Puristusvoima

[Leiska]

Onkohan tolla puristusvoimalla paljonkin tekemistä hartioiden kanssa? Eilen tuli messuilla testattua puristusvoima, joka oli tosi huono ja ainakin siinä puristaessa huomasin että hartioissa tuntui, kun ne niin pirun jäykät vaikka mitä tekisi :p Että johtuiskohan jäykistä hartioista vai vaan harjoituksen puutteesta vai kummastakin. Muutenkin toi puristusvoima aika huono, huomannut treeneissäkin kun toisen puvussa pitäisi roikkua. Onko mitään hyviä vinkkejä sen puristusvoiman treenaamiseen? Mulla pitäis jossain varaston pohjilla olla jousipuristimetkin...

[PDC]

Onko mitään hyviä vinkkejä sen puristusvoiman treenaamiseen? Mulla pitäis jossain varaston pohjilla olla jousipuristimetkin...

Enemmän treenaamista jossa pitää puristaa puvusta

Farmarikävelyt

Leuanvetotangossa roikkuminen, ja välillä kämmenien avaaminen, että on sormien varassa, jonka jälkeen yrität puristaa kämmenet taas kiinni

[Elina]

Puristusvoima korreloi kehon kokonaisvoimatasojen kanssa, eli ihan yleinen perusvoimaharjoittelu auttanee puristusvoimaankin. Hartioiden kireydellä ei nyt pitäisi olla varsinaisesti merkitystä ellet ole sinnitellyt puristuksen kanssa niin, että hartiasi ovat nousseet. Saattaisi muuten semmoinen kertoa siitä, että lavanhallinnassa on heikkoutta. Puristusvoimaa mitattaessa yläraajan pitäisi olla irti vartalosta, kyynärpään 90 asteen kulmassa.

[Kyynikko]

leuanveto ja roikkuminen tangon yli heitetystä puvusta kiinnipitäen, puristusote sopivasta määrästä painolevyjä ja niiden pitäminen ilmassa, mainitsemasi jousivälineet ja sormenpääpunnerrukset.

Treenaavat vähän erilaisia grippejä jotia kaikkia kuitenkin tarvitaan..

[Leiska]

Toi farmarikävely vaikuttaa hyvältä, pitää etsiä jostain jotain ämpäreitä mitä kannella...ja toi lavanhallinta voi hyvinkin pitää paikkansa, en yhtään ihmettelisi :p Ton puristusotteen painoista tosiaan voi vaikka kotipunttiksella tehdä samantien, oisko sihen joku hyvä, että mahd iso paino jota jaksaa pitää tyyliin 20sec ilmassa?

edit: Siis oisko parempi pitää isoa painoa sen 20sec vai vähän pienempää 3min? :p

[Kyynikko]

Kait se riippuu siitä mitä haluaa

Tossa esimerkkiä yhdestä tavasta lähestyä asiaa..

" onclick="window.open(this.href);return false;

Mutta siis lähtisin pidemmästä kestosta itse liikkeelle...

[PDC]

Farmarikävelyä voi tehdä millä vain. Itse teen salilla käsipainoilla tai mave kehikolla. Ja se onko iso paino vähän aikaa vai pieni paino kauan kehittää eri juttuja

http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra" onclick="window.open(this.href);return false;

[Presenter]

Huomautan tässä, että maltti on valttia grippitreenauksen kanssa, varsinkin jos painii paljon pukupainia. Kovalla grippitreenillä ja pukupainilla vetää nimittäin käsivarret aika helposti tukkoon (ts. ylirasitustilaan). Jos tekee säännöllisesti muuta otevoimaa kehittävää voimaharjoittelua, niin erillistä grippitreeniä ei välttämättä tarvitse ollenkaan tai sitä voi lisätä tehtäväksi esimerkiksi 1-2 kertaa viikossa sopivasti annosteltuna. Useammin, mutta vähemmän kerralla on tässä parempi.

Aiemmin ketjussa mainitut harjoitteet ovat hyviä, niihin lisäisin vielä ihan perus maastavedon. Fat Gripzejä voi myös hyödyntää normaaleissa levytankoliikkeissä/leuanvedoissa apuna.

[AlexMachine]

Myös Filipino-lajeissa käytettävien rottinkikeppien kanssa treenailun on havaittu vahvistavan puristusvoiman kasvua. Ainakin minulla vuoden, puolentoista treenamisen jälkeen tulokset nousivat noin 15%.

[Termiitti]

Yks tapa reenata grippiä olis tehä selkeitä kausijakoja siihenkin, tyyliin:
perusvoimaa, maksimivoimaa (ja loppuun kestoo jos se on tavoite.) Maksimivoima mahd. ylös niin se kestokin parannee.

Sormien pituudellakin merkitystä grippiin.

[obmijoy]

tartuisin asiaan
fatbar kuntopiirin kautta
esim yksinsvedu parantaa lajinopeutta ja -kuntoa sekä kehittää puristusvoimaa

kampailijan kuuluu tehdä kaikki kuntopiirit silloinkun niihin liittyy raudan liikuttelu (((ja ei ole kyseessä max kilomäärällä tehtävä maxräjähtävävoimaliike))) fatbar /kahvakuulilla/ käsipainoilla joissa paksu tanko 30-40mm eli pikavoima kuntopiirit joissa toistot 5-20t välillä

http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... compactfit" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... compactfit" onclick="window.open(this.href);return false;

twister illä myötäpuolen ranteet eli ulkopuoli ja levytanko rullauksella vastaota puolen ranteet eli sisäpuoli

myötäpuoli koska heikompi aina ekaksi

[SirSamuel]

Puristusvoimaa on opettamassa ja opastelemassa joukko siitä aiheesta jotain(tai paljon) tietäviä tuolla:
http://www.merikarvialehti.fi/Uutiset/1 ... kassa.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Mikäli siis sattuu olemaan länsirannikolla liikeellä Mä ainakin paukkaan paikalle vaik en asu lähelläkään...

[kivi]

Itse en ole oikeastaan milloinkaan erityisesti tuota reenannut. Sen sijaan liikkeitä kuten leuanveto, mave, vaikkapa rive tahi kulmasoutu. Nuissa kaikissa kun se puristus on osaksi aikas kriittinen tekijä. Meinaan että jos et jaksa pitää kädessä niin sitten on aika vaikeaa tehdä. Eli siis omalla kohdallani on ainakin toiminut kun on vaan tehnyt juttuja jossa pitää puristaa kovaa että se itse liike edes onnistuu. Ja vaikken mitään puristusvoimatestejä ole koskaan tehnytkään, niin jaksan minä jonkin aikaa roikkua yhdellä kädellä, ja saan tennispalloa jonkin verran vääntymään, jos en nyt rikki asti pystykkään repimään.

[Disturbed]

Löysin tuossa kansiosta erään paperin jossa oltiin mitaltu puristusvoimaa (en muista oliko puolustusvoimien kutsunnoissa otettu testi vaiko kuntoutuksesta otettu)

Tuloksia oli ikäisilleni erittäin huono, huono, hyvä sekä erittäin hyvä

Pääsin molemmilla käsillä erittäin hyvä -tasolle, vaan nyt olen miettinyt että huijasinkohan tuossa testissä mahdollisesti? Kokeilin tuossa tuollaista puristustreenivehjettä ja huomasin (varsinkin oikealla kädellä) että otan voimaa forkuista asti enkä pelkästään tuolla kädellä (ranteen yläpuolelta) puristamalla. Onko tuo siis ns. sallittua vai pitäisikö tämä tehdä pelkästään ranteen yläpuolelta puristamalla?

[MikaM]

Eikö ne forkut ole siinä ranteen jatkeena? Vai mitä siinä välissä vielä on?