Hyötyliikutko?

[Clancy B.]

Töissä tulee nosteltua päivittäin tavaraa 4500-7500 kg(suurin osa lattiatasosta) ja muutenkin oltua jalkojen päällä koko päivä tauot pois lukien.

Mikä on kertanoston vastus keskim.?

vitsi: Mä kokeilin eilen penkistä 200 kg, ei tullut... ei ois tullu kyllä 150:ään

Hyötyliikunnasta tuli mieleen mm.etiopialaisten juoksumestareiden kertomukset 20 km koulumatkoista juosten. Siinä sitä itseään.

Joskus kävin hommissa fillarilla (15 km) mutta ongelmaksi muodostui se että vaikka oli suihku mahis niin pirunmoinen jälkihiki pukkasi pitkään. Kun ei ollut malttia ajaa hitaasti vaan piti matkalla kisata muiden kanssa. Niistä välillä muodostuikin koko kesän kestäviä taisteluja kun samoja tyyppejä ajoi samoihin aikoihin samaa reittiä. Koskaan ei edes puhuttu mutta sanattomalla sopimuksella koitettiin aina taistella. Se on meininkiä kun työmatkapyörään sääti ilmanpaineita jotta pärjäis paremmin :=)

Juoksuasiaan: kaverin kanssa treenuteltiin takaa-ajoa että sen verran mitä hän edeltävällä lenkillä hävisi ajassa, annettiin seuraavan kerran eteen. Oli kuulemma vinha fiilis juosta 20 km kun meikäpoika alkoi pikkuhiljaa lähestymään. Auttoi molempia, ja oli mielenkiintoista.

[MarkkuT]

Joskus kävin hommissa fillarilla (15 km) mutta ongelmaksi muodostui se että vaikka oli suihku mahis niin pirunmoinen jälkihiki pukkasi pitkään. Kun ei ollut malttia ajaa hitaasti vaan piti matkalla kisata muiden kanssa. Niistä välillä muodostuikin koko kesän kestäviä taisteluja kun samoja tyyppejä ajoi samoihin aikoihin samaa reittiä. Koskaan ei edes puhuttu mutta sanattomalla sopimuksella koitettiin aina taistella. Se on meininkiä kun työmatkapyörään sääti ilmanpaineita jotta pärjäis paremmin :=)

Tunnetaan nimellä työmatkatempo. Hieno laji.

Fillarifoorumilta löytyy muistaakseni lajin pisteytyskin tyyliin montako pistettä saa jos ohittaa cyclocross-pyörällä hybridipyörän jne jne..

[Urkki]

Mikä on kertanoston vastus keskim.?

En osaa sanoa.
Tavaraa on kuitenkin jatkuvasti vaihdellen muutamasta kymmenestä grammasta kymmeniin kiloihin.

[flammee]

Niinjuu, töissä, vähän päivästä riippuen eri jutut. Seisoskelua kuitenkin koko päivä. Lemppaushan se on fyysisintä, eli n. 25 kilon styroksilaatikoita pitää käsitellä, ei varsinaisesti nostella, lähinnä vetää ja kaataa. Enimmillään on ollut jotain 25 tonnia päivässä. Nykyään tuota on vähempi ja yleensä syötän vaan kalaa koneeseen, paino vaihtelee kolmesta kahdeksaan kiloon, toistoja jotain luokkaa 6000+ per päivä. Sormet siinä on välillä kovilla kun joutuu vähän puristaan ja vääntään jos on jäistä ja kun ei paksuimmista yllä sormet ympäri.

[tohtorismies]

Töissä tulee nosteltua päivittäin tavaraa 4500-7500 kg(suurin osa lattiatasosta) ja muutenkin oltua jalkojen päällä koko päivä tauot pois lukien.

Otan osaa . Vakavasti puhuen kyllähän siinä kondiksessa pysyy.

Parhaillaan/pahimmillaan itse olin siinä 15000 kilon tietämillä 7h10min pyörintä ajalla ja siihen purun lapiomista päälle. Luojan kiitos ei enää, vieläkin auon karmistuttavia jumeja selästäni jotka se homma aiheutti.

Ja kyllä liikun noin omakotitalon asukkina, aina on jokin "projekti" päällä tai lumitöitä tms.

[Urkki]

Otan osaa . Vakavasti puhuen kyllähän siinä kondiksessa pysyy.

Pysyy ja erinomaista treeniä kun nostettava tavara on rintaan asti ulottuvan hyllykön alla ja joutuu ottamaan sinne alle sellaisen FIN-lavan mittaisen askeleen ja mähän en kumartele.
Tuo määrä on päivittäin oikeastaan juuri sopiva että pystyy joka päivä vielä kovaan parituntiseen treeniinkin ja raskauden vaihtelukin on sopiva.

[flammee]

Kato, löytyhän täältä sopiva ketju. Näyttäs sitä joillain aloilla tulevan töissäkin liikuntaa aika määriä..

http://yle.fi/uutiset/ylen_liikuntatest ... an/7267085" onclick="window.open(this.href);return false;

Ylen liikuntatesti: maatalousyrittäjän askelmäärä hämmästytti asiantuntijan

Yle Pohjois-Karjala pyysi viiden eri ammattiryhmän edustajaa mittaamaan työaikana otettujen askeleiden määrän viikon ajan. Askelmittareita kantoivat viikon ajan maatalousyrittäjä, rehtori, apulaispalopäällikkö, sairaanhoitaja ja controller.

Erot testihenkilöiden välillä ovat merkittäviä. Eniten viikon työaikana askelsi maatalousyrittäjä Pia Leskinen. Kilometrejä kertyi viikon aikana noin 84. Hoidettavana hänellä on karjatila ja kaksi esteratsua. Leskinen käveli työpäivän aikana keskimäärin 12 kilometriä. Yhtenä päivänä yrittäjä oli kuumeessa ja liikkui hänelle vaatimattomat noin 4 kilometriä päivän aikana.

– En osaa sanoa, onko se paljon, koska sitä tulee vippastua koko ajan. Liike on eteenpäin, naurahtaa Leskinen hulppeaa tulostaan.

Askelmittarit luokittelivat yli 10 minuutin yhtäkestoiset askeleet aerobisiksi askeleiksi. Aerobiset askeleet ovat toisin sanoen tehokasta liikuntaa. Maatalousyrittäjä oli viidestä testihenkilöstä ainut, jolle tuli aerobisia askeleita useina päivinä.

Askelmittauksesta kävi ilmi, että maatalousyrittäjän työpäivän pituus ylittää roimasti kahdeksan tuntia ja aikaa levolle on vain vähän. Yrittäjän työviikko kesti seitsemän päivää.

– Milloin on aikaa levolle ja palautumiselle? Askelmäärä on kyllä huikea, kommentoi Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskuksen liikuntasuunnittelija Kari Hyvärinen.

Rehtori poltti rasvaa apulaispalopäällikköä enemmän

Apulaispalopäällikön ja rehtorin askelmäärät eivät juurikaan eroa toisistaan. Molemmat kävelivät työviikon aikana noin 21 kilometriä. Päivittäin liikuntaa tuli noin 3 kilometriä.

Ainoa eroavaisuus kahden testihenkilön välillä löytyykin aerobisista askeleista, joita rehtorille ei kertynyt ollenkaan. Apulaispalopäällikkö puolestaan kävi viikon aikana yhden kerran kuntosalilla. Ilman tunnin mittaista kuntosalitreeniä rehtori olisi peitonnut askelmäärässä apulaispalopäällikön.

Vaikka rehtorin työviikkoon ei kuulunut punttisalitreeniä, hän poltti apulaispalopäällikköä enemmän rasvaa. Työaikainen kävely poltti rehtorilta noin 65 grammaa ja apulaispalopäälliköltä noin 62 grammaa rasvaa. Molempia miehiä selvästi enemmän rasvaa poltti maatalousyrittäjä: 235 grammaa viikossa.

Puhelinpäivystys syö askeleita

Yllättäen toiseksi vähiten testihenkilöistä viikon aikana liikkui sairaanhoitaja. Työviikon aikana kävelymatkaa kertyi noin 9 kilometriä ja keskimäärin päivittäin reilu kilometri. Sairaanhoitaja olikin ainut, joka istui paikallaan useita tunteja ilman yhtään askelta.

Jos puhelinpalvelua on neljä tuntia päivästä, silloin askelia ei niin paljon kerry.
– Elina Tuomainen
Sairaanhoitajien tehtävät vaihtelevat työpaikoittain. Testissä mukana ollut Elina Tuomainen työskentelee sairaanhoitajan vastaanotolla Joensuussa Siilaisen terveyskeskuksella.

– Vuodeosastolla työtä tekeville sairaanhoitajille varmasti tulee noin 10 000 askelta päivässä ihan heittämällä, mutta vastaanotolla työskennellään usein siinä yhdessä huoneessa pääsääntöisesti päivän aikana. Jos puhelinpalvelua on neljä tuntia päivästä, silloin askelia ei niin paljon kerry, selittää Tuomainen tulostaan.

Suositusten mukaan työ tulisi tauottaa niin, että istumista tulisi vain 20 minuuttia kerrallaan.

Paljon istumatyötä tekevä controller, Sini Joutsen, oli tyytyväinen noin 7 kilometrin viikkotulokseensa kunnes kuuli, kuinka paljon muut testihenkilöt olivat liikkuneet viikon aikana.

– Oho! Sitten se on kyllä tosi vähän. Ehkä palaverien määrä kuitenkin heijastuu siihen, että istuttiin paljon. Istumisen kannalta jos ajattelee, niin viikko oli normaali. Tämä on istumatyötä. Olen aika yllättynyt, huokaisee Blancco Oy:n controller Sini Joutsen.

Controllerin istumatyössä rasvaa paloi viikon aikana noin 17 grammaa. Sairaanhoitajalla 22 grammaa.

Kuumeinen liikkui kilometrejä enemmän kuin konttorityöläinen

Controllerin vähäistä askelmäärää ja maatalousyrittäjän vilkasta liikehdintää kuvastaa hyvin se, että maatalousyrittäjä liikkui sairauspäivänään kuumeisena lähes kolme kilometriä enemmän kuin controller.

– Askelsuositus on siellä lähempänä kymmentätuhatta askelta, joten siinä mielessä on hyvä vaikka järkyttyä päivän aikaisista askeleista, naurahtaa Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskuksen liikuntasuunnittelija Kari Hyvärinen.

– Kannattaisi miettiä, miten työtä tauottaisi. Välillä voisi tulosteen hakemisen ja puhelun sijasta käydä sanomassa asian työkaverille. Keholle on fysiologisesti tärkeää päästä liikkumaan. Istuessa kehossa ei tapahdu mitään. Jo kahdenkin tunnin istumisen jälkeen verensokeritaso nousee ja elimistön rasvan siepparientsyymien, kuten esimerkiksi hyvän HDL-kolesterolin taso, lähtee laskemaan.

Koska suomalaiset pulskistuvat, painonhallinnnan kannalta työaikainen liikkuminen on isossa merkityksessä. Yksittäinen liikuntakerta viikossa ei korvaa työpäivän aktiivisuutta.

– Suositellaan, että painonhallitsijan pitäisi liikkua päivässä noin 13 000 askeleen verran. Selkeästi alle 5 000 askelmäärä on jo terveydelle vaarallista, kertoo Hyvärinen.

84 kilsaa viikossa, se on enemmän kuin mitä vaikkapa keskivertokuntojuoksija askeltaa viikossa, eli taitaa mennä tää touhukas emäntä pitemmästi kuin moni liikuntaa harrastava toimistotyöläinen.

[Andy]

Tämä on se syy miksi en oikein hyötyliikunnasta perusta. Kun ihmisille aletaan syöttää uskomusta että se suorastaan vastaisi aktiivista kuntoilua.

http://www.iltalehti.fi/elintavat/20140 ... 5_el.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;

Jos teet nämä joka päivä, salille ei tarvitse mennä

Lyhyetkin liikuntasuoritukset ovat yhtä tehokkaita kuin salilla treenaaminen, amerikkalaistutkimus kertoo.

Asiasta uutisoinen Health24.com-sivuston mukaan Oregon State Universityn tutkimuksessa, jossa analysoitiin 6 000 aikuisen aktiivisuutta, havaittiin, että säännöllinen aktiiviisuus pitkin päivää on yhtä hyödyllistä kuin kuntosalireissu.

Tutkimuksen mukaan säännöllisestä hyötyliikunnasta saa treenaamista vastaavia terveyshyötyjä: arkinen aktiivisuus vähentää korkean verenpaineen ja kolesterolin riskiä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Aktiivisuudella voi myös vähentää kakkostyypin diabeteksen sekä sydänsairauksien riskiä.

Puoli tuntia päivittäin

Hyötyliikuntaa tarvitaan puoli tuntia joka päivä, jotta siitä saisi salitreeniä vastaavia hyötyjä. Ajan voi jakaa lyhyempiin jaksoihin. Tutkimus kehottaa tekemään esimerkiksi nämä päivittäin: vältä hissejä ja kävele kaikki rappuset, liiku tai kävele aina puhuessasi puhelimeen.

- Tutkimuksemme mukaan aktiivinen arki on yhtä hyödyllistä kuin suunniteltu liikunta, tutkija Paul Loprinzi sanoo sivustolla.

Ihmisen kuuluisi liikkua luonnostaan, mutta meistä on tullut liian kiireisiä liikunnalle, tutkijat toteavat.

- Tutkimus voi antaa ihmisille realistisia mahdollisuuksia terveydensä kohottamiseen. Ohje luonnolliseen tapaan liikkua on yksinkertainen: kävele ja liiku ympäriinsä edes hieman enemmän, Loprinzi sanoo.

7 vinkkiä päivittäiseen hyötyliikuntaan

Hyötyliikuntaa voi lisätä päivään hyvin helposti. Terveystieteiden maisteri, liikunnanohjaaja ja valmentaja Katja Keränen on kirjoittanut teoksen Kunnon vuodet (Otava, 2014), jota luonnehditaan käsikirjaksi kaikille heille, jotka haluavat pitää liikunnan avulla huolta itsestään.

Teoksen kohderyhmä on yli 60-vuotiaat, mutta monet Keräsen neuvoista ovat päteviä ikään katsomatta. Kukapa ei hyötyisi monipuolisesta venyttelystä tai kestävyys- ja voimaharjoittelusta!

Keho muuttuu vuosien saatossa, mutta liikuntaa voi soveltaa itselleen sopivaksi. Arkiliikuntaa todella tarvitaan, sillä sadan vuoden aikana ihmisten elämä on muuttunut niin, että siitä on kadonnut jopa viisi tuntia liikuntaa päivässä.

Keränen antaa paljon neuvoja siihen, miten voit helposti lisätä arkiliikuntaa. Poimimme tähän muutamia vinkkejä.

1. Kurota

Säilytä päivittäin tarvitsemasi elintarvikkeet keittiössä sellaisilla hyllyillä, että joudut hieman kurottelemaan, kun otat niitä alas. Näin joudut varvistelemaan ja venyttelemään kylkiä.

2. Jännitä lihaksia

Jännittele pakaroita ja reisiä, kun istut tai seisot.

3. Nouse 5 kertaa

Nouse aamulla sängystä pystyasentoon viisi kertaa. Vatsalihakset ja jalat heräävät ja saavat hyvää treeniä.

3. Kävele aina

Kävele kaikki välimatkat aina kun vain voit. Kävele ainakin osa matkaa silloinkin, kun käytät autoa tai julkisia kulkuvälineitä.

5. Ravistele

Ravistele ja pyörittele hartioita aina ennen ruuanvalmistukseen ryhtymistä.

6. Seiso

Kun katselet televisiota tai luet lehtiä tai kirjoja älä aina vain istu, vaan seiso ainakin osa ajasta.

7. Tasapainottele

Harjaa aina hiuksesi yhdellä jalalla tasapainoillen.

Näistähän nyt ainoastaan tuo käveleminen voi olla millään tavalla merkittävä kunnon nostaja eikä se tosiaankaan kehitä ollenkaan samoja ominaisuuksia kuin painoharjoittelu niin aika vaikea kuvitella miten se voisi sen korvata. Ja sitäkin pitää tehdä oikeasti paljon että siitä on hyötyä.

Mutta nyt kaiken maailman sohvaperunat lukevat tuon ja kuvittelevat ettei heidän tarvitse harrastaa enempää liikuntaa kun he kuitenkin joka päivä kävelevät grillille ja ravistelevat hartioita ennen mikropitsan lämmittämistä.

Kuvitteleekohan toimittaja ehkä että samaisen lehden uutisoimat urheilusaavutukset on saavutettu noilla keinoilla? http://www.iltalehti.fi/urheilu/2014092 ... 4_ur.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;

[Jorge]

Tämä on se syy miksi en oikein hyötyliikunnasta perusta. Kun ihmisille aletaan syöttää uskomusta että se suorastaan vastaisi aktiivista kuntoilua.

Sehän on tietenkin aivan /c:stä, että näin uskotellaan. Aktiiviseen elämäntapaan kuuluu sekä hyötyliikunta, että treenaaminen, mutta ei toisiaan poissulkevina.

[DeusVult]

Lyhyetkin liikuntasuoritukset ovat yhtä tehokkaita kuin salilla treenaaminen, amerikkalaistutkimus kertoo.

Asiasta uutisoinen Health24.com-sivuston mukaan Oregon State Universityn tutkimuksessa, jossa analysoitiin 6 000 aikuisen aktiivisuutta, havaittiin, että säännöllinen aktiiviisuus pitkin päivää on yhtä hyödyllistä kuin kuntosalireissu.

Tutkimuksen mukaan säännöllisestä hyötyliikunnasta saa treenaamista vastaavia terveyshyötyjä: arkinen aktiivisuus vähentää korkean verenpaineen ja kolesterolin riskiä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Aktiivisuudella voi myös vähentää kakkostyypin diabeteksen sekä sydänsairauksien riskiä.

Vika on nimenomaan uutisartikkelissa, ei sen alkuperäisessä aiheessa. Jos tavoite on olla muuttumatta obeesiksi ja diabeettiseksi sydän- ja verisuonitautipotilaaksi, niin sitten hyötyliikunta voi tosiaan olla ihan yhtä hyödyllistä kuin salitreenikin. Mitään ammattiurheilun huipputuloksiahan sillä ei tuossa edes väitetty saavutettavan.

[taikaviitta]

On tuossa silti asiaakin. Jos tuo saa ne sohvaperunat liikkeelle edes sen verran, että kävelevät itse sinne grillille saati tilaisivat aina pizzataksin tuomaan suoraan ovelle sapuskan niin parempi sekin.
Paljon on kuitenkin ihmisiä jotka ei tee yhtään mitään. Kaikki missä mainitaan sana liikunta saa näkemään punaista. Jopa se hyötyliikunta. Ja sana terveellisyys ei kuulu edes sanavarastoon. Mielestäni nuo parittomat kohdat 1, 3, 5 ja 7 on ihan fiksuja ajatuksia. Varsinkin sille nolla-tason liikkujalle. Kaikesta kun halutaan päästä mahdollisimman helpolla niin väitän, että on aika harva mikä noudattaa mitään noista luetelluista kohdista.

Sellainen joka yleensäkin liikkuu ja urheilee ymmärtää kyllä että nuo ei riitä. Se miten sohvaperunat saatais haluamaan tekemään jotain liikunnallista ja oikeasti hyödyllistä onkin sitten jo toinen juttu.

[Point]

Itsekin koin lievän ärsytys/huvitushetken luettuani ko. Artikkelin. Taas näitä... Juuri kun on päästä vain 4 min treeni riittää, 30 päivän lankku/kyykky/torkku-haasteista, niin seuraava buumi taitaa olla arjen miniliikunta. Avokonttoreissa alkaa sermien takaa näkyä useammin päitä kun ihmiset nousevat 30 min välein seisomaan ja nostavat kädet kattoon. Joku kävelee tulostimella varpaisillaan ja laiskimmat vaan vääntelevät naamaa...

Tähän tietenkin liittyy se oletus, että ihmiset, jotka eivät syystä tai toisesta liiku yhtään ovat oikeasti niin hölmöjä, että uskovat tuon... Ja sen lisäksi tekevät sitä säännöllisesti pitkään. Jos jälkimmäinen skenaario toteutuisi, jota epäilen, niin eikös silloin oltaisi päästy lähtötasosta eteenpäin?

Loppujen lopuksi tässäkin taitaa olla vaan kyse journalismin rappiosta ja klikkausten metsästyksestä. Itsekin klikkasin ja tuhlasin elämästä minuutteja, joita en saa takaisin. Senkin olisin voinut käyttää kissavideon katsomiseen.

[MikaM]

Eipäs kun hyötyliikuntaan.

[Point]

Eipäs kun hyötyliikuntaan.

Luin artikkelin.. Kuten tämän viestinkin kävellen..

[MikaM]

Soot varmaan ylittäny päivän liikuntatarpeen? Varo sitä salakavalaa ylikuntoa.