CrossFit

Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta
Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 64
Viestit: 2693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

CrossFit

#316

Viesti Eppu » maalis 28, 2018, 20.22

Onko koolla väliä CrossFitissä? Tuo kehotyyppikysymys nousee keskusteluihin todella usein niin rivijumppareiden kuin kilpailijoidenkin kohdalla. Linkin takaa vanha juttu, jossa on tilastoitu Games-kilvoittelijoiden pituuksia ja pohdittu erityisesti kehonpainoa. Monesti kuulee salilla varsinkin pitkien ihmisten vetoavan kehonmittoihinsa suoritusta heikentävänä tekijänä, mutta rivitreenaajalle näillä asioilla nyt ei pitäisi olla väliä. Idolinsa voi valita podiumin kupeeseen päätyneiden Josh Bridgesin (165cm) ja Brent Fikowskin (188cm) väliltä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 14729
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 224 kertaa
Tykätty: 73 kertaa

CrossFit

#317

Viesti Lasse Candé » maalis 28, 2018, 21.03

Samaa mieltä Mikan kanssa siitä että keskustelu on hyvää seurattavaa ulkopuoliselle. Kun noita kysymyksiä näkee, ne tuntuvat valideilta ja sitten on hienoa nähdä vastauksia. Nähdäkseni tämä selkeyttää asiaa. Ja sitten jos jokin pohdinta jää pöydälle, kuten antti_lk:n pohdinta vaarallisuuksista, voi asiassa taas olla kehittämismahdollisuuksia.
hänen virtuoosimainen salaman käyttönsä
on hyvin samanlaista kuin
hänen virtuoosimainen patukan käyttönsä


Lassen treenituumailuja fiiliksen mukaan

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 64
Viestit: 2693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

CrossFit

#318

Viesti Eppu » maalis 29, 2018, 12.09

Andy kirjoitti:
maalis 28, 2018, 10.51
Eikö esim. Mikko Salo voittanut maailmanmestaruuden ja sen jälkeen kun lajeja muutettiin vähemmän voimapainotteisiksi, hän on ollut tyyliin sijalla 100. Eikö ne 2009 lajit mitanneet noita samoja asioita, vai mistä on kyse?
Fanina tämä jäi vaivaamaan minua. Mikko Salo on sen verran huikea ja nöyrä tyyppi, että ansaitsee tulla tälläkin foorumilla kohdelluksi oikeiden tietojen kanssa. Hänen menestyksensä CrossFit Gameseissa:
2009: Maailman kovakuntoisin mies
2010: Viides sija
2011: Keskeytys loppukilpailuissa (Tärykalvon puhkeaminen uintia sisältäneessä lajissa)
2012: Välivuosi olkapäävamman takia
2013: Openissa maailman kakkonen, Euroopan regionalseissa kakkonen, Gamesit jäivät väliin viimehetken vatsalihaksen repeämän takia.
2014 eteenpäin valmentajan roolissa.


2009 kisojen jälkeen CrossFit-dokumentaristi Sevan Matossian lähti Suomeen selvittämään, mistä ihmeestä tällainen Mikko Salon kaltainen kaveri tulee ja mikä hän on miehiään.

Tunnin pätkä on aika kotikutoisen oloinen, mutta näin suomalaisena harrastajana viihdytti aikoinaan minua suuresti. Lajibisnes elää tästä mielikuvasta, että "ihan tavalliset ihmiset tekevät ihmeitä". Monen vuoden ajan tätä hypeä on haettu muun muassa islantilaisten menestyksestä. Pohjoisamerikkalaista yleisöä tuntuu viihdyttävän suuresti, että jossain Atlantilla on väkiluvultaan newyorkilaisen korttelin kokoinen valtio, josta tulee vaaleatukkaisia kisailijoita, jotka vuosi toisensa jälkeen niittävät menestystä. Mielestäni tämän dokumentin yksi hauskimpia kohtia on, kun Salo ei suostu kertomaan minne katosi eräänä päivänä.
paljastus:
Mikko Salo kävi auttamassa isäänsä muuttohommissa ja pelkäsi kuvaajien saavan hänestä käsityksen, että hän käyttäisi tätä tekosyynä, mikäli treenit eivät samana päivänä sujuisi.
Tuore kirjoitus CrossFit-kisojen kehityksestä
En aivan saanut alunperin koppia, mitä Andy tarkoitti kisojen muuttumisesta vähemmän voimapainotteiseksi, sillä karsinnoissa ja kisoissa käytetyt kuormat ovat jatkuvasti olleet kasvussa.
I was recently laying out a CrossFit Journal article, and I dug up a picture of legendary Games athlete Chris Spealler. He was out front of CrossFit Founder Greg Glassman’s original gym in Santa Cruz, California, in 2007. He was doing an overhead squat with 135 lb., and it was probably an impressive feat at the time. No one would bat an eye at it now.
Diane from June 25, 2004: Take a look at the comments here. You’ll see a ton of scaling, several Rx times well above 10:00 and a few times below 10:00—but not by much.

Fast-forward to May 2012: Here’s Dan Bailey doing the same workout at Regionals in 1:35. That’s 95 seconds.
Nämä lainaukset kertovat lajin huikeasta kehityksestä. Testattavat ominaisuudet eivät siis ole muuttuneet, kilpailijoiden suoritustaso on. Tätä voisi verrata vaikka uimahyppyihin, joissa sata vuotta sitten tehtiin kynttilöitä ja yksöisvoltteja, nykyisten neloisvolttien sijaan.

Tämä huippu-CrossFitin kehitys liittyy mielestäni oleellisesti tuohon vaarallisuuskeskusteluun, joka tosiaan jäi puolitiehen. On itsestäänselvää, että tuollainen vaatimustason nosto lisää myös loukkaantumisriskejä. Tuossa jutussakin käsitellään, miksi open-lajit ovat vuosi vuodelta vaativampia: niiden on tarkoitus auttaa löytämään oikeasti kaikista kovimmat. Nähdäkseni se ei onnistu nostamatta vaatimustasoa. Maailman kovakuntoisimman ratkaisemisessa on otettava ihmisistä kaikki irti. Eihän autonkaan suorituskykyä kuvata sanomalla "aika ketterä", vaan lyömällä tiskiin kilowatit, newtonmetrit, kiihtyvyys, huippunopeus ja maksimikuorma.

Tutkimus CrossFit-harrastajien loukkaantumisista
Kyseinen tutkimus on otoskooltaan varsin suppea, mutta antaa mielestäni silti osviittaa lajin harrastamisen riskeistä. 3,1 loukkaantumisella tuhatta harjoitustuntia kohti, CrossFit sijoittuu painonnoston, voimanoston ja voimistelun tasolle, ollen turvallisempi, kuin tutkimuksessa esimerkkinä käytetty rugby ja muut kontaktilajit. Näistä loukkaantumisista 7% vaati leikkaushoitoa (Pääsemättä käsiksi koko tutkimukseen, on vaikea sanoa minkälaisia leikkauksia nämä olivat ja mikä todellinen tarve on ollut). Tässä tutkimuksessa ei löydetty ensimmäistäkään rhabdomyolysis-tapausta, joista lajia myös aika usein parjataan keskusteluissa.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä (yhteensä 6):
JarppaIleMikaPresenterPuniMjölnir
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
JanneM
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 19655
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 23 kertaa

CrossFit

#319

Viesti JanneM » huhti 1, 2018, 15.02

Mitkähän lajit tänä vuonna on vallalla Gameseissa kun McGregor kisaa crossfittanin maailmanmestaruudesta...

https://potku.net/conor-mcgregor-crossfit-kilpailijaksi/
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan JanneM viestistä:
Mika
-Janne Maunonen-
**No jasinui salmul saralra**
JKL Fight Club
Defendo JKL
North American Defendo Alliance

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 64
Viestit: 2693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

CrossFit

#320

Viesti Eppu » heinä 16, 2018, 20.30

Emily Abbot ja Andrey Ganin feilanneet Regionals-vaiheen pissitesteissä. Jahti näemmä jatkuu ja CrossFit haluaa puhdistaa epäilyjä parantamalla omaa testipolitiikkaansa.

Mukavampaa uutisointia voi lukea tästä: Karjalan kovin 2018 lajit on julkaistu.
Ensi viikonloppuna järjestettävissä eräissä Suomen isoimmista CrossFit-kisoissa pärjätäkseen tulee näemmä olla vahva, nopea, kestävä, ketterä, taitava ja niin edelleen ;)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 88082
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 280 kertaa
Tykätty: 103 kertaa
Viesti:

CrossFit

#321

Viesti Mika » heinä 17, 2018, 08.15

Ihan kevyeltä kuulostaa! :o
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 64
Viestit: 2693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

CrossFit

#322

Viesti Eppu » heinä 17, 2018, 12.35

Mika kirjoitti:
heinä 17, 2018, 08.15
Ihan kevyeltä kuulostaa! :o
Karsinnoissa moni vihaaja tuomitsi lajin, jossa tehtiin ykkösmave kovan rasituksen perään. Tuolloin kisojen päätirehtööri Kaasinen vastasi: "Näissä kisoissa etsitäänkin Karjalan KOVINTA!" Sillä linjalla menevät nuo varsinaiset kisatkin. Taso nousee vuosi vuodelta.

Aikaisemmin lajeja ei ole mielestäni julkaistu näin tarkasti ja paljoa etupeltoon. Myös tämä tukee mielestäni sitä agendaa, että haetaan tasapuolisuutta, turvallisuutta ja parhaita mahdollisia tuloksia. Nyt kilpailijoilla on valmentajiensa kanssa viikko aikaa plärätä treenilokit läpi ja laatia parhaat mahdolliset taktiikat.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 29
Viestit: 22514
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 81 kertaa
Viesti:

CrossFit

#323

Viesti Mjölnir » heinä 17, 2018, 12.42

Mulla on puolitoista viikkoa kisoihin, olen ilmoittautunut kuntokarkelot -skaboihin 27-28.7. Mikkelissä

Tänään olisi viimeistelyharjoitus ja sitten palautuminen ja herkistely, kevyttä juoksua ja kehonpainoharjoitusta.

Kisan kotisivuilla sanottiin, että 220 kilpailijaa on ilmoittautunut ka kilpailu on siirretty varuskunnasta konserttitalolle, että mahdutaan paremmin
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä (yhteensä 2):
EppuMika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 27
Viestit: 15533
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 26 kertaa
Tykätty: 71 kertaa
Viesti:

CrossFit

#324

Viesti Andy » heinä 19, 2018, 17.20

CrossFit toimii näköjään myös itsepuolustuksessa. :thinking:

Antti Sariola

http://www.kickboxingteam.com

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 2879
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 22 kertaa

CrossFit

#325

Viesti MikaM » heinä 19, 2018, 17.48

Pakko sanoa: on mielenkiintonen konsepti tuo 'toimii'. 😁
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 64
Viestit: 2693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

CrossFit

#326

Viesti Eppu » heinä 19, 2018, 20.09

Potkun whatsapp-ryhmässä taisin vuosi sitten kauhistella, että toivottavasti oli pilaa tuolle saralle lähteminen. No, sitä myydään mistä asiakkaat maksavat. En usko iskevän Jenkkilän ulkopuoliseen asiakaskuntaan.

Tällä hetkellä muuten kymmenen urheilijaa saanut kilpailukieltoa kärähdettyään Regionalseissa, määrä tulee ilmeisesti vielä kasvamaan.

Mediahuomiota on saanut myös Euroopan regionalsit voittanut venäläinen Roman Khrennikov, joka ei kahdesta anomuskerrasta huolimassa ole saanut viisumia Yhdysvaltoihin. Syytä ei ole ilmoitettu, mutta mies heitti itse hanskat tiskiin asian suhteen, eli taitaa olla jokin ihan oikea syy olla edes yrittämättä enää? Samantha Briggshän kärsi vuosi sitten myös viisumihaasteista, mutta sai asian järjestymään.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 27
Viestit: 15533
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 26 kertaa
Tykätty: 71 kertaa
Viesti:

CrossFit

#327

Viesti Andy » heinä 19, 2018, 22.52

Nuo kaikki liikkeethän olisivat ihan hyvää oheisharjoittelua kamppailulajeihin. Mutta jos kuvittelee samalla tekevänsä lajitreeniä, niin erehtyy kyllä pahasti.
Antti Sariola

http://www.kickboxingteam.com

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 29
Viestit: 22514
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 81 kertaa
Viesti:

CrossFit

#328

Viesti Mjölnir » heinä 30, 2018, 16.40

Kävin sitten heittämässä ensimmäiset sotilasurheiluliiton ulkopuoliset CrossFit-kisat, osallistuin KuntoKarkelot -tapahtumaan, joka kesti kaksi päivää, sisälsi viisi lajia ja järjestäjä oli CrossFit Mikkeli

KuntoKarkelot on niin sanottu matalan kynnyksen kilpailu, eli teknisesti haastavat liikkeet on karsittu pois (ei tuplanaruhyppyjä, tempauksia, muscle uppeja) ja painot, joilla tehtiin olivat maltilliset. Myös skaalaaminen oli mahdollista, eli leuanvedot sai tehdä kuminauhalla, toes to barit polvennostoina riipunnasta ja rengaspunnerrukset korvata etunojapunnerruksilla, skaalattuja liikkeitä piti sitten vaan tehdä paljon enemmän kuin niitä varsinaisia, joten skaalaamisesta sai selvästi haittaa. Mutta pystyi kuitenkin osallistumaan. Miesten sarjoissa kukaan ei näyttänyt skaalaavan, mutta naisissa leuanvetoja varsinkin skaalattiin kuminauhaa käyttämällä.

Kilpailijoita oli 220, suurin sarja oli naisten yleinen 18-34v jossa oli n 75 osallistujaa

Kilpailut alkoivat perjantaina klo 13 avauksella ja minun vuoroni mennä ensimmäiseen lajiin tuli noin klo 15 ja jotain.

Kilpailujen ensimmäinen laji oli maastaveto-rinnalleveto-ladder, jossa toistomäärät vähenivät painojen kasvaessa. Aikaa taisi olla käytettävissä enintään kuusi minuuttia. Painot määräytyivät sarjan mukaan, tytöillä ja masters-naisilla oli kevyimmät, miesten avoimessa ja masters enintään 44v olivat raskaimmat. Kirjaan tähän siis ne painot, jotka minun sarjassani (masters 3, 45-49v) oli käytössä.

Aloitin lämmittelyt noin 45 minuuttia ennen suoritusta. Hellettä oli 31C, joten kuuma oli jo valmiiksi.
1) 6 maastavetoa - 5 kyykkyrinnallevetoa 45 kg
2) 6 maastavetoa - 4 kyykkyrinnallevetoa 55 kg
3) 6 maastavetoa - 3 kyykkyrinnallevetoa 60 kg
4) 6 maastavetoa - 2 kyykkyrinnallevetoa 65 kg
5) 6 maastavetoa - 1 kyykkyrinnalleveto 70 kg
Urheilija joutui itse vaihtamaan painot tankoon suoritusten välillä, aika oli keskeytymätön
Tämä oli minulle helppo, maksimipaino oli vain noin 65% 1RM rinnallevedostani, joten "helppo" voitto, kahden sekunnin turvin, aika 3:25 sek

Toinen laji oli 12 min AMRAP, eli niin monta toistoa kuin mahdollista aikarajan puitteissa. Aloitin lämmittelyt puolisen tuntia ennen lajia.

Kyykkyihin ja ground to overhead (paino koskettaa maata ja nostetaan suorille käsille)- liikkeeseen lisättiin kolme toistoa joka kierros, eli 3-6-9-12-15-18...
Painona oli 20 kg levypaino, naisilla 15 kg

Kyykky levypainon kanssa
8 m askelkyykkyä levypaino pään yläpuolella
Ground to overhead levypainolla
7 rengassoutua voimistelurenkailla

8 minuutin kohdalla alkoi hapottaa pahasti, oli aivan varma, että suoritus meni täysin penkin alle. Kuitenkin, tulin toiseksi 172 toistolla, voittajalla toistoja oli 173. Lisäksi vielä tuomari hylkäsi viimeisen rengassoutuni koska hänen mielestään polvet eivät olleet täysin suorana. Jos se olisi hyväksytty niin olisin ollut jaetulla ykkössijalla.. No, näitä sattuu. Kokonaiskilpailun johtoasemasta levolle, pisteitä kahdesta lajista 199/200, kakkossijalla olevalla oli tässä vaiheessa 196 pistettä.

Ensimmäinen päivä oli siinä, nukuin vähän huonosti, kun asuntoautossa oli 32C lämmintä illalla nukkumaan mennessä.

Lauantai käynnistyi heti aamusta klo 9 lajibriiffeillä. Ensimmäinen laji oli suunniteltu kaksiosaiseksi, jossa ensin työnnetään n 100kg kelkkaa 2 x 25 m sprinttinä ja siitä jatketaan heti 1500 m juoksuun. Pisteytys oli suunniteltu siten, että kelkkasprintti on yksi laji, josta saa 0-100 pistettä ja kelkkasprintti + 1500 m juoksu on toinen laji, jonka yhteisajasta saa sitten taas 0-100 pistettä. Valitettavasti ajanottolaitteisto petti ja järjestäjät eivät pystyneet erottelemaan sprinttiä kokonaisajasta, josta syystä laji 3a mitätöitiin ja vain yhteisajasta jaettiin sijoitukset. Minulle tämä oli huono homma, sillä nopeusvoimatyyppinen juttu, eli tuo kelkkasprintti oli mulle vahva laji, olisi todennäköisesti voittanut sen, mutta nyt siis jouduin tyytymään kakkossijaan lajissa 3b, kun kovempijuoksukuntoinen kilpailija meni tonniviidelläsadalla minusta ohi ja voitti peräti 19 sekuntia. Olin kuitenkin toinen 2 sekunnin erolla pahimpaan kilpailijaani kokonaistilanteen kannalta. Kolmannen lajin jälkeen olin kokonaistilanteessa johdossa pistein 298, toisena tulevalla pisteitä oli 294.

Neljännessä lajissa tarkoitus oli siirtää Lekalla lyöden kelkkaa, jossa oli 50 kg lisäpainoja päällä. Lajissa oli viisi erää, joista jokainen kesti 50 sekuntia. Jokainen erä alkoi viidellä toes-to-bar:lla, eli riipunnasta varpaat tankoon, jonka jälkeen erän jäljellä olevan ajan sai hakata kelkkaa eteenpäin. Tarkoitus oli siirtää kelkkaa 8 metriä tai niin pitkälle kuin viidessä erässä ehti. Seuraava erä alkoi taas äänimerkistä, jolloin hakkaaminen piti lopettaa, juosta leuanvetotangolle, tehdä T2B:t ja taas takaisin hakkaamaan kelkkaa. Olen aika paljon tehnyt Lekalla renkaan hakkaamista, joten tämä oli mulle helppo, olikin ainut omassa sarjassani, kuka sai erien puitteissa hakattua kelkan maaliin. Minulle siis voitto ja 100 pistettä. Neljän lajin jälkeen tilanne oli 398, toisena tulevalla pisteitä oli 393.

Ennen viimeistä lajia väsymys alkoi jo jonkin verran painaa, ja Lekalla hakkaaminen + T2B:t repivät molemmista kämmenistä nahat auki. Niitä teipatessa ja suojia kämmeniin viritellessä nesteytys taisi vähän unohtua ja se kostautui viimeisessä lajissa.

Finaalilaji oli seuraavanlainen, aikaa vastaan, tanko oli Fat Bar, jollaisella en ollut nostanut kuin yhden kerran koskaan, vuosia sitten.

2 kerrosta
24 maastavetoa 40 kg
8 leuanvetoa

2 kierrosta
16 raakaa rinnallevetoa
8 rengaspunnerrusta

2 kierrosta
8 ylöstyöntöä
8 tangonyliburpeeta

Maastavedot ja leuanvedot menivät kevyesti, mutta kun tultiin rinnallevetoon, iski aivan jäätävä selkäkramppi. Jouduin puuskuttamaan parin toiston välein ja yritin saada hengen kulkemaan. Sippasin aivan täysin krampin seurauksena ja putosin viidennelle sijalle (10 kilpailijaa oli meidän ryhmässä).

Kuitenkaan, tämä floppaus ei onnistunut pudottamaan mua korkeimmalta korokkeelta, eli voitto tuli kolmen pisteen erolla toiseksi tulleeseen.

Aikamoinen kokemus oli kyllä. Nyt kaikki lihakset ovat aika kipeät, pää on tyhjä, väsyttää ja on nälkä. Kämmenet ovat vielä arat, molemmissa on usean sentin palkeenkieliä. Selkä on aika betonia. Sängystä piti nousta kyljen kautta kierähtämällä, etteivät vatsalihakset olisi krampanneet. Hallittu istuminen on myös haaste, on nimittäin kyykkyjä tehty, huomaan.

Vuosi sitten päätin osallistua johonkin CrossFit-kisaan ja treenasin tavoitteellisesti. Tämä projekti onnistui. Katsotaan, jatketaanko vai mitä tehdään.

Muutama havainto: CrossFit voi olla vaarallista, nytkin kilpailuissa sattui yksi ambulanssia vaatinut loukkaantuminen, lisäksi muutamat rinnallevedot näyttivät todella hurjilta, kun väsyneet kilpailijat yrittivät puutteellisella tekniikalla. Onneksi painot olivat sen verran pieniä, ettei ilmeisesti mitään loukkaantumisia sattunut, vaikka polvilinjat ja selän pyöreydet olivat mitä sattuu.

Harjoittelun kannalta mielestäni ei myöskään pääsääntöisesti kannata vetää itseään loppuun harjoituksissa. Huomasin, että kun olkapääni oli loukkaantunut enkä pystynyt treenaamaan täysillä ennen kisoja, siitä oli itse asiassa hyötyä. Sellainen 85% suoritus on mielestäni parempi pidemmän päälle kuin vetää aina 100 lasissa.

Joka tapauksessa, hyvä kokemus. Tiedän taas enemmän itsestäni, olen parempi valmentaja, kun tiedän, miten kannattaa harjoitella ja miten ei. Ennen kaikkea tykkään siitä, että on joku maali ja deadline, johon mennään.

Pasila, porilaisten marssi.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä (yhteensä 4):
IlePuniMikakatar
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 88082
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 280 kertaa
Tykätty: 103 kertaa
Viesti:

CrossFit

#329

Viesti Mika » elo 1, 2018, 07.18

Tuo on kyllä oikeasti kova saavutus! :respect:
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Mjölnir
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 29
Viestit: 22514
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 81 kertaa
Viesti:

CrossFit

#330

Viesti Mjölnir » elo 1, 2018, 10.22

CrossFitin "maailmanmestaruuskisat", eli CrossFit Games alkaa tänään. Heavyä shittiä on tiedossa, ohjelma on seuraava:

WEDNESDAY
Event 1 - Crit
Starts at BST: 14.20 CEST: 15.20 EEST: 16.20

For time:

10-lap bike race around 1,200-m course
All 40 athletes will race at one time. The race will begin with a rolling start. Once the pace bike has exited the course, racing will begin and will continue for 10 laps. A white flag will be flown to signify the start of the final lap.
Time cap: 30 minutes

Event 2 - 30 Muscle-ups
Starts at BST: 17.55 CEST: 18.55 EEST: 19.55

For time:

30 muscle-ups
Each athlete will have one set of rings and will complete 30 muscle-ups before crossing the finish line.

Time cap: 5 minutes

Event 3 - CrossFit Total
Starts at BST: 18.50 CEST: 19.50 EEST: 20.50

For max total load:

1-rep-max back squat
1-rep-max shoulder press
1-rep-max deadlift
3 attempts at each lift in each 4-minute window.

Athletes will have a 4-minute window to perform each lift. Within that window the athlete may make up to 3 attempts. The athlete’s score will be the combined total of his or her heaviest successful lift at each station.

Time cap: 12 minutes total

Event 4 - Marathon row
Starts at BST: 23.00 CEST: 00.00 EEST: 01.00

For time:

Row 42,195 meters
Each athlete will row 42,195 meters for time. All athletes will perform this event at once.

Time cap: 4 hours

THURSDAY
Rest day

FRIDAY
Event - The Battleground
Starts at BST: 15.00 CEST: 16.00 EEST: 17.00

For time:

Rescue Randy drag
2 rope climbs
Obstacle-course run
2 rope climbs
Rescue Randy drag
Men wear 20-lb. vest
Women wear 14-lb. vest

Athletes will start in the North Lot. They will begin by dragging the rescue dummy, Randy, across the stadium and then performing 2 rope climbs, one on the skinny rope and one on the fat rope. Next, they will run out of the stadium and to a series of 8 obstacles. They then will return to the stadium, perform another 2 rope climbs, and drag Randy back across the stadium floor before crossing the finish line.

Time cap: 11 minutes

Event - Fibonacci
Starts at BST: CEST: EEST:

For time:

5-8-13 reps of:

Parallette handstand push-ups
Double kettlebell deadlifts
Then,

lunge 89 ft. with 2 kettlebells overhead
M 14-in. deficit, 2 203-lb. KB for deadlifts, 2 53-lb. KB for lunges
F 8-in. deficit, 2 124-lb. KB for deadlifts, 2 35-lb. KB for lunges

Time cap: 6 minutes

Athletes will complete 5 handstand push-ups and 5 kettlebell deadlifts, 8 handstand push-ups and 8 kettlebell deadlifts, then 13 handstand push-ups and 13 kettlebell deadlifts. They then will pick up 2 kettlebells and lunge with them overhead to the finish line.

SATURDAY
Event - Chaos
Starts at BST: CEST: EEST:

SUNDAY
TBA
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa