Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 5187
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 248 kertaa
Tykätty: 190 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#196

Viesti Ile » elo 2, 2019, 20.11

Vielä failuresta... muistui mieleen, että tämä leuanvedon SE-nainen, luonnonlahjakkuus josta ollut niitä lehtijuttuja, totesi keväällä haastattelussa about niin, että ei osaa tarkkaan sanoa montako leukaa tulee kisoissa menemään, koska harjoitustapansa on sellainen, että ei treeneissä koskaan vedä loppuun asti.


Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#197

Viesti Jussi Häkkinen » elo 2, 2019, 20.53

Ile kirjoitti:
elo 2, 2019, 20.11
Vielä failuresta... muistui mieleen, että tämä leuanvedon SE-nainen, luonnonlahjakkuus josta ollut niitä lehtijuttuja, totesi keväällä haastattelussa about niin, että ei osaa tarkkaan sanoa montako leukaa tulee kisoissa menemään, koska harjoitustapansa on sellainen, että ei treeneissä koskaan vedä loppuun asti.
Jep, noissa jutuissa varmasti noin. Oma treenitapani tulee lähinnä määrätavoitteesta - 4x20 pitää vain saada kulkemaan.

Teoreettiset maksimit ovat mielenkiintoisia laskuja. Mm. penkissä teen huolella tekniikkaa ja suuria toistomääriå - kausitavoite menisi kaiken järjen mukaan helposti, mutta en halua vielä edes kokeilla (ja hivutan tolppia kertanostosta toistoihin). Ojentajat ovat sitä luokkaa vahvat, että ongelmia ei tule.

No, ehkä parin viikon päästä...

Hyvää keskustelua ketjussa, kiitos kaikille. "Jätkät lyö tieteellä". 🤣
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä:
Lasse Candé
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 5187
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 248 kertaa
Tykätty: 190 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#198

Viesti Ile » elo 2, 2019, 21.29

Kun Jussi ehdit, niin mikäs on nykyään ton voimaharjoittelun suhde karateen ja miten näet mahdolliset vaikutukset (tai oletetut sellaiset, jos karaten puolella aktiviteetti vähäisempi)?

Itsellä nykyään lähinnä toi lyömishommeli ohessa päivittäin koko ajan kevyesti mukana ja voimatreenissäkin yhtenä huomioitavana ulottuvuutena räjähtävyyden nopeuden säilyttäminen (/melkein jopa kehittäminen, vaikka nykyään jo tietysti haastavaa).

Muutenkin jäänyt päälle ajatus, että voima/-kuntotreeni on ”oheisharjoittelua jotain oikeaa tekemistä varten” vaikka ne oikeasti ovat ainakin ajankäytöllisesti pääosassa.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#199

Viesti Jussi Häkkinen » elo 2, 2019, 21.49

Treenaan karatea "once in a wild moon", jokusen kerran kuussa. Säkin kanssa tulee myös jonkin verran pelleiltyä. Lyöntiteho on entiseen nähden älytön, kroppa ei käytännössä normaalitreenissä väsy ja ns. lihaskunto-osuus menee pehmeän leppoisana palautteluna. Kuitenkin, myös salitreeniasenne on tullut alkujaan karatesta - osaa treenata tosissaan ja jauhaa tulos ja muutos mielessä sekä pää mukana. Tämän väitän olevan osasyy siihen, että muutos on ollut nopea ja selkeä - en ole koskaan ollut yläkeholtani tällaisessa kunnossa.

Mentaalipuolella treeni on tarjonnut aika myrskyisänä vuonna turvasataman. Uuden oppiminen on osa tätä - karate ei vain olisi vastaava, koska siihen on rutiini.

Nylyisin numerojen muuttuminen (kilot, mittanauha jne.) on hyvin helppo, mukava ja järkevä mittari.

Mutta juu. Carryover kaikkeen kamppailulliseen on selvä.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 5187
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 248 kertaa
Tykätty: 190 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#200

Viesti Ile » elo 2, 2019, 22.05

Tuossa ihan hyvää vastausta ketjua nostaneen nimim. Laarin kyselyyn.

Laari
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 7
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Paluu tatamille
Takalajit: take, kake
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#201

Viesti Laari » elo 2, 2019, 22.28

Kiitoksia. Motivoi ainakin. Sisältöä voin miettiä kun nämä "helpot voitot" on ensin napsittu. Otan vähän iisimmät välitavoitteet kuin nuo edellämainitut.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#202

Viesti Jussi Häkkinen » elo 2, 2019, 22.47

Ja jos joku on aloittamassa painotreeniä nyt, suosittelen muutamaa asiaa:

1: Maksa hyvälle personal trainerille siitä, että hän opettaa sinulle perusnostojen suoritustavat niin yleisliike- kuin eristävienkin liikkeiden puolella. Näen salilla päivittäin sellaisia suoritustapoja, että hirvittää katsoa. Mikä käytin nöyrästi traineria ja en ole katunut. Alussa lihasaisti ja suunnilleen kaikki on kuusessa eikä esim. tukilihasten oikea käyttö, mistään kunnollisesta valsalvasta puhumattakaan, ole missään holtissa. Hinkkaa tekniikkaa ja lähde matalista painoista ja rutiinin vuoksi suurista toistomääristä. Ne isot raudat tulevat sieltä kyllä.

2: Hanki hyvä treeniohjelma. Alussa yli kolmepäiväinen on turha. Tarkastuta tämä sillä samalla trainerilla ja kuuntele kommentit ja muutokset (ellet sitten jo fiksuna osta sitä siltä). Noudata ohjelmaa ainakin kuukausi-pari ilman muita muutoksia kuin painot ja sarja- sekä toistomäärät. Tulet myös hämmästymään siitä, miten lyhyitä ja kevyitä treenikerrat ovat. Nauti siitä, se ei kestä kauaa (nimim. keskiviikkona nenästä verisuoni sanoi poks V-bar tricep pushdownissa. Graafista).

3: Sinulla ei ole kiire. Mihinkään. Keep at it. Itselleni puoli vuotta ja n. 200 treenikertaa (joo, kävin yhdessä vaiheessa 2x päivä salilla. Koska oli henkinen pakko) myöhemmin tuo on ollut siunaus. Vain yksi pieni loukkaantuminen, joka sekin johtui siitä, että idioottina kiirehdin ja en rutinoinut uutta tekniikkaa kun "tuntui kulkevan". Venäytin etureiden kevyesti vaihdettuani kyykyn high barista low bariin ja samalla muutettuani seisontaani leveämmäksi ja avoimemmaksi. Kaksi muutosta, jotka molemmat olisi pitänyt ajaa sisään rauhassa. No, onneksi oli turvaraudat ja polte reidessä selvisi jääpussilla ja parin viikon treenitauolla k.o. alueelle.

4: Mieti tavoite alussa. Minulla se on esteettinen keho ja vähän bonarina voimaa (sitä tarvitaan siihen muokkaukseen. Progressive overload, katos). Laita realistisia välitavoitteita, joiden tavoittamisesta tulee hyvä mieli. Jos kulkee, siirrä maalitolppia kauemmas. Nykyisin mietin, että voisin käydä ensi vuonna keikistelemässä hyvin pienissä housuissa broilerimarinadin värisenä. Kaikkeen se hulluus ajaa.

5: Pidä hauskaa siellä. Kokeile tyhmiä laitteita. Käy eri ryhmätunneilla kokeilemassa (jos käyt kuntoklubilla). Pidä treeni elossa - tee kahden- ja yhden käden versioita, talja- ja punttiversioita, vaihtele painotusta. Tämä alkuajan jälkeen. Tee silti aina hyvällä muodolla. Ja käsityksesi siitä, mikä on oikeaa ja väärää vaihtuu viikoittain. Anna vaihtua, kunhan sille on hyvä peruste. Tutkimuksia löytyy.

6: Syö oikein. Käytä mitä tahansa appia, jota on mukava käyttää, kunhan käytät.

7: Nuku ja lepää riittävästi. Käy kävelyillä. Putkirullaile. Pidä se kroppa kunnossa.


Varoitus: Viinansietokyky laskee. Nimim. viime vuonna kymmenen oluen mies. Nyt ei parane mennä yli kolmen. Muu on sitten plussaa.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä (yhteensä 2):
Lasse CandéMjölnir
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 15785
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 507 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#203

Viesti Lasse Candé » elo 3, 2019, 01.49

Siis jos ei yli kolmea kaljaa voi juoda, niin ihan persseestä kaikki. :(

:D



Oli mielenkintoinen pointti tuo pään pitäminen hommassa ja karate. Itse jotenkin oudosti koin saavani tämän pohjavireen niin fudikseen, lenkkeilyyn, punttaamiseen kuin muuhunkin nuorempana nimenomaan kakesta.

Kyseenalaistan sen tiukan toistamismetodin ja samassa uskon siihen. :thumbsup:


On hienoa nähdä esimerkki siitä että (semi-kokoomuslaisesti) meillä kaikilla on vaiheita, mutta se on ehkä pelkästään hieno homma.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Lasse Candé viestistä:
Jussi Häkkinen
You may say that I'm a dreamer
But I'm not

- John Lennon

Lassen treenituumailuja fiiliksen mukaan

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#204

Viesti Jussi Häkkinen » elo 3, 2019, 13.34

Hyvää asiaa failureen treenaamisesta:

Shredded Sport Science - Should you train to failure?

Pull uppeja ei välttämättä suositella vedettäväksi loppuun asti aina. Koska minulle ne ovat "testimuoto" muusta treenistä, en koe kerran viikossa failiin vetämistä kovin pahana rastina (ja en yritä kehittää määriä yli 20 toiston. Siihen asti failiin, 4x20 jälkeen laitetaan painoja).

Tänään on paikkopäivä. Failuun ei vedetä.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Termiitti
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 146
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 3 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#205

Viesti Termiitti » elo 3, 2019, 18.12

RPE-pohjaiset ideologiat on varsinkin voimailupuolella erittäin yleisiä, joskin vähän haastavia ainakin aloittelijoille.
Soppaa saattaa sekoittaa myös termit: tekninen maksimi, harjoitusmaksimi ja kisamaksimi.

Muutaman kilpaleuanvetäjän (toisto- ja maksimileuka) tunnen ja kukaan ei tee harjoituksissaan failureen kuin korkeintaan n. kerran kuussa, ja sekin tekninen maksimi vain jos sitäkään.

Bodailupuolella homma toki on kirjavampaa ja tunnen muutamia fitneksessä kisaavia jotka saattavat tehdä failureen selvästi useammin treeneissään.
Sitten taas tiedän bodivalmentajia jotka eivät teetä failuresarjoja juuri koskaan, että yksilöllistä tuntuu olevan...

Voisin näin ollen väittää että jos, ja kun failureen tehdään niin siihen on syynsä miksi sitä tehdään. Kyse on varmaankin siitä saako loppuun asti tekemisestä enemmän hyötyä versus mahdollisiin haittoihin nähden...
Nämä vain omia mietteitäni aiheesta.

Kokeilin tässä kolmisen viikkoa sitten maksimileukaa ja maksimitoistoja täysin kylmiltään, en siis vuoteen ollut tehnyt yhtä ainutta leukaa.
Maksimi oli jopa ihan inasen kehittynyt, toistomaksimin ollessa täysin sama kuin vuosi sitten. Laitan videon todisteeksi siitä vuoden takaisesta joka siis sama kuin nyt. Noin kohdasta 0:40 alkaa oma suoritus.

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Termiitti viestistä (yhteensä 2):
IleJussi Häkkinen
"Mies se on hävinnykki mies... Ja huono mies onki!"

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#206

Viesti Jussi Häkkinen » elo 3, 2019, 19.19

Vedän itse leukoja kahdesta syystä:

1: Haluan saada 4x20 setin ihan huvin vuoksi. En enempää enkä varsinkaan aio kilpailla.

2: Hyvä selkäharjoite, jossa voi tehdä helposti hypertrofiamääriä nykyisellä kunnolla. Mukana paletissa V-taperia tehdessä.

Sinällään siis erityistavoitteita ei ole kuin nuo. Maksimia en muissa nostoissa tee käytännössä ikinä, mutta tuossa se tuntuu mukavalta. Nähtävästi ylipäätään palaudun aika hyvin.

Normaaliharjoitteluni pyörii RPE 8 -tasolla - siis oikealla kasilla, ei "täähän on kevyt" -kasilla, josta mm. Eric Helms on sanonut hyvin. Tuntuu toimivan hyvin ja lihaskasvu on pysynyt hyvin paketissa.

Ja joo, rakennettaessa kehoa tiettyjä omia tavoitteita ja ideaaleja kohti löytyy aina useampi tapa kissan nylkemiseen.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 23
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#207

Viesti MarkkuT » elo 14, 2019, 10.33

Jussi Häkkinen kirjoitti:
elo 2, 2019, 22.47
Ja jos joku on aloittamassa painotreeniä nyt, suosittelen muutamaa asiaa:

1: Maksa hyvälle personal trainerille
Budjettivaihtoehto tälle on jäsenyys paikallisessa painonnostoseurassa. Itse treenaan ohjatusti puoli vuotta useamman kerran viikossa summalla, jolla saisin n. kaksi PT-tuntia. Varmasti useimmissa seuroissa ymmärretään, jos kyse on kuntoilusta/oheisharjoittelusta ja harjoitusohjelmia säädetään sen mukaan.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MarkkuT viestistä:
Jussi Häkkinen
Ain't no one.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#208

Viesti Jussi Häkkinen » elo 14, 2019, 11.24

MarkkuT kirjoitti:
elo 14, 2019, 10.33
Jussi Häkkinen kirjoitti:
elo 2, 2019, 22.47
Ja jos joku on aloittamassa painotreeniä nyt, suosittelen muutamaa asiaa:

1: Maksa hyvälle personal trainerille
Budjettivaihtoehto tälle on jäsenyys paikallisessa painonnostoseurassa. Itse treenaan ohjatusti puoli vuotta useamman kerran viikossa summalla, jolla saisin n. kaksi PT-tuntia. Varmasti useimmissa seuroissa ymmärretään, jos kyse on kuntoilusta/oheisharjoittelusta ja harjoitusohjelmia säädetään sen mukaan.
Tästä samaa mieltä, toki sillä edellytyksellä että painonnosto lajina sopii omiin tavoitteisiin. PT:n etu on se, että ohjelma tehdään tavoitteita ajatellen (ja hyvä PT vielä rukkaakin niitä tavoitteita jos tarpeen on). Alussa toki voi karkeasti sanoa, että suunnilleen mikä thanks oikein tehty harjoite on vain kotiin päin, kropan ollessa aika tavalla "mitä v....a nyt" -tilassa, mutta n. 1kk kohdalla alkaa sitten jo ohjelmalla olemaan enemmän väliä.

Painonnosto on hiton hieno laji ja parin treenin verran paikallisen kilpanostajan valmentajan ohjauksessa kokeilleena totean, että tekniikkaa piisaisi loppuiäksi, mutta se ei esim. sovi omiin tavoitteisiin, jotka ovat, rehellisesti sanottuna, esteettis-terveydelliset. Haussa siis Marvel-kroppa yli nelikymppisenä. "Deadpoolin kroppa, naama on jo", kuten vuoden alussa kiteytin. Tavoite alkaa olla melko lähellä.

Jos tavoite on treenata kamppailua varten, painonnosto - etenkin sopivalla määrällä voimanostoa ja omavalintaista kardiota lisäten - on ihan hemmetin hyvä paketti.

Ydinkysymys on siis "mitä olet hakemassa". :)
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä:
AlexMachine
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 22989
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 39 kertaa
Tykätty: 257 kertaa
Viesti:

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#209

Viesti Mjölnir » elo 14, 2019, 12.21

Jussi 👍🏻
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Jussi Häkkinen
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Nikkeli
aloituspotkija
aloituspotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 4
Lauteille: Syyskuu 2019
Etulaji: Shotokan
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#210

Viesti Nikkeli » syys 12, 2019, 18.34

Tykkään kovasti salitreenaamisesta nykyään. ennen oli hankalampaa, kun alkaa vaan kaikki paikat hajoamaan, mutta viime aikoina on alkanut löytämään sen balanssin, ettei tarvitse itkeä selkää 2 päivää mave treenin jälkeen

Oma suosikki alkuun on integroitu versio 3x5 tai 5x5-ohjelmasta, jossa pääliikkeet (pena, mave, kyykky, pystäri ja soutu) tehdään 3x5-seteillä ja siihen päälle pumpataan enemmän 8-12 sarjoilla muita liikkeitä. teen tätä kolmijakoisena (jalkapäivä, vetopäivä, työntöpäivä). Jalkasetti voi olla esim. tällainen

Maanantai:
Kyykky 3x5
Smith-kyykky 2x10
SJMV 3x8-10
Reisien ojennus 2x10
Reisien koukistus 2x10
Pohkeet 3x10-12

Nyt on vaan alkanut tulla seinä vastaan kehityksessä, joten alan siirtämään noita pääliikkeitäkin pitempii sarjohin, kun pitää yksinkertaisesti kasvattaa lihasta, että pystyy nousta seuraavalle tasolle. Onhan se nihkeetä ottaa rautaa pois tangosta, mutta kyllä ne domsit muistuttaa, että mitä ollaan tekemässä :D


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 kurkkijaa