Michael Frank / Adventurejournal kirjoitti: Almost Everything You Know About Hydrating is Wrong
From campaigns like “Is it In You?” to “Hydrate or Die”, we’ve all been taught by a multi-billion-dollar drinks industry that dehydration is deadly. What we haven’t been taught, because there’s no money in it, is that the best rule of thumb is only to drink when you’re thirsty.
That’s the conclusion of a scientific study just completed by Dr. James Winger of Loyola University Medical Center and several colleagues, who recently interviewed, weighed, poked, and prodded marathon runners to find out how they drank, when they drank, how much they drank — and what harmed or helped performance.
The critical takeaway: We all drink way too much water (and sports drinks), putting ourselves at risk of worse, not better athletic performance.
Yes, there’s lots of conventional wisdom around drinking, from the need to pound eight glasses of water a day to chugging a bottle an hour for cyclists. To which Dr. Winger responds: There’s no science behind those whatsoever. Zero. And the idea that you’re restoring electrolytes is absolute quackery, he says, because the amount of minerals and salts in these drinks is far too diluted to make a difference.
“The bottle an hour is just a convenient rule of thumb — in the past there have been calls to replace a liter of water for every kg of weight that you lose, but we know that even this can lead to overhydration,” Winger says.
And overhydration leads to reduced performance because your blood has to soak up some of the excess water in an attempt to equalize your body’s salinity. Then your cells begin to swell, causing all sorts of distress, from gastric to dizziness, soreness, and lots of other symptoms that do nothing to make you faster. In very severe instances you can wind up with major GI distress, vomiting, and the like. Go way overboard and there’s a risk of death, because cellular swelling in the brain — hyponatremia encephalopathy — can cause coma or worse.
Exercise-associated hyponatremia (EAS) isn’t rampant, but it’s far more common than symptoms of dehydration, and even mild forms will make you very uncomfortable.
A lot of what the study revealed is how popular media and advertising has skewed our perspective on hydration. The study points out that athletes now view dehydration as a “disease,” when it appears that our bodies are very well set up to perform slightly better when we’re somewhat dehydrated.
Here’s what else you should know:
LOSE WATER WEIGHT, GO FASTER.
“Fifty-five percent of our respondents indicated that drinking less correlates with a slower running performance. This is incorrect,” says Winger. “Marathon running, ultrarunning, triathlon, and cycling all show similar linear relationship between weight loss (which indicates less fluid intake) and performance (race time).” Dr. Winger points to a joint South African-French study that shows that mild dehydration, which is completely normal during exercise, corresponds to faster marathon event times across ages and skill sets.
SO I SHOULDN’T DRINK AT ALL?
Winger’s study doesn’t suggest abstaining from drinking during exercise, but concludes that if you drink when you’re thirsty rather than before, you’ll maintain perfectly adequate hydration. In fact, more experienced, and often faster runners in the study did just that and suffered much lower incidents of GI and other distress. Winger cautions that if it’s very hot, you should drink more but that your body will tell you this through thirst, and he says you cannot over-tax this mechanism. It’s ancient, animal, and simply paying attention to it is all the guidance you need.
ELECTROLYTE LOSS ISN’T A RISK, AND WON’T SLOW YOU DOWN.
If you don’t overhydrate, you simply don’t need to worry about electrolyte imbalances caused by major efforts. “There is no need to replace minerals during exercise, because the loss of minerals has no deleterious effect on the body,” Winger asserts, while noting that this applies to athletes who drink when they are thirsty, and don’t drink constantly. As for taking salt tabs during a race to offset over drinking, Winger says this is also unwise: “During a 26-mile marathon, there is no role during or after the race for oral supplementation of salt.” Winger says the one quick fix for someone who has overhydrated during training or racing is to hit an aid tent or E.R. and get “highly concentrated IV fluids (not normal IV fluids) that will then raise the blood’s concentration.”
WHY DO I FEEL BETTER WHEN I DOWN A RECOVERY DRINK AFTER EXERCISE?
For a somewhat sneaky reason that sports drink makers have taken advantage of, which is that you’re being washed by endorphins when you stop an exercise, and at the same time, you aren’t being taxed by the effort, so you feel better, period. Plus, says Winger, you are thirsty, and quenching that thirst naturally makes us feel better. But lastly, a sports drink nearly always, “…adds carbohydrates. And that’s the preferred fuel for almost every tissue in the body. It may also contain protein, and if that’s the case it supports muscles, too.”
WHAT ABOUT FOOD DURING EXERCISE?
Winger says that if a sports drink has carbs it’s perfectly reasonable to dose with it, especially for workouts lasting longer than an hour, but to be careful that this doesn’t make you over-drink. Gels or an energy bar obviously contain higher concentrations of fuel and make it easier to avoid drinking more than necessary.
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Nesteytyskupla?
Valvoja: Valvoja
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 19092
- Lauteille: Helmikuu 2005
Nesteytyskupla?
Melkoisen kiinnostava artikkeli, joka sinällään mielenkiintoisesti korreloi joidenkin perinteisten lajien "treenien aikana ei juoda" -meiningin kanssa.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
- Kyynikko
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 3467
- Lauteille: Marraskuu 2006
- Paikkakunta: Helsinki
- Takalajit: MMA, shootfighting, eurooppalainen jujutsu, Latosa escrima, Pekiti tirsia kali, judo, voimankäyttö.
Nesteytyskupla?
tulee mieleen oksentelevat suomalaiset kävelijät..jotain opittavaa sielläkin..Selityksenähän oli että neste "ei imeytynyt"..sitä taidettiin vaan juoda liikaa, molemmilla kerroilla. Hyvin vedetty verorahoillani harjoittelevilta :I
"Ei pidä syyttää peiliä jos nenä on vino." - Nikolai Gogol
Mukamas viisas. Mukamas keppimiäs.
Mukamas viisas. Mukamas keppimiäs.
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 30
- Viestit: 93835
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Nesteytyskupla?
No joo, olihan tuo aika provokatiivisesti kirjoitettu, mutta lopun osalta tuossa puhutaan ihan järkeäkin.
Se, että noin tunnin kuntosalilla harjoittelevat kulkevat juomapullo kädessä juoden noin litran nestettä sinä aikana, on välineurheilua. Normaalioloissa alle tunnin harjoituksissa ei tarvita erikseen mitään nesteytyssuunnitelmaa. Esimerkiksi erityisen kuumissa oloissa harjoittelu ja varsinkin useita tunteja kestäen on eri asia.
Viittaisin tässä yhteydessä tähän Potkun artikkeliin:
Se, että noin tunnin kuntosalilla harjoittelevat kulkevat juomapullo kädessä juoden noin litran nestettä sinä aikana, on välineurheilua. Normaalioloissa alle tunnin harjoituksissa ei tarvita erikseen mitään nesteytyssuunnitelmaa. Esimerkiksi erityisen kuumissa oloissa harjoittelu ja varsinkin useita tunteja kestäen on eri asia.
Viittaisin tässä yhteydessä tähän Potkun artikkeliin:
Nesteytyskupla?
Ei se ole ihan noin yksinkertaista, että olisi juotu liikaa.
“There is no need to replace minerals during exercise, because the loss of minerals has no deleterious effect on the body.” Mä jotenkin luulen, että tämä quote on jonkinlaisen väärinymmärryksen tulos...
“There is no need to replace minerals during exercise, because the loss of minerals has no deleterious effect on the body.” Mä jotenkin luulen, että tämä quote on jonkinlaisen väärinymmärryksen tulos...
- bodyguard
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 22944
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Nesteytyskupla?
Miten "juodaan vain silloin kun on jano" korreloi "ei juoda ollenkaan" meiningin kanssa?Jussi Häkkinen kirjoitti: joka sinällään mielenkiintoisesti korreloi joidenkin perinteisten lajien "treenien aikana ei juoda" -meiningin kanssa.
-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.
Blogi
-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.
Blogi
- Kalle Koskinen
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 4217
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Iisalmi
Nesteytyskupla?
40 asteen lämpötiloissakin on tullut treenattua ihan tunnin settejä ja silloin otin pieniä hörppyjä vettä pitkin treeniä. Asiaa sen kummemmin miettinyt, sen vain tuntui oikealta kun samalla hikoili ihan kaikkialta. En tosiaankaan osannut ajatella mitään juomisen suunnittelua, mutta onnistuihan se näinkin.Mika kirjoitti: Normaalioloissa alle tunnin harjoituksissa ei tarvita erikseen mitään nesteytyssuunnitelmaa. Esimerkiksi erityisen kuumissa oloissa harjoittelu ja varsinkin useita tunteja kestäen on eri asia.[/www]
Artikkeli oli mielenkiintoinen.
- Make
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 164
- Lauteille: Helmikuu 2011
- Paikkakunta: Ulkomailla
Nesteytyskupla?
Pätee ehkäpä normaaleihin treeneihin, mutta eikö helteellä nimenomaan ehkäistä pyörtymisiä jne. sillä, että juodaan etukäteen paljon, jotta jano ei tule?
Väittäisin myös, että treenini kulkevat paremmin, jos edellisen 6-8 tunnin (eli siis vaikka duunissa) olen juonut runsaasti nestettä ennen illan treenejä. Tosin tämä fiilis menee suoraan tätä tutkimusta vastaan, joten en ala väittämään sitä muuta kuin mielipiteenä.
Edit: pikkujuttuja.
Väittäisin myös, että treenini kulkevat paremmin, jos edellisen 6-8 tunnin (eli siis vaikka duunissa) olen juonut runsaasti nestettä ennen illan treenejä. Tosin tämä fiilis menee suoraan tätä tutkimusta vastaan, joten en ala väittämään sitä muuta kuin mielipiteenä.
Edit: pikkujuttuja.
Viimeksi muokannut Make, syys 28, 2011, 21.17. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
“If you can't explain it simply, you don't understand it well enough”
- DeusVult
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 8469
- Lauteille: Kesäkuu 2007
- Paikkakunta: Helsinki
Nesteytyskupla?
Niinkuin Alioppilas toisessa ketjussa sanoi niin jos kukaan on tästä millään tavalla eri mieltä niin on yksinkertaisesti väärässä tai tyhmä, sillä tämän takana on kuitenkin "Dr. James Winger of Loyola University Medical Center and several colleagues". Joten jos ei kellään ole korkeampaa muodollista pätevyyttä asian tiimoilta niin parempi vaan uskoa mitä sanotaan ja pitää mutuilut itsellään.
Peter Karis
DJJV Ju-Jutsu, historiallinen kikkailu.
Onko kuvittelu totuutta oikeaa?
Onko totuus onttoa kuvitelmaa? Liike vai staattisuus, vai Pieksämäen asemalla blues?
DJJV Ju-Jutsu, historiallinen kikkailu.
Onko kuvittelu totuutta oikeaa?
Onko totuus onttoa kuvitelmaa? Liike vai staattisuus, vai Pieksämäen asemalla blues?
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 30
- Viestit: 93835
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Nesteytyskupla?
Samaisessa ketjussa mainittiin myös tieteellisestä konsensuksesta.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 3905
- Lauteille: Kesäkuu 2008
Nesteytyskupla?
bodyguard kirjoitti:Miten "juodaan vain silloin kun on jano" korreloi "ei juoda ollenkaan" meiningin kanssa?Jussi Häkkinen kirjoitti: joka sinällään mielenkiintoisesti korreloi joidenkin perinteisten lajien "treenien aikana ei juoda" -meiningin kanssa.
Tämä vaatii soveltavaa ajattelua, sitä on melko vaikea ymmärtää mutta mahdollista.
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
- bodyguard
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 22944
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Nesteytyskupla?
Tuo juttu sinällään voisi olla vaikka Black Beltistä tai jonkun kenkki fitnessgurun nettisivuilta. Otsikko lataa jo niin hienosti "Almost Everything You Know About Hydrating is Wrong". Mitäs jos tietää jo tuossa artikkelissa mainitut asiat
-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.
Blogi
-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.
Blogi
- flammee
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 48
- Viestit: 11111
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
Nesteytyskupla?
Olen tainnut tuonne "juokseminen" -ketjuun linkata vähän vastaavaa kantsii juoda vain janoon juttua.. Noin suorituskyvyn kannalta lyhyessä treenissä ei kait tarvis juoda, mutta jos se nesteytys pitää korjata sitten jossain vaiheessa, niin kaippa se on mukavampi aloittaa jo treeneissä, niin homma on kunnossa nukkumaan mennessä eikä tarvi sitten rampata ylimääräisiä vessareissuja yöllä..
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
- Make
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 164
- Lauteille: Helmikuu 2011
- Paikkakunta: Ulkomailla
Nesteytyskupla?
Avaimena tässä varmaan onkin, heikentääkö nesteytys jo treenin aikana suorituskykyä niin paljon, että se on normaaleissa treeneissä järkevää olla tekemättä? (Ja tulee sitten tehtyä jälkeenpäin kuten sanoit).
Artikkeli käsittäkseni siteerasi maratoonareja, joilla tietenkin täytyy saada kaikki mahdollinen suorituskyky irti.
Olen myös edelleen mietintäkannalla aikaisemmista hellepointeistani, jos jollain on konkreettisempaa tietoa artikkelin lisäksi.
Artikkeli käsittäkseni siteerasi maratoonareja, joilla tietenkin täytyy saada kaikki mahdollinen suorituskyky irti.
Olen myös edelleen mietintäkannalla aikaisemmista hellepointeistani, jos jollain on konkreettisempaa tietoa artikkelin lisäksi.
“If you can't explain it simply, you don't understand it well enough”
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 30
- Viestit: 93835
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 43 kurkkijaa