Ole hyvä ja vastaa nopeasti kyselyyn Potkun kehittämisestä. Vastausten perusteella pohdimme keinoja uudistaa Potkua. Kiitos. :)

Penkkitulos

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Ylipotkija: Valvoja

Vastaa

Paljonko nostat penkistä?

<10kg
0
Ei ääniä
10kg
0
Ei ääniä
20kg
0
Ei ääniä
30kg
0
Ei ääniä
40kg
2
3%
50kg
4
6%
60kg
2
3%
70kg
5
7%
80kg
8
11%
90kg
6
8%
100kg
15
21%
110kg
14
19%
130kg
8
11%
150kg
3
4%
170kg
3
4%
200kg
1
1%
250kg
0
Ei ääniä
300kg
0
Ei ääniä
>300kg
1
1%
 
Ääniä yhteensä: 72

fuusetsu
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 469
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

Penkkitulos

#196

Viesti fuusetsu » joulu 30, 2018, 01.19

Loppuvuoden testailut tehty ja tulokset kirjattu ylös. Omapaino oli viime punnituksessa 68 kg.


Penkkipunnerruksessa sain perjantaina 82,5 kg ylös. 85 kg oli jo telineestä nostaessa niin painava, että tiesin ettei ole mitään mahdollisuuksia sitä saada nostettua. Sinnehän se rinnan päälle jäi. Käytän aina turvarautoja, joten ei ollut mitään hätää, vaikka yksin punnertelenkin. Laskennallisesti paras tuloshan minulla on ollut 67,5 kg × 8 -> RM1 86,2 kg. Tähän ei päästy, mutta en pitänyt sitä realistisena tavoitteena, koska en ole treenannut lyhyitä sarjoja. Lämmittelyyn kuuluu aina viimeiseksi yksi ykkönen, joka on vähän painavampi kuin ensimmäisen sarjan paino, mutta ei kuitenkaan kovin paljoa. Tärkeintä kuitenkin on, että ei tarvitse vaihtaa tämän gallupin vastausta :)

Edellisenä päivänä opiskelin vähän ykkösnostoon lämmittelyä ja tein nostot muun verryttelyn jälkeen näin:

1. 8×35,0
2. 5×50,0
3. 3×55,0
4. 1×70,0
5. 1×77,5
6. 1×82,5
7. 0×85,0

Lämmittely oli laskettu 85 kg tavoitteelle, mutta 5. sarjan jälkeen päätin, että 7,5 kg lisäys voisi olla vähän liikaa, joten nostin 82,5 kg. Sen jälkeen pidin ohjeen mukaan pitkän tauon ennen 85 kiloa. Taisi olla n. 8 minuuttia. Se tuntui vähän liian pitkältä ja kroppa alkoi mennä jo lepoon. 5 minuuttia olisi varmaan riittänyt ihan hyvin.

Kokonaisrasitusta tuosta ei tuntunut paljon tulevan, koska jatkoin heti perään normaalilla ohjelmallani ja tein selkeät enkat mm. vipunostoissa selällään ("perhonen") ja ojentajadipissä. Pidin joulun aikana viikon levon, jolla saattaa olla vaikutusta asiaan.



Tänään lauantaina kävin kokeilemassa käsinkohonnan tulosta. Edellisissä treeneissä kohosin 17,5 kg lisäpainon kanssa 10 kertaa ylös. Siitä laskien kohonnat ilman lisäpainoa voisi olla 22. No eipä tullut ihan niin montaa, mutta 20 tuli. Se oli minulla oikea tavoitekin. Kohonnat meni todella hyvin, kroppa ei lähtenyt heijaamaan ja menin joka ikinen kerta alas asti. Alas pudotessani meinasi lähteä jalat alta kun niin huippasi. Niskat meni ihan jumiin ja hauikset olivat aika lopussa. Minulla ei normaalisti käsilläkohonnat tunnu oikeastaan yhtään käsissä.

Suoritus oli siis leveällä myötäotteella ("käsinkohonta"). En ole siitä ennen maksimia kokeillut, mutta aikoinaan hartianlevyisellä vastaotteella ("leuanveto") on mennyt 21 "ei niin siistiä" toistoa. Tähän olen kyllä tyytyväinen.



Kävin tänään lauantaina ennen omalle salille menoa toisella salilla kokeilemassa uutta lajia. Vaimon serkku oli tullut joululomalle Saksasta Suomeen ja vetää viikonloppuna ratsastajille suunnattuja Pilatestunteja. Yllytettynä menin sitten sinne. Kaikenlaisia enemmän tai vähemmän hankalia asentoja siellä tehtiin. Aina välillä huomasin treenin menevän itselläni jumpan puolelle, vaikka tarkoituksena oli availla lantion ja hartian seutuja. Vähän liikettä muuttamalla tarkoitetun tyyliseksi sain todennäköisesti liikkeet tuntumaan siellä missä pitikin.

Siellä selälläni maatessani mietiskelin penkkipunnerrusasentoani ja yritin pitää hartiat takana. En minä ihan pökkelö ole vielä, vaikka takareidet on jumissa ja selkä ei väänny kauniille kaarelle. Ja juu, ei ollut muita miehiä paikalla.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan fuusetsu viestistä (yhteensä 2):
IleMika


Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 25
Viestit: 6457
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 23 kertaa

Penkkitulos

#197

Viesti MarkkuT » tammi 4, 2019, 09.27

Aamujumpalla ennätystä sivuava kakkonen 2x100kg. Kyllä alkaa ennätys olla ihan kinthaalla.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MarkkuT viestistä (yhteensä 2):
airaktiMika
Ain't no one.

Jani Rantalainen
nilkkaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 26
Lauteille: Heinäkuu 2019
Etulaji: Karate
Sivulajit: Jujutsu, Kenjutsu, Escrima.
Takalajit: Aikido
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Penkkitulos

#198

Viesti Jani Rantalainen » heinä 14, 2019, 23.55

En ole penkkiä tehnyt enää vuosiin enkä ikinä ole kokeillut maksimia. Lähtökohdat eivät olleet hyvät. Kun teininä aloitin niin en pystynyt nostamaan penkiltä edes kuuttakymppiä. Lopulta kärsivällisyys palkittiin ja pystyin tekemään sadalla toistoja. Nykyään olen keskittynyt kehonpainolla harjoitteluun.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 12
Viestit: 88802
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 559 kertaa
Tykätty: 212 kertaa
Viesti:

Penkkitulos

#199

Viesti Mika » heinä 15, 2019, 11.57

Jani Rantalainen kirjoitti:
heinä 14, 2019, 23.55
Lähtökohdat eivät olleet hyvät. Kun teininä aloitin niin en pystynyt nostamaan penkiltä edes kuuttakymppiä.
Harva teini kylmiltään ensimmäisellä kerralla penkkaa edes puolta tuosta. :DD

Satasen toistot ovat jo kovia. :jepa:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

TuomasP
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 93
Lauteille: Heinäkuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Etulaji: Kuntonyrkkeily
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Penkkitulos

#200

Viesti TuomasP » heinä 18, 2019, 12.39

Loppukeväästä nousi 85kg ykkösellä. Salitreeni el tällä hetkellä keskity maksimien hakemiseen, mutta täytyy sitä kerran vuodessa tai kahdessa kokeilla :D


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa