Kehonpainoharjoittelu

[L.K.]

Eli ilmeisesti tuo on mittarimadon ja ns. wall climb-liikkeen kombo? Hyviä liikkeitä molemmat kyllä, peukutan!:)

[nomad]

Varmaan jotain semmosta, mulle noi on näytetty joskus siten, että "tee noin" eikä oltu niin huolissaan noista nimikkeistä. Ne nimet on sitten tarttuneet jostain muualta matkaan.

[L.K.]

Juu, kuvauksen perusteella näin päättelisin. Eihän niillä nimillä nyt tosiaan väliä ole, hyvinhän tuo oli tuossa kuvattu anyhow.

[sherlock]

Itse kun kamppailen myös alaselän ongelmien kanssa, niin kasasin tällaisen treeniohjelman ajatuksena vahvistaa korsettia mahdollisimman monipuolisesti ja pienessä tilassa ilman sen kummempia apuvälineitä. Laitan jakoon jos joku haluaa kokeilla ja/tai kommentoida. Tuntuu auttavan selkäongelmiin, kunhan töissä yrittää olla istumatta liikaa

Huom. Sarjoja voi lisätä halutessaan enemmän haastetta ja jos aikaa on enemmän. Teen näin itsekin toisinaan. Tämä pläjäys kestää alle puoli tuntia ja tarkoituksena on jumpata corea monipuolisesti ja tasaisesti. Liikkeiden nimet on englanniksi, sori. En tiedä onko kaikki liikkeet edes järkeviä nimiltään mutta nämä nimitykset on tarttunut matkaan kun olen googlannut hyviä liikkeitä. Joitakin olen saattanut runoilla itse.

Liikkeet tulisi tehdä hallitusti keskittyen eikä hätäillen, mutta myönnän että välillä itse sorrun hosumaan.

Warmup: 15-20 burpees with pushup
Thai Crunch 1x30
Bicycle Crunch 1x30
Thai Plank 2x15 (1 set / side)
Swinging plank (forward-back) 1x15
Thai Crucifix 2x15 (1 set / side)
Standing elbow-knee (same side) 2x15 (1 set / side)
Gut shredder (slow knee kicks) 2x15 (1 set / side)
Glute bridge 1 x 20
Supermans (opposing sides) 1 x 15
Supermans (all up) 1 x 15
Back crunch (straight) 1 x 15
Back crunch (switching sides) 1 x 15

Cooldown:
Twisted lunge + reach up with hand (Hip flexor)
McKenzie (center+sides)
Spinal/torso twist
Cat and cow
Down dog
Child's pose

[L.K.]

Noniin, tällä voikin sitten tyhjentää pankin. JÄÄTÄVÄ setä. On kehonhallintaa ja ON kehonhallintaa. Ziizus...

[video][/video]

[Rawson]

Tällainen löytyi treenikaverin vinkin avulla. Itse ajattelin ottaa haasteeksi. Toistaiseksi on tuntunut ihan mahdottomalta tuo yhden jalan kyykky, mutta olisi iso etu jos jalkatreenin voisi tarvittaessa suorittaa ilman levytankoa ja voimaräkkiä.

[video][/video]

[Veepee]

Ei muuten oo välttämättä ihan luvan kanssa upattu video...

Ton pistoolikyykyn rinnalla kannattaa treenata katkarapukyykkyä. Se välittyy melko paljon paremmin punttien kanssa kyykkäämiseen.

[MikaM]

Nuo CC liikkeet ei oo mitenkän TM suojattuja. Videoita löytyy vaikka huru ja mycket, myös tuon CC nimikkeen alla.

[Veepee]

Joo, ei ne liikkeet tietenkään ole, mutta tuo on suoraan ripattu CC:n viralliselta DVD:ltä, joka itsessään on tekijänoikeussuojattu. Mun mielestä sen vapaa jakaminen ei oo välttämättä ihan laillista.

Paul "Coach" Wade ja Dragon Door ei omista oikeuksia pistoolikyykkyyn, mutta tohon videoonpa taitavat omistaa

[YJT]

Onko kukaan muuten kokeillut Bar Brothersin systeemiä?
http://barbrothersdc.com/movement/bar_b ... vement.php" onclick="window.open(this.href);return false;

Netistä löytyy paljon ylistäviä arvosteluja, mutta on todella haastavaa löytää yhtään objektiivista arviota.

[MikaM]

Tollanen tuli: Category: malware-sites

[Mika]

Tästäkin voi ottaa mallia.

Post

[Veepee]

Mietin hetken, oisko tää pitäny laittaa lajialueelle tyylin omaan ketjuun, mutta täältä varmasti useampi tsekkaa tämän ja se liittyy tämänkin ketjun aiheeseen hyvin. Chuojiao-kungfu on siis sitä hommaa, missä potkitaan seinää vasten jonoon pinottuja tiiliä paljain jaloin mäsäksi. Koivista löytyy siis melkoista jerkkua, ja tällainen reeni varmasti kyllä auttaa boostaamaan jalkojen käyttöä:

[video][/video]

Hyvä harjoite, otan varmasti itsekin käyttöön.

[flammee]

Tällainen löytyi treenikaverin vinkin avulla. Itse ajattelin ottaa haasteeksi. Toistaiseksi on tuntunut ihan mahdottomalta tuo yhden jalan kyykky, mutta olisi iso etu jos jalkatreenin voisi tarvittaessa suorittaa ilman levytankoa ja voimaräkkiä.

Tossa on vähän lyhkäsempi progressio yhden jalan kyykkyyn, olikos siinä nyt yhteensä viitisen harjoitetta joilla pitäs mennä..

[video][/video]