Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 1417
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Etulaji: Krav maga
- Sivulajit: Nyrkkeily, MMA, Kali
- Takalajit: Shotokan, taido yms...
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Pari vanhempaa treenaajaa jotka liikkuneet liian yksipuolisesti vuosikausia, ei auta oma osaaminen. Ei rentoutusharjoitukset, normi nyrkkeilysyteemit etc. Ehdotuksia?
- Lohikäärmepallo
- munillepotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 792
- Lauteille: Syyskuu 2006
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Muutama konsti tulee mieleen. Rintalihasten venyttäminen, käsien pyörittely vähintään 100 kertaa päivässä joka päivä, lämmittävän linimentin käyttö ennen treenejä, niskalihasten vahvistaminen, rintarangan liikkuvuutta lisäävät harjoitukset.
Vaikea tietysti sanoa näkemättä mikä sen jäykkyyden sitten lopulta saa aikaa.
Vaikea tietysti sanoa näkemättä mikä sen jäykkyyden sitten lopulta saa aikaa.
-
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 20822
- Lauteille: Joulukuu 2007
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Itselläni samaa ongelmaa aina vaan. Ratkaisuksi ehdotan LKP:n edellä kirjoittamaa reseptiä melko pitkälle. Kyse ei myöskään ole aina hartioista mitä lyönteihin tulee. Pitää avata koko sitä seutua. Itse sain parhaan kehityskauden tuolla saralla lyönteihin kun opin pyöristämään selkää sekä mielessä "kuperkeikka" että mielessä "olkapäät eteen". Lopulta osin sama asia sekin.
Hartioiden venyvyyttä tekniikassa tarvitaan siihen että kokonaisketju venyy haluttuun suuntaan. Jos kokonaisketju olisi kuminauha, hartioiden venyvyys tarkoittaisi että vastaava osa kuminauhasta olisi venyvä. Yhtälailla jos sen naapurikohdat venyvät (raajan lihakset ja selkä/niska) niin koko kuminauha venyy. Tällöin myös hartiat kipeytyvät vähemmän tekniikoissa. En tunne venyttelyharjoittelun toimintaperiaatetta riittävästi sanoakseni onko miedompi kohtelu parempaa, mutta fiiliksenä sanoisin kyllä että jos kipeyttää vaikkapa hartioita niin ei ne ainakaan seuraavina päivinä veny niin kivasti.
Tuosta syystä käsien pyörittelyt ovatkin hyviä. Ne venyttää kokonaisuutta. Lisäksi sitten selän avaamisia ja niskan venyttelyä jne. Samaten rintalihasten.
Hartioiden venyvyyttä tekniikassa tarvitaan siihen että kokonaisketju venyy haluttuun suuntaan. Jos kokonaisketju olisi kuminauha, hartioiden venyvyys tarkoittaisi että vastaava osa kuminauhasta olisi venyvä. Yhtälailla jos sen naapurikohdat venyvät (raajan lihakset ja selkä/niska) niin koko kuminauha venyy. Tällöin myös hartiat kipeytyvät vähemmän tekniikoissa. En tunne venyttelyharjoittelun toimintaperiaatetta riittävästi sanoakseni onko miedompi kohtelu parempaa, mutta fiiliksenä sanoisin kyllä että jos kipeyttää vaikkapa hartioita niin ei ne ainakaan seuraavina päivinä veny niin kivasti.
Tuosta syystä käsien pyörittelyt ovatkin hyviä. Ne venyttää kokonaisuutta. Lisäksi sitten selän avaamisia ja niskan venyttelyä jne. Samaten rintalihasten.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 1117
- Lauteille: Elokuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
- foam rolleri tai vastaava, sillä voi selkää, kylkiä, lonkkaa, käsivarsia, ...
- pesäpallolla omalla painolla rintakehän seutua, selkärangan vierestä jne
- harjoituksia joilla oppii tunnistamaan milloin tietyt lihakset on rentoja ja milloin jäykkiä. Yleensä tämä tunnistuskyky surkea jos lihakset kroonisesti jumissa.
- feldenkreis-tyylisiä liikeharjoituksia joilla haetaan taitoa liikuttaa eri kohtia erikseen ja yhdessä.
- venyttelyä
Eli mm. kehittää liikkuvuutta, kykyä rentouteen ja jännitykseen ja koordinaatiota jolla laitetaan raajat liikkeelle yhtenäisesti. Tulis mieleen myös tarkistaa yleistä stabiliteettia kropassa. Jos kannatteluun tarkoitetut lihakset on heikot, niin muualla joutuu kompensoimaan muilla lihaksilla. Esim. jos niskan tukilihakset liian heikot niin hartiat helposti jumissa koska joutuvat tekemään jatkuvasti töitä huonosta mekaanisesta asemasta.
- pesäpallolla omalla painolla rintakehän seutua, selkärangan vierestä jne
- harjoituksia joilla oppii tunnistamaan milloin tietyt lihakset on rentoja ja milloin jäykkiä. Yleensä tämä tunnistuskyky surkea jos lihakset kroonisesti jumissa.
- feldenkreis-tyylisiä liikeharjoituksia joilla haetaan taitoa liikuttaa eri kohtia erikseen ja yhdessä.
- venyttelyä
Eli mm. kehittää liikkuvuutta, kykyä rentouteen ja jännitykseen ja koordinaatiota jolla laitetaan raajat liikkeelle yhtenäisesti. Tulis mieleen myös tarkistaa yleistä stabiliteettia kropassa. Jos kannatteluun tarkoitetut lihakset on heikot, niin muualla joutuu kompensoimaan muilla lihaksilla. Esim. jos niskan tukilihakset liian heikot niin hartiat helposti jumissa koska joutuvat tekemään jatkuvasti töitä huonosta mekaanisesta asemasta.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Voisi vinkkeihin vielä lisätä roikkumisen, mielellään ei ihan kylmiltään. Ehkä pari leukaa samalla. Paikat aukeaa.
Sit kontilleen, naiset tietää tän, selkä notkolle. Siitä kädet suoraksi venytetään hartioita/selkää.
Sit kontilleen, naiset tietää tän, selkä notkolle. Siitä kädet suoraksi venytetään hartioita/selkää.
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Tuohon roikkumiseen on hyvä lisätä todella syvät hengitykset. Sitä voi kokeilla muissakin venytyksissäkin. Esimerkiksi se kun istut lattialla, jalat suorassa ja käännät itsesi, että kädet on kämmenet alaspain maassa siellä perseen/selän taka-alueen takana, ja sitten hengität todella syvään, suoraan kylkiin ym. Huh huh, kun tekee hyvää!
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Lohiksen rintavenytykset saa suosituksen. Ite kärsin tension neck/jännitysniskasta
http://fi.wikipedia.org/wiki/Jännitysniska" onclick="window.open(this.href);return false;
Pahimmillaan se oli vuosia sitten kun kävellessä meni monta kertaa maa jalkojen alta, oksetti ym.
Mutta se on juuri rintalihaksien kireydessä yksi isosyy itselläni. Tämä auttaa todella hyvin. Voi tehdä ihan vaikka pyöreällä dödö pullolla, seinää vasten. En löytäny sitä videoo tähän hätään
Mutta otat vaikka pyöreäpäisen kepin, dödön, ja laitat sen niin rinnan jumi kohtaa vasten, että se ei lipsahda. Itsellä se jumi on yleensä siinä solisluun alapuolella. Varovasti etit hyvän kohdan, ja alat hitaasti nojaamaan siihen. Sitten hengität aina välillä todella syvään, ja sitten painat hiukan enemmän.
Alota vähällä, ja lämmitä sitä aluetta, että ei tuu heti jumalattoman kipeeks.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Jännitysniska" onclick="window.open(this.href);return false;
Pahimmillaan se oli vuosia sitten kun kävellessä meni monta kertaa maa jalkojen alta, oksetti ym.
Mutta se on juuri rintalihaksien kireydessä yksi isosyy itselläni. Tämä auttaa todella hyvin. Voi tehdä ihan vaikka pyöreällä dödö pullolla, seinää vasten. En löytäny sitä videoo tähän hätään
Mutta otat vaikka pyöreäpäisen kepin, dödön, ja laitat sen niin rinnan jumi kohtaa vasten, että se ei lipsahda. Itsellä se jumi on yleensä siinä solisluun alapuolella. Varovasti etit hyvän kohdan, ja alat hitaasti nojaamaan siihen. Sitten hengität aina välillä todella syvään, ja sitten painat hiukan enemmän.
Alota vähällä, ja lämmitä sitä aluetta, että ei tuu heti jumalattoman kipeeks.
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 18919
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Onkohan tässä nyt siis kyse psyykkisestä hartioiden jännityksestä treenitilanteen jännityksen takia vai fyysisistä jumeista? Jos jälkimmäisistä, niin hieroja olisi hyvä lähtökohta ja mahdollisesti muutokset päivittäiseen työergonomiaan.
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Mä lisäisin muiden vinkkilistoihin vielä kierrot (rentouttavat, koska vaikuttavat hermostoon) ja lapaluiden liikkuvuuden parantamisen! Ja jos liikkeet suorittuvat joka tapauksessa aina liian jäykästi, niin ehdottomasti pitää pilkkoa liikesuorituksia osiin, joita yritetään ensin tuottaa rennosti ennen monimutkaisempaa liikesuoritusta.
-
- reiteenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 266
- Lauteille: Kesäkuu 2009
- Etulaji: Muay thai
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
http://www.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dxk8_GONvU4c&ei=1s2sUL-IB8_FswbysYAI&usg=AFQjCNHdgk9xATMxUozDOJsaQgfz-6Hxmg" onclick="window.open(this.href);return false;
Osaankohan linkittää. Googleta mobbaus.
Osaankohan linkittää. Googleta mobbaus.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 1117
- Lauteille: Elokuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Tääkö ?
https://vimeo.com/17282317
https://vimeo.com/17282317
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Tuo käsien pyörittely kyllä auttoi, vaikka vasta parina aamuna ja iltana sitä harrastin. Kun tuli asiaa oikein pohdittua, niin eipä olkapäille ole juuri muuta tehnyt kuin passiivisia venyttelyjä muiden venytysten ohessa. Jalkojen kanssa on vähän sama, että on jäänyt dynaaminen venyttely ja ihan puhdas verryttely ja paikkojen avaaminen laajoilla liikeradoilla.
Noita syviä hengityksiä kokeilin aina sen mukaan, missä liikkeissä ne hyvälle tuntuu. Olkapäät taakse, rinta pystyyn ja siitä kun hengittelee mahdollisimman syvään, niin tuntuu aika mahtavalta. Samoin monissa lonkan seudun venytyksissä tuo auttoi paljon.
Noita syviä hengityksiä kokeilin aina sen mukaan, missä liikkeissä ne hyvälle tuntuu. Olkapäät taakse, rinta pystyyn ja siitä kun hengittelee mahdollisimman syvään, niin tuntuu aika mahtavalta. Samoin monissa lonkan seudun venytyksissä tuo auttoi paljon.
Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?
Käsien pyörittely yhtäaikaa vastakkaisiin suuntiin on aika hyvä hartioiden rentouttaja. Se täytyy tehdä niin, että myös hartiat liikkuvat mukana mahdollisimman paljon eikä pelkästään käsivarret olkanivelestä.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 35 kurkkijaa