Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Questao
etupotkija
Viestit: 2447
Lauteille: Huhtikuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Viesti Questao »

Iltaa.

Risto R. taisi kysyä niistä muista treeniohjelmista esimerkiksi raajoja koskien. No en ole törmännyt, mutta muistin kuitenkin erään telinevoimistelijoiden Tampereella käyttämän suhteellisen tuskaisen, hyvin yksinkertaisen kuntopiirimuodon. Tuntuu aivan varmasti myös raajoissa. Homma on nimeltään "1-5-1" ja se menee näin:

-tehdään 1 kyykkyjännehyppy, 1 linkkuveitsi ja 1 etunojapunnerrus
-tehdään 2 kyykkyjännehyppyä, 2 linkkuveistä ja 2 etunojapunnerrusta
-...

Tätä jatketaan niin pitkään, että tehdään 5 kutakin liikettä. Sitten aletaan laskea alaspäin. Eli tehdään kutakin liikettä 4, 3, 2 ja 1 kertaa. Valmis!

Tuolla kertoimella 5 kuntopiiri hengästyttää jo jonkin verran. Capoeirassa ollaan tehty enimmillään 1-15-1, jolloin toistoja alkaa tulla jo ihan tarpeeksi(175?). Legendan mukaan Suomen telinevoimistelumaajoukkue oli Saksan maajoukkuevalmentajan treeneissä laitettu tekemään 1-35-1(1225 toistoa?!). :shock:

Pidän tästä itse siksi, että se on melko yksinkertainen ja nopeahko tehdä. Rasittaa melko lailla koko kehoa ja hupaisaa kyllä, ohjelma on henkisesti tavallaan ärsyttävä. Kun on menossa esimerkiksi numerossa 12 ylöspäin ja on mahdollisesti jossain määrin väsynyt, tietää kuitenkin, ettei ole edes puolessa välissä. :oops:

Mukava kuulla, että ihmiset ovat kokeilleet tuota keskivartalo-ohjelmaa. Toivottavasti siitä on jollekin apua tahi hyötyä. Siinä on tosiaan sellaisia muutamia helpottavia seikkoja, esimerkiksi juuri kylkikeinutuksissa se toinen käsi maassa.


- Questão
Even the chinese cannot do it. It is impossible.

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Viesti Tohtori Krabola »

Questao kirjoitti: Mukava kuulla, että ihmiset ovat kokeilleet tuota keskivartalo-ohjelmaa. Toivottavasti siitä on jollekin apua tahi hyötyä. Siinä on tosiaan sellaisia muutamia helpottavia seikkoja, esimerkiksi juuri kylkikeinutuksissa se toinen käsi maassa.


- Questão
Kyllä vaan. Olen ehtinyt tuolla treenipäiväkirjassani jo hehkutella ohjelmaasi :smt026
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit: 5265
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Wroclaw
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Thainyrkkeily, Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Viesti kenttiensankari »

Voisiko joku selittää tarkemmin noi 23 ja 24 kohdat tuosta ekasta systeemistä? En oikein tajunnut kunnolla :oops: En osannut tehdä oikein mitään järkevää. Selällään vai mahallaan?
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä
Ville Rantanen
reiteenpotkija
Viestit: 410
Lauteille: Helmikuu 2006
Paikkakunta: Ylöjärvi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Ville Rantanen »

kenttiensankari kirjoitti: Selällään vai mahallaan?
Tuon kuvasarjan mukaan mahallaan nuo tehdään. Jotain vastaavaa voi kyllä selälläänkin tehdä.

24 on siis tuon mukaan melkein sama kuin 23 sisältäen vain käsien suoristuksen lisänä. 23:ssa siis nostetaan ylävartaloa ja kädet ovat siten, että olkavarret ovat suoraan sivuille päin ja kyynerpäät 90 asteen kulmassa niin, että sormet osoittavat eteenpäin. Siitä sitten nostetaan käsiä niin, että saadaan lapaluut mahdollisimman lähelle toisiaan. 24:ssa jatketaan tuosta vielä ojentamalla kädet suoraksi ja takaisin. Noin ainakin ymmärsin ja tuntuukin ihan järkevältä.
Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit: 5265
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Wroclaw
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Thainyrkkeily, Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Viesti kenttiensankari »

Kiitoksia, koitanpa saada jotain aikaiseksi seuraavalla kerralla kun kokeilen tuota.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä
heian
kylkeenpotkija
Viestit: 3164
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: Sonkajärvi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti heian »

Kivalta vaikuttaa tuo keskivartalon treeniohjelma. Juuri tällaista olenkin kaipaillut. :D
Kuvake
Olppaemi
kylkeenpotkija
Viestit: 1182
Lauteille: Joulukuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Olppaemi »

Aika rankkaa... :taju:

...Tai no ei ihan niinkään loppujen lopuksi. Hyvä olo tuon keskivartalojutun vetämisestä jää. Pitäis ainakin joidenkin liikkeiden tekeminen ottaa tavaksi.



Onko kylkiliikkeitä tarkoitus oikeasti tehdä kyljellään, eli keho 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, vai voiko antaa itsensä kääntyä hieman vatsalleen?
“The soldier, above all other people, prays for peace, for he must suffer and bear the deepest wounds and scars of war.”
Kuvake
Questao
etupotkija
Viestit: 2447
Lauteille: Huhtikuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Viesti Questao »

Aamuyötä!

Kyllä mä oon pyrkinyt tekemään ne ihan kyljellään 90 asteen kulmassa.
Nehän tuntuu enemmän sitten siellä vatsan puolella jos antaa vartalon kääntyä.

- Questão
Even the chinese cannot do it. It is impossible.

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Olppaemi
kylkeenpotkija
Viestit: 1182
Lauteille: Joulukuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Olppaemi »

Ekan viestin havainnollistava kuva näyttäis olevan vanhentunut.

Sattuu olemaan koneella -> pistän nettiin,olkaa hyvät:

Kuva

Suosittelen. :thumbsup:
“The soldier, above all other people, prays for peace, for he must suffer and bear the deepest wounds and scars of war.”
Maul
munillepotkija
Viestit: 886
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Maul »

vedin 15 per liike. Jopas oli tuskaa.. täytyy kai vetää uudestaan..
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Viesti Mika »

Voisiko joku linkittää videota tekemästään kylkikeinunnasta? On se sen verran hauskan vaativa liike. :D
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
MikkoS
reiteenpotkija
Viestit: 261
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: HKI
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti MikkoS »

Tuli vastaan kolme videota erilaisista vatsalihasliikkeistä. Liikkeitä sekä syville että pinnallisille vatsalihaksille, osa liikkeistä erityisesti yleisurheiljoille.

http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Viesti Mika »

MikkoS kirjoitti: Tuli vastaan kolme videota erilaisista vatsalihasliikkeistä. Liikkeitä sekä syville että pinnallisille vatsalihaksille, osa liikkeistä erityisesti yleisurheiljoille.

http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
Hyviä liikkeitä. Juhahan tekee väitöskirjaa Jyväskylän liikuntatieteellisessä. En ole koskaan tavannut, mutta sähköpostitse ollaan juteltu. Mukava mies, varmasti vastaa sähköpostin kautta, jos jollakin on jotakin kysyttävää noista.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
marks
polveenpotkija
Viestit: 161
Lauteille: Marraskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti marks »

Hyvä paketti liikkeitä, kiitos! Noita keinuntuja tuli tehtyä joskus akrobatiaporukassa, mutta tuossa tuli paljon uuttakin. Mukavan simppeliä mutta vaikeata. Mun mielestä ihan todella hyvää treeniä kehonhallinan kannalta, oli laji mikä tahansa. Noitahan voisi ripotella pitkin viikkoa lajitreenien jälkeen vaikka, niin ei tulisi kerralla mitään superkovaa pakettia.
Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Viesti Tohtori Krabola »

Mika kirjoitti: Voisiko joku linkittää videota tekemästään kylkikeinunnasta? On se sen verran hauskan vaativa liike. :D
On joo melkoisen tuskanen liike, pelkkä kaarella pysyminenkin on suoritus. Mitenköhän ne pienet jumppakärpäset pystyy siihen? Niiltä puuttuu varmaan pari kylkiluuta tai jotain.
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö

Seuraajat

kivi
marks
tapsaattori