Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Foam Rolling / Putkirullaus

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Elina »

Rullataanko nikama nikamalta vai lasketaanko alaselän asento säilyttäen alas?

EDIT: mietin ensin, että lordoosi ainakin korostuu, jolloin alaselkää asento säilyttäen alas laskiessa paine tulisi nikamista mun mielestäni välilevyjen toiseen reunaan, jolloin välilevy "pullistuisi" anteriorisesti. Mutta jos katsoisi asiaa liikemallin kautta, ni tuossa ei olisi hirveästi järkeä, koska jos ranka on jo ekstensiossa, niin rotaation ja sivutaivutuksen määrät olisivat niin pienet, että varsinaista liikkuvuutta lanneselkään ei tuolla liikkeellä saisi.

Eli en minä oikein tiedä :smt003
MikaelF
etupotkija
Viestit: 894
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MikaelF »

Vastaus on: Nikamien välisiin fasettiniveliin kohdistuu kompressio erityisesti L5 nikaman ja ristiluun välillä jossa ristiluun nivelpinnat osoittavat taakse ja L5 nikaman pinnat soittavat eteen. Samaa ilmiötä tapahtuu muissakin väleissä vaihtelevassa määrin riippuen yksilöllisistä vaihteluissa nivelpintojen orientaatoissa. Sinänsä se kompressio terveessä selässä ei tee juuri mitään mutta kenellä on terve selkä. Se välilevy selitys on myös sarjassamme kenellä on terve selkä koska terveessä selässä se nucleus pulposus (välilevyn geelimäineb ydin) pysyy keskellä eikä "pullistu" minnekään. Mutta jos repeämiä anulus fibrosuksessa niin silloin taas se pääse pullottamaan eteen. Tosin anteriorinen pullistuma on harvinaisempi ongelma kuin se taakse suuntautunut. Lisäksi taaksetaivutus aiheuttaa välilevyn takaosien kompressiota joka voi myös vaurioittaa sitä takaosaan anulus fibrosusta , tätä tosin tapahtuu yleensä tapaturmaisesti. Siinä oli päivän oppitunti...
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Elina »

Kiitämme :smt003
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Elina »

Periaatteessa siis tapahtuu tavallaan sama mitä pystyasennossa, kun lantio kallistuu liikaa eteen esimerkiksi kyykätessä.
MikaelF
etupotkija
Viestit: 894
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MikaelF »

Jep ja silloin se kompressiovoima tulee ylemmän nikaman kautta. Ääriekstensio siis on yksinkertaisin lannerangan lukkoasento ja kohteeksi siihen mitä sanoit aikaisemmin rotaatioista ja sivutaivutuksista.
Aihki
päähänpotkija
Viestit: 6027
Lauteille: Joulukuu 2010
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Aihki »

MikaelF kirjoitti: Mikäli käyttää samanlaista liikettä kuin rintarangassa ( taakse taivutus yläkautta) kasvaa samalla vipuvarsi ja sen myötä vääntömomentti (vai oliko se nyt taivutusmomentti Aihki brushteeth ) niin suureksi että hyvälläkin alavartalon hallinnalla tekee herkästi hallaa.
:smt003 :smt003 :smt003
Vääntö vääntää eli kiertää, taivutus taivuttaa; eli taivuttaa kaarelle kun vääntö kierteelle. Sikälin kuin nyt ymmärsin oikein niin tuossa juurikin vipuvarsi kasvaa ja sen mukana taivutusmomentti.
MikaelF
etupotkija
Viestit: 894
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MikaelF »

Kohteeksi? Samperin autocorrect tässä iPhone:ssa...en kyllä muista mitä siinä piti oikeasti lukea : )
Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit: 2855
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 13 kertaa

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti terssi »

Putkirullaus on mustakin hyvä lisä kehonhuoltoon. Itse tulee sitä vakituisesti käytettyä nykyään lähinnä treenin jälkeen osana loppuverryttelyä, joskus harvoin myös erillisen kehonhuoltosession osana. Monesti mainittua rintarankaa tykkään itsekin sillä kuurmoottaa, kuten myös siipilihaksia (kainalo edellä rullaus) ja lonkankoukistajia. Muuten käyttö on jäänyt aika vähälle nykyään, tuntuu etten saa sillä kovin tuntuvaa tehoa aikaseksi. Ainakaan siihen malliin, mitä monet ihmiset hehkuttavat. Ehkä mulla on sitten lähtötilanne kireyksien suhteen parempi, tai jotain, en tiedä. :D

Itse olen pitkän ajan vannonut erilaisiin aktiivisiin liikkuvuusharjoitteisiin kehonhuollon ykkösjuttuna, ja jos se paras kehonhuoltoväline/-systeemi pitäisi valita, niin ehdottamasti tämä - suomeksi monesti hassusti käännetty - mobbaus. Näiden etuna on myös se, että ne liikkuvuuden ja rentouden lisäksi (liikkeistä riippuen) parantavat hyvin myös koordinaatiota ja vahvistavat lihaksia. Kaiken kaikkiaan nivelet ovat pysyneet varsin hyvässä ja notkeassa kunnossa rankasta treenistä, fyysisestä työstä ja monista vuosia jatkuneista huonoista elintavoista (mm. huonot istuma-asennot) huolimatta.

Mutta putkirulla on toki hyvä lisä kehonhuoltoon, vaikkei se niin kovin ihmeväline minusta olekaan, mitä monien hehkutuksista voisi päätellä. Tokihan suurin osa ihmisistä tekee aivan liian vähän kehonhuoltoa, alkaen huonoista alkulämmöistä ja loppuverryttelyn puutteesta, joten putkirullaus tervetullut ja tehokas lisä useimmille varmasti. Niin ja myös ne reiden ulkosivupinnat on sillä kätevä rullata, niitä on monesti muuten aika työlästä "työstää". :)
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
marcus
kylkeenpotkija
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti marcus »

terssi kirjoitti: Muuten käyttö on jäänyt aika vähälle nykyään, tuntuu etten saa sillä kovin tuntuvaa tehoa aikaseksi. Ainakaan siihen malliin, mitä monet ihmiset hehkuttavat. Ehkä mulla on sitten lähtötilanne kireyksien suhteen parempi, tai jotain, en tiedä. :D
Jos foamrolleri ei enää tunnu, hanki pala muovista putkea joka kestää sun painon ja on ehkä vähän rolleria ohuempi ja käytä sitä. Pääsee paremmin käsiksi.

Pesäpallo on toinen hyvä väline varsinkin selän, jalkapohjien ja hartioiden kiduttamiseen hoitamiseen.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit: 22944
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti bodyguard »

terssi kirjoitti: jos se paras kehonhuoltoväline/-systeemi pitäisi valita, niin ehdottamasti tämä - suomeksi monesti hassusti käännetty - mobbaus.
I second this.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi
Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit: 1563
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 1 kerran

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti Presenter »

terssi kirjoitti: Ehkä mulla on sitten lähtötilanne kireyksien suhteen parempi, tai jotain, en tiedä. :D
Varmasti näin on. Putkirullauksesta suurinta apua saavat yleensä ne, joilla kehonhuolto on mallia olematon ja liikkuvuus mallia rautakanki. Ja kun tällaista ihmistä ei saa kuitenkaan tekemään mitään tunnin venyttelysessioita per ilta, niin putkirullaus on aika iso apu suhteessa työmäärään. Ja kun tuota tekee säännöllisesti, ei se enää "tunnu" juuri missään.
Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti PDC »

Juurikin näin.
marcus
kylkeenpotkija
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti marcus »

Presenter kirjoitti: Ja kun tuota tekee säännöllisesti, ei se enää "tunnu" juuri missään.
..jolloin on aika vaihtaa muoviputkeen. Sama kuin painotreenissä, jos asia on liian helppoa, niin sitten sitä kannattaa vaikeuttaa että saa kehitystä aikaan.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
MikaelF
etupotkija
Viestit: 894
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MikaelF »

marcus kirjoitti:
Presenter kirjoitti: Ja kun tuota tekee säännöllisesti, ei se enää "tunnu" juuri missään.
..jolloin on aika vaihtaa muoviputkeen. Sama kuin painotreenissä, jos asia on liian helppoa, niin sitten sitä kannattaa vaikeuttaa että saa kehitystä aikaan.

Hömm... Ja meinaat varmaan että kun muoviputki ei enää tunnu missään niin vaihdetaan rautaputkeen? Kyseessä nyt tosiaan ole vahvistaminen tai koordinaation parantaminen jossa mainitsemasi vaikeuttamisen periaate toimii. Jos solumuovirulla ei enää tunnu niin vietäisin itse johtopäätöksen a) en osaa tehdä sitä oiken b) tavoite on saavutettu - on kuitenkin olemassa raja kuinka pitkälle voi rentouttaa lihasta tai parantaa pehmytkudosten elastisuutta ja keskinäistä liikkuvuutta. Sama periaate kuin hieronnassa - liian kovalla voimalla vahingoitetaan sitä kudosta!
MikaelF
etupotkija
Viestit: 894
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Re: Foam Rolling / Putkirullaus

Viesti MikaelF »

Yllä piti lukea Kyseessä... EI ole vahvistaminen...minun typo kun puhelimella näppäilee. Lisäksi autocorrect teki tempun ja vaihtoi sanan vetäisin sanaan vietäisin..

Seuraajat

Jarppa
kimmokammo
MikkeM
Kuvake
Point
Kuvake
terssi