Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Foam Rolling / Putkirullaus

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

marcus
kylkeenpotkija
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti marcus »

MikaelF kirjoitti:
marcus kirjoitti:
Presenter kirjoitti: Ja kun tuota tekee säännöllisesti, ei se enää "tunnu" juuri missään.
..jolloin on aika vaihtaa muoviputkeen. Sama kuin painotreenissä, jos asia on liian helppoa, niin sitten sitä kannattaa vaikeuttaa että saa kehitystä aikaan.

Hömm... Ja meinaat varmaan että kun muoviputki ei enää tunnu missään niin vaihdetaan rautaputkeen? Kyseessä nyt tosiaan ole vahvistaminen tai koordinaation parantaminen jossa mainitsemasi vaikeuttamisen periaate toimii. Jos solumuovirulla ei enää tunnu niin vietäisin itse johtopäätöksen a) en osaa tehdä sitä oiken b) tavoite on saavutettu - on kuitenkin olemassa raja kuinka pitkälle voi rentouttaa lihasta tai parantaa pehmytkudosten elastisuutta ja keskinäistä liikkuvuutta. Sama periaate kuin hieronnassa - liian kovalla voimalla vahingoitetaan sitä kudosta!
Tarkoitin lähinnä että itse olen kokenut sen muoviputken hyödyllisenä välineenä, ja saanut sillä omasta mielestäni kehitystä aikaan. Samoin kuin tennispallo oli hyvä jalkapohjan käsittelyyn, mutta jossain vaiheessa ei enää tuntunut ja pesäpallo tarjosikin taas tarpeeksi painetta että sai taas kehitystä. Ei kai tätä ihan älyttömyyksiin kannata viedä, mutta omakohtainen kokemus sanoo että jossain määrin toimii. Anatomy trains-kirjassa muistaakseni puhui myös plantar fascian käsittelystä jopa golf-pallolla mikä nyt mulle kuulostaa toistaiseksi vähän extremeltä.

Ps. iPhonesta saa autocorrectin pois päältä Settings / general / keyboard - alta. Sen sammuttaminen säästi itseltäni paljon hermoja.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Kuvake
f-e
reiteenpotkija
Viestit: 391
Lauteille: Kesäkuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti f-e »

Verkkoa selaillessa tuli tällainen pieni opas vastaan: http://robertsontrainingsystems.com/dow ... niques.pdf :)
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Foam Roller

Viesti L.K. »

Kuinka moni käyttelee tuota Saatanasta peräisin olevaa keksintöä säännöllisesti? :D

Itse pitkän harkinnan jälkeen otin sen nyt käyttöön ja "kohtalaisen" tuskaisia yhteisiä hetkiä on tullut vietettyä...

Kuinka pitkiä settejä vedätte yleensä eli kuinka kauan rullailette yhtä lihasryhmää/osaa? Toistoja vai aika?
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
JanneM
etupotkija
Viestit: 20099
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 78 kertaa
Tykätty: 102 kertaa

Foam Roller

Viesti JanneM »

Ite rullailen lähinnä treenien alkuun selän ja pakarat ja ehkä vähän lonkankoukistajia ja takareisiä.
Nyt vaimo voitti työpaikan arvonnasta rollerin. KAttoos mitä sen kanssa keksii....

Mä jos osaisin tehdä ne hienot tagit millä tägätään joku tähän, niin täggäisin Presenterin. Se on kirjottanut hyvän blogin foamrollaamisesta.
-Janne Maunonen-
**No jasinui salmul saralra**
JKL Fight Club
Defendo JKL
American Defendo Academy
kimmokammo
reiteenpotkija
Viestit: 421
Lauteille: Joulukuu 2009
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Foam Roller

Viesti kimmokammo »

tässä on keskusteltu asiasta

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=17549" onclick="window.open(this.href);return false;

paljon hyviä kokemuksia itsellänikin
"Marriage is for how long you can hack it, divorce is eternal. " Louis C.K.
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Foam Roller

Viesti L.K. »

Kappas, enpäs huomannut.. sorry!!
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Foam Roller

Viesti Mika »

JanneM kirjoitti: Mä jos osaisin tehdä ne hienot tagit millä tägätään joku tähän, niin täggäisin Presenterin. Se on kirjottanut hyvän blogin foamrollaamisesta.
Heh, tästä on ilmoitus täällä.

Koodi: Valitse kaikki

[tag]Presenter[/tag]
@Presenter

Pikanappula on tuossa heti kirjasinvalikon oikealla puolella: Kuva
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Elina »

Mä rullailen useamman kerran viikossa, mutta viime aikoina vain selkää. Tfl- ja etureisi ovat saatanallisia paikkoja. Lisäksi avaan rintarankaa foamrollerin avulla, se helpottaa oloa aika lailla.

Haaveilen grid rollerista - se on vielä hirveämpi kuin perusputki, mutta sillä saa kyllä ihan erilaista tuntumaa erityisesti noihin reisien kalvoihin.
Kuvake
Antti Koljonen
reiteenpotkija
Viestit: 426
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Antti Koljonen »

Pyrin käymään salilla rullailemassa kerran viikossa. Yleensä käydään kroppa puolessa tunnissa läpi ylhäältä alaspäin: selkä, pakarat, taka- ja etureidet, pohkeet ja lopuksi jalkapohjat.

Poltteen rullat on kovaa muovia ja niiden kanssa touhuaminen on aika masokistista puuhaa. Varsinkin reiden etu- ja sivuosista löytyy todella mehukkaita kohtia. Toisaalta, kun on muutaman kerran rullaillut tuollaisella kovemmalla putkella, ei mikään vaahtopäällysteinen pötkylä tunnu oikein miltään.
“If liberty means anything at all, it means the right to tell people what they do not want to hear.” (George Orwell)
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6492
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MarkkuT »

Muutaman kerran viikossa koitan rullailla. Pitäisikö tämän siis muuttua mukavammaksi? Varsinkin reiden sisäpuoli polven läheltä on aina ihan tuskaisen kipeä rullaillessa, vaikka ihan vain tuollainen vaahtomuovirulla onkin.
Ain't no one.
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Tyttö »

Hieman tutkimustietoa rullailun vaikutuksista:

http://www.strengthandconditioningresea ... ng/#button" onclick="window.open(this.href);return false;
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Point »

Juuri tulin hierojalta ja (ulko?)reisien kalvojen hierominen saa puremaan hammasta. Pitäisi vissiin opetella kyseinen taito.

Kuinkas usein tuota rullailua saa tehdä ja miten se kannattaa ajoittaa suhteessa salin jalkapäiviin tai intervalli/mäkitreeneihin?
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti PDC »

Esim. EliteFTS puolella rullataan ihan lämmöiksikin

http://articles.elitefts.com/training-a ... formatted/" onclick="window.open(this.href);return false;

Wendler esimerkiksi myös tekee sitä

http://forums.beyond.ca/showthread/t-258498.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
Rawson
munillepotkija
Viestit: 678
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Rawson »

Tilaamani EVA-Premium 15x60 saapui eilen postissa ja tuli yksi puolituntinen sen kanssa vietettyä. Parhaimmillaan se oli pakaroiden yläosissa ja teki sen mitä luvattiin. Hyvä grippipinta eikä hirveän kova. Omistan myös Whist selkäkaaren:



Tuo on tehokkuudessaan omaa luokkaansa, koska sillä saa tehtyä ison alueen kerralla (esim. jalan takapuolen tai selän). Foam roller kuitenkin täydentää mukavasti tuota. Selvää helpotusta tunnettavissa alaselässä kun sain avattua pakaroiden yläosia.
Purple belt papa power
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4631
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 33 kertaa
Tykätty: 126 kertaa

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MikaM »

Tuollaisiin kaikkiin pitääsi ainakin tällaasen vammaasen saada opetus ennen käyttöä, jottei pahenna vikojansa.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu

Seuraajat

Jarppa
kimmokammo
MikkeM
Kuvake
Point
Kuvake
terssi