Etunojapunnerrukset

[Lasse Candé]

Tässä on myös merkittävä ero lajin suhteen. Meillä on tarkoituksenmukaista puhtaasti lajinhallinnan kannalta saada alkeellinen punnerruskunto ja tekniikka kohdalleen. Omassa treeninvedossani lajinhallinta on tärkein. Tuon ylittävä punnerrustreeni sitten taas on sitä settiä mitä sitten monet tekevät omasta tahdostaan, omiin tarkoituksiinsa.

Tyypillisesti mun treeneissä on punnerrettu vain yksi 20:n setti jonka hyöty on lähinnä muistutuksellinen ja motivoiva. Se suurin hyöty tulee alussa kun kuljetaan tuota tapaa kohti. Kokemukseni on että se duuni tehdään "salaa" kotona.

Liika punnertaminen ei palvele asiaansa wadotreeneissä vaan on jopa haitallista. Paitsi joskus.

[AlexMachine]

Hmm. Punnerrustuloksia nyrkkeilytreenissämme kasvatetaan mm lyömällä.

Meillä taas lyöntituloksia kasvatetaan mm. punnertamalla. En nyt ihan hahmota tätä juttua, että lähdetään kasvattamaan punnerrustulosta sen sijaan että kasvatettaisiin esim. lyöntivoimaa.

Niinpä niin. Tajuat kai että kaikki palvelevat kaikkea, eli kyllä se lyöntivoima kasvaa punnerrettaessa ja päin vastoinkin. Kuntopallojen työntely (josta myös kirjoitin) kasvattaa lyöntivoimaa ja nopeutta mutta myös punnerrustulosta. Nyt käsiteltiin etunojapunnerruksia ja niissä kehittymistä. Jos olisi keskusteltu lyöntivoiman kehittamisestä olisin kirjoittanut kuten sinä kirjoitit. "lyöntituloksia kasvatetaan mm punnertamalla" ja sen jälkeen sama kirjoitus mitä kirjoitin tähänkin ketjuun.
Eipä sen enempää tästä asiasta.

[Mika]

Tässä on muutama ihan hyvä esimerkki perusetunojapunnerruksista. @mikaelf voi kommentoida lihasryhmiä.

[Point]

Tässä on muutama ihan hyvä esimerkki perusetunojapunnerruksista. @mikaelf voi kommentoida lihasryhmiä.

[instagram][/instagram]

Katsoittekos henkilön hartijalinjaa hänen punnertaessaan?

En minäkään...

[MikaM]

Kyynärpäät ihan suoraan sivulla hajottavat ainakin mun rikkinäiset olkapäät saman tien. Nopeusrytmi on päinvastoin, kuin minä suosittelisin, menee siis alas nopeammin, kuin ylös. Muutenhan tässä lähinnä varioidaan kulman vaikutusta (ja esitellään fysiikkaa?).

[L.K.]

Joo, siis oli kyllä oikein havainnollistava video

Mutjoo...minusta tuossa ns. normaalipunnnerruksessa kädet oli tosi hassun edessä eli kait juuri se hartialinja mitä tuossa puhuttiin oli outo..

[MikaelF]

Tässä on muutama ihan hyvä esimerkki perusetunojapunnerruksista. @mikaelf voi kommentoida lihasryhmiä.

[instagram][/instagram]

No, siinä punnerruksia tekevän kohdalla on helpompi luetella mitkä lihasryhmät eivät toimi kuin mitkä toimii. Katsojalla tosin saattaa musculus cremaster hiukkasen nytkähdellä.... 8-)

[Mika]

Punnertaa voi myös näin:

[video][/video]

[JariMarjamaa]

Sohaisenpa tännekkin

Kyseessä taisi olla tulosten kehittäminen, mikä vaatinee tulosten seuraamista...
Mutta yleisesti asiasta...

Yleisesti niin omassa treenissä kuin ohjauksessakin suosin kapeita, täysipitkäisiä polvipunnerruksia,
ennemmin kuin lyhyitä/leveitä/yms lankku/"oikeassa asennossa" tehtäviä punnerruksia.

Lähes poikeuksetta teen itte aina polvipunnerruksia, ei ole tuota voimaa yläkropassa(kaan)
niin että saisin edes jonkinlaista sarjaa tehtyä "puhtaasti". Paitsi jos erikseen sanotaan jotain "lyhet riittää",
niin ne teen sitten lankusta.