CrossFit

Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta
Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#271

Viesti Eppu » maalis 2, 2018, 14.15

Openissa skaalattu sarja on säädetty sellaiseksi, että siihen olisi oikeastaan kenellä tahansa mahdollisuus kyetä. Tällä on saavutettu se, että 20$:n osallistumismaksuja saadaan sadoiltatuhansilta ihmisiltä, eikä ainoastaan Regionals-tason urheilijoilta.

CrossFit-ohjelmointi -kirjoituksessa tavaramerkin takana seisovan Glassmanin ajatuksia harjoittelusta ja ohjelmoinnista 15 vuoden takaa. Antaa ehkä vähän mielivaltaisen kuvan treenien suunnittelusta, mutta pääsääntöinä kuvaa todennäköisesti yleisimpiä ohjelmointityylejä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 14
Viestit: 2652
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa, Wing Tsun
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 6 kertaa

CrossFit

#272

Viesti MikaM » maalis 2, 2018, 14.58

Sä olitkin ton jo linkittänyt aiemmin, en vain lukenut tarpeeksi hyvin. Kuinkahan hyvän salin sitä saisi laitettua, perhana kun katto vain on alhaalla. Ja pihalla on pakkasta.
"Vain kaksi asiaa ovat äärettömiä - universumi ja ihmisten typeryys, enkä ole ensimmäisestäkään aivan varma."
Einstein, A.
Elsa:"Let it go".

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 14
Viestit: 2652
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa, Wing Tsun
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 6 kertaa

CrossFit

#273

Viesti MikaM » maalis 5, 2018, 14.05

Eli kokeilen nyt tuolta https://dailyburn.com/life/fitness/beginner-crossfit-workouts/ vaikka harjoituksia. Reenaako sellanen ristifittaaja muutakin, kuin vain näin? Eli onko jotain voimaohjelmia näiden lisäksi jne? Tosta nyt puuttuis vaikka ja mitä mun silmään, mutta toi onki vissiin vaan alkupuristus. Eli miten tommanen sitte treenaa? Vai pitääkö lukea Epun blogia?
"Vain kaksi asiaa ovat äärettömiä - universumi ja ihmisten typeryys, enkä ole ensimmäisestäkään aivan varma."
Einstein, A.
Elsa:"Let it go".

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#274

Viesti Eppu » maalis 5, 2018, 14.35

Vinkki 1: Jos maantieteellinen sijainti, aikataulut, lompakko ja hanuri yhtään kestää, hakeudu lähimmän CrossFit-salin OnRamp-kurssille. Siellä lajiin vihkiytyneet valmentajat (Useimmilla suomalaisilla saleilla oikeasti varsin vakuuttavan liikunta-alakokemuksen omaavat henkilöt) opastavat, auttavat ja ohjaavat. Lisäksi saleilla ohjatut tunnit noudattelevat vastuullisen valmentajan laatimaa treenikausiohjelmointia, joka pääsääntöisesti tukee monipuolista ja järkevää kehitystä. OnRamp-alkeiskurssi on luonnollisesti vain rivakka aloitus, CrossFit-saleilla opetetaan ja valmennetaan aktiivisesti kaikkia ohjatuilla tunneilla käyviä harrastajia.

Vinkki 2: Skaalaaminen ja korvaavat liikkeet. Skaalaminen on kaiken A ja O. Kaikille harjoitteilla on tarkoitus tarjota oikeanlainen vaste sinulle, eli valitaan oikeanlainen liike, oikea kuorma, oikeat toistot ja tavoitteet. Tämäkin tosin liittyy lajiin omistautuneilla saleilla käymiseen. Niiltä löytyvät asianmukaiset välineet suunniteltuihin treeneihin ja valmentajat osaavat neuvoa henkilökohtaisesti miten kannattaa skaalata, joko "helpommaksi" vai vaikeammaksi.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 14
Viestit: 2652
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa, Wing Tsun
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 6 kertaa

CrossFit

#275

Viesti MikaM » maalis 5, 2018, 15.54

Hyviä vinkkejä. En aio käydä noilla saleilla. Arvostan toki ammattilaisia, mutta ei vaan toimi tuo. Treenaan kotona, tai ehkä duunin salilla. Satunnaiset hotellit ovat sitten jo improa.
Saako noita neuvoja rahalla kotiin ja vaikka sovittua followup käyntejä kerran puoleen vuoteen tms?
"Vain kaksi asiaa ovat äärettömiä - universumi ja ihmisten typeryys, enkä ole ensimmäisestäkään aivan varma."
Einstein, A.
Elsa:"Let it go".

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#276

Viesti Eppu » maalis 5, 2018, 17.38

No rahallahan nyt saa mitä haluaa, sitä pitää vaan kysyä sitten niiltä ihmisiltä, kenelle sitä haluaa syytää :D

Suomalaisen Wodconnectin pro-versio maksaa 7€/kk ja sieltä löytyy muun muassa se treeniohjelma, jota itse noudatan nyt kun olen elämäntilanteen ja kropan kunnon takia "telakalla". Käyttäjäystävällinen ja edullinen tapa. Toisaalta, löytyyhän noita ohjelmia vastikkeettomastikin ja monien CF-salien ohjelma on täysin julkisesti esillä esimerkiksi nettisivuilla. Juuri se valmennus on mistä ihmiset maksavat, toki myös fasiliteeteista.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#277

Viesti Eppu » maalis 9, 2018, 09.06

Open 18.3:
RX:
Kaksi kierrosta aikaa vastaan:
100 tuplanaruhyppyä
20 valakyykkyä
100 tuplanaruhyppyä
12 muscle-Upia renkailla
100 tuplanaruhyppyä
20 käsipainotempausta
100 tuplanaruhyppyä
12 muscle-upia tangossa

Valakyykky 115/80 lb, käsipaino 50/35 lb.

Aikaraja 14 minuuttia.


Ei jumankauta, kunnon olkapääpainajainen :lol: No nyt tuli sellainen laji, joka todella erottaa Games-potentiaaliset urheilijat kovakuntoisista treenaajista. Julkaisutilaisuudessa esiintyneet urheilijat eivät päässeet kahta kierrosta aikarajassa, mutta uskon muutamien urheilijoiden siihen kykenevän. Ratkaisevat erot tulevat siis olemaan hyvin pienet erot saavutetuissa toistomäärissä. Harrastajana näen tämän lajin myös vähän negatiivisin lasein: koska RX-suoritteet menevät leaderboardilla aina skaalattujen yläpuolelle, liian monet yrittävät väkisin vääntää tätä RX-versiota. Siellä yritetään sitten väsyneenä ja olkapäät valmiiksi tulessa tehdä elämän ensimmäisiä muscle-uppeja. Joka vuosi sama juttu :?
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#278

Viesti Eppu » maalis 16, 2018, 09.12

Open 18.4
RX:
21-15-9
Maastaveto 102/70kg
Käsilläseisontapunnerrus

Jonka jälkeen

21-15-9
Maastaveto 143/93kg
Kierrosten välissä 50ft (15,24m) käsilläkävelyä

Aikaraja 9 minuuttia.


Kovalla linjalla jatketaan. Jos miettii vaikka kokonaisvolyymin kannalta miehillä 45 kappaletta maveja reilulla satkulla ja saman verran 143kg:llä, on mielestäni jo itsessään rajua tekemistä tuossa ajassa. Siihen päälle vielä kymmeniä käsilläseisontapunnerruksia. Kakkososio tulee olemaan myös kova erottelija: monet, jotka pystyvät tekemään käsilläseisontapunnerruksia kippaamalla seinää vasten, eivät omaa riittävä tasapainoa ja taitoa käsilläkävelyyn. Tämä laji tulee jälleen olemaan omiaan täyttämään internetin videoista, joilla crossfittaajat mavettavat aivan hirveällä tekniikalla :D
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#279

Viesti Eppu » maalis 17, 2018, 16.21

Testosterone Nationin punttiukkojen juttu CrossFitistä.
The Fittest on Earth? I'd say that yes, these are the fittest people on the planet. CrossFit's definition of general fitness is actually very good, and the Games certainly test every facet of that definition.
CrossFitin suurimpien vastustajien ja kyseenalaistajien piirissähän yleisin vasta-argumentti kyseisen yhtiön omistamaa "Fittest on Earth" -trademarkia vastaan on, etteivät CF-kisaajat pärjäisi erikoistuneille maailman lajihuipuille. Tässä jutussä käsitellään mitä "fitness" on ja lopputulemana CrossFit inc. saa puoltolausekkeen omistamansa tavaramerkin osuvuudesta.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
antti_lk
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 423
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: kirkkonummi
Etulaji: nyrkkeily, vapaaottelu
Takalajit: lukkopaini, bjj
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 2 kertaa

CrossFit

#280

Viesti antti_lk » maalis 17, 2018, 22.57

Eppu kirjoitti:
maalis 16, 2018, 09.12
Open 18.4
RX:
21-15-9
Maastaveto 102/70kg
Käsilläseisontapunnerrus

Jonka jälkeen

21-15-9
Maastaveto 143/93kg
Kierrosten välissä 50ft (15,24m) käsilläkävelyä

Aikaraja 9 minuuttia.


Kovalla linjalla jatketaan. Jos miettii vaikka kokonaisvolyymin kannalta miehillä 45 kappaletta maveja reilulla satkulla ja saman verran 143kg:llä, on mielestäni jo itsessään rajua tekemistä tuossa ajassa. Siihen päälle vielä kymmeniä käsilläseisontapunnerruksia. Kakkososio tulee olemaan myös kova erottelija: monet, jotka pystyvät tekemään käsilläseisontapunnerruksia kippaamalla seinää vasten, eivät omaa riittävä tasapainoa ja taitoa käsilläkävelyyn. Tämä laji tulee jälleen olemaan omiaan täyttämään internetin videoista, joilla crossfittaajat mavettavat aivan hirveällä tekniikalla :D
Tuossa jumpassa kiteytyy hyvin se, mikä ainakin itseä eniten Crossfitissa ihmetyttää. Tuossa "lajissa" ei ole mitään järkeä. Mikä idea on ensin hapottaa paikat voimailulla ja sitten tehdä siihen päälle taitoa, tasapainoa, herkkyyttä ja kaikkea päinvastaista päälle? Onko raskaiden liikkeiden teko ensin ja kevyempien niiden jälkeen tuota ihannoitua "kovaa linjaa"? Eikö noiden teko päinvastaisessa järjestyksessä erottelisi ihan samalla tavalla jyvät akanoista, mutta pitäisi loukkaantumisriskin huomattavasti alempana? Crossfitissä on paljon hyvää, mutta olympianostojen ja muiden teknisesti vaativien ja vaarallisten temppujen tekeminen väsyneenä aikaa vastaan on idioottimaista ja kovimman kunnon omistajan voisi kyllä selvittää pajon fiksumminkin.

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 15386
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 6 kertaa
Tykätty: 37 kertaa
Viesti:

CrossFit

#281

Viesti Andy » maalis 18, 2018, 00.10

Minua häiritsee Crossfitissa urheilulajina se, että lajit eivät ole vakioituja ja erilaisella lajivalinnalla ihan eri jamppa voittaisi.

Siis jos vaikka pitää tehdä mahdollisimman monta mavea minuutissa, niin voittaja varmaan vaihtelee sen mukaan, laitetaanko siihen tankoon 50kg, 100kg vai 200kg. Järjestäjä voi esimerkiksi laittaa kaikkiin lajeihin tosi raskaat kuormat, jolloin vahva mutta ei niin kestävä kilpailija luultavasti voittaa. Mutta jos kaikkia painoja pudotetaan 50% niin joku kestävä mutta heikompi voittaa.

Kumpi näistä nyt on se kovakuntoisempi? Järjestäjä päättää sen etukäteen.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Andy viestistä:
antti_lk
Antti Sariola

http://www.kickboxingteam.com

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 14
Viestit: 22282
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa
Viesti:

CrossFit

#282

Viesti Mjölnir » maalis 18, 2018, 09.54

Sen takiahan kilpailuissa yleensä on sellaiset lajit, joiden ei tulisi suosia vain tietynlaisia ominaisuuksia

Tässä esimerkki Karjalan Kovin -kilpailuista viime vuodelta
http://www.karjalankovin.fi/tassa-karjalan-kovimmat-lajit-vuonna-2017/
PERJANTAI
1. Äkkilähtö
16.00-18.20

Aikaa vastaan
50/40 Leuanvetoa
10 Maastavetoa
Aikaraja on 6 minuuttia

”Ykköslaji on saanut inspiraatiota Regionaalien finaalista, jossa usein nähdään aika nopea isku. Meillä se on tällainen räjähtävä startti.”

2. Pitkä veto by Concept Finnrowing Oy
18.00-20.20

Aikaa vastaan
10 000m sisäsoutu

”Karjalan Kovimman perjantai-illalle on asemoitunut vähän pidempikestoinen suoritus. Soutu on perinteinen imatralainen laji, eikä Karjalan Kovin -kisoissa ole oikeastaan soudettu ensimmäisten kisojen jälkeen (2011). Nyt soudetaan kerralla vähän enemmän.”

HUOM. Perjantain ensimmäinen laji kilpaillaan Ukonniemessä, toinen Imatran kylpylällä. Molemmat lajit yleisölle avoimia. Kylpylällä kisaillaan Karjalan Kovin -salilla, opastus paikan päällä oikeaan suuntaan.



LAUANTAI
3. “Märkä”
8.30-10.30 Yleinen sarja ja Masters 35
10.30-11.00 Masters 40 & 50

Aikaa vastaan
Uinti
21 thrusteria
Uinti
15 thrusteria
Uinti
9 Thrusteria
Aikaraja on 7 minuuttia.
Thruster suoritetaan normaalia paksummalla tangolla.

”Aamu aloitetaan rannalla. Vesielementti on ollut mukana muissakin kisoissa, mutta tällä kertaa yhdistetään uintia ja klassista CF-liikettä välineen kanssa. Näin uinnista tehdään osa metconia, se ei ole pelkkä räpiköintitesti.

Viime vuonna uinnissa ei hukkunut ketään, joten voidaan olettaa, että uintia on mahdollista käyttää wodin yhteydessä.”



4. ”Hitoksee nätti”
10.00-13.00 Yleinen sarja ja Masters 35

Mahdollisimman monta kierrosta 12 minuutin aikana
3 Muscle up -liikettä
6 pistoolikyykkyä
12 etuheilautusta kahvakuulalla

”Nate on yksi Hero WOD -suosikkini, joten nyt otettiin Nate, jota on hieman säädetty joka suunnalta.”



5. ”Ehkä thrusteri”
13.40-17.10 Kaikki sarjat

Lajissa suoritetaan levytankokompleksi nousevalla painolla minuutin välein.
Painot nousevat 10 portaan verran.
Kompleksi on:
2 rinnallevetoa
2 ylöstyöntöä

”Voimatestissä haetaan useampaa ulottuvuutta kuin pelkkää raakaa voimaa, joka toki on pääosassa, mutta ladder-maisesti edetessä joutuu käyttämään keuhkojakin.

Meille on sanottu, että miksi thrustereita on aina voimatestinä. Tämä ei välttämättä ole thrusteri, vaikka saa sen sellaisenakin tehdä.”



6. Masters-finaali
17.20-18.00 Masters 40 & 50

Laji paljastetaan myöhemmin.



SUNNUNTAI
6. ”Hanskapumppi”
9.00-11.35

Neljä kierrosta aikaa vastaan
60 tuplanaruhyppyä
9/6 käsilläseisontapunnerrusta
3/2 köysikiipeämistä
Aikaraja on 10 minuuttia.

Köysikiipeämistä on vaikeutettu nostamalla köyden pää irti maasta.

”Lyhyempi köysi on aika ottaa käyttöön Suomenkin kisoissa. Se vaatii vähän erilaista osaamista tai voimaa, että sinne nykii itsensä.

Ylipäänsä pidän liikestandardeista, joissa tyyli on vapaa ja tehtävänä hoitaa itsensä ylös koskettamaan merkkiä ylhäällä. Vaatii raakaa voimaa mutta myös tekniikkaa.”

7. ”Merimiehen coopperi”
12.15-15.14

90 metriä merimiestelineen kantamista
Juoksu 400m
90 metriä merimiestelineen kantamista
Aikaraja on 12 minuuttia.

”Olemme jo pidempään halunneet tuoda hieman vahvamies-hommaa mukaan kisaan. Nyt Very Black Storen kanssa tuomme sen verran yokeja Imatralle, että päästään juoksemaan ja tutustumaan Ukonniemen maastonmuotoihin. Niitähän siellä riittää.”



8. Finaali
15.45 ->

Laji ilmoitetaan myöhemmin.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 15386
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 6 kertaa
Tykätty: 37 kertaa
Viesti:

CrossFit

#283

Viesti Andy » maalis 18, 2018, 10.27

Onko olemassa jotkut säännöt siitä, miten lajit määräytyvät? Minun käsittääkseni järjestäjä saa määrätä ne vapaasti.

Vähän sama kuin olisi kamppailulajikilpailut, joissa sääntöjä ei kerrottaisi etukäteen. Ottelupaikalle tultaessa sitten saisi tietää, että ensimmäinen erä on sumopainia, toinen thainyrkkeilyä ilman takakäden lyöntejä mutta pääpuskut sallittuina ja kolmannessa karatesäännöillä mutta niin että pyyhkäisystä saa 5 pistettä.
Antti Sariola

http://www.kickboxingteam.com

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#284

Viesti Eppu » maalis 18, 2018, 10.45

Andy kirjoitti:
maalis 18, 2018, 10.27
Onko olemassa jotkut säännöt siitä, miten lajit määräytyvät? Minun käsittääkseni järjestäjä saa määrätä ne vapaasti.

Vähän sama kuin olisi kamppailulajikilpailut, joissa sääntöjä ei kerrottaisi etukäteen. Ottelupaikalle tultaessa sitten saisi tietää, että ensimmäinen erä on sumopainia, toinen thainyrkkeilyä ilman takakäden lyöntejä mutta pääpuskut sallittuina ja kolmannessa karatesäännöillä mutta niin että pyyhkäisystä saa 5 pistettä.
Tässä ketjussa kaikuu :D olet kysynyt samat kysymykset aikaisemminkin ja sinulle on myös vastattu niihin. Vastaan kattavammin muutaman tunnin kuluttua, jahka pääsen muista hommista.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 43
Viestit: 2517
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

CrossFit

#285

Viesti Eppu » maalis 18, 2018, 13.15

antti_lk kirjoitti:
maalis 17, 2018, 22.57
Mikä idea on ensin hapottaa paikat voimailulla ja sitten tehdä siihen päälle taitoa, tasapainoa, herkkyyttä ja kaikkea päinvastaista päälle? Onko raskaiden liikkeiden teko ensin ja kevyempien niiden jälkeen tuota ihannoitua "kovaa linjaa"? Eikö noiden teko päinvastaisessa järjestyksessä erottelisi ihan samalla tavalla jyvät akanoista, mutta pitäisi loukkaantumisriskin huomattavasti alempana? Crossfitissä on paljon hyvää, mutta olympianostojen ja muiden teknisesti vaativien ja vaarallisten temppujen tekeminen väsyneenä aikaa vastaan on idioottimaista ja kovimman kunnon omistajan voisi kyllä selvittää pajon fiksumminkin.
Omien kokemusteni ja arvioideni mukaan on aivan eri asia esimerkiksi käsilläkävellä raskaan rasituksen jälkeen, kuin nostella raskaita painoja käsilläkävelyn jälkeen. Toistokokeillahan tuonkin asian todellisen laidan saisi selville, mutta se ei liene kiinnostavan kisayleisöä. Korkea loukkaantumisriski on tosiasia. Mikäli joku harrastelija siis tekee näitä ammattiurheilijoiden testejä. Arvioisin loukkaantumisriskin nousevan pilviin myös tapauksissa, joissa esimerkiksi minä menisin jonkun UFC-ottelijan kanssa samaan häkkiin tai yrittäisin voimanostokisoissa repiä kolmeasataa kiloa maasta kylmiltään.
Andy kirjoitti:
maalis 18, 2018, 00.10
Minua häiritsee Crossfitissa urheilulajina se, että lajit eivät ole vakioituja ja erilaisella lajivalinnalla ihan eri jamppa voittaisi.

Siis jos vaikka pitää tehdä mahdollisimman monta mavea minuutissa, niin voittaja varmaan vaihtelee sen mukaan, laitetaanko siihen tankoon 50kg, 100kg vai 200kg. Järjestäjä voi esimerkiksi laittaa kaikkiin lajeihin tosi raskaat kuormat, jolloin vahva mutta ei niin kestävä kilpailija luultavasti voittaa. Mutta jos kaikkia painoja pudotetaan 50% niin joku kestävä mutta heikompi voittaa.
Vakioimattomuus on juuri se pointti. Eli kilpailijoiden on kyettävä suoriutumaan ihan mistä tahansa. Toki järjestäjän ei ole järkevää suunnitella lajeja, joita ihmiset eivät kykene suorittamaan, sillä se johtaisi varmasti lipputulojen ja muun suosion menetykseen. Tuossa linkittämässäni artikkelissa käsitellään juuri CF:ssä käytettyä käsitettä "kovakuntoisuudesta". Esimerkkisi tuosta maastavedosta on siinä mielessä kapea, että sen variointi mittaa vain hyvin pientä osaa ihmisen fyysisestä kunnosta. Vähän niinkuin julistaisi parhaan vapaaottelijan sen mukaan, lyökö hän vasemman käden jabeja paremmin ilmaan, pistariin vai säkkiin, kun lajissa on aika monta muutakin elementtiä.

Toisaalta CF-kilpailut ovat mielestäni yllättävän vakioituja. Ylivoimaisesti suurin osa liikkeistä on lajin harjoittelulle ja kulttuurille ominaisia, variaatio syntyy toistoista, kuormista ja muista tekijöistä. Tämän viikon Open 18.4 -jumppakin on muuten kaikille CF-kisaajille tuttu. Sen ensimmäinen puolisko, eli mavet ja käsilläseisontapunnerrukset aikaa vastaan, on Diane-niminen testitreeni, joka on yksi CrossFit:n benchmark-treeneistä.

Tuota tiettyjen kilpailijoiden suosimistakin tässä ketjussa on jo aikaisemmin puitu, enkä edelleenkään näe mitään syytä, miksi millään tasolla toimivat kisajärjestäjät haluaisivat suosia jotain tiettyä CrossFit-urheilijaa. Kisajärjestäjien kannalta on edullisinta, että oma kisa on kilpailijoiden, huoltajien ja katsojien mielestä sellainen, että sen osallistumismaksu halutaan maksaa myös seuraavana vuonna. CrossFit Gamesit ovat tietysti sitten ihan eri kokoluokan kaupallinen tapahtuma. Mikäli Reebok kisan omistajana haluaisi vaikuttaa joidenkin urheilijoiden menestykseen, en uskoisi heidän "valinneen" voittajaksi esimerkiksi Mat Fraseria, joka on kaikissa some-kuvissa ja -videoissaan vuorattu henkilökohtaisen sponsorinsa, Niken varusteisiin.

Vaatisi myös varsin vahvan salaliiton, jotta kisoihin edes saataisiin järjestäjän agendaa miellyttäviä kilpailijoita, mikäli se agenda ei siis olisi löytää sinne neljääkymmentä sukupuolensa ja ikäluokkansa kovakuntoisinta ihmistä. Karsintaprosessi on kolmivaiheinen ja kaikille avoin. Tässä Open-vaiheessa riittää, että maksaa 20$ osallistumismaksun ja videoi suoritteensa. Ei liittoja, ei maajoukkueita, ei lisenssejä. Urheilija saa lisäksi ilmoittautua mihin tahansa maailman Regioneista, eli hän voi yrittää "haistella" jonkun alueen, jolla uskoo pärjäävänsä vaikka kotialuettaan paremmin. Regionals-kisoissa sitten kyseiseen alueseen ilmoittautuneet parhaat kisaavat Games-paikoista. Jokaikisen urheilijan suorittaessa samat open-lajit ja joka regionissa samat regionals-lajit, järjestelmä on mielestäni varsin läpinäkyvä.

Asiasta kiinnostuneille kokosin tähän kaljaksi ja makkaraksi, minkälaisen lajivalikoiman ja myllyn läpi piti vuonna 2017 mankeloitua, jotta päätyi ansaitsemaan tittelin "The fittest man on Earth":
paljastus:
Open
17.1
Aikaa vastaan:
15 käsipainotempausta
15 yleisliikettä boksin yli
20 käsipainotempausta
15 yleisliikettä boksin yli
30 käsipainotempausta
15 yleisliikettä boksin yli
40 käsipainotempausta
15 yleisliikettä boksin yli
50 käsipainotempausta
15 yleisliikettä boksin yli

22,5kg käsipaino, 60cm korkea boksi. Aikaraja 20 min


17.2
Niin monta toistoa kuin ehdit 12minuutissa:
Kaksi kierrosta
15m askelkyykkykävely painojen kanssa
16 varpaat tankoon -liikettä
8 rinnallevetoa käsipainoilla
Kaksi kierrosta
15m askelkyykkykävely painojen kanssa
16 muscle-upia tangossa
8 rinnallevetoa käsipainoilla
Jne.

Kaksi 22,5kg käsipainoa


17.3
8min aikana:
Kolme kierrosta
6 rinta tankoon -leuanvetoa
6 tempausta 43kg levytanko
Kolme kierrosta
7 rinta tankoon -leuanvetoa
5 tempausta 61kg levytanko
Jos ehtii, seuraavat neljä minuuttia:
Kolme kierrosta
8 rinta tankoon -leuanvetoa
4 tempausta 84kg levytanko
Jos ehtii, seuraavat neljä minuuttia:
Kolme kierrosta
9 rinta tankoon -leuanvetoa
3 tempausta 102kg levytanko
Jos ehtii, seuraavat neljä minuuttia:
Kolme kierrosta
10 rinta tankoon -leuanvetoa
2 tempausta 111kg
Jos ehtii, seuraavat neljä minuuttia:
Kolme kierrosta
11 rinta tankoon -leuanvetoa
1 tempaus 120kg


17.4
Niin monta toistoa, kuin 13min ehdit:
55 maastavetoa 102kg
55 seinäpalloheittoa 9kg pallo 3m korkeuteen
55 Cal soutu
55 käsilläseisontapunnerrus


17.5
Kymmenen kierrosta aikaa vastaan:
9 etukyykky+vauhtipunnerrus 43kg
35 tuplanaruhyppyä



Regionals
Event 1
Aikaa vastaan:
30 Cal kuntopyörä
20 yleisliikettä boksin yli
10 rinnallevetoa hiekkasäkillä

76cm boksi, 68kg hiekkasäkki


Event 2
21-15-9 toistoa aikaa vastaan:
Muscle-up renkailla
Yhden käden valakyykky käsipainolla

36kg käsipaino, aikaraja 11min.


Event 3
Aikaa vastaan:
30m askelkyykkykävely käsipaino pään päällä
100 tuplanaruhyppyä
50 seinäpalloheittoa, 13,6kg 3m
10 köysikiipeilyä 4,5m
50 seinäpalloheittoa
100 tuplanaruhyppyä
30m askelkyykkykävely käsipaino pään päällä

36kg käsipaino, aikaraja 16min


Event 4
Aikaa vastaan (aikaraja 11min)
18m käsilläkävely
10 varpaat tankoon
10 kahden kahvakuulan maastaveto
18k käsilläkävely
12 varpaat tankoon
12 kahden kahvakuulan maastaveto
18m käsilläkävely
14 varpaat tankoon
14 kahden kahvakuulan maastaveto
18m käsilläkävely
16 varpaat tankoon
16 kahden kahvakuulan maastaveto

68kg kahvakuulta


Event 5
21-15-9 aikaa vastaan (6min raja):
Käsipainotempaus 36kg
Dippi renkailla


Event 6
Aikaa vastaan (25min raja):
1200m juoksu
Sitten neljä kierrosta:
4 käsilläseisontapunnerrusta ilman kippaamista
8 rinta tankoon -leuanvetoa
12 kyykkyä

Tämä kaikki tehdään 9kg painoliivi päällä



Games
Cyclocross
4,5 mailin cyclocross-rata aikaa vastaan

Juoksu-uinti-juoksu:
1,5 mailia juoksua
500m uinti
1,5 mailia juoksua


Amanda
Aikaa vastaan 13-11-9-7-5 toistoa
Muscle-up
Tempaus 61kg


Triple-G chipper
Aikaa vastaan:
100 leuanvetoa
80 GHD-istumaannousua
60 yhden jalan kyykkyä
40 Cal soutu
20 vauhtipunnerrusta käsipainolla 45kg


1RM Snatch
Tempauksen ykkösmaksimi

Assault banger
Aikaa vastaan:
40 cal kuntopyörä (assault)
Jonka jälkeen lekalla hakkaamalla siirretään rautapalkkia 6m kiskoa pitkin


Sprint o-course
Esterata aikaa vastaan

Muscle-up Clean ladder
8 kierrosta aikaa vastaan:
4 muscle-upia tangolla
2 rinnallevetoa nousevin painoin

102-111-120-129-138-145-152-159kg


Strongman's fear
Aikaa vastaan:
46m merimieskävely 227kg
Paluu käsilläkävelyä
46m farmarikävely 2x91kg
Paluu käsilläkävelyä
46m kelkan työntö 181kg


Heavy 17.5
10 kierrosta aikaa vastaan:
9 etukyykky+vauhtipunnerrus 57kg
35 tuplanaruhyppy


2223 intervals
Kolme kierrosta: 2min työtä, minuutti lepoa rytmillä:
2 köysikiipeilyä 4,5m
10 cal hiihtokone
Maximi toistot valakyykkyä 70kg.
Neljäs kierros 3min työtä. Jatketaan kunnes 75 valakyykkyä on suoritettu, tai suoritusaika loppuu


Madison triplet
5 kierrosta aikaa vastaan:
450m juoksu
7 yleisliikettä heittäen hiekkasäkki heinäpaalikasan yli ja itse perässä mennen, 45kg hiekkasäkki


Finaali
5-8-13 toistoa aikaa vastaan:
Käsilläseisontapunnerrus
Maastaveto 2x92kg kahvakuulilla

sitten 27m askelkyykkykävelyä 24kg kahvakuula pään päällä suoralla kädellä.

Mua siis kiinnostaisi oikeastaan kuulla, että miksei tällaisista suorituksista parhaiten selviytyvä olisi maailman kovakuntoisin ihminen? Millainen sitten olisi?
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Mika
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija