Kinesioteippaus

[katar]

Erilaiset versiot tästä työstävät serratus anterioria.

hehehehe niinpä taitavat juu. Toivon mukaan moinen ei ole kohtalona itsellä. Se vois ottaa päähän...

[Elina]

No, siis yksi perusharjoite on se, että seisot kämmenet kiinni seinässä olkapäiden tasalla ja jännität seinää vasten niin, että vedät lapaluita kohden takataskuja.

[Mika]

Heh, jaha. Ajoin tuon kuvan syvälinkitystestin läpi ja se näkyi. Ilmeisesti jotenkin viiveellä tuolla sivustolla estetään syvälinkitys.

Linkki oli tämä: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ser ... Raise.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[Elina]

En mää nyt tuota ekana teetättäisi

[Mika]

Juu, en minä sitä minään fysioterapiaharjoitteena tarjonnutkaan. Yritin vain havainnoillistaa kuvan avulla, millaisesta lihasryhmästä on kyse ja miten sitä voi harjoituttaa.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestW ... chor682036" onclick="window.open(this.href);return false;

[Elina]

Niin, tossa painojen kanssa sohiessa vaan helposti karkaa työ ihan muualle ja kaikki on tyhjän kanssa. Tämä siis, jos haluttu lihasaktivaatio on hakusessa.

[Troolari]

Eilen kävin kaupasta noutamasta kinesioteippiä polvilumpiota varten, lähti siis paikoiltaan pari kuukautta sitten ja vielä parantelen kaikessa rauhassa. Koulussa oli vartijan ammattitutkinnon näyttö niin piti tuota varten teipata.

Netistä katsottujen ohjeiden mukaan teippasin ja kyllä hyvältä tuntui, huomattavasti tukevampi jalka.

[MikaelF]

No, siis yksi perusharjoite on se, että seisot kämmenet kiinni seinässä olkapäiden tasalla ja jännität seinää vasten niin, että vedät lapaluita kohden takataskuja.

Anteeksi mutta nyt en oikein ymmärrä....Mitä kohtaa lapaluista tarkoitat? Sillä kun on merkitystä - väärää kohtaa kun vie kohti takataskuja päätyy ojasta allikkoon.

Eli serratus anteriorin tehtävä on yhdessä trapeziuksen / epäkäslihkasen ylä-, keski ja alaosan kanssa kiertää lapaluita ylöspäin (alakärki ylös ja sivulle, sisä-yläkulma alaspäin ja ennen kaikkea olkanivelen nivelkuoppa ylöspäin) pitkin rintakehää tai kääntäen kontrolloida vastakkaista liikettä. Jos kehottaa vetämään niitä lapaluita kohti takataskuja lopputulos on monella väärä - eli henkilö vetää lapaluita kokonaisuudessaan alavistoon kohti keskiviivaa jolloin serratus ei aktivoidu ja lapaluu herkästi kiertyy alaspäin ja silloin taas tuo trapeziuksen yläosa ylivenyttyy ja ylikuormittuu - eli ollaan lähtöpisteessä

Mikäli välttämättä haluaa eristää sen serratuksen niin voisi esimerkiksi tehdä pelkän serratus punnerruksen seinää vasten.

Järkevämpää olisi kuitenkin treenata kaikkia em lapaluun kiertäjiä yhdessä. Tyypillisimmissä ryhtimuuoksessahan olkapäät ovat kiertyneet eteen ja alaspäin (todella harvoin nousseet ylöspäin), lapaluun ylä-sisäkulma on noussut ylös ja lapaluun alakulma on lähestynyt keskiviivaa. Mikäli haluaa niitä lapaluun kiertäjiä treenata Elinan kuvaamalla tavalla kädet seinää vasten, pitäisi keskittyä siihen että samalla kun työntää käsiä seinää vasten niin lapaluun sisä-yläkulmaa kulkee alaviistoon (kohti takataskuja?) ja samalla tehdään tilaa lapojen väliin. Äääh vaikea selittää helpompi olisi näyttää...

Lähtisin itse liikkeelle korjaamalla sitä hartiarenkaan asentoa istuen / seisten tai jopa selin makuulla ensin: nosta olkapäätä 1 cm ylös ja vedä sitä sen jälkeen 1cm taakse ilman että se olkapää laskeutuu taas alaspäin. Tärkeää on tässä se että se liike on maksimissaan n 1 cm. Vaikka liike alkaa sillä että jännitetään trapeziuksen / epäkäslihkasen yläosaa niin viimeisessä vaiheessa hartian ja niskan pitäisi olla rento - silloin asentoa ylläpidetään epäkkään keski ja alaosan avulla. Tästä on hyvä jatkaako esim edellä kuvatulla harjoitteella jossa se serratus anterior tulee mukaan tai jopa vaan nostamalla molempia käsiä eteen ylös ja laskamella ne takaisin alas korjattuun asentoon. Toimii taukojumppana ja hallinnan harjoitteena.

[Elina]

Juurikin jäljempänä kuvaamallasi tavalla.

[MikaelF]

Ajattelinkin niin, tartuin tähän koska moni potilas käsittää sen just väärin! Kaiken lisäksi korjattiin aikoinaan hartioita taakse ja alas ka jos potilaat muistavat tämän niin ne menevät entistä enemmän sekaisin.

[katar]

Otin tuossa ne itselle laitetut teipit eilen pois ja olin aika yllättynyt, ei ollut juuri mitään allergian oloista kutinaa, syyhytystä tms, mitä olin vähän pelännyt, ainoa oli punaiset jäljet olkapäillä, mutta en ole varma, onko se teipin värin syy; teippi oli kirkkaan punaista. Nyt pitää selvittää, mitä teippiä se oli ja ostaa itsekin ja kaivella jostain tieto, miten niitä laitellaan. Oli sen verran hyvä juttu mielestäni. Me like. .

[MarkkuT]

Vuonna 2012:

En sano että se kinesioteippi ei toimisi, sanon että sitä pitäisi tutkia lisää jotta tiedettäisiin kuinka hyvin se toimii eri tilanteissa, tunnnistettaisiin missä tilanteissa se toimii ja missä ei jotta me ei vaan huijata niitä potilaita sen takia että meistä on kivaa teipata.
Tällä hetkellä siinä k-teippauksessa on välillä vähän ylilyönnin makua.

No, onko tutkittu?

Olen tässä n. vuoden ajan kärsinyt hyppääjän polvesta. Välillä helpottaa joksikin aikaa ja sitten tulee taas takaisin. Nyt oli parin viikon ajan taas vähän ärtsympi vaihe menossa ja polvi teipattiin toissailtana. Heti teippauksen jälkeen kävely tuntui vähän hassulta ja polvi autoa ajaessa paikallaan pidettynä kipeytyi ehkä enemmän kuin ilman teippiä. Mutta HALLELUJAA, aamulla kipu oli käytännössä kokonaan poissa. Polvi oli ihan täysin kivuton.

Kiinnostaisi tietää, mikä mekanismi tässä vaikuttaa. Teippi on niin joustavaa ja sen antama tuki niin kevyt, että jotenkin tämä ei tunnu käyvän järkeen.

[Mjölnir]

Vuonna 2012:

En sano että se kinesioteippi ei toimisi, sanon että sitä pitäisi tutkia lisää jotta tiedettäisiin kuinka hyvin se toimii eri tilanteissa, tunnnistettaisiin missä tilanteissa se toimii ja missä ei jotta me ei vaan huijata niitä potilaita sen takia että meistä on kivaa teipata.
Tällä hetkellä siinä k-teippauksessa on välillä vähän ylilyönnin makua.

No, onko tutkittu?

Olen tässä n. vuoden ajan kärsinyt hyppääjän polvesta. Välillä helpottaa joksikin aikaa ja sitten tulee taas takaisin. Nyt oli parin viikon ajan taas vähän ärtsympi vaihe menossa ja polvi teipattiin toissailtana. Heti teippauksen jälkeen kävely tuntui vähän hassulta ja polvi autoa ajaessa paikallaan pidettynä kipeytyi ehkä enemmän kuin ilman teippiä. Mutta HALLELUJAA, aamulla kipu oli käytännössä kokonaan poissa. Polvi oli ihan täysin kivuton.

Kiinnostaisi tietää, mikä mekanismi tässä vaikuttaa. Teippi on niin joustavaa ja sen antama tuki niin kevyt, että jotenkin tämä ei tunnu käyvän järkeen.

Lääke se on lumelääkekin

[MikaM]

Heitänpä tähän ihan kurillani maallikon selityksen. Kaikki, joku tai jotkut seuraavista: lihasepätasapaino, epätasapainoinen harjoittelu, kasvu tai poikkeava kehon mekaniikka aiheuttavat toispuolista kehitystä tai rasitusta, joka jää "päälle" aiheuttaen jatkossa kipuja. Teippi pehmeästi pakottaa kilut oikeaan suuntaan takaisin. Tähän tulisi liittää myös aktiiviset korjaavat toimenpiteet tasapainon palauttamiseksi/ saavuttamiseksi, mukaanlukien lepo.
Tuosta joustavuudesta ja tuen keveydestä; siirtyyhän se lumpio ihan pikkurillilläkin eestaas...

[MarkkuT]

Lääke se on lumelääkekin

Varsin tehokasta lumetta sitten, koska olin etukäteen varsin epäluuloinen koko kinesioteippausta kohtaan.

MikaM kyselit ketjun alkupuolella teippauksesta nimenomaan hyppääjän polveen. Auttoiko sinulla? Tuosta harjoittelusta, niin teippi asennettiin minulle sellaisilla saatesanoilla, että teippaus poistaa kivun, muttei vaivan aiheuttajaa. Varsin hyvin voi ollakin kyse jostain epätasapainosta reenikuviossa, koska olen huomannut, että jotkin aktiviteetit tähän vaivaan auttavat. Selvästi paras on pertsahiihto. Täyslevosta ei tunnu juurikaan olevan hyötyä.