Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Penkkitulos

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Paljonko nostat penkistä?

<10kg
0
Ei ääniä
10kg
0
Ei ääniä
20kg
0
Ei ääniä
30kg
0
Ei ääniä
40kg
2
3%
50kg
4
5%
60kg
2
3%
70kg
6
8%
80kg
8
10%
90kg
6
8%
100kg
16
20%
110kg
17
22%
130kg
10
13%
150kg
3
4%
170kg
3
4%
200kg
1
1%
250kg
0
Ei ääniä
300kg
0
Ei ääniä
>300kg
1
1%
 
Ääniä yhteensä: 79

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 5998
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 388 kertaa
Tykätty: 206 kertaa

Penkkitulos

Viesti Ile »

Onneksi itsellä ei ole kiertäjäkalvosimet noin pahasti menneet.

Nuorempana kestivät ruputyylillä nostamista, mutta yhtenäiset intensiivisemmät voimaharjoittelujaksot ei toisaalta olleet kovin pitkiä.

Sitten kun pitkän tauon jälkeen otin vähän yli 40-kymppisenä penkin takaisin vakituiseen ohjelmaan, alkoi jossain vaiheessa tulla ongelmaa.

Minulla auttoi se, että sopivan toipumisjakson jälkeen laitoin tekniikan kuntoon eli käytännössä aloin nostaa oikealla voimanostotekniikalla.

Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.

Ja nyt on siis penkki ollut jo vuosia harjoitusohjelmassa ilman ongelmia.
Kari Aittomäki
päähänpotkija
Viestit: 15106
Lauteille: Helmikuu 2006
Paikkakunta: Kokkola
Tykännyt: 247 kertaa
Tykätty: 483 kertaa

Penkkitulos

Viesti Kari Aittomäki »

Se on todella melkomoinen se tuntu kun oppii penkkaamaan koko kropalla.
Kun se punnerrus tuntuu pikemminkin painamiselta kuin nostamiselta.

Joka koskee oikeestaan kaikkia raudankanssa muljaamisia.
Mulle oli sellainen ihastuttava ahaa se vasara-ote-haukkari. Kun koko kroppa tuli mukaan ja rauta tosiaan totteli.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Kari Aittomäki viestistä:
JorgeIle
Kuvake
Jorge
etupotkija
Viestit: 10705
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 253 kertaa
Tykätty: 162 kertaa

Penkkitulos

Viesti Jorge »

Käsipainopenkki, muuten, voi olla ystävällisempi kiertäjäkalvosimille, kun ranteiden kulmaa kroppaan nähden voi vaihdella. Muutenkin, se tuo oman fibansa tuohon koko kropalla nostamiseen.

Kun nyt otsikkona on penkkitulos, niin kättäripena ei varsinaisesti ole mikään maksimivoimaliike, mutta yllättävän suuria rautoja siinäkin pystyy liikuttamaan,esim 3-5 toiston sarjoihin sopivia, kun oppii sen tekniikan, että nostetaan painot maasta, istutaan penkille, vedetään lavat yhteen ja kipataan selälleen, heilauttaen painot rinnalle.

Sopii myös yksintreenaamiseen jopa failureen asti, jos tekee vaikkapa nostolavan tai paksun kumimaton päällä, jolle painot voi tarvittaessa pudottaa.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jorge viestistä:
Ile
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Penkkitulos

Viesti Mika »

Ile kirjoitti: heinä 26, 2021, 21.40 Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.
Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen. 👍
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Ile
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3734
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 101 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Penkkitulos

Viesti Puni »

Mikähän se ois vertailuarvo, jos Smith-penkistä nostaa 119kg? 75kg?

Oletan siis, että tanko 19kg, voi olla vähemmänkin.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Hemmukka
reiteenpotkija
Viestit: 367
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting
Tykännyt: 40 kertaa
Tykätty: 42 kertaa

Penkkitulos

Viesti Hemmukka »

Smith voi olla kevennetty jolloin tanko ei paina mitään, muuten varmaan 20-25kg.
Saman painonhan siinä muuten nostaa.
Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 5998
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 388 kertaa
Tykätty: 206 kertaa

Penkkitulos

Viesti Ile »

Mika kirjoitti: heinä 27, 2021, 06.12 Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen. 👍
Joo, Btw hauskaa kun maallikkona luulee, että on kohtalaisen hyvin perehtynyt juttuihin. (Nimimerkillä eka penkki ostettiin isobroidin kanssa 80-luvulla.)

Mutta esim. tuo liikeratajuttu on sellainen, jonka itse olen oppinut vasta viimeisen vuoden sisällä. Siis että paremmilla nostajilla tanko ei lähde rinnalta kohtisuoraan ylös vaan ensin ”kaulaa kohti”.

Tähän liittyy tavallaan sekin, että moni tietää, että laskuvaiheessa kyynärpäitä vedetään (vähän henk. koht. anatomiasta/fysiologiasta riippuen) kohti kylkiä, mutta käsittääkseni aavistuksen harvempi tietää, että ne kuuluu oikeasti levittää voimakkaasti sivuille siinä kohtaa kun tankoa työnnetään taas kohtisuoraan ylös.

Ja sitten on nämä tangon ”taivuttamiset” ja ”venyttämiset”…

Sitten oman anatomian ymmärtäminen. Esim. itselläni on pitkät raajat eikä niinkään leveät hartiat tai kummoinen rintakehä (leuanvetoharrastuksen vuoksi sellainen Karin ”ihannoima” litteä kolmiovartalo). Lisäksi olkapään liikkuvuus ei ole ihmeellinen. Nostan siis kapealla otteella ja ojentajat onkin melko jämäkät mutta rintalihakset eivät kovin kummoiset. Ei siis edellytyksiä hurjiin penkkituloksiin.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Ile viestistä:
Mika
P.Laton
polveenpotkija
Viestit: 177
Lauteille: Huhtikuu 2021
Etulaji: Muy thai
Takalajit: Choy Lee Fut
Judo
Tykännyt: 48 kertaa
Tykätty: 49 kertaa

Penkkitulos

Viesti P.Laton »

150kg nousi. Ja sali kesäksi tauolle.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan P.Laton viestistä:
Jorge

Seuraajat

airakti
grappling
Hemmukka
Kuvake
Ile
Kuvake
Invictus
Jani Rantalainen
Kuvake
Jorge
Kari Aittomäki
magamies
Kuvake
MarkkuT
P.Laton
TuomasP
Veepee
voipa