Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Keskivartalon lihaskunto-ohjelma
Valvoja: Valvoja
Iltaa.
Risto R. taisi kysyä niistä muista treeniohjelmista esimerkiksi raajoja koskien. No en ole törmännyt, mutta muistin kuitenkin erään telinevoimistelijoiden Tampereella käyttämän suhteellisen tuskaisen, hyvin yksinkertaisen kuntopiirimuodon. Tuntuu aivan varmasti myös raajoissa. Homma on nimeltään "1-5-1" ja se menee näin:
-tehdään 1 kyykkyjännehyppy, 1 linkkuveitsi ja 1 etunojapunnerrus
-tehdään 2 kyykkyjännehyppyä, 2 linkkuveistä ja 2 etunojapunnerrusta
-...
Tätä jatketaan niin pitkään, että tehdään 5 kutakin liikettä. Sitten aletaan laskea alaspäin. Eli tehdään kutakin liikettä 4, 3, 2 ja 1 kertaa. Valmis!
Tuolla kertoimella 5 kuntopiiri hengästyttää jo jonkin verran. Capoeirassa ollaan tehty enimmillään 1-15-1, jolloin toistoja alkaa tulla jo ihan tarpeeksi(175?). Legendan mukaan Suomen telinevoimistelumaajoukkue oli Saksan maajoukkuevalmentajan treeneissä laitettu tekemään 1-35-1(1225 toistoa?!).
Pidän tästä itse siksi, että se on melko yksinkertainen ja nopeahko tehdä. Rasittaa melko lailla koko kehoa ja hupaisaa kyllä, ohjelma on henkisesti tavallaan ärsyttävä. Kun on menossa esimerkiksi numerossa 12 ylöspäin ja on mahdollisesti jossain määrin väsynyt, tietää kuitenkin, ettei ole edes puolessa välissä.
Mukava kuulla, että ihmiset ovat kokeilleet tuota keskivartalo-ohjelmaa. Toivottavasti siitä on jollekin apua tahi hyötyä. Siinä on tosiaan sellaisia muutamia helpottavia seikkoja, esimerkiksi juuri kylkikeinutuksissa se toinen käsi maassa.
- Questão
Risto R. taisi kysyä niistä muista treeniohjelmista esimerkiksi raajoja koskien. No en ole törmännyt, mutta muistin kuitenkin erään telinevoimistelijoiden Tampereella käyttämän suhteellisen tuskaisen, hyvin yksinkertaisen kuntopiirimuodon. Tuntuu aivan varmasti myös raajoissa. Homma on nimeltään "1-5-1" ja se menee näin:
-tehdään 1 kyykkyjännehyppy, 1 linkkuveitsi ja 1 etunojapunnerrus
-tehdään 2 kyykkyjännehyppyä, 2 linkkuveistä ja 2 etunojapunnerrusta
-...
Tätä jatketaan niin pitkään, että tehdään 5 kutakin liikettä. Sitten aletaan laskea alaspäin. Eli tehdään kutakin liikettä 4, 3, 2 ja 1 kertaa. Valmis!
Tuolla kertoimella 5 kuntopiiri hengästyttää jo jonkin verran. Capoeirassa ollaan tehty enimmillään 1-15-1, jolloin toistoja alkaa tulla jo ihan tarpeeksi(175?). Legendan mukaan Suomen telinevoimistelumaajoukkue oli Saksan maajoukkuevalmentajan treeneissä laitettu tekemään 1-35-1(1225 toistoa?!).
Pidän tästä itse siksi, että se on melko yksinkertainen ja nopeahko tehdä. Rasittaa melko lailla koko kehoa ja hupaisaa kyllä, ohjelma on henkisesti tavallaan ärsyttävä. Kun on menossa esimerkiksi numerossa 12 ylöspäin ja on mahdollisesti jossain määrin väsynyt, tietää kuitenkin, ettei ole edes puolessa välissä.
Mukava kuulla, että ihmiset ovat kokeilleet tuota keskivartalo-ohjelmaa. Toivottavasti siitä on jollekin apua tahi hyötyä. Siinä on tosiaan sellaisia muutamia helpottavia seikkoja, esimerkiksi juuri kylkikeinutuksissa se toinen käsi maassa.
- Questão
Even the chinese cannot do it. It is impossible.
Liity etupotkijaksi!
Liity etupotkijaksi!
- Tohtori Krabola
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 8116
- Lauteille: Huhtikuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki, Finland
Kyllä vaan. Olen ehtinyt tuolla treenipäiväkirjassani jo hehkutella ohjelmaasiQuestao kirjoitti: Mukava kuulla, että ihmiset ovat kokeilleet tuota keskivartalo-ohjelmaa. Toivottavasti siitä on jollekin apua tahi hyötyä. Siinä on tosiaan sellaisia muutamia helpottavia seikkoja, esimerkiksi juuri kylkikeinutuksissa se toinen käsi maassa.
- Questão
Turkka Tervonen
"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
- kenttiensankari
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 5265
- Lauteille: Toukokuu 2005
- Paikkakunta: Wroclaw
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Thainyrkkeily, Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tuon kuvasarjan mukaan mahallaan nuo tehdään. Jotain vastaavaa voi kyllä selälläänkin tehdä.kenttiensankari kirjoitti: Selällään vai mahallaan?
24 on siis tuon mukaan melkein sama kuin 23 sisältäen vain käsien suoristuksen lisänä. 23:ssa siis nostetaan ylävartaloa ja kädet ovat siten, että olkavarret ovat suoraan sivuille päin ja kyynerpäät 90 asteen kulmassa niin, että sormet osoittavat eteenpäin. Siitä sitten nostetaan käsiä niin, että saadaan lapaluut mahdollisimman lähelle toisiaan. 24:ssa jatketaan tuosta vielä ojentamalla kädet suoraksi ja takaisin. Noin ainakin ymmärsin ja tuntuukin ihan järkevältä.
- kenttiensankari
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 5265
- Lauteille: Toukokuu 2005
- Paikkakunta: Wroclaw
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Thainyrkkeily, Vapaaottelu, BJJ, Karate
Aika rankkaa...
...Tai no ei ihan niinkään loppujen lopuksi. Hyvä olo tuon keskivartalojutun vetämisestä jää. Pitäis ainakin joidenkin liikkeiden tekeminen ottaa tavaksi.
Onko kylkiliikkeitä tarkoitus oikeasti tehdä kyljellään, eli keho 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, vai voiko antaa itsensä kääntyä hieman vatsalleen?
...Tai no ei ihan niinkään loppujen lopuksi. Hyvä olo tuon keskivartalojutun vetämisestä jää. Pitäis ainakin joidenkin liikkeiden tekeminen ottaa tavaksi.
Onko kylkiliikkeitä tarkoitus oikeasti tehdä kyljellään, eli keho 90 asteen kulmassa lattiaan nähden, vai voiko antaa itsensä kääntyä hieman vatsalleen?
“The soldier, above all other people, prays for peace, for he must suffer and bear the deepest wounds and scars of war.”
Aamuyötä!
Kyllä mä oon pyrkinyt tekemään ne ihan kyljellään 90 asteen kulmassa.
Nehän tuntuu enemmän sitten siellä vatsan puolella jos antaa vartalon kääntyä.
- Questão
Kyllä mä oon pyrkinyt tekemään ne ihan kyljellään 90 asteen kulmassa.
Nehän tuntuu enemmän sitten siellä vatsan puolella jos antaa vartalon kääntyä.
- Questão
Even the chinese cannot do it. It is impossible.
Liity etupotkijaksi!
Liity etupotkijaksi!
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 93835
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
- MikkoS
- reiteenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 261
- Lauteille: Toukokuu 2005
- Paikkakunta: HKI
Tuli vastaan kolme videota erilaisista vatsalihasliikkeistä. Liikkeitä sekä syville että pinnallisille vatsalihaksille, osa liikkeistä erityisesti yleisurheiljoille.
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 9
- Viestit: 93835
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Hyviä liikkeitä. Juhahan tekee väitöskirjaa Jyväskylän liikuntatieteellisessä. En ole koskaan tavannut, mutta sähköpostitse ollaan juteltu. Mukava mies, varmasti vastaa sähköpostin kautta, jos jollakin on jotakin kysyttävää noista.MikkoS kirjoitti: Tuli vastaan kolme videota erilaisista vatsalihasliikkeistä. Liikkeitä sekä syville että pinnallisille vatsalihaksille, osa liikkeistä erityisesti yleisurheiljoille.
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y
Hyvä paketti liikkeitä, kiitos! Noita keinuntuja tuli tehtyä joskus akrobatiaporukassa, mutta tuossa tuli paljon uuttakin. Mukavan simppeliä mutta vaikeata. Mun mielestä ihan todella hyvää treeniä kehonhallinan kannalta, oli laji mikä tahansa. Noitahan voisi ripotella pitkin viikkoa lajitreenien jälkeen vaikka, niin ei tulisi kerralla mitään superkovaa pakettia.
- Tohtori Krabola
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 8116
- Lauteille: Huhtikuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki, Finland
On joo melkoisen tuskanen liike, pelkkä kaarella pysyminenkin on suoritus. Mitenköhän ne pienet jumppakärpäset pystyy siihen? Niiltä puuttuu varmaan pari kylkiluuta tai jotain.Mika kirjoitti: Voisiko joku linkittää videota tekemästään kylkikeinunnasta? On se sen verran hauskan vaativa liike.
Turkka Tervonen
"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 37 kurkkijaa