Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Laihduttaminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18739
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 161 kertaa
Tykätty: 287 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Jussi Häkkinen »

Eppu: Toisaalta, Digestiven jne. suhteen menee aika kohdalleen sillä kun toteaa, että kyseessä on enimmäkseen "vähän makea vaalea vilja", eli suhteellisen paljon lyhytketjuisia hiilareita, ehkä marginaalisesti kuituja.

En itse satanisoi prosessoitua (nimim. juuri lapioin shakeriin isolaattia, joka on äärimmäisen prosessoitua), mutta olen silti enimmäkseen "oikean ruoan" kannalla. Onneksi erilaiset seurantakilkkeet ovat nykyisin hyvänä apuna näissä, joten se ajoittainen visiitti "tunnistamattoman" puolelle on yleensä helppo laskea.

Vinkeänä twistinä on tuo sanomasi - kun olen saanut porukan muistamaan ne naposteltavat ja vakuuttanut, ettei ole häpeää vaan että kirjataan ne nyt vain muiden mukana, jo listaaminen itsessään on tuonut painonlaskua ilman mitään rajoituksia sinällään. Sen jälkeen onkin ollut helppo laittaa kevyitä keinoja mukaan ja parantaa esim. kylläisyyden tunnetta lataamalla enemmän rehuja ja lihaa lautaselle. Kukaan ei ole valittanut muusta kuin ruokamäärän noususta. 😁
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3001
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 77 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Eppu »

Aivan, tarkoitukseni ei ollut esittää, että prosessoitu ruoka olisi sinänsä epäterveellistä. Jos punnitsee ja laskee ja tietää mitä tekee, onnistuu vaikka millaisilla taikapatukoilla. Useimmiten, oli kuinka hyvää tavaraa tahansa, prosessointiasteen noustessa nousee myös energiatiheys, mikä nostaa riskiä syödä yli tarpeen.

Energiatiheys onkin mielestäni asia, joka laihduttajan tulee myös ottaa puolelleen, miinuskaloreilla syötävän ruoan massa voi olla aivan valtaisa, kuten sanoit.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Jussi Häkkinen
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Laihduttaminen

Viesti tapsaattori »

Mä oon kerryttänyt 75 -> 89kg viimeisen viiden vuoden aikana. Jokunen kilo selittyy korkea annoksisen kortisonin turvotusvaikutuksesta mutta suurin osa on läskiä ja ikävä kyllä lihaksiakin on lähtenyt.

Kysynkin nyt teiltä, laihduttajat, mikä on hyväksi todettu ruokapäiväkirja applikaatio laihdutuksen tueksi?
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18739
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 161 kertaa
Tykätty: 287 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Jussi Häkkinen »

tapsaattori kirjoitti: kesä 30, 2021, 06.31 Mä oon kerryttänyt 75 -> 89kg viimeisen viiden vuoden aikana. Jokunen kilo selittyy korkea annoksisen kortisonin turvotusvaikutuksesta mutta suurin osa on läskiä ja ikävä kyllä lihaksiakin on lähtenyt.

Kysynkin nyt teiltä, laihduttajat, mikä on hyväksi todettu ruokapäiväkirja applikaatio laihdutuksen tueksi?
Sanoisin, että "se, mitä tulee käyttäneeksi" on aina se paras. Osa käyttää My Fitness Pal:ia, joka toimii etenkin kansainvälisempää elämää viettäville. Oma appini on niinkin "eksoottinen" kuin Kiloklubi/Keventäjät, joka on sangen futaava suomalaisiin ruokiin. En välitä appin ohjeistuksista, koska minulla on omat ruokamääräni, mutta nekin ovat hyviä jos itselle speksattuja ei ole.

Aktiivisuus kannattaa kaikissa applikaatioissa määrittää matalaksi. Ja myös vähän tsekkailla TDEE-calculatorista www.tdeecalculator.net tarkennusta välillä.

Mutta ihan ensin on hyvä vain tottua laittamaan kaikki syöty ja juotu kaloripitoinen ylös. Sitten alkaa viilaus. :) Appin lisäksi ruokavaaka ostoon.

Kilot x 2 on hyvä oletusaikataulu ylimääräisen pudottamiselle. Lipsuminen ei ole maailmanloppu ja kyseessä ei ole kilpailu. Relasti ja yleistasolla oikeassa suunnassa pysyen vain.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä:
tapsaattori
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4631
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 33 kertaa
Tykätty: 126 kertaa

Laihduttaminen

Viesti MikaM »

Vetäsenpä tähän ihan oman, totaalimaallikon, kokemusperäisen tarinan.
Tausta, täysikäiseksi tullessa pituutta 181cm ja painoa muistin mukaan joku 68. Rasvaprosentti nipistämällä ja silloin ihmeellisellä kehonkoostumuslaitteella joka kerta 4. Älyttömästi liikuntaa joka jumalan päivä, kymmeniä kilometrejä polkupyörällä, kamppailua ja lisukkeena vaikka tennistä, sulkkista, futista, kaukalopalloa/ höntsälätkää. Tupakkaa. Söin suunnilleen kaiken, minkä ehdin. Siitä sitten ensin polkupyörä pois, futis, kaukalopallo ja ikää lisää, niin paino alkoi pikkuhiljaa nousta. Ehkäpä normaalia ikääntymiseenkin liittyvää. Tupakka pois. Karkit tippu jo parikymppisenä, en ole koskaan napostellut muuta.
Nyt painoa on 80-83. Satunnaista punttien nostelua, hiukan lenkkeilyä. Painon säätely tapahtuu oluella. Yhdessä välissä paino nousi 91kg ja yht'aikaa olleen punttikuurin takia erehdyin luulemaan itseäni atleetiksi. Söin vain liikaa. En enää ota toista lautasellista ja noudatan useimmiten lautasmallia.
Samat vaatteet sopii aina, urheilu onnistuu ja olen hyvähkössä kunnossa (kelpaan jopa pv:lle). Syön ihan normaalia ruokia itse tehtynä. Joskus käyn jopa pizzalla, mitään seurantaa ei ole.
Helppoakin voi olla ;) Toki tavoitteet ovat eri, kuin vaikka Häkkisellä, se on selvä.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MikaM viestistä:
tapsaattoriJussi HäkkinenMika
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Laihduttaminen

Viesti tapsaattori »

Joo kiitos teille. Myfitness pal otettu käyttöön ja premiuminkin sai kokeiluun 30pv. Tuo makrojen esitys on helppolukuinen ja jo nyt tuli ilmi, että rasvojen prosentuaalinen osuus on huomattavissa määrin ohjelman suosittelemaa pienempi ja hiilihydraateissa menee selvästi yli. Ihan kauhean pieleen syöminen ei ole todennäköisesti kuitenkaan vuosien mittaan mennyt, pientä plussaa ja se itseasiassa sopisi hyvin tähän kokonaiskuvaan että painonousu on ollut kuitenkin aika maltillista ja tasaista, 14 kiloa viidessä vuodessa.

Ruoan ravitsemuksellinen puoli on tässä oikein mielenkiintoista antia.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan tapsaattori viestistä:
Jussi HäkkinenMika
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Mika »

Palaan tuohon flammeen pari viikkoa sitten linkittämään videoon (jota en ole katsonut, mutta luotan muiden arvioon siitä), jossa esitettiin taas jotakin aika erikoista. On toki hyvä, että näitä käsitellään ja ylipäätään alueella keskustellaan.

Sanonta "totuus on tarua kummallisempaa" on mielestäni todella usein ihan höpöä. Niin se on nytkin.

https://physiqonomics.com/physiqonomics-weekly-53/


LP;EL:

There probably is some adaptive thermogenesis that occurs during weight loss which dissipates once you return to maintenance, and the higher-quality studies seem to support this.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Jussi Häkkinen
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Taijin harjoittaja
kylkeenpotkija
Viestit: 1660
Lauteille: Elokuu 2011
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 22 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Taijin harjoittaja »

tapsaattori kirjoitti: kesä 30, 2021, 10.00 painonousu on ollut kuitenkin aika maltillista ja tasaista, 14 kiloa viidessä vuodessa.
Ikävä sanoa mutta 14 kiloa ei ole maltillista lihomista, se on aika rankkaa lihomista.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3001
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 77 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Eppu »

Taijin harjoittaja kirjoitti: heinä 9, 2021, 08.25
tapsaattori kirjoitti: kesä 30, 2021, 10.00 painonousu on ollut kuitenkin aika maltillista ja tasaista, 14 kiloa viidessä vuodessa.
Ikävä sanoa mutta 14 kiloa ei ole maltillista lihomista, se on aika rankkaa lihomista.
Nojaa, tasan jaettuna 54 grammaa viikossa, kaikki mutkat oikoen noin 70 kcal ylisaantia per vuorokausi, mikäli nopeasti laskeskelin oikein. Energiatasapainon näkökulmasta tuossa ei siis ole ihan hirveästi pielessä, jos kaikki painonlisäys on siis edes ei-toivottua rasvakudosta. Näin ollen myöskin korjausliikkeiksi käy hyvin maltilliset ja helposti omaksuttavat muutokset (Ainakin energian näkökulmasta).

Kilomääräinen painonnousu on myös vähän oikova fakta, eihän siinä oteta kantaa mm. alkutilanteeseen, pituuteen tai kehonkoostumukseen.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
tapsaattori
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Laihduttaminen

Viesti tapsaattori »

Oikeastaan täysin yhdentekevää kutsuuko painonnousua millä kuvailevalla adjektiivilla. Kerääntyneen läskin määrä on mitä on ja vaikuttaa niinkuin sattuu vaikuttamaan. Oleellista on muutos kohti haluamaansa ja mä koen että tuo applikaation käyttöönotto vaikuttaa ruokavalioon siistivästi, koska sen myötä ravinnon koostumukseen ja määrään olen alkanut kiinnittää huomiota järjestelmällisesti.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan tapsaattori viestistä:
EppuJussi Häkkinen

Seuraajat

Aihki
AnaS
Kuvake
Dojon Jäykin
Kuvake
Eppu
Kuvake
HannuL
Hemmukka
Kuvake
Jussi Häkkinen
Kari Aittomäki
Kuvake
Kyynikko
Laari
MikkeM
Kuvake
Njor
Oar
Kuvake
Point
Kuvake
sivarinlötkö
Taijin harjoittaja