Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
MikaM kirjoitti:
Toisena päivänä omana settinään 3x5, 3x4, 3x3, 3x2, 3x1.
Mitä tällainen sarja tarkoittaa?
Itselläni on (tai on sitten kun taas ehkä kesän jälkeen kerkeän) tarkoitus vaihtaa ylätalja osittain ja ehkä lopulta kokonaan leuanvetoon. Parantelin koko kropan voimatasoja keväällä kolmisen kuukautta ja parin testin perusteella leuanvedossa kymmenessä toistossa pari viimeistä tuntuu rankalta. Maksimia en ole viitsinyt kokeilla, koska se olisi sekottanut muun ohjelman. Tavoitteena - sitten kun pääsee takaisin salille - on ainakin aikaisemman tason saavuttaminen, eli vähintään 20 leukaa. Toisena tavoitteena olisi varmaan tehdä nämä 20 erittäin puhtaalla tekniikalla Yhdellä kädellä leuan vetämistä en pidä vielä tavoitteena, vaikka sekin on joskus onnistunut.
Tavoitteet minulla on salilla perusvoimassa, joten joudun varmaan jossain vaiheessa hommaamaan jonkinlaisen painovyön. Muuten en pääse ylätaljasta eroon.
Miten tämän nyt selvemmin sanoisi? Ensin teet kolme kertaa viisi toistoa/leukaa, erittäin lyhillä levoilla, tyyliin 10 s. Sitten kolme kertaa neljä leukaa. Jne. Jos ykkösten jälkeen tuntui liian kevyeltä koko setti, niin seuraavalla kerralla aloitat kolme kertaa kuudella leualla. Leuanveto tapa on vapaa, eli itse esim vaihtelen myöta- ja vastaotetta, välillä teen sivuttain jne. Ihan kivaa!
Ehkä siinä on se että saadaan vastus "tasaisemmaksi" koko matkalta... Eli kun normaalisti leuanvedossa on ala-asennossa raskain kohta, niin siinä kumi auttaa eniten, mutta melko lyhyen matkan jälkeen apu vähenee reilusti, niin yläosa tuleekin sitten jo melkolailla normaalin vastuksen mukaan.
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Olen nyt ehkä vuoden ajan treenannut leuanvetoja säännöllisesti, 5-10 toiston sarjoja, ja viime viikolla tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan 15 toistoa myötäotteella, sekä eilen 22 toistoa neutraalilla otteella. Olen käyttänyt harjoittelussa sekaisin myötä- ja vastaotetta, ristiotetta, pitkiin sarjoihin apuja vastuskuminauhasta jne.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Mika kirjoitti:
Jos mietit tekeväsi ylätaljaa ns. oikein, näkenet yhteyden.
Ah-ha-ha-haa! Nyt vasta tajusin tosta kuvasta, että leuanvedot myötäotteella kannattaa tehdä leveällä otteella. Itte olen pyristellyt melko kapealla otteella. Onneksi tuli luettua tätä ketjua uudestaan.
Niin se poliisikoulun pääsykokeen myötäote-leuanveto on tämmöinen: " onclick="window.open(this.href);return false; (kohdasta 0.17 eteenpäin).
Eli leveällä otteella siis.
Koklasin, niin tosiaankin onnistuuu paremmin leveämmällä otteella.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Viime keväänä tuli pari kuukautta kiskottua salilla käynnin lomassa, kun polvivamma oli pakottanut sivuun jo vuodeks lähes kaikesta treenailusta ja sain viimein motivoitua itteni tekee ees jotain.
Tossa jotain kokeilua. Lisäpainoilla tuntu itellä kehittyvän toistomääräkin kohtuu nopeasti.
Mjölnir kirjoitti:
Olen nyt ehkä vuoden ajan treenannut leuanvetoja säännöllisesti, 5-10 toiston sarjoja, ja viime viikolla tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan 15 toistoa myötäotteella, sekä eilen 22 toistoa neutraalilla otteella. Olen käyttänyt harjoittelussa sekaisin myötä- ja vastaotetta, ristiotetta, pitkiin sarjoihin apuja vastuskuminauhasta jne.
Kovaa settiä! Varsinkin ikätasoon nähden!
Mikä about on toistomäärä/harjoituskertojen määrä tms. viikkotasolla?
Mjölnir kirjoitti:
Olen nyt ehkä vuoden ajan treenannut leuanvetoja säännöllisesti, 5-10 toiston sarjoja, ja viime viikolla tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan 15 toistoa myötäotteella, sekä eilen 22 toistoa neutraalilla otteella. Olen käyttänyt harjoittelussa sekaisin myötä- ja vastaotetta, ristiotetta, pitkiin sarjoihin apuja vastuskuminauhasta jne.
Kovaa settiä! Varsinkin ikätasoon nähden!
Mikä about on toistomäärä/harjoituskertojen määrä tms. viikkotasolla?
No, tällä hetkellä normaalitreeniviikko sisältää neljä tai viisi kuntosaliharjoitusta, joista 3-4 on voimaharjoituksia ja yksi cross training / kahvakuula tms "kuntopiiri". Lähes joka kerta teen alkulämmittelyksi 2 x 10 leuanvetoa, ja yhteen voimaharjoitukseen kuuluu lopuksi 5 x 10 leuanvetoa. Eli noin 150 leukaa / viikko perustasolla, ja jos kuntopiirissä on vielä samoja, niin sitten siihen päälle.
Tuntuu vähän siltä, että maastaveto on kehittänyt myös sivussa leuanvetoa, kun selkä on vahvistunut ja otevoima kasvanut.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Ok! Tuossahan kertyy jo aika mukavasti toistoja. Tää kiinnostaa siinä mielessä, että itsekin olen vuosien mittaan muutaman kerran aloittanut säännöllisen leuanvetoharjoittelun... ja siinä aina mietityttää tuo harjoittelun jaksottaminen.
Jos puhutaan esim. ihan aloittelijasta (jolla maksimi saattaa olla vain muutama toisto), niin silloinhan leuanveto on aika "iso" ja kokonaisvaltainen liike, joka mielestäni ei suinkaan ole mikään "verryttelyliike" yhtään sen enempää kuin esim. penkkipunnerrus isoilla painoilla.
Toki sen harjoittelun luonne aika nopeasti muuttuu, kun toistomäärät kasvavat ja sitten tulee luontevaksi jakaa harjoittelu useille päiville (siis jos jatketaan toistomäärän kasvattamista eikä lähdetä hakemaan mitään lisäpainomaksimeja).
Itsellä on nyt taas ihan suht nousujohteinen putki päällä. Pisimmissä treenisarjoissa on yli kymmenen toistoa, mutta maksimeissa ollaan varmasti kaukana noista sun lukemista (aika harvakseltaan tulee varsinaista maksimia kokeiltua). Erityisesti myötäote on tällä kierroksella jäänyt lapsipuolen asemaan ja lähinnä taljalla vedettäväksi.
Mjölnir kirjoitti:
Ei mullakaan noin yli kaksikymmentä mitään strictejä ole, vaan kippileukoja... Mut hyvä fiilis silti
Joo, no munkin mielestä omatoimiseen vetelyyn riittää suorituskriteeriksi lähinnä riittävä liikelaajuus, eli ala-asennossa pitää käydä suorilla käsillä ja yläasennossa leuankärki ylittää tangon.
Olis ihan tuskaa vetää kilpasääntöjen mukaan niin, että kippauskiellon lisäksi ala-asentoon pitäisi pysähtyä odottamaan "vedä"-komentoa, jolloin elastinen energia jäisi hyödyntämättä.