Presenter kirjoitti:
Olethan pitänyt kevyet viikot?
Kirjassa taisi olla, että mikäli kehitys pysähtyy, niin pidä kevyt viikko tai pari. Jos tämä ei auta, niin hyppää painoissa pari kiertoa takaisinpäin. Yksi ratkaisu on myös pitää kevyt viikko, testata todelliset ykköset, laskea siitä uudet harjoitusmaksimit ja "aloittaa alusta".
Kuinkas monta kiertoa on nyt takana ja millaista kehitystä on tullut muuten?
Joo, olen kyllä pitänyt kevytviikot. Tai siis kevytviikot tuosta 5/3/1:sestä, eivät ne muuten aina niin kevyitä ole olleet. Lisäksi pidin käytännössä välikuukaudet heinäkuussa ja joulukuussa.
Olen vaihtanut kesken tämän testijakson kahta liikettä, eli aloitin pystypunnerruksen sijaan työnnöllä, koska olkapää ei tykännyt pystypunnerruksesta. Kun aloin työnnössä olla niin epämukavuusalueella, että lähestyttiin sakkausta, niin vaihdoin pystypunnerrukseen ja olkapää on nyt ihan kivasti kestänyt. Kyykkyä tein enemmänkin puolikyykkynä alkuun, mutta totesin, että tässä ei ole järkeä ja vaihdoin syväkyykkyyn, otin siihen uuden arviopainot jne.
Kehitystä on tullut mielestäni ihan kivasti, eli kun selailen tuossa treenipäiväkirjaa taaksepäin niin:
Aloitin 31.3.2014, eli nyt on tullut vedettyä kahdeksan kuukautta
Aloituspainot olivat luokkaa:
Mavemaksimi 170 kg
Kyykkymaksimi 165 kg ("puolikyykky")
Penkkipunnerrus 95 kg
Ylöstyöntö 85 kg
Suunnilleen
Kun kyykkäsin tuota vajaata kyykkyäni 185, otin 65 kg pois maksimeista ja vaihdoin painonnostokyykkyyn, eli syväkyykkyyn. Laskennallinen maksimi siis 120 kg, kun aloitin sen treenaamisen muutama kuukausi sitten.
Työnnössä tein 105 kg enkat, ja vaihdoin sen sitten pystypunnerrukseen, jossa aloituspainoiksi laitoin varmaankin 65-70 kg maksimit.
Nyt tilanne on tällä hetkellä noin (kaikki näistä ei ole kokeiltuja, vaan osa on toistojen perusteella laskettuja):
Mave 205 kg
Syväkyykky 145 kg
Penkkipunnerrus 110 kg
Pystypunnerrus 80 kg
ajattelin ehkä tämän kuukauden tai seuraavan lopussa kokeilla kaikkiin uudet maksimit ja keventää sen verran, että lasken niistä uudet treenipainot. Tällä hetkellä mun ohjelman laskentapainot ovat jo:
Mave 215
Kyykky 145
Penkki 123
Pystypunnerrus 78
Eli mave ja penkki ovat kovempia kuin tosiasiallinen taso, mikä tekee treenistä ei niin kovin mukavaa ja leppoisaa.