Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Ruokavalionne perustat?

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Manki
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 238
Lauteille: Joulukuu 2004

Ruokavalionne perustat?

#1

Viesti Manki »

Nykyään keskustelu erilaisista ruokavalioista velloo kiivaanakin, mutta sen tarkemmin makroravinteiden määrään puuttumatta, listatkaapas oman ruokavalionne perusaineksia!

Omaa listaa...

ruisleipä (Myllytonttu, Reissumies)
hunajabroilerileikkele
jogurtit (Valion vanilja ykkösenä)
maitorahka
kahvikaakaot (suklaankorvikkeena...)
broilerin rintafileet
kurkku, tomaatti
raejuusto
satsumat
omenat
erilaiset pakastevihannekset: parsa- ja kukkakaali, he-ma-pa
kaikki teelaadut

Lisäksi vähemmässä määrin salaatti, rasvaton maito, margariini, riisi, pasta, peruna, vähärasv. juusto...Eilen tosin tein pekoni-mustapippurituorejuusto-juustoraaste -täytteisiä uuniperunoita... :smt118
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 5372
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa

#2

Viesti KungFuMiäs »

-Raejuusto
-maito
-juusto
-pähkinöitä
-whey proteeinijauhe
-ruisleipä
-kana kaikissa muodoissa
-riisi
-pasta
-jugurtti ja viili huitaleilla
-laadukasta vihreetä teetä.

Hedelmiä ja vihanneksia syön aivan liian vähän koska keskityn enemän proteiini puoleen.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Samoilla linjoilla

#3

Viesti Elina »

Aika lailla samalta täälläkin näyttää. Semmoista kana/vähärasv. maitotuotteet/tumma leipä/kasvikset/hedelmät -linjaa. Tosin suklaa on joskus kantona kaskessa, samaten salmiakki. Jätskiä tulee syötyä harvoin, samaten tavallisia sipsejä - säännöllisin väliajoin on tosin PAKKO saada salsaa ja tortillasipsejä... :smt053
Ronin
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 4457
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Mushroomland

Re: Ruokavalionne perustat?

#4

Viesti Ronin »

(editoitu Mankin listasta)
ruisleipä
marinoitmattomat kalkkuna- tai kanafileet
Bulgarian jogurtti
maitorahka
kurkku
satsumat, mandariinit, klementtiinit
banaanit
yrttitee (ei mitään kofeiinipitoista pussiroskaa)
pasta
riisi
maito
juusto
murot ja myslit
ajoittaiset karkit, suklaat, pizzat ja limut, oluet, viskit ja viinit
When facing difficult situations it is best to dash forward bravely and with joy...

Liity Etupotkijaksi!

Luettavaa (ja tykättävää) potkulaisille!
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

#5

Viesti premier »

Mikro ja ravintolaruoat
Ruisleipä
Kalkkunaleikkeleet
Jäätee
Juissi-mehu
Naminami suklaavanukkaat
Karkki
Pinaattiletut
Lihapullat ja kebakot

:oops:

Kyllä sitä oikeasti aina välillä yrittää miettiä mitä syö. Yritän valita vähärasvaisia vaihtoehtoja, joissa on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja. Ennen treeniä yritän syödä hitaita hiilihydraatteja ja treenien jälkeen nopeita hiilihydraatteja ja proteiinia. Tämä tosin jää yleensä hieman puolitiehen, kun ei jääkaapista löydy sopivaa purtavaa.

Sokerisia juomia tulee juotua aivan liikaa ja syötyä karkkia, mikä näkyy sitten hampaiden kunnossa. Painokin on noussut hieman, kun on ollut laskusuhdanne treeneissä. Meni 80kg rikki ensimmäistä kertaa eläessäni! :)
griip
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

#6

Viesti griip »

täysjyvä -ja moniviljaleipä
tuoremehu
kana
mandariinit, satsumat yms.
salaatit ja raasteet (yleensä se perus kurkku-tomaatti-salaatti tai porkkanaraaste)
kala eri muodoissaan, tonnikalaa useimmin :oops:
pasta
riisi
peruna
juusto
yosa

+ additional bisset, pizzat, sipsit ja muut mahdollisimman epäterveelliset jutut aina välillä :roll:
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

#7

Viesti Andy »

maitorahka
banaani
mysli
ruisleipä
vähärasvaiset leikkeleet
vähärasvainen juusto
40% kevytlevite
pasta
riisi
jauheliha
broileri
heraproteiini-malto
yliopiston annokset
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

#8

Viesti flammee »

Moniviljaleipä
Mysli+jogurtti
Banaani
Klementiini
Tonnikala
Mikropastat
Fun light -mehu
Kasvismargariini
Yliopiston annokset
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
mronkain
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 8623
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Roihuvuori

#9

Viesti mronkain »

Hoh, kehtaisikohan sitä tunnustaa:
pizza
mäkkärisafkat
pihvi
ranskalaiset perunat
ranskis...

No joo, noista on oikeastaan aika menestyneesti siirrytty
tähän:
hedelmät
jogurtti, viili
hedelmämehut
broileri kaikissa muodoissa (grillattua vähiten)
vähärasvainen jauheliha
kevytmetwursti
pavut (ei vihreä), linssit
riisi, pasta (tummaa)
suurin pahe vielä ranskanleipä ja limut (lightia, mutta eivät ne silti hampaille hyvää tee)

Eli ei mitään montignacceja, south beacheja, GI-laskelmia tai muuta, kohtuullista ja ravintoympyrää mahdollisimman pitkälle noudattelevia lautasmalleja, pienet annokset, ei nälkäisenä kauppaan tai ruoanlaittoon

Silloin tällöin paheena edelleen suolaiset snacksit ja mäkkärimoska.

Ai juu, olut ja punaviini myös vähemmälle (d'oh!)

- Marko
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 93835
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

#10

Viesti Mika »

mronkain kirjoitti: Eli ei mitään montignacceja, south beacheja, GI-laskelmia tai muuta, kohtuullista ja ravintoympyrää mahdollisimman pitkälle noudattelevia lautasmalleja, pienet annokset, ei nälkäisenä kauppaan tai ruoanlaittoon


- Marko
Et muuten aavistakaan, kuinka hyvältä wanhasta tuntuu kuulla tuollaista :thumbsup:

Juuri näin! :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
mronkain
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 8623
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Roihuvuori

#11

Viesti mronkain »

Ja tuosta voimme kiittää täysin vaimoani, joka on samoilla linjoilla. Itse varmaan hätäpäissäni olisin äitynyt vaikka mihin ihmepaastoihin. Nyt kun asian olen omaksunut, tuntuu aika huvittavalta kuunnella työkavereiden juttuja milloin mistäkin kaalisoppa-vichy -paastoista...

- Marko
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 53 kurkkijaa