Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Lowclass
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1417
Lauteille: Huhtikuu 2010
Etulaji: Krav maga
Sivulajit: Nyrkkeily, MMA, Kali
Takalajit: Shotokan, taido yms...

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#1

Viesti Lowclass »

Pari vanhempaa treenaajaa jotka liikkuneet liian yksipuolisesti vuosikausia, ei auta oma osaaminen. Ei rentoutusharjoitukset, normi nyrkkeilysyteemit etc. Ehdotuksia?
Kuvake
Lohikäärmepallo
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 792
Lauteille: Syyskuu 2006

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#2

Viesti Lohikäärmepallo »

Muutama konsti tulee mieleen. Rintalihasten venyttäminen, käsien pyörittely vähintään 100 kertaa päivässä joka päivä, lämmittävän linimentin käyttö ennen treenejä, niskalihasten vahvistaminen, rintarangan liikkuvuutta lisäävät harjoitukset.

Vaikea tietysti sanoa näkemättä mikä sen jäykkyyden sitten lopulta saa aikaa.
Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 20822
Lauteille: Joulukuu 2007

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#3

Viesti Lasse Candé »

Itselläni samaa ongelmaa aina vaan. Ratkaisuksi ehdotan LKP:n edellä kirjoittamaa reseptiä melko pitkälle. Kyse ei myöskään ole aina hartioista mitä lyönteihin tulee. Pitää avata koko sitä seutua. Itse sain parhaan kehityskauden tuolla saralla lyönteihin kun opin pyöristämään selkää sekä mielessä "kuperkeikka" että mielessä "olkapäät eteen". Lopulta osin sama asia sekin.

Hartioiden venyvyyttä tekniikassa tarvitaan siihen että kokonaisketju venyy haluttuun suuntaan. Jos kokonaisketju olisi kuminauha, hartioiden venyvyys tarkoittaisi että vastaava osa kuminauhasta olisi venyvä. Yhtälailla jos sen naapurikohdat venyvät (raajan lihakset ja selkä/niska) niin koko kuminauha venyy. Tällöin myös hartiat kipeytyvät vähemmän tekniikoissa. En tunne venyttelyharjoittelun toimintaperiaatetta riittävästi sanoakseni onko miedompi kohtelu parempaa, mutta fiiliksenä sanoisin kyllä että jos kipeyttää vaikkapa hartioita niin ei ne ainakaan seuraavina päivinä veny niin kivasti.

Tuosta syystä käsien pyörittelyt ovatkin hyviä. Ne venyttää kokonaisuutta. Lisäksi sitten selän avaamisia ja niskan venyttelyä jne. Samaten rintalihasten.
marcus
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#4

Viesti marcus »

- foam rolleri tai vastaava, sillä voi selkää, kylkiä, lonkkaa, käsivarsia, ...
- pesäpallolla omalla painolla rintakehän seutua, selkärangan vierestä jne
- harjoituksia joilla oppii tunnistamaan milloin tietyt lihakset on rentoja ja milloin jäykkiä. Yleensä tämä tunnistuskyky surkea jos lihakset kroonisesti jumissa.
- feldenkreis-tyylisiä liikeharjoituksia joilla haetaan taitoa liikuttaa eri kohtia erikseen ja yhdessä.
- venyttelyä

Eli mm. kehittää liikkuvuutta, kykyä rentouteen ja jännitykseen ja koordinaatiota jolla laitetaan raajat liikkeelle yhtenäisesti. Tulis mieleen myös tarkistaa yleistä stabiliteettia kropassa. Jos kannatteluun tarkoitetut lihakset on heikot, niin muualla joutuu kompensoimaan muilla lihaksilla. Esim. jos niskan tukilihakset liian heikot niin hartiat helposti jumissa koska joutuvat tekemään jatkuvasti töitä huonosta mekaanisesta asemasta.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
tonik
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 920
Lauteille: Helmikuu 2007

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#5

Viesti tonik »

Voisi vinkkeihin vielä lisätä roikkumisen, mielellään ei ihan kylmiltään. Ehkä pari leukaa samalla. Paikat aukeaa.
Sit kontilleen, naiset tietää tän, selkä notkolle. Siitä kädet suoraksi venytetään hartioita/selkää.
Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#6

Viesti PDC »

Tuohon roikkumiseen on hyvä lisätä todella syvät hengitykset. Sitä voi kokeilla muissakin venytyksissäkin. Esimerkiksi se kun istut lattialla, jalat suorassa ja käännät itsesi, että kädet on kämmenet alaspain maassa siellä perseen/selän taka-alueen takana, ja sitten hengität todella syvään, suoraan kylkiin ym. Huh huh, kun tekee hyvää! :D
Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#7

Viesti PDC »

Lohiksen rintavenytykset saa suosituksen. Ite kärsin tension neck/jännitysniskasta

http://fi.wikipedia.org/wiki/Jännitysniska" onclick="window.open(this.href);return false;

Pahimmillaan se oli vuosia sitten kun kävellessä meni monta kertaa maa jalkojen alta, oksetti ym.

Mutta se on juuri rintalihaksien kireydessä yksi isosyy itselläni. Tämä auttaa todella hyvin. Voi tehdä ihan vaikka pyöreällä dödö pullolla, seinää vasten. En löytäny sitä videoo tähän hätään

Mutta otat vaikka pyöreäpäisen kepin, dödön, ja laitat sen niin rinnan jumi kohtaa vasten, että se ei lipsahda. Itsellä se jumi on yleensä siinä solisluun alapuolella. Varovasti etit hyvän kohdan, ja alat hitaasti nojaamaan siihen. Sitten hengität aina välillä todella syvään, ja sitten painat hiukan enemmän.

Alota vähällä, ja lämmitä sitä aluetta, että ei tuu heti jumalattoman kipeeks.
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 18919
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#8

Viesti Andy »

Onkohan tässä nyt siis kyse psyykkisestä hartioiden jännityksestä treenitilanteen jännityksen takia vai fyysisistä jumeista? Jos jälkimmäisistä, niin hieroja olisi hyvä lähtökohta ja mahdollisesti muutokset päivittäiseen työergonomiaan.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#9

Viesti Elina »

Mä lisäisin muiden vinkkilistoihin vielä kierrot (rentouttavat, koska vaikuttavat hermostoon) ja lapaluiden liikkuvuuden parantamisen! Ja jos liikkeet suorittuvat joka tapauksessa aina liian jäykästi, niin ehdottomasti pitää pilkkoa liikesuorituksia osiin, joita yritetään ensin tuottaa rennosti ennen monimutkaisempaa liikesuoritusta.
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#10

Viesti Reba »

http://www.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dxk8_GONvU4c&ei=1s2sUL-IB8_FswbysYAI&usg=AFQjCNHdgk9xATMxUozDOJsaQgfz-6Hxmg" onclick="window.open(this.href);return false;

Osaankohan linkittää. Googleta mobbaus.
marcus
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#11

Viesti marcus »

"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Kuvake
Aleksi T
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2189
Lauteille: Kesäkuu 2009

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#12

Viesti Aleksi T »

Tuo käsien pyörittely kyllä auttoi, vaikka vasta parina aamuna ja iltana sitä harrastin. Kun tuli asiaa oikein pohdittua, niin eipä olkapäille ole juuri muuta tehnyt kuin passiivisia venyttelyjä muiden venytysten ohessa. Jalkojen kanssa on vähän sama, että on jäänyt dynaaminen venyttely ja ihan puhdas verryttely ja paikkojen avaaminen laajoilla liikeradoilla.

Noita syviä hengityksiä kokeilin aina sen mukaan, missä liikkeissä ne hyvälle tuntuu. Olkapäät taakse, rinta pystyyn ja siitä kun hengittelee mahdollisimman syvään, niin tuntuu aika mahtavalta. Samoin monissa lonkan seudun venytyksissä tuo auttoi paljon.
Aihki
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 6230
Lauteille: Joulukuu 2010

Miten rentouttaa normaalia jäykemmät hartiat?

#13

Viesti Aihki »

Käsien pyörittely yhtäaikaa vastakkaisiin suuntiin on aika hyvä hartioiden rentouttaja. Se täytyy tehdä niin, että myös hartiat liikkuvat mukana mahdollisimman paljon eikä pelkästään käsivarret olkanivelestä.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 35 kurkkijaa