Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Laihduttaminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Kyynikko
kylkeenpotkija
Viestit: 3438
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Takalajit: MMA, shootfighting, eurooppalainen jujutsu, Latosa escrima, Pekiti tirsia kali, judo, voimankäyttö.
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 31 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Kyynikko »

Joo ei kyllä hirveesti jaksa himassa, pari kertaa tehny punnerruksia ja kahvakuula concentrated vurleja supersetteinä ja perään snatch and pressiä ja tollaista. Saa senmosen jonkinmoisen tutun treenikivun :D mut kai se on niin että oon kamppailulajiaikoina punnertamiseni punnertanut ja enää ei kiinnosta.

Ja nyt se painokin hujahti alaspäin. Aattelin vähän vähentää kaloreita ja mennä vaikka ihan dieetillä vähän aikaa. Jos sais edes tyydytystä laskevasta painosta...

Ja toisaalta tällä hetkellä aikatauluihin (gradu) sopii ihan hyvin ettei oo salia.

Kattoo ensi kuussa mikä on salitilanne, että jos pääsee takaisin ja nostaa sitten kalorimäärää ja proteiineja hiukan.

Niska ei oo jäykkänä koko ajan, mikä on vielä plussaa..
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Kyynikko viestistä:
Jussi Häkkinen
"Ei pidä syyttää peiliä jos nenä on vino." - Nikolai Gogol

Mukamas viisas. Mukamas keppimiäs.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Laihduttaminen

Viesti tapsaattori »

Tämän ei-vertaisarvioidun tekstin mukaan ravinnosta saatuun energiaan ja energiankulutukseen perustuva tasapaino on perusteiltaan virheellinen eikä sen perusteella voitaisi arvioida painonmuutosta oikein. Tekijät esittävät käsittääkseni "mullistavaa" jonkinlaiseen massansäilymisen lakiin sovellettua laskennallista menetelmää jossa henkilön massan muutos voidaankin laskea sisääntulevan massan ja poistuvan massan erotuksena.

Nätisti sanottuna teksti haiskahtaa sensaatiohakuiselta hevonpa$kalta. Tekijänä on myös lisäravinnebisneksestä tuttu nimi.

https://www.medrxiv.org/content/10.1101 ... 202v9.full
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18739
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 161 kertaa
Tykätty: 287 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Jussi Häkkinen »

Tuo vaikuttaa joko hevonkukulta tai sitten termien uudelleenmäärittelyltä/sen tason hifistelyltä että saavutettu ero cal in/out -menoon nähden on korkeintaan kosmetiikkaa.

Sisällössä on myös sen verran hypesanoja, etten nyt ihan tuon pohjalta lähtisi muuttamaan mitään. Vähän sama kuin Italojen pistelaihdutustutkimus - jännää, mutta ennen kuin on pari tutkimusta enemmän ja N isompi, ei aiheuta toimenpiteitä.

Sikälihän tuo on hauska, että jos sillä on mitään kiinteää pohjaa, se taatusti tulee MASS:iin.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Aihki
päähänpotkija
Viestit: 6027
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Aihki »

Ihmisen varastoima rasva on lähes kokonaan kotoisin syödyistä hiilareista, ihan riittävän hyvä syy miksei rasva tai proteiini tuota rasvaa. Esim. olettaen ruokavalio 1/3 rasvaa, hiilareita, proteiinia (tiedän, hieman paljon protskuja) niin EBT pätee aika hyvin.
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 18739
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 161 kertaa
Tykätty: 287 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Jussi Häkkinen »

Aihki kirjoitti: kesä 15, 2021, 06.40 Ihmisen varastoima rasva on lähes kokonaan kotoisin syödyistä hiilareista, ihan riittävän hyvä syy miksei rasva tai proteiini tuota rasvaa. Esim. olettaen ruokavalio 1/3 rasvaa, hiilareita, proteiinia (tiedän, hieman paljon protskuja) niin EBT pätee aika hyvin.
Proteiinin kohdalla tilanne näyttäisi olevan hieman eri (mutta vain hieman, eikä sekään yksiselitteisesti), mutta ylimääräinen energia kyllä tarttuu rasvana niin rasvasta kuin hiilareistakin. Hiilihydraateista toki osa menee glykogeenivarastojen täydentämiseen (kehossa yhteensä 500-600g verran).

"Excess dietary fat leads to greater fat accumulation than does excess dietary carbohydrate, and the difference was greatest early in the overfeeding period"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7598063/

Rasva siis näyttäisi tuon (ja nähtävästi aika monen muunkin, olipahan vain eka nyt kaivamani) mukaan tarttuvan pläskinä hanakammin kuin hiilarit. Tämä toki on myös hyvin lähteistettynä näkyvä teema tiedepohjaisten julkaisijoiden ja viimeaikaisten tieteenpopularisoijavloggareiden tuotannossa.

Rasva siis tuottaa rasvaa. Keto ei ole kovin vahvasti tarkastelua kestävä dieetti.

1/3 proteiinia ei kyllä ole hirveän korkea. Etenkin jos menee harjoittelevalle ihmiselle usein suositellulla 2.2g/painokilo -määrällä (dieetillä jopa enemmän), tuo ylittyy usein.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä:
Mika
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Aihki
päähänpotkija
Viestit: 6027
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Aihki »

Puhun nyt muistista, mutta olen tuon joskus kaivanut tismalleenkin esille. Ihminen rakentaa varastoitavan rasvan hiilareista lähes kokonaan, syödyn rasvan energiasisältö on sen verran korkea, että kroppa toteaa hiilareista riittävän varastoitavaksi, vaikutus on siis epäsuora. Syötyä rasvaa kyllä käytetään suoraan rakennusaineena vähän sinne sun tänne, mutta ei varastoida.

Jos hiilareita ei tule niin tietyistä aminohapoista tuotetaan glukoosia minimitarpeisiin, hyötysuhde on tuossa huono.

Normaalilla aineenvaihdunnalla varustettu ihminen pysyy erilaisten kiertoteiden avulla hengissä aika omituisilla yhdistelmillä, mutta varastoitu rasvaa tulee tällöin helposti mukaan. Olemme siis varsin kaikkiruokaisia hengissäpysymisen suhteen, optimi on sitten asia erikseen ja riippuu ilmeisesti kulutustavasta.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3001
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 77 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Eppu »

Rasvaa rakennusaineena sinne sun tänne, mutta ei varastoida? Tämä vaatisi kyllä tarkennuksia, minne se rasva sitten menee? Toivottavasti ei ulosteeseen, kyllä se johonkin kertyy.

https://lihastohtori.wordpress.com/2021 ... #more-7317

Tässä Lihastohtorin aika pitkä kirjoitus aiheesta "onko kalori kalori?" Minulla ei riitä osaamista perkaamaan kirjoitusta yksiselitteisesti, sillä kysymys muuttuu helposti monimutkaiseksi. Jatkan siis hokemalla: " Eat food, mostly plants, not too much" :D
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
IleJussi Häkkinen
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Aihki
päähänpotkija
Viestit: 6027
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Aihki »

Tässä lainaus WP:sta
"Fatty acid metabolism consists of various metabolic processes involving or closely related to fatty acids, a family of molecules classified within the lipid macronutrient category. These processes can mainly be divided into (1) catabolic processes that generate energy and (2) anabolic processes where they serve as building blocks for other compounds.[1]

In catabolism, fatty acids are metabolized to produce energy, mainly in the form of adenosine triphosphate (ATP). When compared to other macronutrient classes (carbohydrates and protein), fatty acids yield the most ATP on an energy per gram basis, when they are completely oxidized to CO2 and water by beta oxidation and the citric acid cycle.[2] Fatty acids (mainly in the form of triglycerides) are therefore the foremost storage form of fuel in most animals, and to a lesser extent in plants.

In anabolism, intact fatty acids are important precursors to triglycerides, phospholipids, second messengers, hormones and ketone bodies. For example, phospholipids form the phospholipid bilayers out of which all the membranes of the cell are constructed from fatty acids. Phospholipids comprise the plasma membrane and other membranes that enclose all the organelles within the cells, such as the nucleus, the mitochondria, endoplasmic reticulum, and the Golgi apparatus. In another type of anabolism, fatty acids are modified to form myriad other compounds. For example, some second messengers and local hormoness. The prostaglandins made from arachidonic acid stored in the cell membrane, are probably the most well known group of these local hormones. "
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Mika »

Aihki kirjoitti: kesä 15, 2021, 06.40 Ihmisen varastoima rasva on lähes kokonaan kotoisin syödyistä hiilareista, ihan riittävän hyvä syy miksei rasva tai proteiini tuota rasvaa. Esim. olettaen ruokavalio 1/3 rasvaa, hiilareita, proteiinia (tiedän, hieman paljon protskuja) niin EBT pätee aika hyvin.
Tämä lienee jokin ketopiirien urbaanilegenda. Tarkempaa tarkastelua se ei kestä. Tuo Wikin artikkeli ei tue moista väitettä.

Aihki, käytät usein ainakin minulle erikoisia lyhenteitä. Mitä tarkoittaa EBT?
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Jussi Häkkinen
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 5998
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 388 kertaa
Tykätty: 206 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Ile »

Eppu kirjoitti: kesä 16, 2021, 08.02

https://lihastohtori.wordpress.com/2021 ... #more-7317

Tässä Lihastohtorin aika pitkä kirjoitus aiheesta "onko kalori kalori?"
Huh. Hulmi kyllä ansaitsisi jonkun tieteen popularisoinnin valtionpalkinnon! Aivan loistavasti kiteyttää, referoi, yhdistelee ja selittää, maallikon käsityskyvyn ja todennäköiset ennakkoasenteet hienosti aistien. Eikä saarnaa tai julista, vaan esittää omat johtopäätöksensä varovaisesti.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3001
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 77 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Eppu »

Ile kirjoitti: kesä 16, 2021, 12.21
Eppu kirjoitti: kesä 16, 2021, 08.02

https://lihastohtori.wordpress.com/2021 ... #more-7317

Tässä Lihastohtorin aika pitkä kirjoitus aiheesta "onko kalori kalori?"
Huh. Hulmi kyllä ansaitsisi jonkun tieteen popularisoinnin valtionpalkinnon! Aivan loistavasti kiteyttää, referoi, yhdistelee ja selittää, maallikon käsityskyvyn ja todennäköiset ennakkoasenteet hienosti aistien. Eikä saarnaa tai julista, vaan esittää omat johtopäätöksensä varovaisesti.
Jyväskylän yliopistosäätiöltä hän onkin onneksi kyseisistä syistä saanut tunnustusta! Tärkeää työtä, ja "tiedemiehen tunteettomuudella" kiinni asioista.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Ile
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Mika »

Ja Patrik Borg on toinen (ja hänen kanssaan juuri tuosta villistä väitteestä juttelin). Kummatkin olivat eteviä nettikirjoittelijoita jo 20 vuotta sitten, joten hyvää osasi odottaa kummaltakin. Ja hyvinhän heillä on mennyt. 👍 🙂
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Laihduttaminen

Viesti tapsaattori »

EBT, energy balance theory, se mainittiin myös linkkaamassani tekstissä. Tätä siis Manninen ym. pitävät virheellisenä. Asiaan liittyen on kenties tunteikaskin keskustelu tuon Lihastohtorin blokin alla.
Aihki
päähänpotkija
Viestit: 6027
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Aihki »

Mika kirjoitti: kesä 16, 2021, 12.08 Tuo Wikin artikkeli ei tue moista väitettä.
Johtuisikohan siitä, ettei käsittele varastorasvan syntyä vaan syödyn rasvan aineenvaihduntaa.
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3001
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 77 kertaa

Laihduttaminen

Viesti Eppu »

No, lainaillaas tuolta Lihastohtorilta siihen väitteeseen:

"Tutkimuksissa on kontrolloiduissa olosuhteissa selvitetty esimerkiksi mitä tapahtuu ihmisille, jotka syövät selvästi energiankulutustaan enemmän lisäten joko rasvan tai hiilihydraattien saantia. Ylensyönnin ensimmäisten muutamien viikkojen kuluessa rasvamassa nousee hiilihydraattipainotteisella ylensyönnillä yhtä paljon tai jopa hieman vähemmän kuin rasvapainotteisemmalla ylensyönnillä (Leaf ja Antonio 2017). Kun energiansaanti ja jos mahdollista myös proteiininsaanti kontrolloidaan (mätsätään samaksi), hiilihydraattien ylensyönti ei siis kasvata rasvavarastoja enempää kuin korkearasvainen ylensyönti, vaikka korkeahiilihydraattisella ruokavaliolla hiilihydraateista noin kolmannes olisi sokereita (Horton ym. 1995)."

Viitteinä tuo Jussi Häkkisenkin linkkaama Horton et al. ja pari vuosikymmentä tuoreempi Leaf ja Antonio.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Jussi Häkkinen
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook

Seuraajat

Aihki
AnaS
Kuvake
Dojon Jäykin
Kuvake
Eppu
Kuvake
HannuL
Hemmukka
Kuvake
Jussi Häkkinen
Kari Aittomäki
Kuvake
Kyynikko
Laari
MikkeM
Kuvake
Njor
Oar
Kuvake
Point
Kuvake
sivarinlötkö
Taijin harjoittaja