Penkkitulos

[Ile]

Onneksi itsellä ei ole kiertäjäkalvosimet noin pahasti menneet.

Nuorempana kestivät ruputyylillä nostamista, mutta yhtenäiset intensiivisemmät voimaharjoittelujaksot ei toisaalta olleet kovin pitkiä.

Sitten kun pitkän tauon jälkeen otin vähän yli 40-kymppisenä penkin takaisin vakituiseen ohjelmaan, alkoi jossain vaiheessa tulla ongelmaa.

Minulla auttoi se, että sopivan toipumisjakson jälkeen laitoin tekniikan kuntoon eli käytännössä aloin nostaa oikealla voimanostotekniikalla.

Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.

Ja nyt on siis penkki ollut jo vuosia harjoitusohjelmassa ilman ongelmia.

[Kari Aittomäki]

Se on todella melkomoinen se tuntu kun oppii penkkaamaan koko kropalla.
Kun se punnerrus tuntuu pikemminkin painamiselta kuin nostamiselta.

Joka koskee oikeestaan kaikkia raudankanssa muljaamisia.
Mulle oli sellainen ihastuttava ahaa se vasara-ote-haukkari. Kun koko kroppa tuli mukaan ja rauta tosiaan totteli.

[Jorge]

Käsipainopenkki, muuten, voi olla ystävällisempi kiertäjäkalvosimille, kun ranteiden kulmaa kroppaan nähden voi vaihdella. Muutenkin, se tuo oman fibansa tuohon koko kropalla nostamiseen.

Kun nyt otsikkona on penkkitulos, niin kättäripena ei varsinaisesti ole mikään maksimivoimaliike, mutta yllättävän suuria rautoja siinäkin pystyy liikuttamaan,esim 3-5 toiston sarjoihin sopivia, kun oppii sen tekniikan, että nostetaan painot maasta, istutaan penkille, vedetään lavat yhteen ja kipataan selälleen, heilauttaen painot rinnalle.

Sopii myös yksintreenaamiseen jopa failureen asti, jos tekee vaikkapa nostolavan tai paksun kumimaton päällä, jolle painot voi tarvittaessa pudottaa.

[Mika]

Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.

Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen.

[Puni]

Mikähän se ois vertailuarvo, jos Smith-penkistä nostaa 119kg? 75kg?

Oletan siis, että tanko 19kg, voi olla vähemmänkin.

[Hemmukka]

Smith voi olla kevennetty jolloin tanko ei paina mitään, muuten varmaan 20-25kg.
Saman painonhan siinä muuten nostaa.

[Ile]

Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen.

Joo, Btw hauskaa kun maallikkona luulee, että on kohtalaisen hyvin perehtynyt juttuihin. (Nimimerkillä eka penkki ostettiin isobroidin kanssa 80-luvulla.)

Mutta esim. tuo liikeratajuttu on sellainen, jonka itse olen oppinut vasta viimeisen vuoden sisällä. Siis että paremmilla nostajilla tanko ei lähde rinnalta kohtisuoraan ylös vaan ensin ”kaulaa kohti”.

Tähän liittyy tavallaan sekin, että moni tietää, että laskuvaiheessa kyynärpäitä vedetään (vähän henk. koht. anatomiasta/fysiologiasta riippuen) kohti kylkiä, mutta käsittääkseni aavistuksen harvempi tietää, että ne kuuluu oikeasti levittää voimakkaasti sivuille siinä kohtaa kun tankoa työnnetään taas kohtisuoraan ylös.

Ja sitten on nämä tangon ”taivuttamiset” ja ”venyttämiset”…

Sitten oman anatomian ymmärtäminen. Esim. itselläni on pitkät raajat eikä niinkään leveät hartiat tai kummoinen rintakehä (leuanvetoharrastuksen vuoksi sellainen Karin ”ihannoima” litteä kolmiovartalo). Lisäksi olkapään liikkuvuus ei ole ihmeellinen. Nostan siis kapealla otteella ja ojentajat onkin melko jämäkät mutta rintalihakset eivät kovin kummoiset. Ei siis edellytyksiä hurjiin penkkituloksiin.

[P.Laton]

150kg nousi. Ja sali kesäksi tauolle.