Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Ronin
etupotkija
Viestit: 4457
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Mushroomland
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Erilaiset kuntopiirit ja toiminnalliset harjoittelut

Viesti Ronin »

Elikkäs, minkälaisia kuntopiirejä teillä on? Itse olen tällaisiin tykästynyt kun niiden tekeminen on hauskempaa kuin monet muut voima/kuntotreenit. Itselläni on kaksi peruskuntopiiriä: yksi kotitreeniin, toinen salille.

Kotitreenikuntopiiri:
20 punnerrusta, 20 kyykkyä, 10 leukaa, 25 vatsalihasharjoitusta, 15 toistoa selkää (harjoitus, jossa ollaan nelinkontin, nostetaan esim. oikea käsi eteenpäin ja samalla nostetaan vasen jalka ylöspäin, sitten kun on tehty tarpeeksi toistoja, vaihdetaan puolta ilman taukoa). Tuon kuntopiirin teen yleensä ajasta ja kunnosta riippuen 3-5 kertaa alusta loppuun. Joko en pidä eri harjoitusten välillä taukoa lainkaan tai sitten varjonyrkkeilyä minuutin verran ennen seuraavaa liikettä.

Punttiskuntopiiri:
Noin 1min säkkiä, 10 toistoa hauiskääntöä per käsi (10-18kg), noin 1min säkkiä, 25 toistoa vatsapenkissä, noin 1min säkkiä, 10-15 toistoa penkissä (20-60kg), noin 1min säkkiä, 15 toistoa selkäpenkissä, noin 1min säkkiä.
Painoja lisään/vähennän pyramidi-tyylillä, sen takia eri kilomäärät sulkeissa. Yleensä ensimmäinen erä säkin kanssa on yleistä mäiskimistä, toisessa treenaan chin jabeja ja power slappeja, seuraavassa clinchiä, eli kyynärpäitä, polvia, hedareita ja vastustajan tönimistä/riuhtomista, seuraavassa kombinaatioita (potkujen ja lyöntien yhdistelyä) ja viimeinen on joko all out-yleistä mäiskimistä tai sitten etu-taka-yhdistelmää suoraan niin pitkään kuin jaksan siten, että yritän pitää säkin koko ajan n.45 asteen kulmassa.
Välillä vaihdan joitakin liikkeitä: hauiskääntöjen tilalle leukoja, penkkipunnerruksen tilalle...öö, mikä-sen-liikkeen-nimi-nyt-onkaan-jossa-nostetaan-tanko-
maasta-sitten-nostetaan-se-rinnalle-ja-siitä-suorille-käsille-harjoitus jne.

Elikkäs, minkälaisia kuntopiirejä itse teette vai teettekö lainkaan? Miksi?
When facing difficult situations it is best to dash forward bravely and with joy...

Liity Etupotkijaksi!

Luettavaa (ja tykättävää) potkulaisille!
Kuvake
Rami Niemi
vastapotkija
Viestit: 775
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rami Niemi »

Perus kuntopohjaiseen piirityyliin kyllästyneenä aloin vetämissäni treeneissä piireissä käyttämään pelkästään lajille ominaisia tekniikoita tai tekniikkaa tukevia liikkeitä.
Toistomäärien sijaan pidän ennemmin aikamäärettä jotta innokkaimmat suhisijat eivät juoksisi sarjan loppuun ja hitaimmat poppoosta kärvistelisi ikuisuuksia.

Esimerkkejä en nyt laita koska riippuu ihan lajista ja porukasta minkämoista piiriä sitä tuppaa vetämään. Mutta yhtäkaikki ovat hyvinkin kuntopiiripohjaisia toistotavaltaan mutta tekniikkalähtöisiä, näin saadaan useampi kärpäinen mahdollisimman vähillä iskuilla teilattua.

Tulloo kuntoo ja opitaan ne penteleen liikeradat. ;)
Rami Niemi
'93- Kukki-Taekwondo
'04- Shorin-ryu Seibukan Karate-do

Joskus on ihan hyvä istahtaa kulkemansa tien varteen ja katsella muiden menoa valitsemallaan polulla.
www.HieRami.fi
Ronin
etupotkija
Viestit: 4457
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Mushroomland
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Ronin »

Rami Niemi kirjoitti: Tulloo kuntoo ja opitaan ne penteleen liikeradat. ;)
Entäs miten voima? Punnerruksia tms?
When facing difficult situations it is best to dash forward bravely and with joy...

Liity Etupotkijaksi!

Luettavaa (ja tykättävää) potkulaisille!
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit: 5297
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa
Tykännyt: 0
Tykätty: 55 kertaa

Viesti KungFuMiäs »

Entäs miten voima? Punnerruksia tms?


Voima tulee dan tienistä.... :) .

Itse treenailen kettlebelleillä, niistä saan irti kaikkea lihas treeniä mitä tarvitsen. Jos joku täällä ymmärtää kettlebellien päälle mitään niin laitan ohjelmani.

2x5 Windmillejä joka treeni kerta lämmittelyksi
3x5 Side pressejä, hitaita toistoja, joka treeni kerta
3x10-15 snatch joka toinen kerta
3x5 military pressejä, hitaita toistoja, about joka kolmas treeni
3x3-5 Squat/military press kahdella kettlebellillä. Joka toinen treeni
lemmenkahvakuula
polveenpotkija
Viestit: 145
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti lemmenkahvakuula »

Minkäs kokoisella kuulalla, siis suhteessa omaan painoon, kungfumies heiluu sitä kuulajumppaa. Olen aina utelias uusille reenitavoille ja tuo poikkeaa omasta ohjelmasta aika reilusti.
toimintaa ja sensellaista.
Kuvake
Ch_an
munillepotkija
Viestit: 580
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Ch_an »

Kuntopiirin liikkeet:
- punnerrus
- vatsat
- selät
- vatsat (jalkoja nostellen)
- kyljet (jalkoja nostellen)

Sarjoissa on ensiksi 30 ja sen jälkeen 20 toistoa. Lyhyemmän toistosarjan teen raskaammilla liikkeillä, tarkoittaen esim. läpsäytyspunnerruksia jne.

Yhteen 30-20 sarjaan kuluu n. 10 min, jonka jälkeen pidän 5 min tauon. Settejä tulee tehtyä kolme kerralla ja yritän ainakin tehdä tätä KP:tä kaksi kertaa viikossa.
-Petri Huiskonen-
fighter79
nilkkaanpotkija
Viestit: 49
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti fighter79 »

mä treenailen myös giryalla. pyrin pitämään mahdollisimman monipuolisena treenit, eli keskityn aika pitkälle johonkin tiettyyn lihasryhmään ja treenaan kevyesti muita.
saatan tehä yhtenä päivänä enimmäkseen jalkoja ja toisena päivänä komboja. teen myös usein walk of pain ja heittoharjoituksia.

näitten lisäksi käyn vielä salilla pari kertaa viikossa koska en tunne saavani riittävää voimatreeniä pelkällä kuulalla...lieneekö sitten treenitavoissa vika...?
"the greatest sin you can make is to hit softly. if you can avoid hitting dont hit, but newer hit softly"
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit: 5297
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa
Tykännyt: 0
Tykätty: 55 kertaa

Viesti KungFuMiäs »

minä treenailen vielä 16 kilon kuulalla, mutta heti kun saan rahaa niin täytyy upgradee 24 kiloseen. Ja oma painoni on 80 kg

Ei giryalla niin paljon maximi voimaa saa hankittua, juuri siitä syystä että et voi progressiivisesti nostaa painoa vähän kerralla. Näillä saa sellasta 'overall poweria' (joka koostuu hyvästä lihaskordinaatiosta, kestävyydestä jne.), erityisesti mattopainissa tälläsestä voimasta on erittäin paljon hyöytyä. Millä tavalla treenaat eri lihasryhmiä giryalla? Millaisia harjoituksia teet? Giryan perusideahan on koko kehon yhdessä treenaminen, siksi siitä saa niin hyvää lihaskordinaatiota, isolaatio harjoitukset ovat perkeleestä niikuin Pavel sanoo :)
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Punnerruksia, vatsoja, selkiä.. Punnerruksissa siirtynyt 35-40 kpl perusmallista 10 sormilla ja 15 rystysillä, vähemmän sitä tylsää ylösalas-liikettä. Vatsoissa normeja, kierrolla ja kun muistaa niin sivuttaisia (vai ovatko nämä jo kylkeä/selkää.. biologiassa tuli nukuttua..). Hauiksiakin jos on itsetunto maassa.. Selkää puolet normisti kädet niskan takana ja puolet vastakkaisia nostoja (Roninin harjoitus varmasti tehokkaampi mutta en jostain syystä koe mielekkääksi.. liian hidastempoinen ?).

'Yleisvoimaa' tullut mukavasti talven aikana, mutta ryhtiä en vieläkään ole saanut kuntoon.. aika hukkaan siis mennyt.
Kuvake
Rami Niemi
vastapotkija
Viestit: 775
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Rami Niemi »

Ronin kirjoitti:
Rami Niemi kirjoitti: Tulloo kuntoo ja opitaan ne penteleen liikeradat. ;)
Entäs miten voima? Punnerruksia tms?
Lyöntiteknisiä punnerruksia, rystyset tykkää hyvää ;)
Rami Niemi
'93- Kukki-Taekwondo
'04- Shorin-ryu Seibukan Karate-do

Joskus on ihan hyvä istahtaa kulkemansa tien varteen ja katsella muiden menoa valitsemallaan polulla.
www.HieRami.fi
lemmenkahvakuula
polveenpotkija
Viestit: 145
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti lemmenkahvakuula »

KungFuMiäs kirjoitti: minä treenailen vielä 16 kilon kuulalla, mutta heti kun saan rahaa niin täytyy upgradee 24 kiloseen. Ja oma painoni on 80 kg

Ei giryalla niin paljon maximi voimaa saa hankittua, juuri siitä syystä että et voi progressiivisesti nostaa painoa vähän kerralla. Näillä saa sellasta 'overall poweria' (joka koostuu hyvästä lihaskordinaatiosta, kestävyydestä jne.), erityisesti mattopainissa tälläsestä voimasta on erittäin paljon hyöytyä. Millä tavalla treenaat eri lihasryhmiä giryalla? Millaisia harjoituksia teet? Giryan perusideahan on koko kehon yhdessä treenaminen, siksi siitä saa niin hyvää lihaskordinaatiota, isolaatio harjoitukset ovat perkeleestä niikuin Pavel sanoo :)
Teen selkeämmin kestovoimaan iskeville toistomäärillä. Listastasi puuttuu vielä TGU (Turkish get up) joka on kamppailijan ehdoton ykkösliike.
Tuo progressiivisuus on mahdollista, ja jopa suositeltavaa myös kuulien kanssa. Painonlisäyksen sijasta siirrytään kohti vaikeampia liikkeitä. Hermotukseen giryatreeni iskee kuin miljoona volttia.
Koko kuulariehumisen paras puoli on, että painon ei tarvitse olla suuri, ja päivän vireen mukaan voi valita liikkeen joka on aina tarpeeksi raskas (tai kevyt). Joka päivä vähän, joka kolmas paljon :)
Netti on eri liikkeitä pullollaan, vaikkapa (Pavelin oma ?) saitti dragondoor.
Isolaatioharjoitukset ovat perkeleestä, jos ja kun varastavat pääroolin. Niille on oma paikkansa harjoituskartalla, sellainen pieni pläntti.
toimintaa ja sensellaista.
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit: 5297
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa
Tykännyt: 0
Tykätty: 55 kertaa

Viesti KungFuMiäs »

joo turkkilaista voisin alkaa opettelemaan tässä seuraavaksi. Tarvitsen painavemman kuulan juuri presseihin ja snatch/swingeihin, olen vetänyt kaiken jo irti 16 kilon painosta, tehnyt hyyyyvin hitaita toistoja, settien välissä minimaalinen tauko jne. jne.

Kerros nyt sinunkin ohjelmasi lemmenkahva.
Miklu
kylkeenpotkija
Viestit: 2124
Lauteille: Tammikuu 2005
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

Viesti Miklu »

Kehonpainolla tehtävistä on suosikki ollu tämä ohjelma.
Edit: Sit & Tucks molemmat versiot ja flutter kicksit lasketaan ns. four countilla (1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 etc. se o jenkki eikä kait ossaa laskia tai jottain) eli toistot kerrotaan neljällä.
Muutenkin kannattaa tsekat tää saitti: http://www.trainforstrength.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Yhden jalan kyykkäys on kans ehdoton ilman kuin myös kuulan kanssa mutta tasapaino on helpompi säilyttää painon kanssa.
Kombot on kans kivoja tyyliin snatch - TGU - windmill. Saa mukavaa vaihtelua.

KFM Mites clean ja clean&jerk?
Bruce Lee elää!
Kuvake
Simpanssi
etupotkija
Viestit: 2298
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Simpanssi »

Itse teen tällaista tällä hetkellä kotona ollessa.
Punnerrukset 2 x 50 tai 3 x 30
Vatsat voimapyörällä 2 x30
Hauiskääntö levytangolla 3 x 20
Pystysoutu "" 3x 15
Vipunosto " eteen 3 x10
+muuta rinnallevetoja ja muita kikkailua tangolla

Tatamilla yksin tai treenien jälkeen:
30 punnerrusta /5 heittoa nostoja (joko parin kanssa tai kylmäkallella aka bill)
10-15 leukaa judogilla /5 heittoa lonkkaheittoja
30 vatsaa /5 heittoa jalkaheittoja
20 jännehyppyä /5 heittoa käsiheittoja
1 kertaa köysi / 5heittoa tokuiwazoja
Kuvake
KungFuMiäs
etupotkija
Viestit: 5297
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Vaasa
Tykännyt: 0
Tykätty: 55 kertaa

Viesti KungFuMiäs »

KFM Mites clean ja clean&jerk?


Cleanit korvasin täys snatcheilla hiljattain, liian kevyet pallot cleaneihin.
Clean&jerkistä teen omaa versiota jota kutsun squat/double military pressiks, eli kahdella bellillä alas kyykkyyn ja joka toisella kyykyllä suoritan military pressin molemmilla samaanaikaan, jerkiin on sitten liian kevyet pallot, turha niitä jerkata mihinkään kun voin samoilla palloilla tehdä hitaita military pressejä.

Seuraajat

Kuvake
Andy
Flashrider
Kuvake
Jussi Häkkinen
Kari Aittomäki
Lasse Candé
obmijoy
snufkin
tapsaattori
Kuvake
Tohtori Krabola
tohtorismies
Kuvake
Valvoja
YJT