Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Olkapäävaivat

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Ylipotkija: valvoja

Vastaa
Kuvake
Laicus
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 59
Lauteille: Heinäkuu 2013
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

#121

Viesti Laicus » helmi 20, 2015, 14.47

Daddy kirjoitti: Itse en ymmärtänyt tuota "chest compression" juttua. Siinä vissiin pitää rutistaa rintalihasta niin, että samalla lapaluut painuvat kohti toisiansa tms. Tissien hiplaaminen on tietty aina jees, mutta kait tuonkin liikkeen tarkoitus on auttaa pyöristyneeseen hartialinjan jotenkin...?
Siis itse käsitin asian niin, että pallolla hierotaan rintalihasta auki hieman samalla idealla kuin putkirullalla mureutellaan lihaskalvoja. Voi toki olla että tulkitsin väärin, mutta kyllä tuo pallolla hierominen teki ainakin itselleni gutaa. Tein homman niin, että käytin vain toisen puolen kättä, jolloin sain pidettyä hierottavan lihaksen mahdollisimman rentona.

edit.
Niin ja kuvittelin että auttaa siihen olkapäiden eteenpäin kääntymiseen nimenomaan sitä kautta, että rintalihakset eivät ole enää niin kireinä.
"No groin, no Krav Maga!" - The Simpsons

"Niin Magaa kuin petaa!" - Duunikaverin suuri viisaus


Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 2669
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 245 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Olkapäävaivat

#122

Viesti Daddy » helmi 20, 2015, 15.57

Beefcake kirjoitti:
Daddy kirjoitti: Itse en ymmärtänyt tuota "chest compression" juttua.
Liike aktivoi selän lihaksia ja olkapäiden takaosaa, samalla rentouttaen rintalihasta. Seurauksena eteenpäin kääntyneet hartiat siirtyvät taaksepäin. Ei kai se tuon mutkikkaampaa ole?

Kuningasliike ryhdin korjaamiseen on myös UKK-insituutin sivuilta löytyvä ryhtiliike:

Kuva

Olkapäävaivoihin suosittelen lämpimästi myös Robin McKenzien kirjaa Kuntouta itse olkapääsi. Löytyy kirjastosta tai kympillä-parilla verkkokaupoista.
No hoo, tuossapa sellainen venytysliike jota voi tehdä ihan huomaamatta silloin kun töissä pitää seistä pönöttää komeana paikoillaan. :peukku:

Tuo kirja pitää käydä lainastosta hakemassa, ei näytä olevan tossa viereisessä sivukirjastossa vaan joutuu ihan pääkirjastolle asti itsensä raijaamaan.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 21
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

#123

Viesti Elina » helmi 20, 2015, 17.52

Kannattaa tutustua Kelly Starrettiin ja MobilityWODiin (jos ei ole jo tuttu):

" onclick="window.open(this.href);return false;

Ekaa liikettä en ole koskaan testannut, mutta ensi viikolla menee ittellä kokeiluun ja on jo mielessä asiakaskin, joka siitä hyötyisi.

Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 2669
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 245 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Olkapäävaivat

#124

Viesti Daddy » helmi 20, 2015, 20.13

Elina kirjoitti: Kannattaa tutustua Kelly Starrettiin ja MobilityWODiin (jos ei ole jo tuttu):

" onclick="window.open(this.href);return false;

Ekaa liikettä en ole koskaan testannut, mutta ensi viikolla menee ittellä kokeiluun ja on jo mielessä asiakaskin, joka siitä hyötyisi.
Varsin mielenkiintoista - ja järkeenkäypää settiä!
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon

Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2816
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Olkapäävaivat

#125

Viesti terssi » huhti 1, 2015, 12.26

Puoltaminen täältä tuolle Beefcaken linkittämälle ryhtiliikkeelle. Kuten myös tuolle kirjalle, jossa varsin järkevät progressiot, millä aloittaa kuntoutusta silloin, kun olkapää on jo siinä kunnossa, ettei se nouse ylös kivun takia juuri ollenkaan.

Se, mikä itseä on kyllä eniten auttanut kaikkien jumppaliikkeiden ja muiden maailmassa oli se, kun opetteli tietoisesti kääntämään olkapäät oikeaan/parempaan asentoon ns. oikein. Eli trapeziuksen alaosan (ja oliko nyt sahalihaksen, ulkomuistista) avulla pitäisi osata pyöräyttää olkapäät hyvään ryhtiin, ei siis niin, että olkapäät "vedetään taakse".

Tämä oli siis yllättävän vaikeaa aluksi, koska asentotunto ei toimi oikein kunnolla tuolla alueella huonojen elintapojen (vuosikausien tai jopa vuosikymmenten lysyssä istumisen) johdosta.

Tämä valaistuminen tuli siis itselle sitä kautta, kun tyttöystävä oli osaavan OMT-fysioterapeutin hoidettavana ja siellä pikku hiljaa käännettiin ihan käsin fyssarin toimesta lapaluut oikeaan asentoon, jonka jälkeen opeteltiin pikku hiljaa pitämään lapoja siinä asennossa siinä itse ja löytämään ne lihakset sieltä, mitkä homman tekevät.

Fysioterapiakäytiensä jälkeen tyttökaveri sitten siirteli samalla lailla minun lapojani oikeaan asentoon ja yritettiin peilin edessä vuorotellen löytää sitä asentotuntoa sieltä. Oli alkuun tosi vaikeaa, mutta jossain vaiheessa se vain rupesi loksahtamaan ja lihakset alkoivat aktivoitua lavan alueelta oikein, molemmilla. Nyt se lapojen kääntäminen ja sitä kautta olkapäiden parempaan ryhtiin onnistuu ihan silmät kiinni heittämällä. Välissä oli vielä sellainen välivaihe, että onnistui kun katsoi itseään sivuttain peilistä ja näki, että se lapa varmasti kääntyy. Ilman peliä oli vähän epävarmaa vielä.

Nyt on tullut about joku vuoden verran ihan tietoisesti opeteltua tuon asennon pitämistä rennosti ja väittäisin, että hartia ja olkapääseutuni ovat tämän tuloksena huomattavasti rennommat (koska lihakset pääsevät rentoutumaan paremmin) kovasta treenistä ja rasituksesta huolimatta.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam

Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2816
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Olkapäävaivat

#126

Viesti terssi » huhti 1, 2015, 12.52

Kauhea kasa typoja tuli, eikä voinut enää muokata. Lisäänpä vielä yhden pointin.

Itselläni on siis ollut viime vuosina olkapää vaivoja lisääntyvissä määrin.

Ryhdin opettelun lisäksi toinen tärkeä pointti vaivojen vähentämisessä ainakin itselläni oli se, että hyväksyin tosiasiat jo ajat sitten ja pyrin vähentämään olkapäiden kuormitusta.

Eli ei kannata yrittää olla tosissaan kamppailija, tehdä päälle voimatreeniä, siihen päälle telinevoimistelua ja vielä vielä varmuuden vuoksi käydä jossain crossfitissä tai muussa vastaavassa jumpassa. Ja sitten vaan jumpataan jumit pois loputtomalla jumpalla. :) Itsekin syyllistyin hieman tähän ajattelutapaan alkuun, kun liikkuvuus- kuntoutusjumppien maailmaan sisään pääsin. Vaikka siis kuinka "monipuolinen liikunta on hyvästä" ja "kannattaa olla monipuolisesti kunnossa". :)


Suosittelen omien kokemuksieni (useimmat alan ammattilaiset lienevät samaa mieltä) ottamaan siis asentotunto- ja ryhtipohjaisen lähestymistavan olkapäiden kuntoutukseen jumppien toimiessa lisänä. Lisäksi kannattaa miettiä yrittääkö haukata liian isoa palaa treenaamisen suhteen.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam

Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2816
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Olkapäävaivat

#127

Viesti terssi » huhti 1, 2015, 13.21

Jatkan monologia. Näissä videoissa havainnollistetaan tuota lavan kiertämistä, eli tässä videossa esitettävän lavan kääntämisen näkee siis ihan peilistä ja sitä kautta sitä harjoittelin.

[video][/video]

Lisää lapojen ja olkien oikeasta asennosta:

[video][/video]


Tässä vielä saman sarjan käytännön harjoitus.

[video][/video]

Tuon videon tapa on siis hieman eri tapa kuin se mitä itse opin. Löydän kyllä itsekin tuolla tavalla pyöräyttämällä lapoja hallitsevat lihakset, mutta en osaa sanoa onnistuisiko se kuinka ellen olisi sitä asentoa harjoitellut ihan "käsipelillä" kuten aikaisemmin selitin. Lisäksi nyt kun itse käännän tietoisesti lapoja ja olkapäät parempaan asentoon, menee se ilman tuota videon etukautta hartian pyöräytystä.

Tämä ei varsinaisesti ollut kritiikkiä, vaan omia kokemuksia. Kannattaa kuitenkin kokeilla, jos ryhti on kovin lysy.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam

Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 2669
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 245 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Olkapäävaivat

#128

Viesti Daddy » huhti 1, 2015, 15.32

Terssille kiitokset mainioista videoista!

Varsinkin tuon kolmannen videon käytännön harjoitus on yksinkertaisuudessaan nerokas. Pieni hartioiden pyöräytys ja tsädäm! Olkapäät asettuu oikeaan asentoon.

Näin aluksi tietty pitää muistaa pyöräytellä varmaan aika taajaan paikoilleen, mutta varmaan ajan mittaan olkapäät alkaa pysymään siellä missä pitääkin. Hyvä harjoite siinäkin mielessä, että voi tehdä töissäkin varsin huomaamattomasti.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon

Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 2669
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 245 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Olkapäävaivat

#129

Viesti Daddy » huhti 1, 2015, 15.35

Itse taas heräsin miettimään tuota hartialinjaa. Kun tuntuu kovin epämukavalta olkapäissä kun tekee kyykkyä... ikäänkuin hartiat olisivat liikaa eteen kupertuneet ja siksi pitää käsiä pitää tangossa kiinni luonnottomassa asennossa.

Taikka siis ei se itse kyykkääminen tunnu olkapäissä pahalta, vaan se käsien asento kun tanko on selässä ja kädet pitää sitä paikallaan. Että jos olisi suorempi hartialinja (ylhäältä päin katsottuna) niin ei tuntuisi niin ikävältä olkapäissä.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 21
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

#130

Viesti Elina » huhti 1, 2015, 17.11

Kepillä valakyykkyä tehden pystyy harjoittelemaan melko hyvin tuota lavan asentoa. Toki rintalihaskireys voi vaikeuttaa valakyykyn tekemistä ja jos mennään ihan alas saakka, niin tietenkin myös mahdolliset nilkanseudun ja lonkkien seudun liikkuvuusongelmat samaten kuin heikko vatsalihastuki ja/tai heikot selkälihakset.

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 21
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

#131

Viesti Elina » huhti 1, 2015, 17.12

Niin ja nuo selkäsunnuntaivideot on hyvää tavaraa :)

MikaelF
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 18
Viestit: 892
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

Re: Olkapäävaivat

#132

Viesti MikaelF » huhti 1, 2015, 20.40

Daddy kirjoitti: Terssille kiitokset mainioista videoista!

Varsinkin tuon kolmannen videon käytännön harjoitus on yksinkertaisuudessaan nerokas. Pieni hartioiden pyöräytys ja tsädäm! Olkapäät asettuu oikeaan asentoon.

Näin aluksi tietty pitää muistaa pyöräytellä varmaan aika taajaan paikoilleen, mutta varmaan ajan mittaan olkapäät alkaa pysymään siellä missä pitääkin. Hyvä harjoite siinäkin mielessä, että voi tehdä töissäkin varsin huomaamattomasti.
Videot ovat tosiaan hyvät ja selkeät. Mitä tuohon korjauksen frekvenssiin tulee niin mitä useammin sen parempi. Toinen asia että se hartia pitäisi pitää siinä korjatussa asennossa jonkin aikaa (noin 10 s) joka toistolla. Moni yrittää myös tehdä tämän korjauksen turhan suurella voimalla ja liian nopeasti. Ryhtiä pitäisi pystyä ylläpitämään mahdollisimman pienellä rasituksen tunteella.

Kuvake
nassesetä
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 4597
Lauteille: Heinäkuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

#133

Viesti nassesetä » touko 14, 2015, 23.55

Taas vaihteeksi uutta vaivaa pukkaa. Eli, tossa noin 4 päivää sitten vasen olkapää kipeytyi, treenin (käsipainoilla rintaa + pystypunnerruksia) vuoksi. Levossa ei tunnu mitään, mutta roikotuksessa kyllä, puhumattakaan siitä, että koittaisi nostaa jotain, tai vaikka nojata käden varassa johonkin.

Lisäksi tällainen ihme patti kasvanut solisluun päähän.


Kuva

Verrokkina terve puoli



Kuva
My life is all that I've known
And it's all that keeps me here
My time is all that I own
So I won't let it slip away

MikaelF
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 18
Viestit: 892
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

Re: Olkapäävaivat

#134

Viesti MikaelF » touko 15, 2015, 07.49

-tyypilliset disclaimerit alkuun- Patti on siis solisluun pää joka tuossa kohdassa niveltyy lapaluun ulokkeeseen nimeltään acromion - nivelen nimi on acromioclavicularinivel tuttavien kesken av-nivel.
Jos todellakin on niin että tuota pattia ei ole aikaisemmin ollut niin vaikuttaa siltä että nivel on a) kuormituksesta tulehtunut tai b) antanut periksi ja on osittain sijoiltaa- puhutaan subluksaatiosta. Kumpi on kyseessä selviäisi kliinisellä tutkimisella, mutta tuo roikotuskipu kielii siitä että em nivel on löysä ja siis mahdollisesti subluksoitunut. Useimmiten tämän taustalla on yksittäinen tapaturma mutta jos on nivelten yliliikkuvuutta niin on mahdollista että nivel pettää/venähtää esim penkissä tai dipissä. Alkuun lepo on lääke ja suosittelen että joku asiantuntija tutkisi sinun olkapään ja vahvistaisi / kumoaisi nämä epäillyt ja sen jälkeen antaisi tarkat ohjeet jatkosta. Tulee mieleen että ac-niveliä voisi teipata, kunnon tukiteippauksella eikä kinesioteippillä.

Kuvake
nassesetä
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 4597
Lauteille: Heinäkuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Olkapäävaivat

#135

Viesti nassesetä » touko 15, 2015, 09.06

Kiitos! Lekurisisko saa katsoa tänä iltana. Veikkaan tuota kuormitustulehdusta. Treenin lisäksi olen räikkäillyt yhtä sun toista konetta huonoissa, kurottavissa asennoissa.
Nyt kun tarkemmin tunnustelen, roikotuskipua ei vapaalla kädellä juuri ole. Mutta jos painoa laitan, sitten tuntuu, samoin jos vien nyrkin "hikiteen" valmina "karatelyöntiin". Nivelet ei oo mulla yliliikkuvat, pikemminkin päinvastoin.
My life is all that I've known
And it's all that keeps me here
My time is all that I own
So I won't let it slip away


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa