Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Ylirasitustila

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3905
Lauteille: Kesäkuu 2008

Ylirasitustila

#46

Viesti tohtorismies »

Andy kirjoitti: loka 19, 2018, 12.07 Me siis ollaan tässä sitä koulukuntaa, että ennen kisoja treenataan tosi kovaa ja sitten pidetään lepoa. Jotkuthan tekevät niin, että jo tyyliin 3-4 viikkoa ennen kisoja kevennetään treeniä ja tehdään pidempi herkistelyjakso. Mutta tämäkin pitää mennä tilanteen mukaan. Kerran itsellä kävi niin, että jo 2 viikkoa ennen matsia alkoi tulla pahoja ylirasitustilan oireita. Treeni seis ja 9 päivän lepo, jonka jälkeen herättelyt. Kisoissa otin kaksi matsia, jotka kuuluvat urani parhaisiin.

Kannatan tätä kova treeni + lepo systeemiä lähinnä psykologisista syistä. Se antaa ottelijalle henkistä varmuutta siitä, että on kovassa kunnossa ja tehnyt kaiken mahdollisen voiton varmistamiseksi.
Tätä muuten käytin treenikaverin valmennuksen/valmistautumisen kanssa(luin tästä aiemmin kun kirjoittelit joskus jossain) kun otteli pari vkoa sitten ekan nyyrkkeily matsinsa. Flunssasta huolimatta mies oli kunnoltaan rautaa ja voittohan sieltä napsahti. Liian pitkä herkistely vie helposti terän, mitä psykologisiin tekijöihin tulee niin sekin pitää paikkaansa varsinkin meillä ei ei niin kokeneilla kun se rutiini ei ole niin korkealla niin ne viimeiset kovat sparrit ja muutenkin kovat treenit on mielessä kirkkaana niin itseluottamuskin on korkealla. Mutta kuten kirjoitit niin onhan se ihan apples&oranges, toinen käy toiselle.
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Ylirasitustila

#47

Viesti Andy »

Eppu kirjoitti: loka 19, 2018, 13.07Kuinka pitkällä perspektiivillä esimerkiksi huippupotkunyrkkeilijät kausittavat? Valmistaudutaanko joka matsiin samalla tavalla, vai onko välillä sovittu ns. välimatseja, joihin mennä erilaisella syklillä ja sitten urheilijan potentiaalia tarkastellaan vuoden tai vuosien perspektiivillä, mikä ohjaisi sitten pidempää suunnittelua?
Maailmassa ja Suomessakin on tietysti lukematon määrä erilaisia tapoja toteuttaa harjoittelu, enkä kuvittele tuntevani näitä kaikkia. Meillä vuoden peruskaava on kuitenkin suunnilleen seuraava:

- Peruskuntokausi kesäkuusta elokuuhun.
- Syksyn kilpailukausi syyskuusta joulukuun alkupuolelle.
- N. 4-6vko peruskuntojakso joulun tienoilla.
- Kevään kilpailukausi tammikuun loppupuolelta toukokuuhun.

Viimeisten parin vuoden aikana on alkanut esiintyä sellaista, että ottelijoille on saatu houkuttelevia matseja kesälle ja niihin on myös menty. Tällöin pitää ottelijakohtaisesti miettiä sitä, pidennetäänkö joulun peruskuntojaksoa tai jätetäänkö jopa syksyn kilpailukausi välistä.

Käytännössä ottelijalla on yleensä tuollaisen jakson alussa kohtuullisesti selvillä se, mitä kisoja sen aikana on tarkoitus käydä. Kovin tarkkaa suunnitelmaa on mahdoton tehdä, koska kansallisista kisoista ei välttämättä saa matseja vaikka ilmoittautuu niihin ja ammattilaisotteluita ei voi varmuudella ennustaa. Oikeastaan vain SM-kisat ja kansainväliset turnaukset ovat niitä, joista tietää varmuudella vuoden etukäteen, että siellä on kisat, jos niihin haluaa mennä.

Koska matseja on käytännössä vähemmän kuin olisi suotavaa, me valmistaudutaan (lähes) kaikkiin otteluihin mahdollisimman hyvin. Jos voisi käydä kisoja mielin määrin, oteltaisiin varmaan enemmän ja osa kisoista vedettäisiin kevyemmällä valmistautumisella "harjoitusotteluina".
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Miklu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 2126
Lauteille: Tammikuu 2005

Ylirasitustila

#48

Viesti Miklu »

Sykeväliseuranta on sinällään hyvä tapa opetella oman kropan tuntemuksien ja rasitustilan suhdetta. Sykeväli reagoi nopeammin kuin fiilikset. Mutta tämä on kovin monella tapaa yksilöllistä eikä harrastelijan saatavilla olevat laitteet etc. ole välttämättä kovinkaan tarkkoja mitä kehitystä seurannut.
Yhtäkaikki, älyluuri plus sykevyö sekä esmes EliteHRV ja ithlete (jälkimmäinen varsinkin pro-tilauksen kanssa) voi olla kiihkeimmän harjoittelukauden kanssa sangen hyödyllinen. Tuota jotkut valmennuksessa hyödyntää mutta toisaalta löytyy tapauksia, joissa sykeväliseurannan antama harjoittelusuosituksen osumatarkkuus ithletella on 50% luokkaa.
Tässä toki treenaajan/valmentajan pitää olla hereillä ja mennä oman kokemuksen mukaan.

Treenistä, melkeimpä ku laji ku laji (kestävyys, lihasjumppa, taitoharjoittelu...), niin aika hyvin summattu imho tässä:


Laadukkaan treenin määrä ja hauskanpito on tärkeitä asioita. Kovan ja kevyen treenin suhde on hankala määrittää. Helposti se kuitenkin menee liian kovaksi palautumiseen nähden, koska hei äi'ä kova on kuitenki KOVA :D
Kisakautta/kisaa/matsia kohden sitten nostetaan tempoa ja otetaan urheilusuorituksen intensiteettiä vastaavaa treeniä. Säädetään kisaaja oikealle taajuudelle.
Bruce Lee elää!
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 24802
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Yhteystiedot:

Ylirasitustila

#49

Viesti Mjölnir »

Itse olen kokenut aktiivisen palautumisen seurannan hyvänä, mulla on Polarin M430 kello ja mittaan kaikki treenit, päivittäisen hyötyliikunnan ja unen määrän sekä laadun. Olen pystynyt nyt hyvin harjoittelemaan keskimäärin 10 tuntia viikossa ja siihen päälle toinen samanlainen kevyttä liikuntaa, ilman oireita ylirasituksesta.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Miklu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 2126
Lauteille: Tammikuu 2005

Re: Ylirasitustila

#50

Viesti Miklu »

Äärimmäisen epätarkka toki se mitä sykemittari&palvelut tarjoaa mutta kyllä niistä jotain suuntaa saa. Tarkoitus niillä onki antaa joku mitattava suurre omien tuntemusten tueksi.
Kätevää noissa on se, että treeniloki tulee lähes itsestään ja tietojen analysointi on aika näppärää kun kattoo kuin kausi mennyt.
Jos harjoittelua jaksottaa ja kilpaileekin niin joutuu vähän flirttailemaan rasitustilojen kanssa. Siinä nuo sykeväliseurannat auttaa niin omaa itseään valmentavia kuin valmentajan ohjauksessa reenaavia.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

Bruce Lee elää!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 93834
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Ylirasitustila

#51

Viesti Mika »

Tämä kesäkuun puolivälin uutinen on mielenkiintoisinta, mitä olen hetkeen lukenut. Vaikka en penkkiurheile, nyt aion niin tehdä, ja kyselen yhdeltä vanhalta kaveriltani tuloksista, kun hän on penkkiurheilun ammattilainen.

Tämä on useammalla tavalla hyvä uutinen. :)
Ensimmäisen kahden viikon aikana yleisurheilukentillä on nähty peräti viisi yleisen sarjan Suomen ennätystä, joista kaksi virallisissa lajeissa.
https://yle.fi/urheilu/3-11403150

Sitten se tärkeä kysymys: oletko huomannut samaa omassa harjoittelussasi?
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Ylirasitustila

#52

Viesti Andy »

Kamppailu-urheilussa kisakausi on yleensä talvella, joten loppukevään kevennys ei toimi samalla tavoin kunnon piikkaukseen.

Ja onko tuo muuten jostain syystä hyvä asia, että SE-tulokset paukkuu alkukesästä? Minusta se on tosi huolestuttavaa.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 3296
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Ylirasitustila

#53

Viesti Eppu »

Andy kirjoitti: heinä 3, 2020, 10.07Ja onko tuo muuten jostain syystä hyvä asia, että SE-tulokset paukkuu alkukesästä? Minusta se on tosi huolestuttavaa.
Esimerkiksi miesten pituushypyn osalta uusi ennätys ei ehkä ole niinkään syntynyt alkukesästä, vaan kaksitoista vuotta edellisen SE:n syntymisestä. Siis yli vuosikymmen meni, että löytyi hyppääjä ja hänelle sellaiset treenit/valmennukset/olosuhteet, että uusi ennätys syntyi.

Toki Suomessa materiaali ei ole ilmeisesti erityisen leveää, mutta nykyaikaisen valmennustietämyksen tason suhteen voisi olettaa, että SE:t päivittyvät useammin, kun matkaa ihmiskehon huippuun (ME) on yhä yli puoli metriä (Vai liekö se hypätty "niinä aikoina").
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Ylirasitustila

#54

Viesti Andy »

Minun nähdäkseni olisi suotavaa, että ennätykset tehtäisiin kauden pääkisoissa eikä kauden avauksessa. Tuloskunnon pitäminen pitkään ylhäällä kun tahtoo nimenomaan olla resepti ylirasitustilan hankkimiseen...
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 3296
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Ylirasitustila

#55

Viesti Eppu »

Andy kirjoitti: heinä 7, 2020, 22.59 Minun nähdäkseni olisi suotavaa, että ennätykset tehtäisiin kauden pääkisoissa eikä kauden avauksessa. Tuloskunnon pitäminen pitkään ylhäällä kun tahtoo nimenomaan olla resepti ylirasitustilan hankkimiseen...
Se on varmasti juurikin myös näin. Varsinkin jos oletetaan päätöskisojen olevan jokin päätapahtuma, tai kausi olisi sarja, josta kerättäisiin pisteitä. Näin ei taida ainakaan tänä vuonna olla.

Siltikin, se että on esimerkiksi henkilö, joka ylipäätään kykenee hyppäämään SE:n kertoo jo jotain myös tulevien, kenties tärkeämpien kausien potentiaalista.

Ja tietysti lajikohtaista, mutta "varsinaisen tuloskunnon" lisäksi monissa yhden suorituksen lajeissa on aivan käsittämättömän paljon kohdilleen natsaavia muuttujia. Thorkildsen kehui aikanaan haastattelussa, että on heittänyt eläessään kaksi täydellistä heittoa, toinen osui harjoituksissa. Pituusmies Eviläkin kuvasi erästä hyppyään, että lankulla kuului pään ja kropan lävistävä "KUM!"

Se, että tuloskunto on SE-kykyinen nyt, kielii minusta siitä, miten kuluttavaa on treenata ja rientää pitkä kausi kisoja (normaaliolot), jolloin Urheilijat eivät pääse ennätyskuntoon useiden vuosienkaan aikana (jatkuva ylirasitus). Rientäminen on tietenkin luonnollista, jos mielii juustoa leivän päälle, sitä sponsoritakkia pitää ulkoiluttaa joka paikassa, missä kisataan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 35 kurkkijaa