Puntti- ja kuntosalietiketti

[Rawson]

Työpaikan salilla joidenkin treenaajien henkilökohtainen hygienia muodostui varsin suureksi ongelmaksi. Tuotannon puolelta pari karjua (+30 kg+wifebeater) päätti olla käytännöllisiä ja käyttivät samaa treenipaitaa pidemmän tovin säilöen niitä pukukaappeihin. Haju salilla oli välillä niin pistävä, että itse lopetin käymisen ruuhka-aikana. Iski migreeni päälle jo kun astui ovesta sisälle. HR puuttui ohjelaipuilla tuohon moneen kertaan. Lopulta pukuhuoneesta poistettiin kaapit ja kerran viikossa siivoojat ohjeistettiin heittämään kaikki pukuhuoneeseen jätetyt tekstiilit roskikseen. Tuo paransi tilannetta, mutta edelleenkin kannattaa jättää sellainen 1,5-2 m hajurako kyseisiin henkilöihin.

[Jorge]

Kyseiset karjut ovat takuulla sita mielta, etta firmassa on jotain uittoun neiteja ja silkkiperseita, jotka ovat kayneet vinkumassa punttisalille olennaisesti kuuluvasta hienhajusta, joka siis johtuu kovasta treenista, johon silkkiperseet eivat pysty

[Mika]

En tiedä miltä tuo kuulostaa, jos sitä ei ole itse kokenut. Minä koin tuon vielä lähempää judon peruskurssilla. Kyseinen äijä oli muutenkin aika erikoinen, kun hän väänsi, siis peruskurssilla, aina täysillä. Muutaman kerran repesin nauruun, kun en saanut tekniikkaharjoituksia tehtyä, kun tämä entinen hokutoka ei oikein tajunnut, mikä peruskurssin tarkoitus on.

[JariMarjamaa]

Pari vuotta takaperin, 20-kymppisenä , kun treenailin jutsun ohella punttisalilla,
niin tein itselle 4-jaollisen ohjelman, muistaakseni aina 4 viikkoa yhtä ja vaihto.
Kierroksen loppua kohden liikkeet väheni.
Kestovoima: 3*20 toistoa
Perusvoima: pyramidi 12,10,8,6,4
Maksimivoima: 6*3
Räjähtävä: 5*5

Kun olin tuossa kierroksen alussa, eli kestovoimaa tekemässä, niin tälläinen telineen ja painojen varaaja punttihirmu tuli neuvomaan, ettei tuollaista sarjaa kannata tehdä, että 3 toistoa on riittävä.
Kiitin neuvosta ja sanoin, että nyt teen kuitenkin näin koska "on ohjeistettu näin".
Punttihirmu ihmetteli ja päätä puistaen käveli pois

[Mika]

Hmm... Mitä liikkeitä tuohon kestävyysvoimaohjelmaan kuului? Kuka sen laati? Kysyikö tämä neuvoja tavoitteistasi?

[JariMarjamaa]

Jaahas.... mitenkähän tuon tänne excelin sielusta kaivaisi...
Olen aina "valmentanut" itse itseäni
Eli minä laadin ja tämä ei kysynyt tavoitteita, ajatteli varmaankin, että kun salilla, niin tavoite on Voimaa

Kopionpa koko sivun tähän ja siivoilen siitä kaiken ylimääräisen, niin jospa siitä selviää vastaus kysymykseen....

[JariMarjamaa]

1. PÄIVÄ
1 Etutalja / Vatsa, jalat kiertää, puolelleen
2 Takatalja / Selkä, tangolla
3 Leuanveto, taljalla / Linkkuveitsi liike 45asteeseen penkillä

2. PÄIVÄ
1 Penkki / Vatsarutistus telineessä
2 Pystypunnerrus / Maastaveto
3 Yhden käden penkki / Vatsa, polvien nostoa leuanveto telineessä
4 Yhden käden pystypunnerrus / Reisi loitontaja
5 Ranskalainen / Reisi lähentäjä

3. PÄIVÄ
1. Kyykky / Selkä (kiertäen)
2. Prässi / Vatsa (polvi+kyynärpää)
3 Takareisi / Vatsa (jalat 45asteeseen ja ylös-alas)
4 Etureisi

4. PÄIVÄ
1 Vipunosto istualtaan / Rannelihas, rystyset ylös(ylh. pidätys)
2 Ristitalja alas / Vatsa (risti supistaja)
3 Horjutus (eli "judo" veto taljassa) / Rannelihas, rystyset alas(ylh. pidätys)
4 Yhdenkäden kulmasoutu / Selkä, suoraan
5 Yhden käden hauis

Tuo oli viimeisin versio, ja viimeinen sali kun sali väliin vaihtui, niin piti tehdä sen mukaan mitä laitteita oli.

En kyllä tiedä mitä iloa tästä listasta Mikalle on

[Mika]

Okei, kiitos. Mietin vain sitä, että teitkö sellaisia liikkeitä, jotka ovat räjähtäviä ja vaativat pitkää palautumisaikaa, kuten vaikka tempaus. En sitten ihan ymmärrä, miksi hän opasti sinua lyhyempiin sarjoihin. Kai siihen jokin syy hänen mielessään oli.

Noita isoja karjujahan on monenlaisia.

A) Painonnostajat
B) Voimanostajat
C) Bodarit
D) jotain muuta

Jokaisella noista on aivan eri harjoittelumetodit ja ajatusmaailmat.

[JariMarjamaa]

Joo törmäilin siis aikoinaan noihin "bodareihin" kun yritin itse itseäni valmentaa punttisaloihin "laji omaisesti"

Maksimi kausi
1. PÄIVÄ
1 Rinnalleveto
2 Etutalja
3 Vatsa, suoraan
4 Takatalja
5 Selkä, suoraan

2. PÄIVÄ
1 Kyykky
2 Leuanveto
3 Prässi 6 * 3 * 220kg <- tästä olen ylpeä, mun kovin sali tulos, päälle vielä itse teline 8-)
4 Soutu
5 Hakki

3. PÄIVÄ
1 Penkki 6 * 3 * 70kg <- en niin ylpeä.... mun pena enkkari on edelleen lukiosta, 88kg
2 Maastaveto 6 * 3 * 130kg <- ylpeä myös, "suorin jaloin" eli selkä liikkeenä
3 Pystypunnerrus
4 Kylkilihakset
5 Dippi

[Mika]

Äkkiseltään katsottuna näen tuossa ainoastaan riven, josta voisi miettiä sitä, ovatko pitkät sarjat välttämättä tarpeellisia. Mutta niitähän ei tuossa kestävyysvoimaohjelmassa edes ollut. No, kun en tiedä tilannetta tuon tarkemmin, en osaa yhtään kommentoida, miksi sarjojen olisi pitänyt olla lyhyempiä.

Kai sitten salietikettiin kuuluu myös se, että kohteliaasti ottaa vastaan neuvoja, vaikka ne eivät välttämättä olisi juuri oikeita. Hyväähän tuossa varmaankin on tarkoitettu.

[JariMarjamaa]

Jeepu ... Kun aikoinaan ne bodarit treenas vain siihen omaan tyyliiin, massaa tai jotain, eli lyhyitä sarjoja, max sen 3-5, niitä ykkösiä.
Niin siellä seassa oli outolintu tälläinen hippiäinen, joka yritti treenailla jotain pitempiäkin sarjoja..

Ja kohteliaasti kiitin neuvoista, tietenkin

Btw. Kun tein tuota maksimi prässiä, niin silloin siinä oli muuten niitä bodareita aina väliin tsemppaamassa, vaikkakin edelleen painot oli alle puolet yms niiden jutuista

Btw2: piti ihan ostaa ittelle polvisiteeet tukemaan noita maksimi treenejä varten, ettei hippiäinen mee rikki

[Mika]

@Sisu löysi hyvän videon, joka sivuaa aihetta.

[video][/video]