Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Voimaharjoitteluni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90780
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 450 kertaa
Tykätty: 161 kertaa

Viesti Mika »

Olen sitä mieltä, että RM% ei ole ratkaiseva tekijä väsymyksen aiheuttamisessa, vaan kokonaisvolyymi on.
Paha Kani kirjoitti: Eikä mitään pakkotoistoja tai pudotussarjoja, ikinä.
Jättäisin noin niinkuin muuten tuon ikinä-sanan pois, mutta tuossa katsoisin olevan yksi vastaus tähän nimenomaiseen kysymykseen.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Mulla ei ainakaan ole väliä vetääkö puntit ja lajitreenit samana päivänä vai ei (kunhan ei nyt peräkkäin vedä) ja onko lepopäivä heti seuraava punttitreenistä... Jos volyymi on niin suuri pidemmällä aikavälillä että siitä ei palaudu, niin sitten ei palaudu.
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Sampo
etupotkija
Viestit: 96
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Keski-Uusimaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Sampo »

sivarinlötkö kirjoitti: Ahaa. No, mä en voi puhua kuin sen puolesta miten itsellä tuntuu.

Entäs kun mulla on vähän sellainen fiilis, että kyllä nää oikeat painijat, judokat ym. treenaa sujuvasti aamulla punttikset ja illalla lajitreenit. Olenko ihan hakoteillä?
Joo no voi olla että me puhutaan vähän eri asioista. Eli mä tarkoitin ihan puhdasta maksimivoimatreeniä (esim. voimanostajan). Toisaalta kyllä puntin ja lajitreenin voi samalle päivälle laittaa, jos puntin tarkoituksena on vain tukea lajia. Toisaalta nämä "oikeat" painijat ja judokat yms. urheilevat (lähes) ammatikseen, joten heillä keho pystyy paremmin palautumaan rasituksesta kuin meillä tavan pulliaisilla,. Ja toisaalta kyllähän se totta on että ei kokeneemmalla harrastajalla tule treenistä (oli se sitten maksimivoima, body tai lajitreeniä) paikat aivan yhtä kipeeksi, kuin noviisilla.
Mars
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Mars »

sivarinlötkö kirjoitti: Mulla ei ainakaan ole väliä vetääkö puntit ja lajitreenit samana päivänä vai ei (kunhan ei nyt peräkkäin vedä) ja onko lepopäivä heti seuraava punttitreenistä... Jos volyymi on niin suuri pidemmällä aikavälillä että siitä ei palaudu, niin sitten ei palaudu.
"Oikein suunniteltu voimaharjoittelu ei häiritse muuta harjoittelua." Lainaus jostain hienosta kirjasta niin kaukaa etten muista mistä.

Pidä toi.
“Fatigue makes cowards of us all.”
Kuvake
kollegiassessori
kylkeenpotkija
Viestit: 2405
Lauteille: Kesäkuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti kollegiassessori »

Hmm..

Olisiko siinä järkeä, että maanantaina treenaisi yläkropan, tiistaina jalat ja perjantaina koko kropan?
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."
Tuksa
aloituspotkija
aloituspotkija
Viestit: 3
Lauteille: Huhtikuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Tuksa »

Täällä on erittäin hyvää materiaalia voimaharjoitteluun...
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-" onclick="window.open(this.href);return false; ... g-program/
" Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. "
- Henry Rollins
Kuvake
kollegiassessori
kylkeenpotkija
Viestit: 2405
Lauteille: Kesäkuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti kollegiassessori »

Tuksa kirjoitti: Täällä on erittäin hyvää materiaalia voimaharjoitteluun...
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-" onclick="window.open(this.href);return false; ... g-program/
No mutta tuohan näyttää aivan helkutin hyvältä. Aikaakin sanottiin kuluvan vain 30 min per treeni ja liikkeetkin näyttävät hyviltä.

Kiitos Tuksa, taidan aloittaa tuon käyttämisen, mitäpä sitä sen kummenpia murehtimaan :)
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Voi vitsi, tuolla kuvan likalla on samanlainen kroppa kuin meikälläkin :D Semmoinen ärsyttävä :lol: Vähän jenkkiksiä ja isot jalat. :lol:
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Kaptah »

Mä en kyllä nää mitään jenkkiksiä :smt017
Ja en kyllä niitä isoja jalkojakaan...
:)
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

:roll:
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rawson »

Elina: kuvan naisella ei ole jenkkiksiä eikä isoja jalkoja. Voit vaikka järjestää äänestyksen asiasta.

Hyväkuntoinen voi hyvin tehdä perusvoimapuntin, missä ei hapotella, vaikka pari tuntia ennen lajitreenejä. Olen myös kuullut teorian, että tällä tavalla annetaan ekaksi lihaksille signaali, että nyt pitäisi vahvistua ja sitten lajitreenissä näytetään, että miten ja mihin niitä lihaksia pitäisi käyttää. Voimatreenissä kannattaa muistaa progressio. Muuten jää vaan junnaamaan. Progression voi toteuttaa; lisäämällä painoja, vähentämällä taukoja tai lisäämällä toistoja.
Olisiko siinä järkeä, että maanantaina treenaisi yläkropan, tiistaina jalat ja perjantaina koko kropan?
Mun mielestäni ei järkeä. Menee bodytreenin puolelle tuollainen. Koko kropan treenissä voi tehdä liikepareja esim. leuka + penkki, kyykky + pystypunnerrus ja tehdä pienemmällä tauolla (30 - 60 s). Tehot nousee eikä mene koko iltaa salilla. Tuollainen treeni on kyllä enemmän voimakestävyyspainotteinen, mutta kamppailtaessa se on huomattavasti painottuneempi juttu kuin maksimi penkkitulos.

Edellisessä työpaikassani mulla oli sali, missä pystyi tekemään voimaliikkeiden välissä isku- ja potkusarjoja säkkiin. Ihan muutama kpl riitti. Tuntui hyvälle ja oli kyllä nopeuden kannalta plussaa.
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4033
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila
Tykännyt: 10 kertaa
Tykätty: 7 kertaa

Viesti fatman »

Katsotaanpas kollegiassessorin ensimmäisen viestin ensimmäistä ohjelmaa:
kollegiasessori kirjoitti: voimapainottainen, 4 x 4-6, lepo 1 min

a-1 maastanosto
a-2 Penkki tangolla
b-1 leuanveto
b-2 1- jalan kyykky

nopeuspainottainen, 6-8 x 3 lepo 1 min

a-1 tempaus
a-2 Kulmasoutu tangolla
b-1 työntöpunnerrus
b-2 hyppyjä

kestävyyspainottainen, 3 x 15-20, liikkeet putkeen, lepo syklien välillä 90s

a-1: askelkyykky
a-2: Etunojapunnerrus
a-3: etusilta
b-1: Romanialainen maastonosto
b-2: Face pull
b-3: Sivusilta
Vertailkaa Rawsonin linkin ohjelmaan (oli muuten hyvä linkki ja ohjelma 8) ) ja tehkää johtopäätöksenne.

Voin antaa vihjeen. Ympyrä on sulkeutunut.


Editoin hieman.

Tarkoitukseni ei ollut piruilla kollegiasessorille tai muille. Pointti on siinä, että oikea työ, kasvu ja kehitys siellä voimaharjoitteluosastolla tehdään niillä perusliikkeillä ja vapailla painoilla.

Toivotan kaikille hauskoja treenejä hienoilla perusliikkeillä ja mahtavaa kehitystä aina ja iänkaikkisesti.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
Tuksa
aloituspotkija
aloituspotkija
Viestit: 3
Lauteille: Huhtikuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Tuksa »

Kollegiasessorille vielä tosta strongliftistä...ite kans ihmettelin mitä siellä salilla vois ruveta tekemään, se oli aikasemmin ollu semmosta päämäärätöntä huuhailua ja kunnon liikkeistä eli kyykky, mave yms.. ollu hajuakaan itseasiassa pelkällä tangolla kyykkääminenki jo pelotti :D , mutta sit löysin ton linkin ja siitä lähti, ensin tyhjällä tangolla tekniikat haltuun ja sitte vaan kärsivällisesti treenasin sen mukaan ja homma toimi.
Ja mulla ei ollut/ole mitään kamppailulaji taustaa eikä hirveesti muutakaan mutta semmone 2-3 kk niin jo kyykkäsin 1,5 elopainon, ei mitää ihmeellistä varmaan, mutta hyvältä tuntu siihen nähden mitkä oli lähtökohdat...
:D
" Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. "
- Henry Rollins
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Mä oon jo monta kertaa meinannut vastata tähän threadiin ja poistanut sitten vastauksen :D

No mutta eniveis, ite teen kyykkyä, penaa ja kulmasoutua pääosin. Isot raudat, muttei niin isot että tekniikka hajoaa. Joka viikko lisää painoa ellei fiilis ole ihan surkea tai viikon treenit jäänyt huonoiksi... on tuntunut helvatan hyvältä!
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
kollegiassessori
kylkeenpotkija
Viestit: 2405
Lauteille: Kesäkuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti kollegiassessori »

Herra assessori kuittaa ja kiittää ja jatkaa perusliikkeiden tekemistä.

Iso kiitos kuuluu myöskin painonnostajakaverilleni, joka on tätä oikeaa tietä käytännssä osoittanut.

Ei kokeneiden punttajien sanoja usko vasta kun on itse koittanut :)

:lippaan
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."

Seuraajat

Kuvake
Hukka
obmijoy