Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Hapenottokyky

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
dop
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005

Hapenottokyky

#1

Viesti dop »

Eli löytyykö helppoja, nopeita, vaivattomia laiskallekin ihmiselle toimivia tapoja parantaa hapenottokykyä ? Tupakasta en vielä luovu. Ja autoakin käytän aivan liikaa.

Kävin juoksemassa jäällä koiran kanssa, ja mikään paikka ei väsynyt, alkoi vasta mukavasti jalatkin lämpenemään, kun jo piti pysähtyä tasaamaan hengitystä. Kunto riittää mutta keuhkot eivät..
Ale
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1210
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Lahti
Etulaji: Shorin-ryu Seibukan karate-do
Sivulajit: Okinawalainen kobudo
Takalajit: JKA-Shotokan
Sin moo hapkido
Shorin-ryu (Okuhara-ha)

#2

Viesti Ale »

Duoda duoda. Jos et luovu tupakasta niin unohda koko homma.
Yksi tupakka pudottaa hapenottokykyä n. 30% puolen tunnin ajaksi ja 15% vielä useiksi tunneiksi. Tupakoitsijan veressä on häkää useita päiviä vielä tupakoinnin lopettamisen jälkeenkin syrjäyttämässä happea Jos ei muisti petä niin tupakoitsijalla häkä korvaa jopa 20% hapesta veressä.

Kuitenkin.... Katsoppas tuolta vinkkejä
http://www.mil-liikunta.net/main.php" onclick="window.open(this.href);return false;



http://www.susi1.net/forum_viewtopic.php?2.52758.50" onclick="window.open(this.href);return false; tuolta kannattaa lueskennella nimimerkki kapiasen kommentteja asiasta.
YJT
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 4145
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Lohja

#3

Viesti YJT »

Erään englanninkielisen bodauslehden kysymyspalstalta:

Kysymys: "I want to lose 15 lbs, but don´t want to start exersicing of go to a diet. Any suggestions?"

Vastaus: " Try cutting your head off"

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Bull
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 100
Lauteille: Helmikuu 2005

#4

Viesti Bull »

YJT kirjoitti: Erään englanninkielisen bodauslehden kysymyspalstalta:

Kysymys: "I want to lose 15 lbs, but don´t want to start exersicing of go to a diet. Any suggestions?"

Vastaus: " Try cutting your head off"

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Hahhah! :D

Tehokkain, nopein ja ennenpitkää myös helpoin tapa parantaa hapenottokykyä on nimenomaan lopettaa tupakointi ja aloittaa juokseminen...mitään ei tule saamaan helpolla ja sen kun sisäistää niin harjoittelusta tulee paljon helpompaa. Tällä tarkotan sitä, ettei enään yritä tehdä kaikkea helpoimman kautta ja näin treenistä tulee tehokkaampaa ja lajissa viihtyminenkin on todennäköisempää. Kuinka moni on nähnyt jonkun harrastavan jotakin lajia vuotta pidempään, jos vaikkapa treenien peruskunto-osiossa odottaa vain sen loppumista ja tekee tekniikat puoliteholla kun ei pidä hengästymisen tunteesta? Itse en ole tavannut yhtäkään. Tietynlainen asenne harjoitteluun jokaisen on luotava itselleen (jokin tavoite on tässä kohtaa yks parhaista) jolla sitten pystyy vääntään läpi melkein millasen suorituksen tahansa.

Mitä enemmän itsestään antaa, sitä enemmän saa ja oppii myös tuntemaan rajojansa kestävyydessä. Tämän seurauksena pystyy mm. paremmin seuraamaan kehitystään.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

#5

Viesti Elina »

Alussa, kun juoksukunto on huono, kannattaa vuorotella kävelyä ja juoksua (esim. minuutin pätkissä). Jaksaa kauemmin. Pikkuhiljaa sitten vähennät kävelyn määrää ja lisäät juoksun määrää, kunnes pystyt juoksemaan koko ajan. Esimerkiksi vaikka näin:

10 min. kävelyä (lämmittelyksi)
1 min. juoksua
2 min. kävelyä
1 min. juoksua...jne.

Lopuksi kävelyä jäähdyttelyksi. Juoksupätkät kannattaa suosiolla kituuttaa juosta hitaasti. Ideana ei ole siis spurtata vaan yksinkertaisesti siirtyä kävelystä juoksuun minuutiksi. Jos minuutin juoksu onnistuu, juokse sitten kaksi minuuttia kävelypätkien välillä, jne.
Ale
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1210
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Lahti
Etulaji: Shorin-ryu Seibukan karate-do
Sivulajit: Okinawalainen kobudo
Takalajit: JKA-Shotokan
Sin moo hapkido
Shorin-ryu (Okuhara-ha)

#6

Viesti Ale »

Lisäksi hengästymisen todennäköisin syy on virheellinen hengitys tekniikka, ei niinkään hapenottokyky. Elikkäs yleinen virhe on "läähättää" eli hengittää liian nopeasti, jolloin vain keuhkojen yläosa työskentelee.

Eli juostessasi koita vetää kolmella askeleella ilmaa keuhkoihin ja puhaltaa neljännellä. Näin keuhkoille jää aikaa ottaa sitä happea ilmasta.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

#7

Viesti flammee »

Ale kirjoitti: Lisäksi hengästymisen todennäköisin syy on virheellinen hengitys tekniikka, ei niinkään hapenottokyky. Elikkäs yleinen virhe on "läähättää" eli hengittää liian nopeasti, jolloin vain keuhkojen yläosa työskentelee.

Eli juostessasi koita vetää kolmella askeleella ilmaa keuhkoihin ja puhaltaa neljännellä. Näin keuhkoille jää aikaa ottaa sitä happea ilmasta.
Begs to differ.. Ainakin muistan jostain juoksuun liittyvältä asiantuntijasivustolta lukeneenikin että oma tapani on ok. Kahdella askeleella puhalletaan(erilliset puhallukset molemmalla askeleella) ja kahdella hengitetään sisään(yksi sisäänhengitys), hengityksen ääni on suhteellisen kuuluva. Ja miten tuossa kerkiää puhaltaa kaikkea sitä ilmaa ulos? :p
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Ale
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1210
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Lahti
Etulaji: Shorin-ryu Seibukan karate-do
Sivulajit: Okinawalainen kobudo
Takalajit: JKA-Shotokan
Sin moo hapkido
Shorin-ryu (Okuhara-ha)

#8

Viesti Ale »

Jonkin verran yksilöstä riippuvaa tuossa hengityksestä on. Tuon 3-1 rytmistä kirjoitti joskus nimimerkki kapiainen susi1.netissä. Se herra kyllä tietää kestävyysurheilusta.

Anyway oleellista on että, sitä ilmaa vedetään keuhkoihin riittävän pitkään että, keuhkot ehtivät ottaa happea.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

#9

Viesti flammee »

Noh, tuo 2-2 toimii mulla, Jalkojen kipeytymisestä se on itellä kiinni millon pitäs lopettaa, ei hengästymisestä. Voishan tuota 3-1:stäkin kokeilla toki..

Muuten, hyperventiloinnissa, jossa hengitys on erityisen nopeata eikä mitenkään syvää, keuhkot saavat liikaa happea, joten mikäs se perimmäinen syy sille syvään hengittämiselle onkaan? Verenkiertoon menee enemmän happipitoista verta kun sitä happea on tarjolla muuallakin kuin keuhkojen yläpäässä?
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kikudo
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 291
Lauteille: Joulukuu 2004

#10

Viesti Kikudo »

Ale kirjoitti: Anyway oleellista on että, sitä ilmaa vedetään keuhkoihin riittävän pitkään että, keuhkot ehtivät ottaa happea.
joo jos vaan ehtii :D
Kuvake
Cuculcan
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1100
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

#11

Viesti Cuculcan »

Suosittelen tupakan lopettamista. Ite lopetin puolitoista vuotta sitten.
Ensimmäiset kuusi kuukautta olo kuin Isometsällä korkean paikan leirin jäljiltä.

Tupakoidessa läähätin juostessani bussiin, kolme kuukautta lopetttamisesta juoksin ensimmäistä kertaa kahdeksaan vuoteen (=tupakointiaika) kuuden kilometrin lenkkejä säännöllisesti.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa mutta se on helpompaa kuin ensikädeltä kuvittelee.
)) << >> ((
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 47 kurkkijaa