Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Valvoja: Valvoja
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 26
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Kuntosaliharjoittelun perusteet
[youtube][/youtube]
Tässä myös TODELLA hyvä kyykkyasennon yksityiskohtainen selitys. Miten mennä tangon alle, montako askelta kannattaa ottaa, mihin suuntaan katse (ylös/yläviistoon) jne
Tässä myös TODELLA hyvä kyykkyasennon yksityiskohtainen selitys. Miten mennä tangon alle, montako askelta kannattaa ottaa, mihin suuntaan katse (ylös/yläviistoon) jne
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Katselinkin tuossa jotain esimerkkivideota niskan takaa punnerruksesta eikä se nyt ihan niin kivuliaalta näyttänyt, kuin ne versiot joita olen salilla todistanut.Harri Ylilammi kirjoitti: Se ottaa tasaisemmin sekä sivu- sekä etuolkapäihin. Pystypunnerrus on lähes pelkästään etuolkapääliike. Etuolkapäät saa runtua tuntuvasti jo penkissäkin. Mielummin sitten vaikka pystysoutua IMO.
Perstuntuma sanoo, että pystypunnerrus on funktionaalisempi. Olkapäätuntuma taas sanoo, ettei ole minua varten tuo liike.
Ain't no one.
-
- reiteenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 7
- Viestit: 260
- Lauteille: Syyskuu 2006
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mulla on pystypunnerruksessa se vika, että sitä melkein pakostakin vääntää selkänsä yliojennukkseen, jos tekee lyhyitä voimasarjoja. Ei varmaan kovin tervettä alaselälle. Niskantakaa punnerruksessa tätä ongelmaa ei ole, edes seisten tehtynä.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mielipidettä ja jos osaa perustella, niin olisi kiva,
Mikä olisi suositeltavin pystypunnerrustapa:
a) Niskan takaa tangolla istuen penkillä selkänojaa vasten (edellyttäen, että on sellainen penkki, jonka noja saa nostettua).
b) edestä tangolla istuen selkänojaa vasten
c) käsipainoilla istuen
Mikä olisi suositeltavin pystypunnerrustapa:
a) Niskan takaa tangolla istuen penkillä selkänojaa vasten (edellyttäen, että on sellainen penkki, jonka noja saa nostettua).
b) edestä tangolla istuen selkänojaa vasten
c) käsipainoilla istuen
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Onko toistojen ja sarjojen määrässä sekä painojen koon suhteen eroavuuksia sen suhteen tekeekö liikkeen käsipainoilla vai tangolla?
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
- PDC
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 26
- Viestit: 3966
- Lauteille: Syyskuu 2008
- Paikkakunta: Kokkola
- Etulaji: Aikido
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Itse en tee pystäriä tangolla mutta suhteessa tanko on kevyempi itselleni kuin käsipainot. Tietysti koska käsipainolla eristetään kädet. Itse tehny käsipainoilla pitempää ja lyhyempääkin (4-6.)
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Annetuista vaihtoehdoista c). Muita pidän jopa melko hazardeina liikkeinä, jos vetää pakkotoistoihin / failureen asti.Point kirjoitti: Mielipidettä ja jos osaa perustella, niin olisi kiva,
Mikä olisi suositeltavin pystypunnerrustapa:
a) Niskan takaa tangolla istuen penkillä selkänojaa vasten (edellyttäen, että on sellainen penkki, jonka noja saa nostettua).
b) edestä tangolla istuen selkänojaa vasten
c) käsipainoilla istuen
Mutta kysymys kuuluukin: miksi ihmessä istuen? Jos siis kysymys ei ole kehonrakennuksesta, jossa erityisesti pyritään eristämään lihasryhmiä. Seisten voi tehdä tangolla ja käsipainoilla (ja kahvakuulilla) monenmoisia variaatioita liikkeestä ja koko kroppa kiittää (oikeasta tekniikasta eli EI ristiselällä riuhtomista).
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Meinasin kanssa samaa istuen tekemistä kommentoida Ja jos seisten lanneselkä pettää, niin sitten vartalonhallintaa pitää harjoittaa. Ja jos pystypunnertaessa vartalonhallinta pettää, niin sitten ei ainakaan kannata kuvitella yrittävänsä esimerkiksi valakyykkyä.
Mutta oikeastaan nyt sillä, että onko vaihtoehto a, b vai c se paras, ei ole väliä, vaan sillä, että aloittaa sen reenaamisen. Jos se valittu liike tuntuukin tyhmältä tai aiheuttaa ongelmia, niin sitten voi vaihtaa. Jos ketjuun laittaa aina uuden saliohjelmaversion, niin mielipiteitä on yhtä monta kuin lukijaakin. Sitä kaikkea mahdollista lukijakuntaa tyydyttävää ohjelmaa ei ole olemassa.
Hus, salille!
Mutta oikeastaan nyt sillä, että onko vaihtoehto a, b vai c se paras, ei ole väliä, vaan sillä, että aloittaa sen reenaamisen. Jos se valittu liike tuntuukin tyhmältä tai aiheuttaa ongelmia, niin sitten voi vaihtaa. Jos ketjuun laittaa aina uuden saliohjelmaversion, niin mielipiteitä on yhtä monta kuin lukijaakin. Sitä kaikkea mahdollista lukijakuntaa tyydyttävää ohjelmaa ei ole olemassa.
Hus, salille!
Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Kiitos täsmennyksestä. Osa oppimistani liikkeistä ja metodeista on opittu vuonna nakki, kun "bodari ne kynäniskalle salilla näytti". Nyt tosiaan tavoitteet ovat aivan toiset.
Tämä ketju on täyttänyt myös siinä mielessä tavoitteeni, että nyt en kehtaa (tai ainakin tunnen huonoa omaa tuntoa) olla aloittamasta harjoittelua. Vielä pari viikkoa ennen muuttoa, jona aikana yritän saada käytettyä uimahallin 10 kerran kortin loppuun.
Tämä ketju on täyttänyt myös siinä mielessä tavoitteeni, että nyt en kehtaa (tai ainakin tunnen huonoa omaa tuntoa) olla aloittamasta harjoittelua. Vielä pari viikkoa ennen muuttoa, jona aikana yritän saada käytettyä uimahallin 10 kerran kortin loppuun.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Pistin tuonne voimaliikkeet-ketjuun opastusvideon olympiatyylin punnerruksesta. Mulla on auttanut alaselän kaaren kurissa pitämiseen se ohje, että ei nojata yläselällä taakse, vaan viedään lantio eteen. Kovemmissa työsarjoissa käytän varmuuden vuoksi vyötäkin.
Perusteluita kysyttiin ja niiden puute itseänikin näissä ketjuissa harmittaa.
Pystypunnerruksella kai on vähän huono maine olkapäidenkin suhteen. Tarkemmin ongelma olisi se, että kiertäjäkalvosimen jänteet jäävät noston aikana puristuksiin olkaluun ja lapaluun väliin. Eli sama ongelma, kuin penkkipunnerruksessa, jos antaa kyynärpäiden levitä liikaa ulospäin. Pystypunnerruksen oikeaan suoritustapaan kuuluu, että painoa kannatellaan epäkkäillä (kohautus olkapäillä). Olkapäiden kohautus kiertää lapaluiden yläpäitä sisäänpäin, mikä tekee tilaa em. jänteille.
Tämä oli nyt ihan yhdestä lähteestä luettua, olisi kiva jos joku anatomiaa oikeasti tunteva kommentoisi.
Edit: Penkkipunnerruksessa ei ole vastaavalla tavalla mahdollista vetää lapaluita pois tieltä, joten paine pitää ottaa pois toisesta suunnasta eli olkaluun kulmaa (suhteessa vartaloon) muuttamalla.
Perusteluita kysyttiin ja niiden puute itseänikin näissä ketjuissa harmittaa.
Pystypunnerruksella kai on vähän huono maine olkapäidenkin suhteen. Tarkemmin ongelma olisi se, että kiertäjäkalvosimen jänteet jäävät noston aikana puristuksiin olkaluun ja lapaluun väliin. Eli sama ongelma, kuin penkkipunnerruksessa, jos antaa kyynärpäiden levitä liikaa ulospäin. Pystypunnerruksen oikeaan suoritustapaan kuuluu, että painoa kannatellaan epäkkäillä (kohautus olkapäillä). Olkapäiden kohautus kiertää lapaluiden yläpäitä sisäänpäin, mikä tekee tilaa em. jänteille.
Tämä oli nyt ihan yhdestä lähteestä luettua, olisi kiva jos joku anatomiaa oikeasti tunteva kommentoisi.
Edit: Penkkipunnerruksessa ei ole vastaavalla tavalla mahdollista vetää lapaluita pois tieltä, joten paine pitää ottaa pois toisesta suunnasta eli olkaluun kulmaa (suhteessa vartaloon) muuttamalla.
Ain't no one.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mä olisin varovainen tuossa ilmaisussa - on vaarana, että olkapäät kiertyvät myös eteen, joka ahtauttaa sitten takuuvarmasti sieltä esim. supraspinatuksen jänteen. Yleisesti kai yritetään ilmaista asia sanomalla olkapäitä aktiivisiksi (active shoulders), jotta trapezius aktivoituisi tukemaan käsien asentoa ylhäällä. Itse miellän jotenkin olkapäiden kannalta parhaimmaksi asennoksi sen, että aktivoi lapatukea vetämällä ns. lapaluita takataskuihin, ideana että serratus anterior aktivoituu ja ankkuroi lavan rintakehään, jolloin olkanivel on hyvin tuettu.Olkapäiden kohautus kiertää lapaluiden yläpäitä sisäänpäin, mikä tekee tilaa em. jänteille.
Tuossa lantion viemisessä voimakkaasti eteen pystypunnerruksessa on se ongelma, että ranka kuormittuu taas hankalasti jos lantion liikettä korostaa liikaa, voi saada itselleen alaselkäongelmia varsinkin kun paino on pään yläpuolella kuormittamassa. Parempi olisi minun mielestäni pyrkiä säilyttämään lanneselässä neutraali asento, eli käytännössä opetella hallitsemaan keskivartalo kunnolla. Tuo olympianostoversio pystypunnerruksesta on hieman eri juttu, koska siinä tuotetaan voimaa vähän eri tavalla ja se vaatii sitten jo huomattavasti paneutumista tekniikkaan (ihan samalla tavalla kuin tempauskin) - ja pelkällä lantion viemisellä eteen ei tekniikkaa saada kuntoon.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
perseellä puristaminen on ainoa asia millä itse saan selkärangan luotettavasti linjaa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Juu, en muista puhuttiinko Starting Strengthissä nimenomaan kohautuksesta, mutta tarkoitus on juurikin kannatella painoa trapeziuksilla. Mielikuvavinkkeinä tuohon oli mm. sellaiset, että yläasennossa yritetään edelleen puskea tankoa kohti kattoa ja toinen, että painetaan kyynärniveliä kohti toisiaan. En vain osannut parempaakaan termiä keksiä kuin kohautus.
Em. kirjassa opetetaan tuomaan ylävartalo voimakkaasti takaisin eteen eli käsien väliin siinä vaiheessa, kun tanko on otsan korkeudella. Eli tarkoitus ei toki olekaan sitä taaksenojausta pitää enää siinä vaiheessa kun tanko on pään yläpuolella. Olympiapunnerruksessa on sitten se toinen taaksenojaus, jonka tarkoitus on kai tuoda rintalihaksia mukaan. Tuo on jo ajoituksellisestikin niin vaikeaa, ettei ainakaan tälle aloittelijalle sopinut, kun sitä vähän testailin.
Juurikin selkävaivojen pelossa teen itse aika pienenä tuon lantioliikkeen. Nojaan oikeastaan vain sen verran, ettei tarvitse lähteä "kiertämään" päätä tangolla. Mun suvun miehiä tosin on siunattu niin isolla... tuulenhalkojalla, että naaman turvallinen ohitus vaatinee keskivertoa enemmän laybackia.
Mutta hyvää juttua. Tuota takataskua en ihan hahmottanut ainakaan näin ilman tankoa, eikä termi ole tuttu. Pystyisikö vääntämään rautalangasta?
Em. kirjassa opetetaan tuomaan ylävartalo voimakkaasti takaisin eteen eli käsien väliin siinä vaiheessa, kun tanko on otsan korkeudella. Eli tarkoitus ei toki olekaan sitä taaksenojausta pitää enää siinä vaiheessa kun tanko on pään yläpuolella. Olympiapunnerruksessa on sitten se toinen taaksenojaus, jonka tarkoitus on kai tuoda rintalihaksia mukaan. Tuo on jo ajoituksellisestikin niin vaikeaa, ettei ainakaan tälle aloittelijalle sopinut, kun sitä vähän testailin.
Juurikin selkävaivojen pelossa teen itse aika pienenä tuon lantioliikkeen. Nojaan oikeastaan vain sen verran, ettei tarvitse lähteä "kiertämään" päätä tangolla. Mun suvun miehiä tosin on siunattu niin isolla... tuulenhalkojalla, että naaman turvallinen ohitus vaatinee keskivertoa enemmän laybackia.
Mutta hyvää juttua. Tuota takataskua en ihan hahmottanut ainakaan näin ilman tankoa, eikä termi ole tuttu. Pystyisikö vääntämään rautalangasta?
Ain't no one.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Juu persus, etureidet ja vatsalihakset tiukkana, kun nojaa taakse. Ainakin mulla polvetkin taipuvat, jos en purista hanurilla. Itse olen kovan pystypunnerrussarjan jälkeen melko kokonaisvaltaisesti puhki. Siksi tuntuu vähän vähättelyltä puhua pystypunnerruksesta etuolkapääliikkeenä.obmijoy kirjoitti: perseellä puristaminen on ainoa asia millä itse saan selkärangan luotettavasti linjaa
Ain't no one.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 30 kurkkijaa