Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Oliko tästä hyötyä?

Koin hyödykkääksi, lisää näitä.
50
70%
Auttoihan tämä.
15
21%
Ei tästä mitään saanut irti.
6
8%
 
Ääniä yhteensä: 71

Kuvake
Rami Niemi
vastapotkija
Viestit tässä aiheessa: 15
Viestit: 776
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Turku

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#46

Viesti Rami Niemi »

PDC kirjoitti:
MUOKKAUS: Ja kiitos Rami vastauksista ja hyvästä topikista! Muuten, mikä hyöty/haitta voi olla kylmä-kuuma voiteella? Onko se kaksi kärpästä yhdellä iskulla voi voiko siittä olla jotain haittaakin lihakselle, jos tapahtuu molempia lyhyellä aikajaksolla?
Ollos hjuva vain.

kylmä/kuuma voiteiden sekoittelu ei tuota mitään lisäbonuksia ja ei voi käyttää kylmästä kuumahoitoihin joita tehdään vedellä tai pakkauksilla.

Enemminkin tulee ihoärsytystä kun varsinaista hyötyä voiteiden sekoittamisesta.
Rami Niemi
'93- Kukki-Taekwondo
'04- Shorin-ryu Seibukan Karate-do

Joskus on ihan hyvä istahtaa kulkemansa tien varteen ja katsella muiden menoa valitsemallaan polulla.
www.HieRami.fi
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#47

Viesti Point »

Aiheeseen liittyen kylmä/kuumahoidon ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta.

Lupauduin herkällä hetkelläni juoksemaan maratonin ja olen aloittanut siihen treenaamisen. Treenaamiseen kuuluun oleellisena osana pitkät lenkit. Jalkani eivät luonnollisesti ole vielä tottuneet 1,5-2 h lenkkeihin, joten niitä lenkin loppupuolella niitä hieman kivistää. (syynä on se tärinä, johon ei ole tottunut. Jalkojen lihaksista löytyy kyllä potkua)

Olen (pitkien)juoksulenkkien jälkeen suihkussa ollessa suihkutellut jalkojani vuoroin kylmällä (niin kylmää kun hanasta tulee) ja vuoron kuumalla vedellä ja ne muutamat kerrat ovat tuntuneet auttaneen. Ainakaan seuraavana aamuna eivät jalat ole olleet kipeät.

Onko kukaan muu tehnyt kyseistä itsehoitoa? Kannattaako suihkuttelu aloittaa/päättää kylmällä vai kuumalla vedellä ja monta kertaa sitä kannattaisia tehdä, että hyöty olisi paras mahdollinen?
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 93835
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#48

Viesti Mika »

Paljon on vettä virrannut Aurajoessakin sen jälkeen kun ketju on aloitettu. Nykyään kylmähoitoa ei tietääkseni enää suositella lainkaan, ja juuri sivukorvalla kuuntelen luentoa aiheesta. Siltä osin aloitusviestin ohjeet ovat ilmeisesti vanhentuneet.

Tässä on yksi lyhyt kirjoitus aiheesta. Näitä on nykyään aika paljon.

https://www.westernregionhealth.com.au/ ... -injuries/


@Rami Niemi on somessa aktiivinen, mutta jos vaikka @TimoS saisi hänet vastaamaan tänne, Ramilla olisi halutessaan mahdollisuus muokata aloitusviestiään. Muussa tapauksessa se on hieno osa Potkun historiaa :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 93835
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#49

Viesti Mika »

Tässä on sitten vielä samaa asiaa ihan suomeksi.

https://yle.fi/a/74-20049968
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Rami Niemi
vastapotkija
Viestit tässä aiheessa: 15
Viestit: 776
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Turku

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#50

Viesti Rami Niemi »

Lukaisin läpi nuo artikkelit ja ihan pätevä päivitys aiheeseen.

Kylmähoito edelleenkin aiovan pätevä vamman akuutissa vaiheessa lyhytaikaiseen kivunlievitykseen kuten viimeisimmässä artikkelissa mainitaan.

Ensisijainen hoito KKK pätee tosiaan vammahetkeen, koholle ja kompressio turvotuksen minimoimiseksi ja kylmäpakkaus kivun lievittämiseksi.

Myöhemmin vamman hoito on ensisijaisesti liike on paras lääke ajatuksella että liike tehdään varovasti kivun sallimissa rajoissa rasittamatta liikaa vamma-aluetta.

Lepo on tosiaan vain alkuvaiheen muutama päivä ja sen jälkeen liikettä em. ohjeen mukaan.

Muilta osin Aapinen pitää edelleen paikkansa viimeisimpien hoitosuositusten mukaisesti.
Kylmähoidolle on siis edelleen oma paikkansa hoidossa eri vaiheissa ja hoitomenetelmien yhteydessä.
Muutos on pääasiassa että pitkäkestoista kylmähoitoa ei vammaan niinkään suositella vaan ohjataan asiakas varovasti liikkeelle.
Rami Niemi
'93- Kukki-Taekwondo
'04- Shorin-ryu Seibukan Karate-do

Joskus on ihan hyvä istahtaa kulkemansa tien varteen ja katsella muiden menoa valitsemallaan polulla.
www.HieRami.fi
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 93835
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#51

Viesti Mika »

Pitkästä aikaa Rami lauteilla! :handshake:

Potkun WhatsApp-ryhmässä lääkäri @Shaolinsi mainitsi eilen, että nykyään ei suositella kylmää edes siihen ensihoitoon, sillä sen hyöty ei ole kyseenalainen vaan negatiivinen.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Shaolinsi
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 856
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Dengfeng
Etulaji: Perinteinen Shaolin 少林拳
Sivulajit: Itsepuolustus

Pieni kylmä/kuuma-aapinen

#52

Viesti Shaolinsi »

https://thesportjournal.org/article/the ... endations/

Tässä on hyvä artikkeli aiheesta. Tiivistelmä englanniksi:
CONCLUSIONS

The theory of resting an injury while wrapping it tightly with ice to accelerate the recovery of damaged tissues seems to be completely predicated upon unsubstantiated reports dating back over four decades. The original support for the argument to ice musculoskeletal injuries was recanted in 2015 by the founding father of the RICE protocol (31). In otherwise healthy individuals, the body is well equipped with the means to adequately remove any accumulation of fluid from the damaged site, as it contains the lymphatic system that primarily functions to perform such duties. However, it is important to note that the success of the lymphatic system depends on the body’s ability to provide a propulsive force that facilitates the movement of lymph through active skeletal muscle contraction. In other words, movement of the body’s voluntary tissues is vital to the adequate functioning of this system. Therefore, an extended period of rest following an injury to a tendon, ligament, or muscle is not the most optimal way to accelerate the process of tissue regeneration. The notion of moving as much as possible following an injury is supported by the literature (5, 6, 30, 35, 38).

In addition, the application of ice, or cryotherapy, has been found to not only delay recovery, but to also damage tissue in the process (9, 20, 27, 49). The evidence suggests that the application of ice is only necessary if pain reduction is the desired outcome (3, 8, 16, 19, 26). Evidence in support of compression and elevation is lacking, as most studies are inconclusive (4, 35, 51) and fail to establish definitive application guidelines that are supported by research. These findings, along with the public recant from Dr. Gabe Mirkin in 2015 (31), support the premise that the RICE protocol, which is a generally preferred method of immediate treatment for acute musculoskeletal injuries, is a myth.

Based on the available literature, a rehabilitation protocol for an acute athletic injury should prioritize pain free movement through a full range of motion as early as possible and gradually progress to higher intensities and more complex movements. In addition, the healthcare professional should evaluate the individual injury and work with the patient or athlete to decide which therapeutic modalities are most appropriate. If a patient or athlete believes that compression or elevation is beneficial to their recovery process then the two modalities can be used, as it has been purported that there are no adverse side effects associated with their application. The method and duration of the compression should be at the discretion of the healthcare professional, as no definitive guidelines have been purported. However, there should be little to no utilization of ice or NSAIDs, unless the only desired outcome is pain reduction.

Jos tavoitteena on kivunlievittäminen, vastassa on seuraavat ongelmat:

- Hidastaa paranemista ja voi aiheuttaa vahinkoa (lähteet 9, 20, 27, 49 tuossa linkissä)
- Kuinka pitkään viilennystä uskaltaa antaa, kun vaarana kuitenkin on aiheuttaa vahinkoa?
- Teho kivunhoitoon on vähäinen eli haitat ylittävät hyödyt minun mielestäni (Toki minulla on töissä muita keinoja hoitaa kipua)
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 33 kurkkijaa