Toiminnallisen harjoittelun välineet

[Andy]

Minkäslaisia toiminnallisen harjoittelun välineitä käytätte? Mitkä ovat olleet erityisen hyviä ja mitkä turhakkeita? Äänestä sellaisia mitä käytät treeneissäsi ainakin satunnaisesti, ei sellaisia mitä olet joskus vain kokeillut. Äänestykseen jää näkyville kuka on treenannut milläkin.

[Jorge]

Valitsin myös tuon "muu, mikä" - kohdan tarkoittaen painolevyä ilman levytankoa.

[Puni]

Mun muu on keppijumppakeppi, semmonen kevyt peppu-pumppi-painotanko menee myös.

[L.K.]

Monipuolisuus on valttia kyllä. Ykkösväline on toki edelleen itsellä kahvakuula(t). Viime aikoina on aika paljon tullut käytettyä slam-ballia (se on kyllä ehana väline..), voimakeiloja sekä boxihyppyjä. Kehonpainoharjoittelu eli oma keho on toki aika isossa roolissa edelleen myös. Vastuskumeja myös tulee hyödynnettyä tasaisrsti kuten kuntopallojakin. Hyppynarut on myös päivittäisessä käytössä vaikken mikään hyvä niillä hyppimään olekaan (osaan vain siis lähinnä ihan perushypyt plus pari muuta...).

Lekalla tulee nykyään vähemmän lyötyä kun yhdessä vaiheessa, samaten renkaiden flippailuja tulee harvemmin enää tehtyä. Myös kelkat yms on satunnaiskäytössä.

Nykyään tulee aika vähän omineen enää treenattua vaan treeni uitan treeninvetojen yhteyteen ja näin ollen välineistö menee sitten aika paljon sen mukaan.

[Lasse Candé]

Voi tietenkin olla että löytyy tonneittain ketjuja, mutta voiko joku antaa parin rivin mittaisen määritelmän sille mikä on "toiminnallista harjoittelua" ihan siinä määrin että se kertoo myös mikä ei ole sitä?

Pitääkö toiminnallisen harjoittelun olla kovin vastus-"lähtöistä" jotta sitä voidaan kutsua toiminnalliseksi vai onko esim juoksemisen kaltaiset toiminnot toiminnallista harjoittelua?

[Jorge]

Vaikea määritelmähän tuo on, mutta rajataan nyt ainakin pois ns. (erityisiä lihasryhmiä) eristävät liikkeet, joita tyypillisesti käytetään vaikkapa kehonrakennuksessa.

Juokseminen on toki toiminnallista ja jos käytät jotain välineitä juoksuharjoitteissa, niin varmasti kuuluu ketjun aiheeseen.

[jarkko]

Harjoittelun toiminnallisuutta määrittää kaiketi se, mitä toimintaa varten harjoitellaan?

Osa toiminnaliisuudesta on yleisinhimillistä. Kaikki tarvitsevat esimerkiksi tasapainoa ja silmä-käsi-koordinaatiota selvitäkseen arkipäivässä. Tasapainolaudalla seisten tehtävä pallon kiinniottaminen on tämän perusteella toiminnallista jokaiselle.

Osa toiminnaliisuudesta on erikoistunutta riippuen siitä, mitä tekee työkseen tai mitä harrastaa. Potkaiseminen on olennainen ydintaito sekä taekwondossa että jalkapallossa, mutta käytetyt harjoitteet ovat erilaisia ollakseen mahdollisimman toiminnallisia juuri kyseisen lajin kannalta.

[fatman]

Voi tietenkin olla että löytyy tonneittain ketjuja, mutta voiko joku antaa parin rivin mittaisen määritelmän sille mikä on "toiminnallista harjoittelua" ihan siinä määrin että se kertoo myös mikä ei ole sitä?

Pitääkö toiminnallisen harjoittelun olla kovin vastus-"lähtöistä" jotta sitä voidaan kutsua toiminnalliseksi vai onko esim juoksemisen kaltaiset toiminnot toiminnallista harjoittelua?

Juokseminen pururadalla ihan tavallisesti ei varsinaisesti ole toiminnallista harjoittelua. Hyvää liikuntaa/urheilua kuitenkin. Juokseminen maastossa poluilla tai ilman polkuja voidaan jo mielestäni luokitella toiminnalliseksi. Hypyt ja loikat tms. voi jo laittaa toiminnalliseen koriin.

Oikeastaan kaikki kehonpainolla tapahtuva lihaskuntoharjoittelu on toiminnallista. Tässäkin mukana voi olla telinettä, tankoa tahikka muuta objektia, joka mahdollistaa omiskummallisemmat aktiviteetit.

Punttipuolella vapaat painot ja niillä suoritettavat moninivelliikkeet ovat toiminnallisia. Mutta esim. pystypunnerrus käsipainoilla istuen ei ole toiminnallista. Seisten tehtynä se ehkä jopa sitä on. Hauiskääntö tangolla myötäotteella ei ole toiminnallista. Raaka rinnalleveto on. Taljat ovat sitten taas siinä rajalla. Ylätaljaveto ei ole toiminnallinen harjoite. "Halonhakkuu" ylätaljalla on toiminnallinen harjoite.


Raja on epäselvä, mutta kun ymmärtää toiminnallisuuden periaatteet, voi toiminnallista harjoittelua toteuttaa monin tavoin ja välinein.
Moninivelliikkeet, vapaat painot:, kuulat, säkit, tukit tms, kolmiulotteisesti tilassa tapahtuva ihmislajille luontainen liike - siinä muutamia päälinjoja.

[YJT]

Sanoisin, että funktionaalista harjoittelua on sellainen, joka jäljittelee jotain tosielämän tehtävässä tarvittavaa liikerataa, toimintoa tai olosuhdetta.

Se, että tehdään hauiskääntöjä tasapainolaudan päällä ei ole toiminnallista, vaikka se kehittääkin myös sitä tasapainoa - ellei tosielämässäkin tee vastaavaa liikettä epävakaan alustan päällä. Eli pelkästään se, että harjoitteluun tuodaan joku lisäelementti tai ylimääräinen liikevektori ei tee harjoittelusta funktionaalista.

Penkkipunnerrus ei ole kovin funktionaalinen liike, mutta mave on paljon enemmän. Ja jos maven tekee vaikka hiekkasäkillä tai kivellä, se alkaa jo olemaan aika paljon funktionaalinen liike.

Näkisin, että myös harjoittelu joka valmistaa suoriutumaan silloin kun on pakko, eikä silloin kun on hyvä treenifiilis, on funktionaalista. Eli sellainen performance on demand -tyyppinen ajattelu. Esimerkiksi jos menen treenaamaan vaikka yövuoron päätteeksi, se on paljon funktionaalisempaa kuin jos treenaisin aina vain hyvässä vireystilassa, koska saatan oikeastikin joutua esim. painimaan tai muuten ponnistelemaan klo 05 aamulla. Tämä ei siis kuitenkaan tarkoita, että treenattaisiin vaarallisesti tai esim ilman lämmittelyä. Esimerkiksi maksimiykkösiä ei kannata tehdä noin väsyneenä, tai itse asiassa ne maksimipainot ovat pienemmät kuin hyvässä vireystilassa oltaessa. Tällainen harjoittelu ei siis tietenkään ole kunnon kehittymisen kannalta parasta mahdollista, mutta se kehittää sitä kykyä saada itsestään irti silloinkin kun olosuhteet eivät ole suotuisat. Tai näin ainakin itse uskon.

[Termiitti]

Mun nähdäkseni tämä "toiminnallisuus" on tuolta ison järven takaa tullut markkinointitermi, joka on kovasti viime vuosina ollut muodissa ja sen varjolla on ihmisille myyty jos jonkinlaista.

Lihaksen kannalta ei ole juuri mitään merkitystä liikutteleeko se: kroppaa, kuulaa, tankoa vai esinahkaa tms. Se, että käytetään jotakin välinettä ei tee siitä reuhtomisesta yhtään sen toiminnallisempaa, se vain kehittää juuri sitä ko. liikettä. Kovin on lajikohtaista se toiminnallisuus siis. Monipuolisuutta sen sijaan liputtelisin tässäkin yhteydessä enempi.

En sano tätä millään pahalla, mutta kannattaa tutkia kriittisesti mitä tuolta maailmalta tulee näitä muotijuttuja.

Itse äänestykseen vastaan myöhemmin, nyt lähden kyykkäämään.

[Andy]

Kyllähän kaikki loikkaharjoitukset, estejuoksut ja vastaavat ovat nekin toiminnallista harjoittelua. Ajatuksena nyt ehkä se että tällainen harjoittelu kehittää paitsi suoria ominaisuuksia (voima, nopeus, kestävyys...) myös yleistä motoriikkaa jolla taas on sitten enemmän tai vähemmän siirtovaikutusta lajisuoritukseen.

Omaa kehoa, vaatteita ja jalkineita (pl. ehkä jotkut painokengät tms.) en laskisi harjoitusvälineisiin.

[L.K.]

Tuohon termiitin kommenttiin, mikä on toki osaltaan tottakin, vastaisin että minusta on ihan jees puhua toiminnallisesta harjoittelusta JOS sillä saadaan niille ihmiselle se erotus esim perinteisemmästä laitetreenistä punttiksella tms.

Se taas kuinka paljon sitä haluaa käyttää vain markkinointikikkana tms on sitten toinen juttu. Tai jos homma viedään äärimmilleen eli tehdään jotain ihan älyttömiä juttuja koska se on niiiiin siistiä ja funktionaalista yms.

Monipuolisesti ja vaihtelevasti on varmasti osattu harjoitella jo kauan ennen kuin nää asiat tuli ns muotiin, ihan kuten kuntopiiriäkin osattiin tehdä jo enne CrossFittiä. Kuitenkin, myös erittäin monet eivät tee tai harjoittele näin ja sen kautta näiden muodikkuus on varmasti tehnyt myös paljon hyvääkin ja ehkä järkiperäistänytkin monen treeniä sen pelkän penahaukan suhteen?

[Andy]

Toiminnallisen harjoittelun markkinointi viime vuosina on sitten oma juttunsa. Onhan sillä varmasti moni elantonsa tienannut kun on lanseerannut itsensä alan guruksi. Mutta varmaankin samalla on myös edistetty kansanterveyttä ihan mukavasti ja joillekin urheilijoillekin saatu edistystä aikaan. Sitten mennään tietysti pieleen jos korostetaan oheisharjoittelua liikaa. Vaikka se olisi miten tehokasta niin se on silti oheisharjoittelua ja lajitreeni on se millä mestarit tehdään.

Tässä on esimerkki toiminnallisesta harjoituksesta:

[youtube][/youtube]


Tämä taas ei ole toiminnallista harjoittelua:

[youtube][/youtube]


Jälkimmäiselläin harjoitustyylillä on paikkansa mutta kamppailulajien oheisharjoittelussa mielestäni kannattaa keskittyä ensimmäisen videon tyyliseen treeniin.

[L.K.]

Vanhalle autonrenkaalle uutta järkikäyttöä
[youtube][/youtube]

[Rawson]

Vanhalle autonrenkaalle uutta järkikäyttöä
[youtube][/youtube]

Todella hyvännäköistä settiä ja hyviä ideoita ensi kesälle. Itse tyydyin heilumaan mökillä kivien kanssa. Muutamat kahvakuulaliikkeet sain muokattua kiville sopiviksi. Teki gutaa kyynärvarsille. Paljon enemmän kuin varsinaiset kahvakuulat.