Ruokavaliokatsaus

Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta
Vastaa
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 30
Viestit: 88018
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 239 kertaa
Tykätty: 91 kertaa
Viesti:

Ruokavaliokatsaus

#1

Viesti Mika » helmi 19, 2005, 08.54

Mikael Fogelholmin hyvä katsaus erinäisiin ruokavaliohin on alla olevan linkin takana.

http://www.skepsis.fi/lehti/sisallys/2004-2foge.html" onclick="window.open(this.href);return false;
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
fotof
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 21
Lauteille: Helmikuu 2006
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti fotof » helmi 25, 2006, 22.34

En lukenut linkkiä vielä, mutta olisi kyllä jännä tietää kaikkea miten syädä oikein ja hyvin, kun niin monesti on heiveröinen olo.
Syöminen on tärkeetä!

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#3

Viesti MtJ » helmi 27, 2007, 11.08

Hyvä artikkeli, perusjuttuja erilaisista vaihtoehtoisista ruokavalioista. Itse olen suhtautunut aina skeptisesti ihmedieetteihin.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Nade
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 1083
Lauteille: Heinäkuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti Nade » helmi 27, 2007, 13.33

Mielenkiintoinen kirjoitus.
Se mikä minua erityisesti kiinnostaisi, olisi eri maailmankolkkien ruokavaliot ja väestön terveys.
Olen kuullut väitettävän esim. että japanilaisnaisilla ei ilmene lainkaan vaihdevuosia, kuten suomalaisilla. Ja väitetään, että se johtuu ruokavaliosta? Hehän kyllä syövät hyvin erilaista ruokaa kuin me.
Olisi kiinnostavaa vertailla eri maiden tyypillisimpiä sairauksia ja onko niillä jotain yhteyttä ruokaan.

tube
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 606
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Tapiola Garden City
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti tube » tammi 31, 2008, 00.06

Tämä lienee hyvä säie...

Uusimmassa Tiede-lehdessä (http://www.tiede.fi" onclick="window.open(this.href);return false;) on kerrassaan erinomainen yhden aukeaman juttu erilaisista ihme/nimi/tuotteistetuista dieeteistä.

Suureksi hämmästyksekseni se löytyy myös lehden sivuilta:
http://www.tiede.fi/arkisto/artikkeli.p" onclick="window.open(this.href);return false; ... 94&vl=2008 josta sen nyt alle lainaan.
Tiede-lehti 1/08 kirjoitti: Ihmedieettien plussat ja miinukset (19.12.2007)

Teksti: Jukka Ruukki

Yli puoli miljoonaa suomalaista pudottaa painoaan joka vuosi.
Moni turvaa muotidieetteihin. Selvitimme, onko niissä järkeä.

Julkaistu Tiede-lehdessä 1/2008


Atkins

Lupaus Laihdut jättämällä pois hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Pahinta ovat pasta, peruna, puuro ja ruisleipä. Lisäbonuksena vaarasi sairastua diabeteksen ja sydäntautiin laskee. Kardiologi Robert C. Atkinsin tunnetuksi tekemästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on useita muunnelmia.

Totuus ”Alakarppaus” tepsii. Se karsii rankasti ruokavaliota ja aiheuttaa energiavajeen, jonka seurauksena kilot karisevat. Hiilihydraattien niukkuus ajaa pikkuhiljaa elimistön ketoosiin: se alkaa pilkkoa rasvoja, jolloin tarvittava energia napataan rasvahapoista. Proteiinien runsaus ylläpitää kylläisyyttä.

+ Dieetin alussa laihtuminen on nopeaa, jopa kymmenen kiloa puolessa vuodessa.
– Painon lasku taittuu puolen vuoden jälkeen, koska ruokarajoitusten noudattaminen käy liian työlääksi.
– Ummetus, päänsärky ja pahanhajuinen hengitys kiusaavat.
– Vitamiini- ja kivennäisainepuutos vaanii, kun normaalista ruokavaliosta karsitaan pois kolmannes.
– Menetät kokojyväviljatuotteiden hyödyt: diabetes-, syöpä- ja sydäntautisuojan.
– Hyvä HDL-kolesteroli kohoaa, mutta myös paha LDL-kolesteroli piikittää.
– Ruokavaliota pitkään jatkettaessa eläinrasvaa ja kolesterolia tihkuvan ruoan turvallisuus on arvoitus.


GI eli glykemiaindeksi

Lupaus Rakenna ruokavaliosi GI:n eli hiilihydraattien imeytymisnopeuden perusteella. Suosi veren sokeria hitaasti nostattavia eli matalan GI:n hiilareita, kuten ruisleipää, täysjyväpuuroja ja tummaa riisiä. Korkean GI:n takia varo sokeria, pullaleipää ja perunaa. Näin nälän tunne pysyy loitolla ja sinä hoikistut.

Totuus Vertailussa GI-dieetti hakkaa hienokseltaan tavallisen laihdutusruokavalion. Ylivoimaisuus on kuitenkin keinotekoista, koska laihdutusruokavalio sisältää vähän, jos ollenkaan korkean GI:n tuotteita.
Pelkkää GI-lukemaa ei kannata tuijottaa, sillä ruokavalion kokonaisuus ratkaisee. Muun muassa ruokien valmistustapa, kypsyysaste ja ateriakokonaisuus vaikuttavat hiilihydraattien imeytymiseen. Leivonnaisten, suklaan ja jäätelön GI on pieni mutta rasva- ja energiapitoisuus suuri. Porkkanan korkea GI ei puolestaan merkitse mitään, koska porkkanassa on vain niukasti hiilihydraatteja.

+ Matalan GI:n tuotteita kannattaa suosia, sillä niissä on usein terveydelle edullisia kuituja.
– GI ei ole tae terveellisyydestä: suklaapatukan ja ruisleipäpalan GI on suurin piirtein sama.
– Dieetin noudattaminen on hankalaa, koska jopa samanlaisten tuotteiden, kuten riisilajikkeiden, GI voi vaihdella hurjasti.


Zone

Lupaus Vain ihanteellisessa tasapainotilassa keho toimii tehokkaasti. Hienoviritys toteutuu ja kilot karisevat, kun syöt oikeaa ruokaa oikeaan aikaan. Tärkeintä on proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien oikea osuus kullakin aterialla nautitusta energiasta (30/30/40).

Totuus Yhdysvaltalaisen biokemistin Barry Searsin opit ovat huuhaata. Laihtuminen perustuu energian saannin niukkenemiseen, ei ravintoaineiden suhteisiin. Proteiinien tavallista suurempi määrä ylläpitää kylläisyyttä ja auttaa hoikistumaan.

+ Kaikella laihtumisella on ruokavalion koostumuksesta riippumatta suotuisa vaikutus elimistön rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan.
– Sisältää liian paljon proteiineja.
– Karsii turhaan ruokavaliosta esimerkiksi leivän.


Montignac

Lupaus Voit mussuttaa herkkuja ja silti pudottaa painoa, kunhan et syö samalla kertaa hiilihydraatteja ja rasvaa. Yhdistelmä on turmiollinen, koska valkoinen sokeri ja muut huonot hiilihydraatit kohottavat veren sokeria ja piiskaavat insuliinituotantoa, joka taas lisää rasvan varastoitumista.

Totuus Yhdistelmien kieltäminen on silkkaa puppua. Yhdellä aterialla hiilihydraatit voivat lisätä rasvan varastoitumista, sillä ilman hiilihydraattien sokeria elimistö nappaisi enemmän energiaa rasvasta. Ajan mittaan yksittäinen ateria menettää kuitenkin merkityksensä. Ranskalaisen Michel Montignacin neuvoissa on silti jotain järkeäkin. Huonojen hiilihydraattien välttäminen on terveellinen valinta.

+ Tällä voi laihtua: ruokarajoituksista seuraa, että energian saanti jää kulutusta pienemmäksi.
+ Ruokavaliosta karsitaan vain terveydelle vähämerkityksisiä asioita.
– Sisältää turhia rajoituksia.
– Ruokkii kuuriajattelua.

Himoliikunta

Lupaus Ilman liikuntaa et voi laihtua. Mitä hikisemmin huhkit, sitä enemmän saat tuloksia.

Totuus Liikunta on vaatimaton laihdutuskeino. Kolme tuntia rivakkaa kävelyä viikossa pudottaa painostasi pari kiloa muutamassa kuukaudessa. Kovatempoisempi rääkki ei juuri tuo lisätehoa, eikä kukaan jaksa rääkätä itseään päivästä toiseen.

+ Jokainen hikiliikunnalla laihdutettu kilo on arvokkaampi kuin ruokavaliolla karistettu kilo. Kehosta palaa erityisesti haitallisinta sisälmysrasvaa. Lihasten energia-aineenvaihdunta paranee, ja verisuonitus tehostuu.
– Himoliikunta lisää loukkaantumisvaaraa ja sydäninfarktiriskiä.
– Lihava ihminen ei pysty lisäämään liikunnan määrää turvallisesti niin paljon, että laihtuisi merkittävästi.
– Lihasmassan haihtumista laihdutuksen aikana ei voi liikkuenkaan estää.


Veriryhmä

Lupaus Normaali ruokavalio ei sovi kaikille, vaan ABO-veriryhmäsi sanelee, mitä saat syödä. Jos kuulut esimerkiksi A-ryhmään, voimanlähteesi on kasvisruoka, sama, jota viljelijöiksi sopeutuneet esi-isäsi noudattivat. Varsinkin kasviöljyt, soijaruoat, kasvikset ja ananas pitävät sinut solakkana. O-tyyppi on taas sukua metsästäjille ja tarvitsee siksi paljon eläinproteiineja.

Totuus Lääketieteen tohtori Peter J. D’Adamon ideoima oppi on paksua balkania. Sillä ei ole mitään todellisuuspohjaa.

+ Hyvä vitsi.
– Rajoittaa turhaan ruokavaliota.
– Levittää harhauttavaa tietoa ravitsemuksesta.


Paasto

Lupaus Paasto on hyvä startti painonpudotukselle. Sen aikana elimistö lepää ja puhdistuu kuona-aineista.

Totuus Keho menettää massaa, mutta se on pääasiassa vettä ja hiilihydraatteja eikä rasvaa. Siksi elopaino palaa nopeasti ennalleen. Ajatus paaston elimistöä puhdistavasta ja rauhoittavasta vaikutuksesta on harhaluulo. Suolisto on syntynyt työskentelemään, ei lepäämään. Suolihuuhtelu häiritsee hyödyllisiä bakteereja, jotka suojaavat meitä infektioilta, syöviltä ja jopa sydäntaudeilta.

+ Paastolla voi olla henkisenä kokemuksena jonkinlaisia terveysvaikutuksia.
– Paino nousee nopeasti uudelleen.
– Verottaa yhtä paljon lihaksia kuin rasvakudostakin.
– Pitkä paasto voi viedä näläntunteen ja altistaa syömishäiriöille.
– Ei sovi diabeetikoille eikä munuaissairauksista tai kihdistä kärsiville.


Kilot vai henki?

Tieteen viesti tapalaihduttajalle on karu: lopeta, jos haluat elää. Väestötutkimusten mukaan jatkuva laihduttaminen ja lyhempi elinikä kulkevat käsi kädessä. Varsinkin jos kiloja karistetaan pelkästään ruokavaliolla. Painonhallinta liikkumalla ei sen sijaan näytä lyhentävän elinikää.

Fiksu noudattaa kultaista keskitietä ja pysyttelee vakiopainossa (+/– 3 kiloa).



Tämä toimii

Tehokkain, terveellisin ja pysyvin painonpudotuskonsti on loppujen lopuksi hyvin yksinkertainen:
– koosta ruokavalion kivijalka täysjyväviljatuotteista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä (60 prosenttia päivittäisestä energiasta)
– syö kolme kunnon ateriaa ja pari järkevää välipalaa päivässä
– nipistä päivittäisestä energiasta pois 500 kilokaloria (viineri, hampurilainen tai 100 grammaa suklaata)
– reippaile joka päivä vähintään puoli tuntia, kävelykin riittää.
Näillä eväillä energiansaantisi pienenee ja laihdut varmasti kaksi kiloa kuukaudessa.

Artikkelin asiantuntijana toimi elintarviketieteiden tohtori, dosentti Mikael Fogelholm Suomen Akatemiasta.
Tuomas Lähdeoja
Ei pidä ehtimiseen nykiä käsittimestä.

Maul
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 886
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti Maul » tammi 31, 2008, 02.00

tube kirjoitti:
Tiede-lehti 1/08 kirjoitti:
Himoliikunta

Lupaus Ilman liikuntaa et voi laihtua. Mitä hikisemmin huhkit, sitä enemmän saat tuloksia.

Totuus Liikunta on vaatimaton laihdutuskeino. Kolme tuntia rivakkaa kävelyä viikossa pudottaa painostasi pari kiloa muutamassa kuukaudessa. Kovatempoisempi rääkki ei juuri tuo lisätehoa, eikä kukaan jaksa rääkätä itseään päivästä toiseen.

+ Jokainen hikiliikunnalla laihdutettu kilo on arvokkaampi kuin ruokavaliolla karistettu kilo. Kehosta palaa erityisesti haitallisinta sisälmysrasvaa. Lihasten energia-aineenvaihdunta paranee, ja verisuonitus tehostuu.
– Himoliikunta lisää loukkaantumisvaaraa ja sydäninfarktiriskiä.
– Lihava ihminen ei pysty lisäämään liikunnan määrää turvallisesti niin paljon, että laihtuisi merkittävästi.
– Lihasmassan haihtumista laihdutuksen aikana ei voi liikkuenkaan estää.
pakko avautua tästä: mistä asti kolme tuntia kävelyä VIIKOSSA on ollut himoliikuntaa?

Jos muuten himoliikunnaksi lasketaan 3 tuntia kävelyä viikossa ja tämä "himoliikunta" sitten lisää jotenkin ratkaisevasti sydäninfarktiriskiä niin millaisessahan riskiryhmässä sitten vähän ahkerampi treenaaja on? :D

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 26
Viestit: 10477
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

#7

Viesti flammee » tammi 31, 2008, 02.28

Mää tota liikuntakohtaa vähän ihmettelen.. Artikkeli saa minut ajattelemaan että tämä elintarviketieteiden tohtori, dosentti Mikael Fogelholm Suomen Akatemiasta, on v*tun idiootti. :p

Maltillisesti kuitenkin vain kommentoin että tossa artikkelissa näkyy äijän tausta, tottahan elintarviketieteiden tohtorin täytyy ylistää ruokavalion merkitystä kaikkein parhaana tapana ja dissata liikuntaa. Eikös tolla parhaalla konstillakin lihasmassa haihdu ihan yhtä paljon kuin liikunnalla? Ja toi on kyllä ihan täyttä tårta på tårta etteikö lihava ihminen pystyisi lisäämään liikunnan määrää turvallisesti.

Ruokavalio on toki munkin mielestä ehkä tärkein juttu, mutta vaikuttaa kyllä todella omituiselta että liikuntaa pidetään huonona asiana.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 18219
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti Jussi Häkkinen » tammi 31, 2008, 03.20

Liikunta on aika huono painonpudotussysteemi oikeastikin. Selkeillä miinuskaloreilla - juuri tuo 500/vrk - lähtee todella hyvin. Reipas kävely päälle (kropan pitämiseksi aktiivisena sentään) riittää hyvin liikunnasta.

Varsinaista raskaampaa kuntoliikuntaa en kyllä dieetin aikana tekisi. Vaikea laskea, paljonko menee kaloreita, raskasta kalorivajeen takia ja muutenkin lähinnä liikunnasta vierottavaa. Nälän tunne lisäksi korostuu liikuntajaksojen jälkeen - ja se on ikuinen vieras miinuksilla vedettäessä. Kidutus ei ole kivaa, etenkään itsen.

Kun laskee "en liiku yhtään" -kulutuksestaan 500kcal pois ja öhnöilee sen verran liikkeellä, että ei ihan juuret kasva, laihtuu tehokkaasti.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti bodyguard » tammi 31, 2008, 03.25

Liikunta onkin sitten monin muin tavoin hyväksi ihmiselle, että siinä mielessä kannattaa kuitenkin liikkua ennemmin kuin olla liikkumatta.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 30
Viestit: 88018
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 239 kertaa
Tykätty: 91 kertaa
Viesti:

#10

Viesti Mika » tammi 31, 2008, 07.04

flammee kirjoitti: Mää tota liikuntakohtaa vähän ihmettelen.. Artikkeli saa minut ajattelemaan että tämä elintarviketieteiden tohtori, dosentti Mikael Fogelholm Suomen Akatemiasta, on v*tun idiootti. :p
Tällaisten kommenttien takia hän taannoin kieltäytyi kirjoittamasta tänne mitään, kun sitä häneltä kysyin. Silloin kyllä hävetti.
Maltillisesti kuitenkin vain kommentoin että tossa artikkelissa näkyy äijän tausta, tottahan elintarviketieteiden tohtorin täytyy ylistää ruokavalion merkitystä kaikkein parhaana tapana ja dissata liikuntaa. Eikös tolla parhaalla konstillakin lihasmassa haihdu ihan yhtä paljon kuin liikunnalla? Ja toi on kyllä ihan täyttä torttapotortta etteikö lihava ihminen pystyisi lisäämään liikunnan määrää turvallisesti.

Ruokavalio on toki munkin mielestä ehkä tärkein juttu, mutta vaikuttaa kyllä todella omituiselta että liikuntaa pidetään huonona asiana.
Noi spekuloinnit motiiveista jätän nyt tässä yhteydessä omaan arvoonsa, mutta voisitko tarkentaa, millä tavalla tuossa "dissataan" liikuntaa?

Miten muuten ymmärrät "merkittävän laihtumisen", koska olet siitä eri mieltä?

Fogelholm on muuten aktiivinen urheilija (kestävyysmatkat).
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

taifuuni
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1078
Lauteille: Heinäkuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti taifuuni » tammi 31, 2008, 07.31

Maul kirjoitti:
tube kirjoitti:
Tiede-lehti 1/08 kirjoitti:
Himoliikunta

Lupaus Ilman liikuntaa et voi laihtua. Mitä hikisemmin huhkit, sitä enemmän saat tuloksia.

Totuus Liikunta on vaatimaton laihdutuskeino. Kolme tuntia rivakkaa kävelyä viikossa pudottaa painostasi pari kiloa muutamassa kuukaudessa. Kovatempoisempi rääkki ei juuri tuo lisätehoa, eikä kukaan jaksa rääkätä itseään päivästä toiseen.

+ Jokainen hikiliikunnalla laihdutettu kilo on arvokkaampi kuin ruokavaliolla karistettu kilo. Kehosta palaa erityisesti haitallisinta sisälmysrasvaa. Lihasten energia-aineenvaihdunta paranee, ja verisuonitus tehostuu.
– Himoliikunta lisää loukkaantumisvaaraa ja sydäninfarktiriskiä.
– Lihava ihminen ei pysty lisäämään liikunnan määrää turvallisesti niin paljon, että laihtuisi merkittävästi.
– Lihasmassan haihtumista laihdutuksen aikana ei voi liikkuenkaan estää.
pakko avautua tästä: mistä asti kolme tuntia kävelyä VIIKOSSA on ollut himoliikuntaa?

Jos muuten himoliikunnaksi lasketaan 3 tuntia kävelyä viikossa ja tämä "himoliikunta" sitten lisää jotenkin ratkaisevasti sydäninfarktiriskiä niin millaisessahan riskiryhmässä sitten vähän ahkerampi treenaaja on? :D
Minä näen tekstin niin että liikuntaa painonpudotuksen välineenä yliarvioidaan, ja niin tehdäänkin. Tottahan tuo on, ihmisille markkinoidaan kovaa rääkkiä vaikka pysyvään painonpudotukseen tarvitaan oikeasti jonkinlainen elämäntapojen muutos sellaisessa muodossa josta pitää, ja elämäntapaa pystyy ylläpitämään.
Tekstin kävely on vain esimerkki liikunnan pienestä vaikutuksesta, eikä esimerkki himoliikunnasta.
Ahkerampi treenaaja ei varmaan ole se riskiryhmäläinen ylipainoinen henkilö jota tekstissä tarkoitetaan.
Aivan asiaahan tekstissä on ellei sitä lue tarkoitushakuisesti ja kärjistäen esimerkeillä joihin siinä ei viitata.

jkk
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 1066
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti jkk » helmi 1, 2008, 12.32

Jos ajattelen vaikka omaa äitiäni, niin kolme tuntia kävelyä viikossa on, jos ei nyt himoliikuntaa, niin paljon kävelyä kuitenkin. Tuskin kirjoituksen kohderyhmä oli pelkästään nuoret kamppailulajeja harrastavat aikuiset.


Kun laskee "en liiku yhtään" -kulutuksestaan 500kcal pois ja öhnöilee sen verran liikkeellä, että ei ihan juuret kasva, laihtuu tehokkaasti.
Tuo on se mitä itse nyt olen yrittänyt. Kaloreiden laskeminen on vaan itselleni hieman hankalaa. Virheprosentti on suuri. En vain osaa arvioida kaloreita. Kalorilaskimetkin monasti tarvitsevat tiedon elintarvikkeen painosta. Vaikea arvioida sekin.

Heikot tulokset eivät kuitenkaan johdu tuosta vaan ihan muusta. Olen nyt lihonut 1,5 kiloa tällä dietillä. :cry:

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 26
Viestit: 10477
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

#13

Viesti flammee » helmi 1, 2008, 16.45

Mika kirjoitti: ...mutta voisitko tarkentaa, millä tavalla tuossa "dissataan" liikuntaa?

Miten muuten ymmärrät "merkittävän laihtumisen", koska olet siitä eri mieltä?
Tunnen henkilön joka keventyi liikunnalla ja kevyellä ruokavalion muutoksella n. 40 kg. Kutsuisin sitä merkittäväksi. Oisko se raja jossain 15% pudotuksessa että sitä voi kutsua merkittäväksi.
Totuus Liikunta on vaatimaton laihdutuskeino. Kolme tuntia rivakkaa kävelyä viikossa pudottaa painostasi pari kiloa muutamassa kuukaudessa. Kovatempoisempi rääkki ei juuri tuo lisätehoa, eikä kukaan jaksa rääkätä itseään päivästä toiseen.
Rivakkaa kävelyä kovatehoisempi liikunta ei ole itsensä rääkkäämistä. Rääkkäämisen ja rivakan kävelyn väliin mahtuu aika paljon tehokkuustasoja. Näin henkilökohtaisena mielipiteenä, mun mielestä rivakka kävely on vähän tyhmää liikuntaa, sillä kun ei pääse paljoakaan normaalia kävelyä lujempaa ja se on aika ankeata. Mieluummin normaalia kävelyä hieman kauemmin tai kevyttä hölkkää hieman lyhyemmän ajan.
– Himoliikunta lisää loukkaantumisvaaraa ja sydäninfarktiriskiä.
Periaatteessa näin, mutta ei se sitä loukkaantumisvaaraa kovin paljoa lisää, jos pidetään järki mukana. Varsinkin jos se "himoliikunta" on rivakkaa kävelyä. Eikös se liikunta myös suojellut erinäisiltä sydän yms. vaivoilta
– Lihava ihminen ei pysty lisäämään liikunnan määrää turvallisesti niin paljon, että laihtuisi merkittävästi.
Näkemäni mukaan pystyy. Kunhan aloittaa rauhallisesti ja lisää liikuntaa asteittain.
– Lihasmassan haihtumista laihdutuksen aikana ei voi liikkuenkaan estää.
Koska lihasmassa häviää laihdutuksessa muillakin metodeilla niin tämä miinuskohta kuulostaa kovin hakemalla haetulta, jotta saataisiin jotain miinuksia.

Tosin huomasin nyt vasta tuosta parhaimmasta ratkaisusta tämän:
– reippaile joka päivä vähintään puoli tuntia, kävelykin riittää.
Eli luulin sillon että artikkelissa korostetaan pelkällä ruokavaliolla laihduttamista ja että liikunnan aloittaminen on pelkästään riskialtista ja sillä ei ole juurikaan merkitystä muutenkaan. :oops:

Ei kai se sitten olekkaan idiootti. :p

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 6843
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti sivarinlötkö » helmi 1, 2008, 17.00

Otetaanpa pieni laskutoimitus. 178cm 125kg 18-vuotias nuorimies, kuten vaikkapa pikkuveljeni. Peruskulutus n. 2550kcal. Päästäkseen normaalipainoiseksi (79kg, painoindeksi 24.9) pitäisi hänen kuluttaa liikunnalla n. 650kcal joka päivä. Reipasta (6km/h) kävelyä se tarkoittaa aluksi noin tunnin verran, painon pudotessa tehoa joutuu koventamaan.

No, ei kai se tunti päivässä jonkun mielestä paljon ole.
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 26
Viestit: 10477
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

#15

Viesti flammee » helmi 1, 2008, 17.08

Öh, tarkoitukseni oli puuttua vain tuohon himoliikunnan esittämiseen kielteisenä ratkaisuna, tarkoitukseni ei ollut ilmaista että pelkkä liikunta riittäisi. Paljon liikuntaa ja vähän muutosta ruokavalioon. Tai toisinpäin. Molemmissa näkisin oleelliseksi on asteittaisuuden. Eri henkilöille sopii erilaiset painotukset noissa..


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa