Naksautukset

[DaNjA]

Osaako joku neuvoa miten itseltään voi naksauttaa lapaluiden seudulta olevan selkärangan?

Itse osaan alaselän naksauttaa, mutta apua tarvitaan, kun tarvitsee ylempää naksauttaa...helpotus olisi jos osaisisin jotenkin nekin naksauttaa, kun tulee ongelmia kun yläselkä jumii.....

Kiitos etukäteen vastauksista!

[JanneM]

Periaatteessa ei kannata mitään selän nikamia mennä naksauttelemaan itse. Ainakaan väkisin. Saattaapi tulla vain harmia moisesta naksuttelusta.
Om selkäni naksuu melkein miten vaan. Tuolin selkänojaan nojaamalla ja levittämällä kädet sivulle ja taakse naksuu mun rintaranka, mutta kuten sanoin, ei kannata, ei vaan, ei saa mennä naksauttelemaan itseltään yhtään mitään voimalla aj väkipakolla.

[flammee]

Karatessa neuvottiin sellainen että toinen painaa vaan käsillä voimakkaasti alaspäin selkärangan molemmilta puolilta. Siis ite maataan mahallaan lattialla, kädet kropan suuntaisesti siinä sivuilla ja ollaan rentona.jos se toinen on pienempi niin voi kävellä selän päällä, selkärangan päälle ei siis tallata missään tapauksessa ja alaselkäkin on vähän herkempää aluetta.. Eipä tätä ole mulle monesti tehty enkä muista vaikutuksia muuta kuin että naksahtelihan se..

Miten alaselkä naksautetaan? Sitähän pitää kokeilla..

[keskilinja]

Mikset sie pyyä jotain asiantuntevaa henkilöä naksauttamaan, vois auttaa.

[JanneM]

Älkää hyvät ihmiset ruvetko kokeilemaan noita selän naksutuksia ilman ammattitaitoa.
Itselläni ollut selkä niin monesti rempassa, että en voi suositella moista itse hoitoa kenellekkään. Jos paikat tuntuvat olevan todella jumissa eikä pelkkä venyttely auta, niin suosittelen kääntymään hierojan, osteopaatin, fysioterapeutin, kiropraktikon puoleen, niin saat selän kuntoon varmasti ja ammattitaidolla. näiltä ammattilaisilta saat myös erittäin hyviä itsehoito ohjeita.

[Antti Virtanen]

Käytännössä omien nikamien auki "rusauttelu" on hyvin yleistä varsinkin rintarangan alueella. Mitään tutkimustietoa tavan haitallisuudesta en ole nähnyt.

Usein tällaisissa rullilla, tennispalloilla tms tehty nikamien avaaminen on pikemminkin mobilisaatioksi luokiteltavaa, koska varsinainen ulkoinen manipulaatioisku puuttuu.

Myöskin erilaisin taivutuksin ja äkkiliikkein voi nikamia itseltään aukoa ja hyvin harvoin silloinkaan varsinaista vamman vaaraa syntyy. Käytännössä suurin ongelma on se, etteivät todella tiukasti lukkiintuneet ja eniten oireita aiheuttavat lukot omin voimin helposti aukene, vaan liikettä syntyy muihin väleihin. Voiko niihin sitten syntyä ajan mittaan jonkinlaista yliliikkuvuutta, on kiistanalainen ja koulukunnasta riippuva asia.

Tilanne, jossa nikamat helposti niin lukkiutuvat - tai pikemminkin sen lukkotilanteen tuntee - kuin toisaalta myöskin vaikkapa vain venytellessä naksahtelevat auki, voi syntyä monesta syystä. Usein se kuitenkin alkaa aivan oikein tehdystä manipulaatiohoidosta, jonka jälkeen nikamien aukominen onnistuu jossain määrin itsekin.

[DaNjA]

Siis kyse oli nyt siitä, osaako joku neuvoa miten itse voisi ruksauttaa selän...siis ylemmän selän...

Itse naksautan selkäni kun selkäni jumii. Olen jonkinverran tietokoneella tekemisissä ja jännitän muutenkin paljon olkapäitä, joten naksautus helpottaa oloani huomattavasti.

Olen pyytänyt ihan toisia ihmisiä jotka osaavat naksauttaa selän, mutta ystävä piirissäni tälläistä henkilöä ei ole, eikä kotona...harkoissa on yksi henkilö, joka osaa naksauttaa selän ja olen sitä pyytänytkin useampaan otteeseen naksauttamaan selkäni.

Terveystiedon tunnilla sanoittiin, ettei pieni paine ole haitaksi selkärangalle, ennemminkin hyväksi, joten kysyin naksauttamisesta...ja sanoi, ettei siitä mitään haittaa ole, jos itselle ei ole tullut paikat kipeäksi sen jälkeen....

[Antti Virtanen]

Periaatteessa vastailen jäsenalueella varsinaisiin vaivoihin, mutta koska ko. asialla yleistä mielenkiintoa niin:
-varsinaista manipulaatioiskua, "naksautusta", et tietnkään pysty omaan yläselkääsi kunnolla kohdentamaan eli pikemminkin mobilisoimalla mennään vaikkapa näin:
-tavallisin on ammattilaisten ja monien amatöörienkin käyttämät
kaksi yhteenteipattua tennispalloa, jotka sijoitetaan kipukohdan alapuolelle rangan molemmin puolin, mennään kädet niskan takana selälleen päälle ja vedetään käsillä päätä jalkoihin päin;voi myös vain hengittää syvään ja venyttää itsensä äärimmilleen pallojen päällä
-mattorullalla tms voit tehdä kiertoliikettä menemällä kyljelleen rulla kainalon alla ja viemällä vapaata kättä ylös-taakse
-aivan tavallinen vatsarutistus kädet sivuilla saattaa joskus avata lukkoja jos keskitytään tekemään liike erittäin voimakkaasti nikama kerrallaan
-samoin selinmakuulla lapojen voimakas työntäminen jalkoja kohti ta käsien kurottaminen vuorotellen kattoa kohti

Myöskin nopeilla ylävartalon kierroilla tai heilautuksilla esim tuolin selkänojaa vasten voivat lukot aueta. Mutta kuten sanoin, mahdolliset tiukassa olevat lukot eivät ilman ulkopuolista apua aukea. Sitä voit terveen järjen rajoissa pyytää, yläselän alueella homma ei ikäiselläsi terveellä ihmisellä kovin suuria riskejä sisällä mikäli aivan tolkutonta voimaa ei käytetä.

[pohjanpoika]

Kyllä selän naksauttelua voi tehdä esim tällätavoin:

- kunnollinen lämmittely
- "naksauteltava" henkilö vatsalleen makaamaan
- selkärangan lähellä olevien lihasten rentouttaminen ravistelemalla
- "naksauttaja"menee korkeaan polviasentoon naksautettavan päälle
- kädet laitetaan selkärangan molemmille puolille siten että sormenpäät ovat hieman toistensa päällä (sormet osoittavat viistosti niskaan päin)
- kun aletaan painamaan "naksautettava" päästää ilmaa keuhkoista, (homma ei onnistu jos hoidettava jännittä vastaan vähänkin) tällöin nikamat naksahtavat ja paine lakkaa tuntumasta selkärangassa.
edetään ylhäältä alaspäin ja takaisin.

Huomattava että painaminen ei saa olla rysähtävää vaan on opeteltava tuntemaan sopiva paino ja että ristiselän kohdalta ei saa painaa.

[JanneM]

Muistutan vielä, että minkäänlaisilla nettiohjeilla ei sa amennä ainakaan kaverin rankaa painelemaan auki, jos ei ole saanut saiihen minkäänlaista koulutusta tai ohjausta. Ohjeet voivat olla ihan hyviäkin, mutta jos ei ole tehnyt moista aikaisemmin voi niillä tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

[Antti Virtanen]

Kysynpä mielenkiinnosta: Mikä kohta selästäsi ja miten on onnistuttu sököksi murjomaan?

[JanneM]

Kysynpä mielenkiinnosta: Mikä kohta selästäsi ja miten on onnistuttu sököksi murjomaan?

Ihan mikä tahansa kohta selästä voidaan murjoa huonoon kuntoon jos on enemmän intoa kun järkeä.
Pitäisihän sun ammatti miehenä tietää, että amatöörin liian innokas rusauttelu voi johtaa pahoihinkin ongelmiin.
Tiedän, että selän ja varsinkin rintarangan naksauttaminen itseltään ja kaverilta on varsin helppoa, mutta kun ihan joka juippi ei välttämättä tajua edes parhaankaan selostuksen pohjalta kehon varottavia kohtia ja oikeata tekniikkaa.
Siksi suosittelen vahvasti ammattilaista, tai edes kokenutta amatööriä.

[pohjanpoika]

No joo ihan oikeassa olet, mutta näin on tehty, eikä vahinkoja ole tullut. Enkös muuten maininnut varovaisuudesta .

[Panu Suominen]

Yksin tuon yläselän saa monesti naksautettua paremmaksi laittamalla kädet alhaalta selän taakse yhteen ja taivuttamalla itseään eteenpäin seisovasta asennosta. Eli kumarretaan eteenpäin ja annetaan painovoiman painaa selän takana yhdessä olevia käsiä pään yli kohti maata. Ja käsittääkseni mitään nikamia ei selässä varsinaisesti naksautella vaan kyseessä on niiden välissä olevista nivelistä.

Kaverin painaessa selkärankaa olennaista on, että painaminen aloitetaan selkärangan yläosassa olevan hiukan kohollaan olevan korekeimman nikaman alapuolelta. Tämä on noin kämmenen pituuden verran niskasta alaspäin. Tällä tavoin vältetään niskan kuormittuminen (vahingoittuminen). Lisäksi alasekää painettaessa voimaa kanaattaa käyttää vähemmän, koska rintakehä ei ole suojaamassa sisäelimiä siellä ja lihakset vastustavat helposti painamista. Mitään kauhean ihmeellistä hommaa selän "naksauttaminen" ei ole, mutta kaiken saa tietysti rikki, jos oikein yrittää.

[Hutkija]

Ja käsittääkseni mitään nikamia ei selässä varsinaisesti naksautella vaan kyseessä on niiden välissä olevista nivelistä.

Käsittääkseni selässä ei ole nikamien välissä niveliä...?