Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Syketasot

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Syketasot

#1

Viesti MtJ » tammi 7, 2007, 12.14

Sykemittarin ostaneena ihmisenä ja asiasta kiinnostuneena ajattelin pistää pystyyn threadin syketasoista. Kyse on siis paljolti kamppailutreenin oheisharjoittelusta.

Olen saanut ohjeelliset sykerajat, jotka menevät suurinpiirtein näin;
syke 50-85% peruskestävyys, alle aerobisen kynnyksen
80-90% vauhtikestävyys, aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä
90-100% maksimikestävyys, anaerobisella kynnyksellä tai vähän yli
lähes 100% nopeuskestävyys, 400-1500m kilpailuvauhti

Olen pohtinut asiaa ja keskustellut erään juoksijan kanssa sykkeistä. Keskustelun tuloksena asia eteni niin, että sykkeitä kannattaa seurata suuntaa antavana harjoittelussa, ne voivat ohjata harjoittelua kohdistumaan juuri tiettyyn asiaan kuten maksimikestävyyteen, vauhtikestävyyteen ym. Eri kestävyyslajit ovat vielä hiukan päällekkäisiä.

Lisäksi pohdin palauttavien lenkkien syketasoja ja pituutta. Lähinnä kiinnostaa tuo palauttavan lenkin keveys, voiko siihen oikeastaan antaa minkäänlaisia suuntaviivoja, vai mennäänkö yksilötasolla aivan "mutu"-tuntumalla? Itse kävin äsken mielestäni erinomaisesti palauttavalla lenkillä, jonka sykkeet liikkuivat välillä 145-170. Fiilis oli hyvä koko lenkin ajan ja tällä hetkellä lihakset on paljon rennommat. Ajattelin ottaa lepopäiville ohjelmaan tuollaisen kevyen lenkin, jossa sykkeet liikkuvat kevyen hien ja fiilistelyn tasoilla. Olenko menossa metsään palauttavien osalta? Tiedän, että asioista pitää keskustella myös valmentajan kanssa, mutta ihan mielenkiinnosta asiaa kohtaan ajattelin perustaa aiheen tännekin.

Lisätietoa sykkeistä? Miten palauttava lenkki määritellään? Omia kokemuksia? Kuinka pitkiä lenkkejä vedetään maksimisykkeillä, vai ovatko maksimit aina intervallityyppisiä (intervalleja olenkin jo juossut välillä).
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky


Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti Elina » tammi 7, 2007, 17.23

Palauttavan harjoituksen tulisi periaatteessa olla helpon ja hyvin mukavan tuntuinen. Tärkeintä on pitää tehotaso alhaisena. Itse pitäisin palauttavan harjoituksen mahdollisimman tasavauhtisena, ettei homma riistäydy liikaa käsistä ja lipsu enemmän varsinaisen harjoituksen puolelle. Oikeastaan sellainen rento verryttelyhölkkäfiilis kuvaisi ehken intensiteettiä parhaiten. Jos syke karkailee kovastikin, niin voi olla parempi tehdä huoltava harjoitus juoksun sijasta vaikkapa kävellen.

Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#3

Viesti Pauli » tammi 7, 2007, 19.48

Palauttavat lenkit PK sykkeillä. Eli kunhan juoksu tuntuu helpolta ja kevyeltä. Ei siis kumminkaan välttämättä jaloissa, varsinkaan lenkin aluksi ;)

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#4

Viesti MtJ » tammi 7, 2007, 20.38

Kävin tänään juoksemassa kevyen lenkin, sykkeet pysyivät 33 minuutin ajasta 29min ja 30 sekuntia oikealla alueella. Omakin fiilis oli, että pystyin tosi hyvin hallitsemaan oman vauhtini - vanhalta pohjalta kait (olen juossut neljä-viisi kertaa viikossa jo pari vuotta). Ilmeistä siis on, että vedin palauttavan lenkin ihan oikein, joskin palauttavalla lenkillä voisi vielä tiukemmin määritellä sykerajan sinne 130-150 pintaan esimerkiksi. Fiilis oli kuitenkin hyvä, tähän aikaan illasta tuntuu, että voisin juosta toisen 5km ja samalla vauhdilla. Jumit ihme kyllä helpottuivat, jalat jotenkin kummasta rentoutuivat.

Noista korkeasykkeisistä vielä. Juostaanko maksimitehoilla pitkäänkin, onko järkevää juosta pitkään korkealla sykkeellä (esimerkiksi yli 185 sykkeellä) vaikkapa 3km? Ajattelen lähinnä tuon maksimikestävyyden ja nopeuskestävyyden treenaamista. 1,5km lienee järkevän rajoissa vielä?
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti Pauli » tammi 7, 2007, 20.58

VK= 20-60 min. Tasavauhtisena tai kiihtyvänä kestojuoksuna
MK= 10-20 min. Tasavauhtisena tai kiihtyvänä kestojuoksuna
NK= 10 sek. - 1 min. Intervalleja

Sitten tietysti vauhtileikittelyjä, eri kokoisia intervalleja ja mäkijuoksuja eri sykealueilla kantsii juosta välillä, ettei ala maistumaan puurolta.

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#6

Viesti MtJ » tammi 7, 2007, 21.23

Kiitos Paulille :)
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#7

Viesti MtJ » tammi 9, 2007, 13.28

Löysin vielä äidinkielellä asiaan liittyen vähän lisävalaisua tarjoavan sivun. Tietoa ei liikoja ole, mutta selventänee ennestäänkin melko simppeliä juttua; Syketasoista hiukan lisäinfoa
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Aerkank
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 58
Lauteille: Toukokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti Aerkank » tammi 9, 2007, 17.39

Vaikka Elixirin sivuille tuo linkki vie, on alkuperäinen lähde kuitenkin oululainen pumppumittaritehdas. Hivenen vaan ihmetyttää, että Polarilta pääsee noin ihmeellistä tekstiä ulos. Maitohapon muodostus ei kyllä toimi ihan tuon tekstin mukaan, ellei sitten ihmisen kuormitusfysiologiassa ole evoluutiota viimepäivinä tapahtunut.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 89099
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 724 kertaa
Tykätty: 248 kertaa
Viesti:

#9

Viesti Mika » tammi 9, 2007, 18.14

Aerkank, itsekin lueskelin lähde huomioiden tuota hieman ällistyneenä.
Harjoittelu sykkeellä 90-100% HRmax
Käytetään ainoastaan sprinttiharjoittelussa ja sprinttikilpailuissa (pikajuoksu, uinnin sprinttimatkat).
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#10

Viesti Pauli » tammi 9, 2007, 18.22

Jos linkkiviidakkoa halutaan, niin juoksijasta löytyy hyvä perustietopaketti..
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#11

Viesti MtJ » tammi 9, 2007, 23.10

Eivät pitäne täysin paikkaansa? Pohdinkin noita hiukan erilaisia syketasoja, että mitenhän nämä ovat.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
Jarppa
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 5401
Lauteille: Heinäkuu 2005
Tykännyt: 26 kertaa
Tykätty: 29 kertaa

#12

Viesti Jarppa » tammi 9, 2007, 23.45

Itse oon tyypillisesti pitänyt 50-60% maksimisykkeestä olevaa sykettä palauttavana. Tiedähäntä mistä tieto peräisin, todennäköisesti nyrkkeily-salilta.

Eli sen saa kevyellä hölkällä/rullaluistelulla, tai reippaalla kävelyllä aikaan. Tuleekin koiran kanssa vedettyä sellasia lähes päivittäin.

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#13

Viesti Elina » tammi 10, 2007, 00.19

Minen varsinaisesti hirveästi murehdi sykkeistä, koska juoksu/pyöräily on oheisharjoittelua ja menen paitsi suunnitellun harjoituksen, myös kehon fiiliksen mukaan. Omat sykerajat ovat suurin piirtein seuraavat (nämä siis todetut, eivät testatut - eivätkä todellakaan sykemittarin ehdottelemat):

Kevyt harjoitus (esim. palauttava, PK-harjoitus...pääsääntöisesti kevyt lenkki)
* syke 110-155 (jos oletetaan, että maksimisykkeeni on n. 202, alue on n. 54-77%MHR)

"Perusharjoitus"
* syke 155-170 (n. 77-84)

Vauhtikestävyysharjoitus
* syke 170-185 (n. 84-91)

Maksimikestävyysharjoitus
* syke 185- (n. 91-)

Olen nuorempana vetänyt hirveän kovilla sykkeillä (mm. tunnin lenkkiä nykyisellä maksimikestävyysharjoituksen alueella). Vauhtiskaala on minulla kamalan kapea. Toisaalta sillä ei ole väliä sen kummemmin, sillä 3-kymppisenä on turha suunnitella mitään juoksijan uraa :lol: Olenkin aerobisen osalta asettanut vain seuraavat tavoitteet: perusvauhdin tulisi juostessa olla mahdollisimman lähellä 10 km/h vauhtia ja parin tunnin lenkki pitäisi kyetä juoksemaan. Ei muuta :D

Jokainen ihminen on erilainen.

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 12746
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

#14

Viesti MtJ » tammi 10, 2007, 15.02

Jarppa kirjoitti: Eli sen saa kevyellä hölkällä/rullaluistelulla, tai reippaalla kävelyllä aikaan. Tuleekin koiran kanssa vedettyä sellasia lähes päivittäin.
En muuten ole edes ajatellut liikunnaksi päivittäistä 3km kävelyä koirien kanssa (ja niitä kahta lyhyempää lenkkiä iltaisin ja aamuisin). :lol:
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#15

Viesti Pauli » tammi 10, 2007, 15.39

Elina kirjoitti: parin tunnin lenkki pitäisi kyetä juoksemaan. Ei muuta :D
Niin vanha juoksijoiden "totuushan" on, että jos jaksaa juosta sen kaksi tuntia, niin sitä jaksaa juosta sitten vaikka kuinka kauan.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa