Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Voimaharjoitteluni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Ribee
sääreenpotkija
Viestit: 68
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Ribee »

KonDe kirjoitti:
Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile
Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline.. :smt115
Kannattaa varmaan laittaa siihen istuinosaan jotain painoa, ainakin meidän tuolit kaatuu jos yrittää dippiä tehdä välissä.
Kuvake
kollegiassessori
kylkeenpotkija
Viestit: 2405
Lauteille: Kesäkuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti kollegiassessori »

Ribee kirjoitti:
KonDe kirjoitti:
Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile
Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline.. :smt115
Kannattaa varmaan laittaa siihen istuinosaan jotain painoa, ainakin meidän tuolit kaatuu jos yrittää dippiä tehdä välissä.
Kävi mielessä, mutta saisi aika paljon laittaa painoa että siinä turvallisesti pysyisi, vaikka olenkin näin kevyt.
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

Voimaharjoitteluni tulee tulevaisuudessa kokemaan uusia tuulia luettuani Ross Eanamaitin: Never Gymless. Maksimivoima, kestovoima, räjähtävä voima, lihaskunto, kestävyysharjoittelu, kaikki 5 päivän periodin sisään. Heh heh. Saas nähdä miten miehen käy.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90780
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 450 kertaa
Tykätty: 161 kertaa

Viesti Mika »

Rawson kirjoitti: Voimaharjoitteluni tulee tulevaisuudessa kokemaan uusia tuulia luettuani Ross Eanamaitin: Never Gymless. Maksimivoima, kestovoima, räjähtävä voima, lihaskunto, kestävyysharjoittelu, kaikki 5 päivän periodin sisään. Heh heh. Saas nähdä miten miehen käy.
Hyvin käy. :thumbsup:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
KonDe
reiteenpotkija
Viestit: 254
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti KonDe »

kollegiassessori kirjoitti:
Ribee kirjoitti:
KonDe kirjoitti:
Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile
Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline.. :smt115
Kannattaa varmaan laittaa siihen istuinosaan jotain painoa, ainakin meidän tuolit kaatuu jos yrittää dippiä tehdä välissä.
Kävi mielessä, mutta saisi aika paljon laittaa painoa että siinä turvallisesti pysyisi, vaikka olenkin näin kevyt.
Jaa, no ehkä tossa meidän massiivisessa anttilan 99,- ruokailuryhmässä on painopiste alempana tms. :D

Toinen tapa tehdä dippiä on kääntää tuolit vastakkain, kämmenet istuinosille ja jalat eteen ristiin (saa pitää suorassakin).
"Työ on luonteeltaan terapeuttinen, ja sen arvo psykologista"
Kuvake
Layne
reiteenpotkija
Viestit: 305
Lauteille: Helmikuu 2007
Paikkakunta: Nummela
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Layne »

Jos keittiöstä löytyy kaksi pöytää 90 asteen kulmassa toisiinsa (esim. tiskipöytä ja jonkin sortin työtaso), niin siinä välissä myös pystyy dippiä tekemään. Näin olen itse tehnyt.
Splice the Main Brace!

"Jos tämä olisi selvä kaikille, olisi helpompi jatkaa keskustelua." - Jyrki Katainen
Kuvake
kollegiassessori
kylkeenpotkija
Viestit: 2405
Lauteille: Kesäkuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti kollegiassessori »

Herätelläämpäs vanhaa ketjua henkiin.

Eli yritän saada punttaamisen ja judon treeniin jotain järkeä. Teen aina pikapunttauksen judon jälkeen kahdesti viikossa.

Mutta kun haluaisin olla ihan oikeasti kunnolla treenaava eikä vain pelkkä wannabe, niin kuutisen treeniä viikossa olisi kova juttu. Ongelma menee ajoitukseen.

Judossa käyn sen kolme kertaa, ja sen jälkeen sinne puntille, mutta ensi jaksossa menee kaksi treeniä peräkkäisille päiville väkisinkin ja kolmas treeni menee omalle päivälleen. Mitä puntilla olisi siis järkevää tehdä jos seuraava päivä ei olekkaan lepoa?

Muutakin tämä kysymys "mitä kannattaisi tehdä" on aiheellinen. Pitäisikö puntti jakaa esim. kädet yhtenä jalat toisena päivänä? Aikaa käytän 30-40 min, sitten suunnistan kotiin kellon ollessa yhdeksän maissa. Liikkeinä ovat mave, leuanveto, dippi, vatsa, kyykky ja muuta ihan peruskamaa, ei sen kummempia kikkailuja.

Kesälomallekin pitäisi vähän systeemeitä miettiä, mutta palaan siihen kun se on vähän enemmän ajankohtaista :)
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."
Kuvake
Paha Kani
munillepotkija
Viestit: 748
Lauteille: Maaliskuu 2008
Paikkakunta: Lieto
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Paha Kani »

No mä nyt en tiedä treenaamisesta juuri mitään, etenkään puntin treenaamisesta, mutta uskoisin että lajiharjoittelun ohessa tehtävä punttaaminen kannattaisi tehdä sillai, että sekä tulee salille että lähtee salilta virkeänä. Esim. 3x8:n sijaan tekisikin vaikka 5x4, tai jotain. Eikä mitään pakkotoistoja tai pudotussarjoja, ikinä.

Joskus monta talvea sitten kun mulla oli aikaa käydä salilla ja treeneissä jopa saman viikon aikana, homma meni íhan aina siihen, että salilla repi ittensä niin väsyksiin, ettei seuraavan päivän treeneissä jaksanut tehdä yhtään mitään, ja sitten ei jaksanut enää sitä punttiakaan. Kummassakaan ei kehittynyt ja koko homma vitutti. Jotenkin vaan oli semmonen olo, että jos ei vetänyt itteensä ihan finaaliin salilla, niin se käynti olis mennyt hukkaan, ja niinhän se ei taida olla.

Judotreenien jälkeen tehtävä punttaaminen (siis samana iltana, jos nyt oikein ymmärsin?) kuulostaa aika hurjalta, mulla ei ainakaan olisi paukkuja tehdä sitä kunnolla.

Liikkeistäkään mulla ei kovin tarkkaa tietoa ole, mutta itse en tekisi salilla esim. vatsoja, koska niitä varmaan tehdään treeneissä ihan tarpeeksi. Mave on hyvä liike mihin tahansa ohjelmaan, kuten kyykkykin. Ehkä askelkyykkyä sinne väliin ja seisaaltaan tehtyjä pystypunnerruksia. Kyykkyjä ja mavea en tekis samana päivänä, mutta en mä muuten osaa jaottelusta mitään sanoa.

Mutta tosiaan, täällä on varmaan mua pätevämpiä neuvojia asiassa. Ylläolevat oli vaan rapakuntoisen konttorirotan mielipiteitä, ja niitä noudattaessa vastuu on noudattajalla.

Varsinkin jos tavoitteenasi on tosiaan tuo "judosikabodari", niin en oikein tiedä miten se olisi toteutettavissa.
MBC Kiitos 2006-2013[/linkki]
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Ensin pitäisi miettiä, että mitä siltä puntilta haluaa: onko se judoharjoittelun tuki vai hakeeko salilta jotain muita ominaisuuksia.
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.

Osaakos joku oikeita painoja liikutteleva sanoa että muuttuuko tuo?
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Eelo
kylkeenpotkija
Viestit: 1679
Lauteille: Kesäkuu 2007
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 9 kertaa

Viesti Eelo »

sivarinlötkö kirjoitti: En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.

Osaakos joku oikeita painoja liikutteleva sanoa että muuttuuko tuo?
Samaa mäki vähä tuumin, kun ei mulla (vaikken ku kesän punttia nostanu) tuntunu enää parin viikon jälkeen missään paikoissa, eikä ees jumiutunu paikat kun kävi puntilla.
Eelis Mikkola
Sampo
etupotkija
Viestit: 96
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Keski-Uusimaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Sampo »

sivarinlötkö kirjoitti: En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.
Jos tuon treenin tekee oikeasti maksimipainoilla, niin ei varmasti illalla tee mieli lähteä lajitreeneihin. Maksimivoimatreeni on sekä henkisesti että fyysisesti äärettömän kuluttavaa.

Mitä tulee tuohon judon ja puntin yhdistämiseen tulee, niin melkein neuvoisin ottamaan muutaman punttitreenin eri päivänä lajin kanssa (varsinkin siis jos tavoite on voimaa lisätä).

Jos kolme viikoittaista punttitreenä haluaa, niin 2+1 voisi toimia ihan hyvin. Eli kaksi irrallista treeniä joissa keskityt ihan puhtaasti yleisvoimaan ja yksi (judotreenin jälkeen tehty) "kevyempi" treeni jossa teet sitten lajivoimaa (mieluiten vielä sellaisen päivän jälkeen jolloin pääpaino treeneissä on ollut tekniikassa). Tuolla kahdella kovalla puntilla saa kyllä kummasti kehitystä aikaan, eikä se vielä pahasti sotke lajitreeniäkään. Lepopäivät sitten vaan sellaisille päiville joita on edeltänyt kovat treenit, jotta keho ehtii palautumaan.
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Sampo kirjoitti:
sivarinlötkö kirjoitti:En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.
Jos tuon treenin tekee oikeasti maksimipainoilla, niin ei varmasti illalla tee mieli lähteä lajitreeneihin. Maksimivoimatreeni on sekä henkisesti että fyysisesti äärettömän kuluttavaa.
Ahaa. No, mä en voi puhua kuin sen puolesta miten itsellä tuntuu.

Entäs kun mulla on vähän sellainen fiilis, että kyllä nää oikeat painijat, judokat ym. treenaa sujuvasti aamulla punttikset ja illalla lajitreenit. Olenko ihan hakoteillä?
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Mars
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Mars »

sivarinlötkö kirjoitti: En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.--
Samansuuntaisia kokemuksia. Usein ajatellaan, että pitkien sarjojen hankaaminen on kevyempää kuin lyhyitten. Tavallaan onkin, mutta pelkkä 5x3 tai 3x8 ei kerro juuri mitään "rasittavuudesta".
“Fatigue makes cowards of us all.”
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90780
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 450 kertaa
Tykätty: 161 kertaa

Viesti Mika »

Elina kirjoitti: Ensin pitäisi miettiä, että mitä siltä puntilta haluaa: onko se judoharjoittelun tuki vai hakeeko salilta jotain muita ominaisuuksia.
Puumajassa on oma voimaohjelma heittolajien harrastajille. :naka:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Seuraajat

Kuvake
Hukka
obmijoy