestävyysliikunnassa rauta-arvot saattavat vajahtaa), niin vastaus oli että hemoglobiini ok, ei testata. Joten pitää kokeilla sitten ite ja havannoida jos jotain vaikutuksia ilmenee. Onhan menetelmässä riskinsä, mutta ei se nyt niin vaikea ole katella että kuinka paljon on turvallista käyttää ja pitäytyä suht lyhyissä testijaksoissa eikä sekaantua hopeavesiin..

[Joeli T.]

Oon koronatylsityneenä ja vakitreenin puutteessa kuntoillut yksikseni ja samalla kokeillut lisäravinteena vähän tuhdimpaa aamupalaa (1 kuuppa kauraa, 2 kuuppaa vettä ja keittelyn jälkeen 1 kuuppa raejuustoa) ja illalla yhtä ylimääräistä lämmintä ateriaa (kanaa, katkarapuja, hernekeittoa tai tähteitä). Kaiken varalta 4-5 erilaista protskulähdettä joka päivä ja värikkäitä kasviksia lautasella. Sitä kuvittelisi että eihän ylimääräiset ateriat mitään lisäravinnetta voi olla, mutta kyllä sen ruokamäärän alas vieminen tuntuu ihan lisältä ja ylimääräiseltä. Tämän takia apuna melko usein välipalalla desi hera-isolaattia - suosittelen sekoitettavaksi suolaveteen tai vihollisen vereen, jotta päivittäinen automaattirutiini ei olisi esim. asesulfaami-herkkuhetki.

En olis uskonut että tuolla nousee kaikki tulokset ilman sen kummempia palautumiskipuja. Ärsyttävää kun nuo kotiruoka-mietaat onkin olleet osaltaan oikeassa. En ihan aidosti olisi ennalta uskonut että ravitsemussuositukset pitääkin paikkaansa, ehkä mainokset oli päässeet vaikuttamaan mun mielikuvia toiseen suuntaan. Mutta kai tässäkin asiassa on monta eri tietä Roomaan.

[Jussi Häkkinen]

Hyvä ruoka riittää hemmetin pitkälle ja urheilijan lautasmalli on todella hyvä lähtökohta. Proteiinin voi - ihan minunkin määrilläni - saada täyteen ilman lisäravinteita, mutta usein helppouden vuoksi hörppään herana. Kreatiinille on aika vahvat perusteet, eikä sitä riittävästi ravinnosta oikein voi saada (ellei vedä raakaa lihaa ja paljon), joten siinäkin lisät ovat hyvä juttu, jos kreaa käyttää.

However, lautasmalli on mietitty aika hyvin.

Toki on aina syytä muistaa, että ihmiskeho ei ole mikään tarkkuusinstrumentti. Ravintoajoitukset jne. ovat todella epätarkkaa tiedettä, ihan kroppalähtöisten asioiden (ruoansulatus, imeytymisnopeus ja metaboliikka yleensä) takia. Päälle se, että ruokien makrot ja mikrot ilmoitetaan väkisinkin epätarkasti, ellei kyseessä ole syntetisoitu ruoka.

Gramma- ja minuuttipeli on siis turhaa. Toki kannattaa pyrkiä "ainakin riittävästi, jotakuinkin hyvin ajoitettuna" -kokonaisuuteen, mutta parhaimmillaankin osumatarkkuus on "riittävästi sinne päin".

Ai joo, ja miksi pidän PWO:ta lähinnä hupijuttuna: Vaikka sitruliinimalaatilla ja beeta-alaniinilla on todennäköisesti joitakin positiivisia vaikutuksia (olen havainnut, että palaudun sitruliinimalaattia käyttämällä todella suurivolyymisistä treeneistä nopeammin kuin ilman), pääsyy on se huvi. Beeta-alaniini kutittelee hassusti ja sillä saa mahdollisesti vähän lisäjerkkua. Sitruliinimalaatilla taas tulee tosi päheet pumpit ja onhan se kiva kun treenin jälkeen kävelee (ainakin omasta mielestään) suoni-Hulkina pukuhuoneeseen. Mutta hyvin pärjää ilmankin. Kofeiinille on pointtinsa ja isommat määrät (eli esim. tuo oma 380mg:ni) todennäköisesti vaikuttavat positiivisesti myös proteiinisynteesissä. Silti, joskus se kupponen ennen treeniä riittää ihan hyvin.

Mikään ravinnekombo ei silti aja ohi siitä, että treenin täytyy olla suunniteltua, säännöllistä ja progressiivista. Seuranta kannattaa, samoin (ihan alusta selvittyään) periodisointi. Ei se rakettitiedettä ole kuitenkaan.

[Jussi Häkkinen]

Joo, proteiinilisien pointti on nimenomaan helppous. Helppous ottamisessa, helppous määrän laskemisessa ja helppous myös siinä mielessä, ettei tarvitse miettiä mitä ”ylimääräistä” tulee samalla syötyä. Lisäksi se proteiini on hyvissä valmisteissa erittäin laadukasta.

Jos siis ruokavalio on muuten viritetty suht kohdilleen, niin voimaharjoittelun aiheuttama lisäproteiinin tarve on nähdäkseni ihan mielekästä tyydyttää ottamalla sitä itseään. Kokonaissaannista tämä toki ei ole hirveän suuri osuus.

Mutta varmasti pitkälle pääsee ilmankin.

Se ”ihan tavallinen ruoka riittää” on siis periaatteessa totta mutta sillä ehkä välillä kuitataan asia liian kevyesti.

Aika monelta suositusten noudattaminen tuppaa jäämään vähän puolitiehen ja esim. tavoitteellisen voimaharjoittelun kohdalla ravinnon optimointi kyllä vaatii jonkun verran vaivannäköä.