Yläselän jumi

[MikaM]

Tekee hirvittävän penkkisetin ja päätä särkee? Kyllä. Sarjakuvissa jopa pa*kallakäydessä käy kaikenlaista. Jos et tätä meinannut, niin kannattanee selventää?

[MarkkuT]

Ponnistuspäänsärky on tuttu tila. Onneksi tulee tosi harvoin ja helpottaa aika nopeasti. Pääasiassa leuanvedosta tai kyykystä tulee mulla, ei koskaan penkistä. Särkyä aiheuttaneen liikkeen lopettamalla pystyn yleensä vielä tekemään muita liikkeitä ihan hyvillä tehoilla.

Joskus tätä guuglailin ja en muista oikein mitään järkevää löytäneeni. Tuntuu, että minulla tämä on aina jotenkin liittynyt nestetasapainoon tai ravitsemukseen.

[Joni K]

Itsellä ei ole ollut koskaan aiemmin, mutta aloitin nyt salitreenin ja tein maastovetoa. Ekaa kertaa oikeastaan elämässäni. Kevyillä painoilla aloitin, mut pitkillä sarjoilla. Siinä tuli sit tää särky. Sen jälkeen se on tullut joka liikkeeseen enemmän tai vähemmän. Viimekerralla,jouduin lopettaa homman siihen, kun iski niin kova särky. Ja tein kevyttä liikettä. Ja se pääkipu pysyi 15 tuntia kunnes urheiluhieroja hieroi. Sellainen pistävä kipu takaraivon vasemmalla puolella. Kävin kevyesti sit eilwn treenaas niin ihan yhtä helposti ei tuu, mutta aika lailla joka liikkeessä kuitenkin. Ärsyttävää

[MikaelF]

Ponnistuspäänsäryn kanssa kannattaa olla tarkkana koska se saattaa olla ns vain tuki- ja liikuntaelinongelma mutta se voi olla myös merkki vakavammasta kallon sisäisestä ongelmasta. Eli jos on toistuvaa niin suosittelen asian ottamista puheeksi lääkärin kanssa.
TULE-ongelman ollessa kyseessä on useimmiten kyse niskan ja erityisesti yläniskan asennon ja liikkeen hallinnan ongelmasta: Ponnistaessa yläniskaan tule ojennus eli taaksetaivutusliike sen sijaan että se pysyisi neutraalissa. Tämä taas liittyy usein siihen että pää ja koko niska ponnistaessa työntyvät eteen päin niskan pinnallisten lihasten ja syvien tukilihasten välisestä epätasapainosta tai vaan huonosta tekniikasta. Esimerkkeinä tästä on esim vipunosto jossa pää työntyy eteen varsinkin viimeisillä toistoilla, kyykyssä tai mavessa korostunut katseen naulaaminen seinään, penkkipunnerruksessa takaraivoon painaminen penkkiin niin että leuka nousee ja viimeisenä leuanvedossa leuan kurottaminen tangon yli niskan avulla.
Tähän lääkkeeksi toisaalta sen niskan asennon tarkkailu suoritusten aikana - niska neutraalissa tai jopa pieni kaksoisleuka. Jos tähän ei pysty on treenivastukset liian suuret suhteessa niskan hallintaan tai niskan syvät tukilihakset tarvitsevat harjoittelua ja siitä lisää tässä:
http://www.physio-pedia.com/Deep_Neck_F ... n_Protocol" onclick="window.open(this.href);return false;
Tukihoitona tarvittaessa "kireiden" lihasten rentouttaminen, lihasten triggerpisteiden käsittely hieronnan / venyttelyn avulla, rangan liikehäiröiden käsittelyn manipulaation / mobilisaatioon avulla.

[MikaM]

KIITOS! Oma niskan asento meni uusiksi, mave ja penkki.

[Joni K]

Ponnistuspäänsäryn kanssa kannattaa olla tarkkana koska se saattaa olla ns vain tuki- ja liikuntaelinongelma mutta se voi olla myös merkki vakavammasta kallon sisäisestä ongelmasta. Eli jos on toistuvaa niin suosittelen asian ottamista puheeksi lääkärin kanssa.
TULE-ongelman ollessa kyseessä on useimmiten kyse niskan ja erityisesti yläniskan asennon ja liikkeen hallinnan ongelmasta: Ponnistaessa yläniskaan tule ojennus eli taaksetaivutusliike sen sijaan että se pysyisi neutraalissa. Tämä taas liittyy usein siihen että pää ja koko niska ponnistaessa työntyvät eteen päin niskan pinnallisten lihasten ja syvien tukilihasten välisestä epätasapainosta tai vaan huonosta tekniikasta. Esimerkkeinä tästä on esim vipunosto jossa pää työntyy eteen varsinkin viimeisillä toistoilla, kyykyssä tai mavessa korostunut katseen naulaaminen seinään, penkkipunnerruksessa takaraivoon painaminen penkkiin niin että leuka nousee ja viimeisenä leuanvedossa leuan kurottaminen tangon yli niskan avulla.
Tähän lääkkeeksi toisaalta sen niskan asennon tarkkailu suoritusten aikana - niska neutraalissa tai jopa pieni kaksoisleuka. Jos tähän ei pysty on treenivastukset liian suuret suhteessa niskan hallintaan tai niskan syvät tukilihakset tarvitsevat harjoittelua ja siitä lisää tässä:
http://www.physio-pedia.com/Deep_Neck_F ... n_Protocol" onclick="window.open(this.href);return false;
Tukihoitona tarvittaessa "kireiden" lihasten rentouttaminen, lihasten triggerpisteiden käsittely hieronnan / venyttelyn avulla, rangan liikehäiröiden käsittelyn manipulaation / mobilisaatioon avulla.

Ainakin salikaverit yrittivät pitää huolen oikeasta selän ja niskan asennostani. Ainakin ajattelin ihan onnistuvani siinä, kun pienillä painoilla harjoiteltiinkin. Nimenomaan maastavedossa. Mutta tuossa niskan asennossa voi hyvin vastaus olla ja loogistahan tuo on. Mutta voiko olla niin että huonot niskalihakset aiheuttaisivat helpommin pään säryn esim mavessa? Itsellä nimenomaan ryhtilihakset ovat aina olleet huonot. Aina niska ja selkä kyyryssä.

[MikaM]

Mietin itse ainakin, että juurikin mavessa tulee helposti sellainen niskan ojennus ja leuan nosto, ellei tosissaan siihen(kin) keskity.

[MikaelF]

Heikko niskan asennon ja liikkeen hallinta on tutkimusten perustella tärkeä tekijä niskaperäisen päänsäryn taustalla ja näiden häiriöiden korjaaminen harjoittelun ja manuaalisen terapian avulla on todettu tehokkaaksi niskaperäisen päänsäryn hoitomenetelmäksi! Tässä pitää nyt varmuuden vuoksi vielä tähdentää että kyse ei ensisijaisesti ole voimaharjoittelusta vaan hallinnasta. Ja vaikka tässä nyt on ollut puhetta salitreenin aiheuttamsta päänsärystä niin pitää muistaa että samat ryhtivirheet ilmenevät todennäköisesti myös muualla kuin salilla ja se saliponnistaminen voi olla se ns viimeinen tikki. Eli se asennon hallinnan parantaminen pitää tapahtua siellä siviilissäkin. Tärkeää on myös muistaa se että tämä harjoittelu alkaa matalatehoisena ja jatkuu porrastetusti rankemmaksi - tämä siitäkin riippumatta että olisi minun reiteni paksuinen painijan niska. Isot voimakkaat niskan ja kaulan lihakset eivät takaa sitä että se hallinta ja erityisesti se matalatehoinen hallinta ( jota käytetään xxxx kertaa vrk:ssa) olisi hyvä.
Tämän sanottuani palaan vielä siihen edelliseen postaukseeni, ponnistuspäänsärky voi olla myös varoitusmerkki vakavammasta ongelmasta joten jos ei tekniikan ja pöntöllä istuma-asennon parantamisella helpota niin lekuriin!

[Daddy]

Oisko kuvia missään noista selän ja niskan oikeista asennoista?

[MikaelF]

Tässä on yksi blogipostaus ryhdistä jossa on käytetty Kendallin klassisia kuvia normaalista ryhdistä ja ryhdin häiriöistä.
http://sgphysio.wordpress.com/2013/06/0 ... ral-types/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Presenter]

MikaelF sanoi tuossa hyvin niskan asennosta, monillahan on esimerkiksi maastavedossa pään asento tällainen





eikä tarvitse olla fysioterapeutti, että tajuaa, että tuo voi aiheuttaa niskavaivoja. Ja tuota vielä näkee erikseen korostettavan oikeana asentona niskalle maastavedossa ja kyykyssä (molemmat ovat tällaisista artikkeleista)

Tässä paremmat asennot, joissa niska on neutraalisti selkärangan jatkona:

[MikaelF]

Yläselän jumista puheen ollen, vertailkaapa rintarangan ( siis yläselän) asentoa noissa valokuvissa ja piirroskuvissa. Piirroskuvissa rintarangan asento on neutraalissa eli siinä on loiva etukumaruus. Erityisesti siinä naisen kuvassa (jossa niska on äärimmilleen ojennettu) on liiallista ojennusta rintarangassa. No so what? Ne lihakset jolla tätä yläselän ojennusta tehdään on pitkät selkä lihakset joten tuo voimakas ojennusmomentti jatkuu lannerankaan asti. Tämä johtaa taas siihen että ylösvetovaiheessa koko selän mutta erityisesti lanneselän ojennus korostuu entisestään vaikka lanneselän pitäisi pysyä stabiilina neutraaliasennossa, samalla jää lonkkien ojennus vajaaksi - alaaselkä soi ja yläselkä sekä niska jumiutuvat. Noh meikäläiselle se tieetää €€€ ;-)

[Daddy]

Tässä kun on saanut tuon yläselän jumin pois vanuttamalla lonkankoukistajia, niin opin jotain uuttakin sen jälkeen. Kun paljon joutuu vaan seisomaan paikallaan, niin alkaa alaselkä jäykistymään. Syy mulla taisi olla se, että pidin itseäni pystyssä selkäfileillä, enkä oikeaoppisesti syvillä vatsalihaksilla.

Nyt kun on keskittynyt seisoessaan noihin vattalihaksiin, niin alaselkäkin jumittelee huomattavasti vähemmän. Vatsa sisään ja rinta ulos 8-)