Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

[sokrates]

Intersporteissa olen jokin aika sitten nähnyt myytävän noin parikymppiä maksavaa aika pienikokoista kuntopalloa.

[Flashrider]

Moi kaikille!

Olen syksyllä aloittanut lukkopainin ja reissuhommien takia pääsen lajitreeneihin oikeastaan vain vloppuisin(2-3krt), joten aloitin tuossa 10viikkoa sitten salitreenin (1-2krt vko) ohjelmalla joka mielestäni on ollut toimiva lyhyine palautuksineen ja kaikkine lihasryhmineen.
Nyt olisi tarkoitus vaihtaa saliohjelma, kun käsittääkseni sitä olisi syytä vaihtaa parin kuukauden välein?
Olen mietinyt, että minkälainen tulisi kyseeseen juuri lukkopainia ajatellen ja eräällä foorumilla kuulin tästä Kailajärven kuntopiiristä mikä olisi suunniteltu juuri painilajeja tukemaan, mutta en koskaan saanut vastausta kaverilta joka tätä ehdotti, eli osaisiko joku auttaa ja kertoisi ohjelman sisällön? kiitos Niin ja tietysti otan vastaan muitakin ideoita

[obmijoy]

tämäkö täältä http://bjj.suntuubi.com/?cat=4&aid=2&fi ... =838&c=838" onclick="window.open(this.href);return false;

Kailajärven kuntopiiri
Nimi: <Tapio>
Lähetetty: 09.09.2007
19:03
Otsikko: kuntopiiri
kailajärven kuntopiiri 20kg tangolla, minuutin palautus kierrosten
välissä.???????????????????????monta kierrosta??

raaka tempaus 6x10
raaka rinnalleveto 6x10
tempauksen alkuosa 6x10 ????????????????????????????? korkeavetoko????? tempausotteella
rinnallevedon alkuosa 3x10 (3 vikaa kierrosta pois) ?????korkeavetoko??? työntöotteella
etukyykky 6x10
pystypunnerrus 6x10
julle 6x10 ???????????????????????????????????
takakyykky 6x10
linkkarit 6x10

kuormittaa keskivartaloa, jalkoja ja forkkuja ( kuormittaa ainakin fatbar:lla tehtynä)

Sisälsi kysymylsiä

[Flashrider]

Jahas Nimen mukaan se olis toi, mut esimerkkinä sain tällasen --> "Kailajäven kuntopiiriä joka on painijoille suunnattu ja siinä on noin 9 liikettä, sarjat 15 krt (esim tanko +5kg) minuutin tauko, 12 toistoa (+5kg) minuutin tauko, 10 toistoa (+5kg) ja loppuun pystypainia 2x5min."
eli tos on kyllä yhdeksän liikettä. Liekö näitä piirejä sitten erinlaisia. Oikeastaan noista on tuttuja liikkeitä ainoastaan pystypunnerrus, takakyykky ja linkkarit, esim. Julle ei sano mitään
täälä foorumilta varmasti löytyis hyviä ohjelmia jos kerkeis etsiä. Huomenna pitäs aloittaa uusi ohjelma joten hyviä neuvoja otetaan vastaan Niin ja kiitos edellisestä

[Beefcake]

Sisälsi kysymylsiä

Äkkiseltään päätellen kuusi kierrosta. Korkea veto tempaus-/työntöotteella vaikuttaa oikealta tulkinnalta. Julle, eli 'hyvää huomenta'-liike

Huomenna pitäs aloittaa uusi ohjelma joten hyviä neuvoja otetaan vastaan

Jos vanhalla ohjelmalla tulee kehitystä, älä turhaan vaihda. Don't fix what ain't broken.

[Flashrider]

Sisälsi kysymylsiä

Äkkiseltään päätellen kuusi kierrosta. Korkea veto tempaus-/työntöotteella vaikuttaa oikealta tulkinnalta. Julle, eli 'hyvää huomenta'-liike

Huomenna pitäs aloittaa uusi ohjelma joten hyviä neuvoja otetaan vastaan

Jos vanhalla ohjelmalla tulee kehitystä, älä turhaan vaihda. Don't fix what ain't broken.

Kiitos tyhjentävästä vastauksesta

[Sammy]

Vastataan nyt kun tämä taitaa jonkin verran koskea minua. Sain joitain vuosia sitten Pajulahdessa ollessani Jaakko Kailajärveltä kuntopiirivinkin, jota testailin sitten myöhemmin kisailijoiden kanssa omalla salilla. Annoin treenille nimeksi 'Kailajärven kuntopiiri' ja se on siitä saakka ollut kirosana salillamme:)

Harjoituksessa tehdään kolme kierrosta yhdeksää eri liikettä:

1. raaka tempaus
2. raaka rinnalleveto
3. tempausveto
4. työntöveto
5. etukyykky
6. pystypunnerrus
7. hyvää huomenta
8. takakyykky
9. vatsat

Ensimmäisellä kierroksella kaikkia liikkeitä tehdää 15 toistoa, toisella 12 toistoa ja viimeisellä 10 toistoa. Palautumisaika kierrosten välillä on 1-4 minuuttia (yleensä 1-2'). Kierrosten välillä kuormaa lisätään 5 kg (esim. 40kg, 45 kg ja 50 kg).

Harjoitus on vaatii kohtuullista painonnostoliikkeiden hallintaa, joten ennen kovatehoista treeniä kannattaa hiukan hioa tempaus- ja rinnallevetotekniikkaa. Kuntopiiri on myös hekisesti melko raskas...vaatii melkoista henkistä latausta lähteä viimeiselle kierrokselle kun sykkeet ja laktaatit on lähes tapissa ja ensimmäisenä liikkeenä on 10x raaka tempaus.

Ei muuta kun jumppailemaan...

[Flashrider]

Kiitos kattavasta vastauksesta, nyt pitää enää selvittää noi liikkeet
No joo oikeastaan alkuun varmaan riittää kun harjoittelen rinnallevedon ja pikkuhiljaa lisäilen noita muita, et mennään vanhalla ohjelmalla ainakin yks päivä viikossa, mut kiitos vielä, ehkä kevääseen mennes saa painaa tuolla.
btw olisko rinnallevetoon hyviä neuvoja, kuvia tai videoita?

[MikaM]

Tähän ei varmaan paljoa tule, semminkinkään, kun hakukaan ei hyväksy alle neljän merkin hakuja.
Joka tapauksessa pojan joukkue /koko seura alkoi käydä tuollaisessa treenissä. Päällepäin näyttäisi olevan yhdistelmä HIIT ja toiminnallista treeniä omalla jaksotuksella.
Onko jollain kokemuksia?
Ammattilaisten näkemyksiä soveltuvuuksista?
Itsellä nämä menee enimmälti vanhanaikaisesti kuntopiirijumpan alle ilman mainittavia eroavaisuuksia pl Crossfit, joka on kilpailujensa ja liikkeidensä takia kutakuinkin oma laji.

[Mika]

Lajia tai konseptia, jos niin halutaan sanoa, en ole kokeillut, mutta oikein mielelläni kokeilisin. Haluaisin ajatella että näin vuonna 2019 tällaiset uudet kokonaisuudet ovat oikeasti mietittyjä, ja miettijöiden aivoja on ruokittu liikuntatieteillä.




Huumorilla voidaan kaiken vastaavan sanovan olevan oheisharjoittelua tai kuntopiiriä, mutta kun siinä on looginen runko mukana, on se oikeasti järkevää itsenäistä treeniä.

Ilmeisesti ainoa sali Suomessa on Turussa. Olen viimeksi varsinaisesti käynyt Turussa joskus liki 15 vuotta sitten, joten olisi ehkä aika käväistä. Tuo treeni olisi mukava kokeilla silloin.

[MikaM]

Eiköhän nämä konsepteiksi voi lukea.
Kuntopiirillä siis tarkoitan tässäkin sitä, mitä se tarkoitti "ennen vanhaan". Eli kaikkea, missä on enemmän kuin yksi liike peräkkäin... Ei siinä ole mitään alentavaa mun mielessä.
Enpä huomannutkaan, ettei muualla ole. Täällä onkin melkoinen määrä muutenkin saleja.

[Andy]

Onko tuolla hommalla jotain erityispiirteitä, jotka tekevät siitä juuri F45-harjoittelua, eikä jotain ihan muuta jumppaa?

[Mika]

Tuossa pitäisi varmaan ensin päättää, mihin sitä vertaa.

Täällä noita erilaisia ja totutusti nimettyjä harjoituksia on esitelty.

https://f45training.com/workouts/

[Andy]

Mistä sen tietää että joku harjoitus on F45 ja mistä sen, että se ei ole?

[MikaM]

Olikohan tuossa jaottelussa se juju, sekä se, että se kestää sen 45min? Jälkimmäinen nyt ei toki ole mitenkään merkittävä tunniste.