Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Viesti Tohtori Krabola »

Mika kirjoitti:
MikkoS kirjoitti:Tuli vastaan kolme videota erilaisista vatsalihasliikkeistä. Liikkeitä sekä syville että pinnallisille vatsalihaksille, osa liikkeistä erityisesti yleisurheiljoille.

http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
Hyviä liikkeitä. Juhahan tekee väitöskirjaa Jyväskylän liikuntatieteellisessä. En ole koskaan tavannut, mutta sähköpostitse ollaan juteltu. Mukava mies, varmasti vastaa sähköpostin kautta, jos jollakin on jotakin kysyttävää noista.
Kaverilla on vatsalihakset kohdallaan, ei ole turhaan nimittänyt itsensä dr. Absiksi :lol:
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Kuvake
porky
kylkeenpotkija
Viestit: 3610
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti porky »

Mika kirjoitti:
MikkoS kirjoitti:Tuli vastaan kolme videota erilaisista vatsalihasliikkeistä. Liikkeitä sekä syville että pinnallisille vatsalihaksille, osa liikkeistä erityisesti yleisurheiljoille.

http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
Hyviä liikkeitä. Juhahan tekee väitöskirjaa Jyväskylän liikuntatieteellisessä. En ole koskaan tavannut, mutta sähköpostitse ollaan juteltu. Mukava mies, varmasti vastaa sähköpostin kautta, jos jollakin on jotakin kysyttävää noista.
Tuossa viimeisessä klipissä on tuo "seiväshyppääjä" ja selostustekstinä tulee "eksentrisiä eli negatiivisia". Mitä se tarkoittaa? Teen niitä salilla yleensä. Tosin en ole tiennyt tekeväni seiväshyppääjiä :oops: .
Saija Tarvainen
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Viesti Mika »

Eksentrinen eli negatiivinen eli lepovaihe. Kun teet esim. hauiskääntöä, tankoa leukaasi kohden nostaessasi olkavarren koukistajat toimivat konsentrisesti, ja tankoa takaisin lanteille laskiessasi olkavarren koukistajat toimivat eksentrisesti. Eksentrisesti olemme selvästi vahvempia (n. 50 %, mutta tietty vaihtelee). Eksentrisissä liikkeissä tärkeää on joko liikenopeus eli -hitaus tai taakka - tai molemmat. Nopeasti tehtynä ilman suurta taakkaa lihaksen eksentrinen toiminta on minimaalista.

Myös DOMS:iin liittyy usein eksentrinen rasitus.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
porky
kylkeenpotkija
Viestit: 3610
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti porky »

Mika kirjoitti: Eksentrinen eli negatiivinen eli lepovaihe. Kun teet esim. hauiskääntöä, tankoa leukaasi kohden nostaessasi olkavarren koukistajat toimivat konsentrisesti, ja tankoa takaisin lanteille laskiessasi olkavarren koukistajat toimivat eksentrisesti. Eksentrisesti olemme selvästi vahvempia (n. 50 %, mutta tietty vaihtelee). Eksentrisissä liikkeissä tärkeää on joko liikenopeus eli -hitaus tai taakka - tai molemmat. Nopeasti tehtynä ilman suurta taakkaa lihaksen eksentrinen toiminta on minimaalista.

Myös DOMS:iin liittyy usein eksentrinen rasitus.
Olenkin tehnyt noita "seiväshyppääjiä" niin, että penkki on vähän alamäkeen ja lasken jalkoja mahdollisimman hitaasti. Ilmankos tuntuukin siltä, että olen "löytänyt" vatsalihakseni :lol: .

Onko tuosta harjoitteesta iloa "tavalliseen" istuumaannousupumppaukseen verrattuna?

(IIIIIK! :shock: Onko orastava sikspäkkini vain DOMS:iin liittyvän turvotuksen mukanaan tuoma illuusio?)
Saija Tarvainen
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Viesti Mika »

porky kirjoitti: Onko tuosta harjoitteesta iloa "tavalliseen" istuumaannousupumppaukseen verrattuna?
Itse kannatan monipuolisuutta vähän kaikissa asioissa, mutta tietysti muutenkin pärjää. Vaihtelu virkistää. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Olento
sääreenpotkija
Viestit: 97
Lauteille: Toukokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Olento »

Selkäliitosta saa näköjään miehille suunnattua keskivartalojumppaopusta tilata ilmaiseksi. Hyvä juttu tässä selkävaivaisten luvatussa maassa.

Tuolta siis tilaamaan:

http://www.selkaliitto.fi/" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
porky
kylkeenpotkija
Viestit: 3610
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti porky »

Olento kirjoitti: Selkäliitosta saa näköjään miehille suunnattua keskivartalojumppaopusta tilata ilmaiseksi. Hyvä juttu tässä selkävaivaisten luvatussa maassa.

Tuolta siis tilaamaan:

http://www.selkaliitto.fi/" onclick="window.open(this.href);return false;
Hyvä Löytö :D !

Noita on tilattava nippu hetimiten...
Saija Tarvainen
UFCfighter
polveenpotkija
Viestit: 206
Lauteille: Marraskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti UFCfighter »

Siis onko jossain kuvat miten liikeet tehdään?
Jotkut liikkeet nimittäin on epäselviä miten tulisi tehdä...
Kuvake
Olppaemi
kylkeenpotkija
Viestit: 1182
Lauteille: Joulukuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Olppaemi »

UFCfighter kirjoitti: Siis onko jossain kuvat miten liikeet tehdään?
Jotkut liikkeet nimittäin on epäselviä miten tulisi tehdä...
Tossa vähän ylempänä on mun viestissä alkuperäinen kuva.
“The soldier, above all other people, prays for peace, for he must suffer and bear the deepest wounds and scars of war.”
UFCfighter
polveenpotkija
Viestit: 206
Lauteille: Marraskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti UFCfighter »

Olppaemi kirjoitti:
UFCfighter kirjoitti: Siis onko jossain kuvat miten liikeet tehdään?
Jotkut liikkeet nimittäin on epäselviä miten tulisi tehdä...
Tossa vähän ylempänä on mun viestissä alkuperäinen kuva.
Kiitos.
En tajunnut että tässä ketjussa on usemapi kuin yksi sivu :smt003
Kuvake
Kalle Koskinen
kylkeenpotkija
Viestit: 4217
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Iisalmi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Kalle Koskinen »

Testasinpa tuon eilen läpi pikkuhiljaa samalla kun olin lapsenvahtina. Tein jokaista liikettä 15 toistoa ja nuo kylkijutut vielä ainakin meni tuon keinumisen osalta varmaan aika hassun näköisesti. Mutta ei tullut paikat kipeiksi jne jne. Testaan kyllä uudemmankin kerran tätä, mukavaa vaihtelua!
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti obmijoy »

vaikuttaa hankalalta osata noista kuvista osaako joku tuon 25 liikkeen ketjun tehdä alusta loppuun

siis oisko jollain aikaa opastaa noi ihan läpi
tai löytyykö tuota liikeketjua videotallenteena mistään
jos jollain on voiko selaisen talenteen ostaa jne.???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti Mika »

obmijoy kirjoitti: vaikuttaa hankalalta osata noista kuvista osaako joku tuon 25 liikkeen ketjun tehdä alusta loppuun

siis oisko jollain aikaa opastaa noi ihan läpi
tai löytyykö tuota liikeketjua videotallenteena mistään
jos jollain on voiko selaisen talenteen ostaa jne.???
Tule seuraavaan Potku-tapaamiseen (22.10.), niin käymme tuon ohjelman vaikka muutamankin sitä tehneen kanssa läpi liike liikkeeltä :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
kivi
kylkeenpotkija
Viestit: 1053
Lauteille: Huhtikuu 2011
Paikkakunta: nurmijärvi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti kivi »

Itse olen jokun aikaa tehnyt tuota ohjelmaa, ja on herännyt semmoinen kysymys että millä temmolla tuo pitäisi vääntää läpi? olisiko ollut aloitus viesti, missä mainittiin että aikaa kuluisi 10-20 minuuttia. Sillä mietin että pitäisikö tuossa itseni vetää se kymmenen toistoa ja tehdä läpi siinä about kahdessatoista minuutissa, vai ottaa 15 toistoa ja sitten lepäillä liikkeitten välillä jonkin verran. Jos joku viitsisi asiaa selventää.
Kaikki kirjoitukseni ovat omia mielipiteitä, eikä niille löydy välttämättä mitään tieteellistä näyttöä ellei toisin mainita. Ne eivät siis edusta kenenkään tai minkään muun osapuolen kantaa, eivätkä tiettyinä kellonaikoina välttämättä edusta allekirjoittaneenkaan kantaa.
-Minä ihan ite
Kuvake
bob
kylkeenpotkija
Viestit: 1145
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Nummela
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Viesti bob »

Onkos kellään tätä alkuperäistä kuvamuodossa tallessa?
Kimura No Mae Ni Kimura Nashi. Kimura No Ato Ni Kimura Nashi.

"Yeah, it's my life. But at least it's half over." - Al Bundy

Seuraajat

kivi
marks
tapsaattori