Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
Jarppa kirjoitti:Eli sen saa kevyellä hölkällä/rullaluistelulla, tai reippaalla kävelyllä aikaan. Tuleekin koiran kanssa vedettyä sellasia lähes päivittäin.
En muuten ole edes ajatellut liikunnaksi päivittäistä 3km kävelyä koirien kanssa (ja niitä kahta lyhyempää lenkkiä iltaisin ja aamuisin).
Jos sydän pumppaa kaksinkertaista tahtia verrattuna lepopulssiin, ni kai sitä voidaan liikunnaksi sanoa.
Ota huomioon, että jos löntystelet lenkillä niin hitaasti, että syke ei nouse yli 100, sit sitä tuskin kannattaa laskea liikunnaksi. Puhe on siis reippaasta kävelystä. Kovat kävelijäthän kävelee cooperin 3000:n.
Jarppa kirjoitti:Eli sen saa kevyellä hölkällä/rullaluistelulla, tai reippaalla kävelyllä aikaan. Tuleekin koiran kanssa vedettyä sellasia lähes päivittäin.
En muuten ole edes ajatellut liikunnaksi päivittäistä 3km kävelyä koirien kanssa (ja niitä kahta lyhyempää lenkkiä iltaisin ja aamuisin).
Niin, mutta ethän laske metsurin hommiakaan !
Never interrupt your enemy when he´s making a mistake - Napoleon Bonaparte -
muoks; täytyykin testata tuo syke, paljonko se nousee kävellessä.
“Tallella ikä eletty, sanotaan. Kokemuksia karttuu, monesta asiasta voi huokaisten sanoa: herrankiitos kun on tuokin temppu jo tehty.”
― Veikko Huovinen, Mikäpä tässä
Moni käyttää sykemittaria liikkuessaan. Tämän lisäksi usein kuulee puhuttavan sykealueista. Nyt esitän tärkeän kysymyksen: mistä tiedät omat sykealueesi?
Mika kirjoitti:
Moni käyttää sykemittaria liikkuessaan. Tämän lisäksi usein kuulee puhuttavan sykealueista. Nyt esitän tärkeän kysymyksen: mistä tiedät omat sykealueesi?
Olen mitannut ne ns laksaattitestillä...
Menivät aikalailla noihin laskennallisten kaavioiden kanssa yksi yhteen.
Olet sitten tilastopoikkeus. Oikeasti en tiedä, kuinka harvinaista on osua laskennallisiin alueisiin, mutta monen kohdalla ne eroavat todellisuudesta joko vähän tai paljon (jopa 40 niittiä). Joka tapauksessa on oikein hyvä, että olet selvittänyt sykealueesi.
@aerkank tai @Elina voisivat kommentoida noita laktaattitestejä.
Mika kirjoitti:
Olet sitten tilastopoikkeus. Oikeasti en tiedä, kuinka harvinaista on osua laskennallisiin alueisiin, mutta monen kohdalla ne eroavat todellisuudesta joko vähän tai paljon (jopa 40 niittiä). Joka tapauksessa on oikein hyvä, että olet selvittänyt sykealueesi.
@aerkank tai @Elina voisivat kommentoida noita laktaattitestejä.
No, ehkä nyt ei niin sentään... Tarkoitin rajoilla niitä lehdissä mainittuja "välejä", joissa on aika laaja skaala. En tarkempia kynnysykkeitä. Toisaalta itsellä oli eroa laskennallisen (sen "karvosen kaavan" ja mitatun rajat esime aerobisen sykkeen kohdalla oli 2 pykälää...
Oma laskennallinen maksimisykkeeni taisi olla noin 180 kun hankin sykemittarin. Koitin siinä sitten lenkkeillä ja jatkuvasti mittari piippaili liian kovia sykkeitä. Tein sitten ylämäkeen kovia sprinttejä kädetkin kunnolla töitä tehden ja hölkkasin alamäen takaisin. Taisin tehdä 4 vetoa joista viimeinen oli ns täysiä. Maksimisyke 205 mittarin mukaan. Kun käytin tuota mittarissa arvona, alkoi lenkkelykin onnistua oikeilla syketasoilla.
Noinhan se on. Meille luennoilla kerrotun mukaan kyse on kansanterveydestä: laskennalliset sykkeet ilmoitetaan monessa kaavassa varmuuden varalta (selvästi) alakanttiin. Tämä on ihan ymmärrettävää.
Noita laskukaavoja on lukuisia. Tässä on vain pari esimerkkiä:
En ole valitettavasti vielä päässyt laktaattitestaamaan, mutta työn alla on.
Omat "uskomukseni" perustuvat ennemminkin laajaan dataan erilaisista laitteista, vähän samaan tapaan kun kehonkoostumusmittareista, jotka kaikki antavat erilaisia lukuarvoja eri olosuhteissa ja eri laitteilla.
Kun riittävän paljon vakioi suorituksia ja harjoittelee monipuolisesti ja käyttää mahdollisimman montaa mittausarvoa, niin olen omasta mielestäni saanut kohtuulliset arvaukset randompoloitua itselleni.
Toki PPP (pystyy puhumaan puuskuttamatta) ei vaadi mittaria ja veren maku suussa kertoo maksimeista, joten mittaamisen hyödyllisyys on kyseenalaista. Uskoisin, että kunnon hifistille (esim. kaksi tai useampijakoinen PK-alue) noista voi olla jotain iloa*
Mika kirjoitti:
Moni käyttää sykemittaria liikkuessaan. Tämän lisäksi usein kuulee puhuttavan sykealueista. Nyt esitän tärkeän kysymyksen: mistä tiedät omat sykealueesi?
Meikäläistä on testailtu Varalan Urheiluopistolla useampaan otteeseen. Suoralla menetelmällä hengityskaasuista ja laktaattivasteista mitaten sekä parillakin epäsuoralla testillä. Omalla kohdalla ne epäsuoratkin testit antavat aika hyvin samat arvot. Epäsuora kenttätesti laktaattivasteista kustantaa joitakin kymppejä ja on riittävän tarkka harrastelijalle. Suosittelen lämpimästi kaikille insinööreille tai tavoitteellisesti liikkuville. Omat sykealueet heittävät useimmista laskukaavoista aika voimakkaasti, mutta kaavathan onkin tarkoitettu kansanterveydelliseksi työkaluksi. Kirsikkana kakun päälle sykerajoihin voi vaikuttaa varsin dramaattisestikin harjoittelulla, eli rajat eivät ole mitenkään staattiset.
Hauskana kuriositeettina kynnyssykkeet vaihtelevat vielä riippuen siitä mitä on tekemässä. Meikäläisen kohdalla juoksumatolla ja soutulaitteella kynnyssykkeillä voi olla eroa jopa kymmenen lyöntiä, kun soutaminen on niin vierasta touhua.
Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen pystyy tottunut liikkuja määrittämään varsin hyvällä tarkkuudella ihan fiilispohjalta. Aerobisen kynnyksen kohdalla hengitys muuttuu raskaammaksi ja anaerobisen kynnyksen kohdalla tekeminen muuttuu kuluttavaksi.
"I've always believed that if you put in the work, the results will come. I don't do things half-heartedly. Because I know if I do, then I can expect half-hearted results."
Mun piti tänään olla suorassa testissä, mutta siirtyy nyt kauemmaksi. Olen liikkunut niin kauan sekä sykemittarin kanssa että ilman, ja tehnyt submaksimaalisia testejä niin monta kertaa, että arvioin tuntemusten pohjalta omat tämänhetkiset sykerajat ja maksimisykkeen heiaheiaan. Tarkoitus olisi päästä demohenkisesti testaamaan nämä rajat maksimitestiin.